Д витаминине бай азыктар
Мазмун
- Д витаминине бай азыктардын тизмеси
- Сунушталган күнүмдүк сумма
- Вегетериандар үчүн витамин D
- Д витаминине кошумча качан ичиш керек
Д витаминин балык боор майын, эт жана деңиз азыктарын керектөөдөн алса болот. Бирок аны жаныбарлардан чыккан азыктардан алса дагы, витаминдерди өндүрүүнүн негизги булагы теринин күндүн нурларына тийгизүүсү аркылуу болот, демек, күн сайын териге күнүнө 15тен кем эмес таасир тийгизип турушу керек. Эртең мененки саат 10дон 12ге чейин же 15тен 16га чейин 30.
Д витамини кальцийдин ичегиге сиңишин жактайт, бул сөөктөрдү жана тиштерди чыңдоо үчүн маанилүү, рахит, остеопороз, рак, жүрөк оорулары, диабет жана гипертония сыяктуу ар кандай оорулардын алдын алат. Д витамининин башка функцияларын караңыз.
D витаминине бай азыктар, айрыкча, жаныбарлардан чыккан. Төмөнкү видеону көрүп, бул азыктар эмне экендигин көрүңүз:
Д витаминине бай азыктардын тизмеси
Төмөнкү таблицада ар бир 100 г тамактагы витаминдин көлөмү көрсөтүлгөн:
| Ар бир 100 грамм тамак-ашка Д витамини | |
| Cod боор майы | 252 мкг |
| Лосось майы | 100 мкг |
| Лосось | 5 мкг |
| Лососьян | 20 мкг |
| Устрицалар | 8 мкг |
| Жаңы майшабак | 23,5 мкг |
| Байытылган сүт | 2,45 мкг |
| Бышырылган жумуртка | 1,3 мкг |
| Эт (тоок, индюк жана чочконун эти) жана жалпысынан ич эттери | 0,3 мкг |
| Уй эти | 0,18 мкг |
| Тоок боору | 2 мкг |
| Зайтун майындагы консерваланган сардиналар | 40 мкг |
| Буканын боору | 1,1 мкг |
| Май | 1,53 мкг |
| Йогурт | 0,04 мкг |
| Чеддар сыры | 0,32 мкг |
Сунушталган күнүмдүк сумма
Эгерде күн сайын Д витаминин алуу үчүн жетишсиз болсо, анда анын өлчөмү тамак-аш же витамин кошулмалары аркылуу жетишилиши керек. 1 жашка чейинки балдарда жана дени сак чоң кишилерде күнүмдүк сунуш 15 мкг Д витаминин түзөт, ал эми улгайган адамдар күнүнө 20 мкг ичиши керек.
Д витаминин өндүрүү үчүн күндү кантип туура жууш керек.
Вегетериандар үчүн витамин D
Д витамини жаныбарлардын азык-түлүктөрүндө жана кээ бир байытылган азыктарда гана бар, аны өсүмдүк булактарында, мисалы, мөмө-жемиштерде жана күрүч, буудай, сулу жана киноа сыяктуу дан эгиндеринде табуу мүмкүн эмес.
Демек, жумуртканы, сүттү жана сүт азыктарын колдонбогон катуу вегетариандар же вегетарианчылар витаминди күнгө күйүү жолу менен же дарыгер же диетолог тарабынан көрсөтүлгөн кошумча азык аркылуу алуусу керек.
Д витаминине кошумча качан ичиш керек
Д витамининин кошулмаларын бул витаминин кандагы деңгээли нормадан төмөн болгондо колдонуш керек, ал адамга күн аз тийгенде же адамда май сиңүү процесси өзгөргөндө болушу мүмкүн, анткени ал адамдарда болушу мүмкүн. мисалы, бариатиялык операция жасалды.
Балдарда бул витаминин өтө жетишсиздиги рахит жана чоңдордо остеомаляция деп аталат жана анын жетишсиздигин аныктоо үчүн кандагы 25-гидроксивитамин D деп аталган витаминдин көлөмүн аныктоо үчүн экспертиза жүргүзүү керек.
Адатта, D витаминине кошумча минерал кальций кошулат, анткени D витамини организмдеги кальцийдин сиңиши үчүн, остеопороз сыяктуу сөөктөрдүн алмашуу процесстеринин комплексин дарылоодо абдан маанилүү.
Бул кошумчалар кесипкөй кишинин жетекчилиги астында колдонулушу керек, дарыгер же диетолог тарабынан капсула же тамчы түрүндө сунуш кылынышы мүмкүн. Д витамининин кошумчасы жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.
Популярдуу Билдирүүлөр
Пап тест