Gaslit деп ойлойсузбу? Бул жерде жооп берүү

Мазмун

• Жарыктандыруу мисалдары
• 1. Биринчиден, анын жарыктандырып тургандыгын текшериңиз
• Өзүңдү кандай сезесиң?
• 2. Жагдайдан бир аз орун алыңыз
• 3. Далилдерди чогултуу
• 4. Жүрүм-турум жөнүндө айтып бериңиз
• 5. Окуялардын өз версиясында ишенимдүү бойдон калыңыз
• 6. Өзүн-өзү сактоого көңүл бур
• 7. Башкаларды тартуу
• 8. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
• Азыр жардам табыңыз

Төмөнкү сөз айкаштарынын кайсынысы болбосун таанышпы?

• “Акылыңдан адашып жатасың. Андай болгон жок ».
• "Сиз эмне жөнүндө сүйлөшүп жатканыңызды билбейсиз."
• "Сиз нерселерди элестетип жатасыз."
• “Андай сезимтал болуунун кажети жок. Мен тамашалап эле жүрдүм ».

Эгер сиздин жашооңуздагы бирөө сизге ушундай сөздөрдү айтып жатса, анда сиз электр жарыгын сезип жатасыз.

Жарыктандыруу - бул сиздин сезимдериңизге, окуяларды кабыл алууга жана жалпысынан чындыкка ишенбөөчүлүк жасоого багытталган атайылап жасалган аракеттерди билдирет. Сизди жарыктандырууга аракет кылган бирөө, адатта, сизди чаташтыргысы келип, өзүңүз каалаган нерсени ээрчитип кетишиңиз мүмкүн.

Жарыктандыруу мисалдары

• Кадимки. Алар сиздин сезимдериңизди минималдаштырышат, эмоцияларыңыздын мааниси жок же сизди ашыкча аракет жасаганыңыз үчүн күнөөлөшөт.
• Каршы. Алар сиздин эс тутумуңузга шек келтирип, жаңы деталдарды жасашат же бир нерсе болгонун четке кагышат. Алар сизди кырдаал үчүн күнөөлөшү мүмкүн.
• Калуучу. Алар сиздин сүйлөшүү аракетиңизди жокко чыгарышат же сизди чаташтырууга аракет кылып жатышат деп айыпташат.
• Diversion. Алардын жүрүм-турумуна байланыштуу тынчсыздануу жаралса, алар теманы өзгөртүшөт же сизге аны түзүүнү сунуштап, аны артка кайтарышат.
• Унутуу же четке кагуу. Белгилүү бир окуяны же алар айткан бир нерсени эскергенде, алар эсимде жок деп айтышат же мындай деп такыр айтышкан жок.
• Шек келтирген. Алар башкаларга бир нерсени туура эстей албай, оңой чаташып же түзө албай турганыңызды сунуш кылышат. Бул жумушуңузда карьераңызга коркунуч келтириши мүмкүн.

Бул тактиканы эмоционалдык жактан бузуучу өнөктөштөр жана үй-бүлө мүчөлөрү көп колдонсо да, достукта же жумуш ордунда жарык берүү жарыгы көрүнүшү мүмкүн. Текшерилбей калса, бул сиздин эмоционалдык ден-соолугуңузга, жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүзгө жана башка мамилелериңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Бул жерде жооп берүү жана көзөмөлдү кайтарып алуу боюнча сегиз кеңеш.

1. Биринчиден, анын жарыктандырып тургандыгын текшериңиз

Жарыктыкты ар дайым таанып билүү оңой эмес, айрыкча, ал кичинекей болгондуктан, кээде башка жүрүм-турумдары окшош болуп кетиши мүмкүн.

Чыныгы газ жарык берүү манипуляциянын бир нече ирет өрчүшүнө алып келет. Сизди жарыктандырган адам, негизинен, өзүңүздөн күмөн санашыңызды жана алардын реалдуулук версиясына көз каранды болушуңузду каалайт.

Демек, кимдир-бирөө сиздин, башкача айтканда, орой же сын көз карашта болсо дагы, сөзсүз түрдө жарык бербейт.

Кээде адамдар өзүлөрүнүн билимине ишенишет жана далилдер башкача болсо дагы, туура деп айтышат. "Сиз туура эмессиз! Мен эмнени айтып жатканымды билем "сөзсүз түрдө сылык-сыпаа эмес, бирок, эгерде алар сизди башкарууга аракет кылбаса, анда жарык болбойт.

