Мен ондогон жылдар бою сода ичүүдөн кантип күнүнө 65 унция суу ичтим

Мазмун

• Алгач суусуз ден-соолукту чыңдоого аракет кылдым
• Суу ичкенимди кантип көтөрдүм
• Көбүрөөк суу ичүү боюнча кеңештер
  
• Суу ичүү шаркыратма аркылуу кайра төрөлгөнгө барабар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Мен чынын айтсам - бул slooooow процесси болгон.

Менин гидратация адаттары жөнүндө "өчүрүү" бар экенин биринчи жолу түшүнгөнүм эч качан эсимден кетпейт. Мен 25 жашта элем, күнөстүү Лос-Анжелеске жаңы эле көчүп келгем. Бир кесиптешим менден сейилдөөнү суранды, ал эми менин жашоомдогу эң жакшы дем алыш күндөрү пицца жеткирүү үчүн кире беришке чейин басып барсам, мен досторума аябай муктаж болчумун - ошондуктан берүүнү чечтим бул кетүү.

Ошол күнү эртең менен жаңы досум мени жаркырап көтөрүп келгенде, ал чоң бөтөлкө суу менен куралданып келди. Мага?

Мен энергетикалык суусундук жана Coke Zero алып келүүнү тандадым.

Чындык, менин жашоомдун көпчүлүгүндө суу ичүү жөн эле нерсе болгон эмес. Бала кезимде, менин колумдан Capri Suns же Hi-C шире кутучаларын байкап көрсөңүз, анда ийгилик. Өспүрүм кезимде, орто мектептеги "ал кыз" ичимдики болгон Джекфрут-Гуава витамини суусун ичкеним чыныгы суу ичкендей эле пайдалуу болгон (Spoiler alert: It is not). Колледжге киргенден кийин, оозума тийген суюктуктун 99 пайызынын катуу пайызы тигил же бул спирт түрүндө куюлган.

Мен LAга көчүп барганда, мен орой формада болчумун. Канты кошулган суусундуктардан башка эч нерсе ичпеген жылдарым денеме залакасын тийгизди.

Мен 30 килограмм ашыкча салмакта болдум. Мен ар дайым чарчадым. Бир банка газдалган суусун чукулабай төшөктөн туруу жөнүндө ойлоно да алган жокмун. Кыскасы, мен ысык, суусуз башаламандыкта болдум.

Алгач суусуз ден-соолукту чыңдоого аракет кылдым

Бул көтөрүлүш жаңы жашоо образына секирүү болду. Лос-Анжелестин расмий жашоочусу катары, мен жергиликтүү тургундардай болуп, "ден-соолукка пайдалуу" нерсени сынап көрүүнү чечтим - бирок Coke Zeroдон баш тартамбы? Мен даяр эмесмин деп.

Тескерисинче, мен анча каалалбаган адаттардын бардыгына көңүл бурдум. Ишемби күнү эртең менен уктабай, тоого чыгып кете баштадым. Тоңдурулган пицца менен ванильден жасалган вафельди жаңы мөмө-жемиш менен алмаштырдым. Спирт ичимдигин таштадым, бул жеке кызматымдай эле мамлекеттик кызмат эле. Мен жеке машыктыруучуну жалдап, ал мени pushups, lunges жана burpees дүйнөсү менен тааныштырды.

А сен эмне билесиң? Иштер жакшыра баштады. Мен бир аз арыктадым. Менде дагы бир аз энергия бар эле. Менин жашоом бир аз ден-соолугу чың адамдын кейпин кийип баштады.

Бирок мен дагы деле канттуу суусундуктарга алардын коопсуздук жуурканына жабышкан баладай жабыша бердим. Мен жөн гана суунун кайрылуусун алган жокмун. Бул жыпар жыттуу, даамсыз жана кокстун жакшы, сергитүүчү стаканынан алган канттын айынан пайда болгон эндорфин ылдамдыгын жеткирген жок. Кандай чоң иш болду?