Ошондой эле адамдар электр жарыгын өздөрү билбей эле ала алышат. "Муну укканга убактым жок" же "Сиз ашыкча аракет кылып жатасызбы?" пайдалуу жооптор болушу мүмкүн эмес, бирок алар ар дайым башка адам сизди башкарууну каалайт дегенди билдирбейт.

Кимдир бирөө сени жарыкка чыгарууга аракет кылып жатабы, жокпу, алардын иш-аракеттерин эле эмес, сезимдериңди да эске ал.

Өзүңдү кандай сезесиң?

Жарыктандыруу сизди төмөнкүлөргө алып барат:

• шектенип, өзүңүзгө суроо бериңиз
• сен өтө сезимтал экендигиңди ар дайым ойлон
• тез-тез кечирим сураңыз
• чечим кабыл алуу менен күрөшүү
• өзүн бактысыз сезип, адашып, өзүңүздүн кадимкидей болуп кетпесиз
• эмне болуп жатканын түшүндүрүп берүүнү билбегендиктен, жакындарыңыздан алыс болуңуз

2. Жагдайдан бир аз орун алыңыз

Электр жарыгы менен алектенүү учурунда көптөгөн күчтүү сезимдерди баштан өткөрүү түшүнүктүү.

Ачуулануу, капалануу, тынчсыздануу, капалануу, коркуу - бул сезимдер жана башка бардык нерселер толугу менен жарактуу, бирок аларга тез арада реакция көрсөтүүгө жол бербөөгө аракет кылыңыз. Тынчтыкты сактоо кырдаалды натыйжалуу чечүүгө жардам берет.

Жарыктандырууну көздөп жаткан адамдын айткандарын четке кагышыңыз мүмкүн - акыры, ал толугу менен туура эмес. Бирок алар артка кетпеши мүмкүн, ошондуктан кыйынчылыктарыңар аларды сизди башкарууга аракет кылууга үндөйт.

Тынчтыкты сактоо, чындыкка көңүл топтоого жардам берет жана окуялардын (жалган) версиясы сиздин ишенимиңизди жана өзүңүзгө болгон ишенимди төмөндөтөт.

Физикалык мейкиндикке ээ болуу үчүн, тыныгуу алып, теманы кийинчерээк кайра карап чыгууну сунуштаңыз. Жөө басуу же сыртка кыскача басуу, эсиңизден чыгып, көңүлүңүздү тазартууга жардам берет.

Эгер физикалык жактан чыгып кете албасаңыз, анын ордуна төмөнкүнү байкап көрүңүз:

• дем алуу көнүгүүлөрү
• сүрөт, объект же визуализация көнүгүүсү менен өзүңүздү негиздеңиз
• акырындык менен 10го чейин эсептөө
• мантраны кайталап

3. Далилдерди чогултуу

Жарыктандырууну көздөп жаткан адам менен өз ара мамилелериңизди документтештирип, сиз эмне болуп жаткандыгын байкап турууга жардам берет. Алар сүйлөшүүнү же окуяны четке кагышканда, артка кайтып барып, чындыкты өз көзүңүз менен текшере аласыз.

Бул жерде бир нече идея бар:

• Тексттердин жана электрондук почта билдирүүлөрүнүн скриншотторун сактаңыз же алыңыз.
• Ар кандай бузулган мүлктү сүрөткө тартыңыз.
• Сүйлөшүүлөрдүн даталарын жана убакыттарын белгилеңиз.
• Мүмкүн болсо, түздөн-түз цитата келтирип, сүйлөшүүлөрүңүздү жыйынтыктаңыз.
• Сүйлөшүүлөрдү жазуу үчүн телефонуңузду колдонуңуз. Сиздин аймагыңыздагы мыйзамдар, эгер сиз юридикалык жардамга муктаж болсоңуз, ушул жазууларды колдонуудан сактай аласыз, бирок сиз кырдаал жөнүндө башкаларга маалымдай аласыз.

Адамга жасалган кыянаттык менен күрөшүү дайыма эле коопсуз боло бербейт. Бирок далилдердин бардыгы жан дүйнөңүздүн тынчтыгын калыбына келтирүүгө жана эмоционалдык бакубаттыгыңызды колдоого жардам берет.

Чындыкты билгенде, сиз өзүңүзгө шек санабайсыз. Жалгыз гана бул ишенимди арттырып, жарыктандырууну алга жылдырууну жеңилдетет.

Ошондой эле, жазууларыңызды жумуш ордунда жарыктандыруу үчүн далил катары колдонсоңуз болот. Эскертүүңүздү кагазга же жеке телефонуңузга сактап коюңуз, анткени компанияңыз жумушчу түзмөктөргө кире алат. Аларды коопсуз жерде сактаңыз же мүмкүн болсо, жаныңыздан алыңыз.