Машыктыруучум колумдагы содасын физикалык түрдө алып салып, спорт залга бөтөлкө суу алып келе электе, мындан ары мени менен иштебейм деп айтканга чейин гана, мен H2O ичип башташым керекпи же эмне үчүн керек экендигин изилдеп баштадым. Жана чыгат? Бул чындыгында болуп саналат чоң келишимдин түрү.

"Клеткаларга туура сиңген суу ичүү ден-соолукту чыңдоо жана денеңиздеги ар бир системанын, анын ичинде жүрөгүңүздүн, мээңиздин жана булчуңдарыңыздын иштешин камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү" дейт Каролин Дин, MD, MD, медициналык консультативдик кеңештин мүчөсү Nutritional Magnesium Association. Ичүүчү суунун маанилүүлүгүн көз жаздымда калтырбоо керек. "[Сууну жетишсиз ичүү] кан басымынын жогорулашына, эс тутумдун жана концентрациянын начарлашына, чарчоого, депрессияга жана кыжырданууга, начар сиңишке, ашказанга оору, ич катууга, кант жана керексиз тамак-ашка болгон кумарларга, баш ооруларга, ич катууга, баш айланууга, табиттин жогорулашына, булчуңдардын кысылышына, суусоо, кургак ооз, чарчоо, подагра, муундардын оорушу, эрте картайуу жана дем алуу көйгөйлөрү ».

Yikes.

Суу ичкенимди кантип көтөрдүм

Ошентип, болжол менен беш секундага созулган изилдөөдөн кийин, мен дагы суу ичишим керек экени айкын болду. Бирок чындыгында ушундай болуп жатабы? Бул процесс болчу.

Биринчиден, чындыгында канча суу ичишим керек экендигин билишим керек болчу. "Денеңиздин жарымын (фунт менен) унция сууга ичүүнү сунуштайм" дейт Дин. Демек, мен үчүн бул күнүнө 65 унция суу алып турчу.

Түн ичинде нөлдөн 65ке өтүү таптакыр укмуштай сезилгендиктен, мен максатыма жетүү үчүн наристе кадамдарын жасоодон баштадым.

Күнүмдүк газдалган газдарды акырындап газдалган сууга алмаштыра баштадым. Көбүкчөлөр мээмди алдап, кокс нөлүн жукартууга жардам берди. Алгач, сплит 50/50 чамасында болгон (бир сода, бир газдалган суу), бирок бир нече айдан кийин өзүмдү жасалма таттуу суудан ажыраткандан кийин, мен содасын толугу менен ыргытып жибердим (күнүнө 7 унция банкыдан тышкары) Мага азыр ырахат, анткени # өзүңүздү дарылаңыз).

Уктаардан мурун, мен бир стакан сууну тумбочкама коюп, эртең менен төшөктөн тура электе иче баштадым. Ресторандарда суусундуктарга заказ берүүнү токтотуп, сууга тыгылып калгам, бул менин ден-соолугум сыяктуу эле капчыгыма жакшы болду. Мен жумушумда болсом дагы, спорт залда болсом дагы, H2O денемди муздак жана муздак кармаган жакшы суу куюлган бөтөлкөгө акча салдым (бул чекит Кейт Спаддын бөтөлкөсү ... өтө эле эскирбейт!).

Мен чынын айтсам - Бул болгон slooooow жараян. Мен ондогон жылдар бою эч ойлонбостон шекер кошулган суусундуктарды ичип келем. Аң-сезимсиз адаттар менен күрөшүү сыяктуу эле, ушул жылдар бою кондиционерди жок кылуу да оңой болгон жок. Айрым учурларда, айрыкча, өзүмдү стресске чөгүп же аябай кыйналып жатсам - терезеден көбүрөөк суу ичүү боюнча милдеттенмемди ыргытып жиберип, анын ордуна күн бою энергетикалык суусундуктарды чайкап отурдум.

Бирок мен туура гидратация дүйнөсүнө канчалык терең кирген сайын, ошончолук жакшы көргөн таттуу суусундуктарды ичсем, чындыгында менин жүрөгүм ооруду. Күндү Coke Zero ичип отурганда көңүлүм көтөрүңкү болчу. Мен чарчадым. Машыгуумду жеңүүгө күчүм жок болчу. Мен уктап жаттым. Жана ал басканда - эгер мен ден-соолукка гана эмес, көз чаптыргым келсе, бирок сезүү дени сак, мен бул адатты биротоло ташташым керек болчу.

H2O менен газдалган суусундуктардын ортосунда ары-бери жүрүү бир топ убакытты талап кылды, бирок акыры 65 унциядагы максатыма жеттим.

Көбүрөөк суу ичүү боюнча кеңештер

• Jazz up the taste. "Суу куюлган бөтөлкөгө жаңы лимонду [сыгып] сал", - дейт Дин. Бул даамдын жагымдуу кеңешин кошот жана анын дагы кошумча артыкчылыктары бар. "Лимон кантындагы кантты көтөрбөйт жана тамак сиңирүүгө жардам берет."
• Өзүңдү сыйла. Күнүмдүк керектөө максаттарыңызды бир жума бою түз басканыңыз үчүн сыйлык системасын орнотуңуз.Массажга барыңыз же сиз үчүн жана сиздин табитиңиз үчүн жагымдуу жана жагымдуу нерсе сезилсин. Том Хаверфорддун сөзү менен айтканда, өзүңүзгө мамиле кылыңыз!
• Суунун суусун чайкаңыз. "Эгер сизде клеткадагы минералдардын жетиштүү деңгээли болгондо, ал автоматтык түрдө сууну тартып, кемчиликсиз электролит балансын түзөт" дейт Дин. Электролит балансташтыруучу пайда алуу үчүн, ½ чай кашык деңиз тузун, Гималай тузун же Селтик тузун жана 1 чай кашык магний цитрат порошогун 32 унция сууга аралаштырып, күн бою ичип туруңуз. Суунун ден-соолугуңузду чыңдай тургандыгын билүү чоң түрткү берүүчү фактор болушу мүмкүн.

Суу ичүү шаркыратма аркылуу кайра төрөлгөнгө барабар

Жолдо бир жерде жинди бир нерсе болду - мен чындыгында баштадым жыргал ичүүчү суу. Эми бул болжол менен жети жыл болду, айтайын, бул менин жашоомду жана ден-соолугумду толугу менен өзгөрттү.

Мен көбүрөөк суу ичүүгө ийгиликтүү өткөндө, ал жаңы дени сак адаттардын катализатору болду. Менин оюм болду Эгерде мен өмүр бою түз кант ичкенден кийин суу ичкен адам болуп калсам ... дагы эмне кылсам болот?

Мен чуркай баштадым, акыры толук марафонду бүтүрдүм. Мен кофеинден баш тарттым. Мен шире сыккыч сатып алып, капуста, лимон жана имбирдин кошулмасы менен күнүмдү баштадым ... атайын.

Суу ичүү дагы жашоону жеңилдетет. Мен эч нерсени ойлонбостон жана күч-аракет жумшабай өз салмагымды сактай алдым. Менде күндү өткөрүү үчүн көбүрөөк күч бар эле. Менин терим ушунчалык жалтырак болчу, мен макияжсыз оңой эле чыгып кетчүмүн. Анан мен суусап турган болсом, мен ошол күнү каалаган кандай таттуу суусундуктарды ташыган дүкөн издеп ары-бери басканга аргасыз болгон жокмун, анткени эмне деп ойлойсуң? Бардык жерде сөзсүз түрдө суу бар.

Бирок, балким, ичүүчү суу менин жашоомо чоң таасир эткендир? Бул менин денеме ал эң жогорку деңгээлде иштеши үчүн керектүү нерселерди берип жатканымды билген тынчтыгым. Жана бул дүйнөдөгү бардык Капри Санс менен Coke нөлдөрүн колдон чыгарганга арзыйт.

Деанна деБара - жакында эле күнөстүү Лос-Анжелестен Орегон штатындагы Портлендге көчүп барган эркин жазуучу. Ал ити менен, вафли менен же Гарри Поттердин бардыгына көз чаптырбаганда, анын саякаттарын байкап жүрсөңүз болот Instagram.