Далилдерди чогултуп жатканда, тынчсыздануу сезимин көтөрбөш үчүн, чектерди белгилеп, өзүн-өзү кармоону унутпаңыз. Бул, айрыкча, өтө тынчсызданып жатсаңыз, туура болушу мүмкүн, анткени жарыктандыруу документтештирилсе, шишикке алып келиши мүмкүн жана мындай иш-аракет тынчсыздануу сезимин күчөтөт.

4. Жүрүм-турум жөнүндө айтып бериңиз

Жарыктандыруу иштери сизди чаташтырат жана ишенимиңизди солгундатат. Эгер сиз жүрүм-турумуңуз сизди тынчсыздандырбай тургандыгын көрсөңүз, сизди жарыктандырууга аракет кылган адам аны менен күрөшүүнүн кереги жок деп чечиши мүмкүн.

Калп айтуудан жана туура эмес багыттоодон тышкары, жарык берүү көбүнчө сындоо жана акарат келтирүү менен коштолот. Буларды жайбаракат жана сылыктык менен атоо - бул сиздин жүрүм-турумуңузду кабыл албай турганыңызды көрсөтөт. Сүйлөшүүдөн коркпоңуз, анткени башкаларга кырдаалды билүү аларга сизди жалгыз калтырууга көбүрөөк түрткү берет.

Алар шылдыңдап, шылдыңдап, мактоо сөздөрүн жаап-жашырууга аракет кылышы мүмкүн же "мен жардам берүүгө аракет кылып жатам" деп айтышат. Алардан тамашаны сиз түшүнбөй жаткандай түшүндүрүп берүүнү сурасаңыз, анда алар сизге бул стратегиялар сизге иштебей тургандыгын түшүнүшү мүмкүн.

Бөлүмүңүздөгү кесиптешиңиз сиздин ишиңизге акыйкат катышпайсыз деген мааниде ката эскертүү берет. "Чындыгында, мен ушул жумада тапшырмаларды аткардым. Кааласаңыз, биз азыр аларды карап чыгабыз. "

5. Окуялардын өз версиясында ишенимдүү бойдон калыңыз

Баары окуяларды учурдагыдан бир аз башкача эстешет, ошондо сиз: “Эгер ошондой болсочу кылды алар айткандай болушабы? "

Бирок өзүңүзгө суроо бергенге көнбөңүз - алар каалоо сен чындыкка күмөн санайсың.

Көйгөйдү жаңыртуу адатта майда-чүйдө нерселерди камтыйт, мисалы, кимдир-бирөөнүн көйнөгүнүн түсү же бөлмөдөгү адамдар. Адатта, сиздин мээңиз толугу менен эс тутумдарды түзбөйт. Эгерде сиз бир нерсени так эстесеңиз жана алар сиздин эс тутумуңузду жокко чыгарса, анда бул жаркырап турат.

Сиз эмне болгонун билесиз, андыктан аны ишеним менен кайталаңыз. Аларга артка кетүүгө түрткү бере турган далилдерди көрсөтүңүз. Бирок анын таасири тийбеши мүмкүн.

Эгер алар сени урушуп жатышса, уруш-талашка алдырба. Талашып-тартышуу, чыңалууну күчөтүп, манипуляцияга алсыз абалда калышыңыз мүмкүн. Талашуудан баш тартсаңыз, өзүңүздү коргоп, кырдаалды көзөмөлдөп турасыз.

Сиз "бир нерсени башкача эстеген окшойт, бирок мен бул жөнүндө талашып-тартышкым келбейт" деген сыяктуу бир нерсе айтсаңыз болот. Теманы өзгөртүү же бөлмөдөн чыгып, андан ары талкуулоодон алыс болуңуз.

6. Өзүн-өзү сактоого көңүл бур

Физикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүү, жарык берүүчү ишти түздөн-түз чечүү үчүн эч нерсе кылбашы мүмкүн, бирок өзүн-өзү жакшы караганыңыз акыл-эсиңизди өркүндөтүп, дагы деле өзгөрүшү мүмкүн.

Жарыктандыруу жана анын жумушка же мамилелериңизге тийгизген таасири жөнүндө тынчсыздануу жашооңуздун бардык чөйрөлөрүнө кирип кетиши мүмкүн, ал тургай сүйүктүү нерселериңизден ырахат алуу кыйынга турат.

Бирок эс алууга жана ден-соолукту чыңдоого убакыт бөлүү ден-соолугуңузду жана эмоционалдык ден-соолугуңузду жакшыртып, күнүмдүк жашоодо кыйынчылыктарга туруштук берүүгө күчтүү жана жардам берет.

Ден-соолукту жакшыртуу үчүн ушул стратегияларды колдонуп көрүңүз:

• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз.
• Күнүмдүк жашооңузга позитивдүү өзүн-өзү сүйлөшүүнү киргизиңиз. Маселен, жарык берүү тактикасына каршы туруу үчүн, жетишкендиктериңизди жана күчтүү жактарыңызды эсиңизге салсаңыз болот.
• Күн сайын тастыктоолор менен машыгыңыз.
• Эрмектерге убакыт бөлүңүз.
• Медитация же йога менен алектенип көрүңүз.
• Сезимдерди иреттөөгө жардам берүү үчүн журналды кармаңыз.

Ден-соолукту чыңдоо да жардам берет. Ден-соолукка пайдалуу, бирөө үчүн. Бирок көнүгүү чыңалууну жана стрессти көтөрүүгө жардам берет. Машыгуу узакка созулган же кызуу жүрүп жаткан класстар жарыктандыруу иш-аракетине байланыштуу пайда болгон айрым эмоциялардан арылууга жардам берет.

Машыгуу уйкуңузду жакшыртууга жардам берет, андыктан жарыктандыруудан чочулап, эс алууңузга тоскоол болуп жатса, анда бул жерде кадимки иш-аракеттердин пайдасы бар.

7. Башкаларды тартуу

Драмага алып баруучу жагдай жөнүндө башка адамдар менен сүйлөшкөндөн корксоңуз болот. Бирок электр жарыгы менен алектенип жатканда, сиз ишенген адамдардан түшүнүк алуу жана колдоо көрсөтүү маанилүү. Жашооңуздагы ар кандай адамдардын маалыматын издесеңиз, түшүнбөй, "жинди" болуп, эс тутумуңузду жоготуп коё аласыз.

Сиздин колдоо тармагыңыз сиздин атыңыздан нааразы болушу мүмкүн, бирок алар түздөн-түз тиешеси жок болгондуктан кырдаалдан бир аз эмоционалдуу аралыкта болушат. Бул аларга бейкапар перспективаны, тынч жетекчилик жана колдоо сунуштоону жеңилдетет.

Жумушта же башка социалдык кырдаалдарда үзгүлтүксүз жарык берүү учурунда, мүмкүн болсо, адам менен жалгыз жолугушуудан алыс болуңуз. Байланышыңызды чектеген жакшы, бирок алар менен жолугушууга туура келсе, бейтарап жана ишенимдүү бирөөнү алып барыңыз же сүйлөшүүнү угууну сураныңыз.

Эсиңизде болсун, сиз тараптарды тартып жаткан жоксуз. Сиз алардын эмне болуп жатканын байкап турушун каалайсыз. Жарыктандыруу тактикасын колдонууга аракет кылган адамга, адатта, бир нече кишини манипуляциялоо кыйыныраак болот.

8. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Жарык берүү кээде олуттуу, атүгүл кемсинтерлик абалга алып келиши мүмкүн. Бул сиз туура эмес иш кылдыңыз дегенди билдирбейт - эмоционалдык зомбулукка туруштук берүү кыйынга турат.

Терапевт менен сүйлөшүү ар дайым биринчи кадам. Бүгүнкү Психология сыяктуу Директория Терапевтин куралын табуу жергиликтүү кеңеш берүү ресурстарын издеп баштоого жардам берет.

Азыр жардам табыңыз

Эгерде сиз өнөктөшүңүздөн же үй-бүлөңүздөн жарык берүү менен алектенип жатсаңыз, Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча улуттук ишеним телефону жумасына 7 күн, күнү-түнү акысыз, купуя телефон жана чат аркылуу колдоо көрсөтөт. 1-800-799-7233 номерине чалыңыз же кеңешчи менен сүйлөшүңүз.

Эгер жарык берүү жумушта болуп калса, анда сиздин кадрлар бөлүмү дагы колдоо көрсөтүшү мүмкүн. Америка Кошмо Штаттарынын Жумушка орношуу мүмкүнчүлүгүнүн тең комиссиясынан кысым көрсөтүү жана айыптоо жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Электр жарыгы сизди обочолонуп алышы мүмкүн, бирок аны жалгыз чечүүнүн кажети жок. Терапевт да, ишеним телефонунан консультанттар да конкреттүү кырдаалга негизделген жетекчиликти сунушташы мүмкүн, анын ичинде кризисти же ашкере кырдаалды чечүүгө жардам берүү үчүн коопсуздукту пландаштыруу боюнча кеңештер жана ресурстар.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.