12 Суу ичүүнүн жөнөкөй ыкмалары

Мазмун

• 1. Суюктукка болгон муктаждыгыңызды түшүнүңүз
• 2. Күнүмдүк максатты коюңуз
• 3. Кайра колдонула турган суу куюлган идишти жаныңызда сактаңыз
• 4. Эстеткичтерди коюңуз
• 5. Башка суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз
• 6. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз
• 7. Суу чыпкасын алыңыз
• 8. Сууңуздун даамын татыңыз
• 9. Жумушта саатына бир стакан суу ичүү
• 10. Күнү бою уурттаңыз
• 11. Суусу көп тамактарды көбүрөөк жегиле
• 12. Уйкудан турганда жана уктаар алдында бир стакан суу ичүү
• Төмөнкү сызык

Денеңиз болжол менен 70% суудан турат жана аны жетиштүү ичүү оптималдуу ден-соолук үчүн өтө маанилүү (1).

Суу электролит балансын жана кан басымын сактоо, муундарды майлоо, дене температурасын жөнгө салуу жана клеткалардын ден-соолугун чыңдоо сыяктуу денедеги көптөгөн ролду ойнойт (1,).

Ар бир адам суу ичип туруу маанилүү экендигин билгени менен, кээде аны аткаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Бул жерде көбүрөөк суу ичүүнүн 12 жөнөкөй ыкмасы келтирилген.

1. Суюктукка болгон муктаждыгыңызды түшүнүңүз

Көбүрөөк суу ичүүнү чечүүдөн мурун, денеңиздин суюктук муктаждыгын түшүнүшүңүз керек.

Сууну күн сайын ичүү боюнча жалпы сунуш 64 унция (1920 мл), же 8 чөйчөктү түзөт, бирок бул илимге негизделген эмес ().

Улуттук Медицина Академиясы (NAM) эркектерге күнүнө 125 унция (3700 мл) жана аялдарга 90 унция (2700 мл) суюктук, анын ичинде суудан, башка суусундуктардан жана тамактардан алынган суюктукту колдонууну сунуштайт (4).

Бирок, NAM, суюктуктун муктаждыктары жөнүндө кеңири сунуштарды берүү идеалдуу эмес экендигин моюнга алат, анткени алар сиздин иш-аракеттериңиздин деңгээлине, жайгашкан жериңизге, ден-соолугуңузга жана башкаларга байланыштуу болот ().

Көпчүлүк учурда, жөн гана суусаганыңызды кандыруу үчүн ичүү суюктукка болгон муктаждыгыңызды канааттандырат. Эгер сиз дайыма машыгып, сыртта иштеп же ысык климатта жашасаңыз, анда сизге көбүрөөк суюктук талап кылынышы мүмкүн ().

2. Күнүмдүк максатты коюңуз

Сууну алуунун күнүмдүк максатын койсоңуз, көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет.

Жөн гана максат коюу иш-аракети түрткү болуп, акыркы оң өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет ().

Натыйжалуу болуш үчүн, максаттар SMART болушу керек, бул төмөнкү критерийлердин кыскартылышы ():

• Спецификалык
• Өлчөнүүчү
• Жеткиликтүү
• Чыныгы
• Убакыт чектелген

Мисалы, бир SMART суу керектөө максаты күнүнө 32 унция (960 мл) суу ичүү болушу мүмкүн.

Ошондой эле, бул сиздин алдыга койгон ийгиликтериңизди жазууга жардам берет, бул сиздин максатыңызга жетүүгө түрткү берет - жана аны адат кылып алыңыз.

3. Кайра колдонула турган суу куюлган идишти жаныңызда сактаңыз

Суу куюлган идишти күн бою жаныңызда кармасаңыз, көбүрөөк суу ичүүгө жардам берет.

Эгерде сизде көп жолу колдонула турган суу бөтөлкөсү бар болсо, сиз ар кандай жумуштарда, саякаттоодо же үйдө, жумушта же мектепте болобу, оңой эле суу иче аласыз.

Суу бөтөлкөсүн колдо кармоо дагы көбүрөөк суу ичүү үчүн визуалдык эскертүү катары кызмат кыла алат. Эгерде сиз бөтөлкөнү столунузда же столуңузда көрсөңүз, анда сизге көбүрөөк ичүү эскертилет.

Андан тышкары, бир жолу колдонулуучу желим бөтөлкөлөргө таянгандан көрө, айлана-чөйрө үчүн пайдалуу.

4. Эстеткичтерди коюңуз

Ошондой эле, колдонмону же смартфонуңуздагы же акылдуу сааттарыңыздагы ойготкучту колдонуп, көбүрөөк суу ичүүнү эскертүүлөрдү орното аласыз.

Мисалы, 30 мүнөт сайын бир нече ууртам суу ичип туруу жөнүндө эскертүү орнотуп көрүңүз же учурдагы стакан сууңузду ичип бүтүп, саат сайын толтуруп турушуңуз керек.

Бул эскертүүлөр суу алууну көбөйтүүгө жардам берет, айрыкча, унутчаак же ичкиликсиз болуп калсаңыз.

5. Башка суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз

Сууну көбүрөөк ичүүнүн - жана ден-соолукту чыңдап, калориялуулукту азайтуунун бир жолу - башка суусундуктарды, мисалы, сода жана спорттук суусундуктарды сууга алмаштыруу.

Бул суусундуктар көп учурда кошулган шекерлерге толгон, бул сиздин ден-соолугуңузга өтө зыян келтириши мүмкүн.

Оптималдуу ден-соолук үчүн, кошулган шекерди калорияңыздын 5% дан азына чейин чектеңиз. Күнүнө бир гана 8 унция (240 мл) чашка сода бул чектен ашып кетиши мүмкүн ().

Курамында канты көп диеталар семирүү жана 2-типтеги диабет жана жүрөк оорулары (,,) сыяктуу башка шарттарга байланыштуу.

Андан тышкары, бул таттуу суусундуктарды сууга алмаштыруу, калорияларды кыскартуунун оңой жана арзан ыкмасы, бул ашыкча салмактан арылууга жардам берет.

6. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичип туруңуз

Сууну көбөйтүүнүн дагы бир жөнөкөй жолу - ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичүүнү адат кылуу.

Эгерде сиз күнүнө 3 маал тамак жесеңиз, анда күнүмдүк суунун көлөмүнө кошумча 3 стакан (720 мл) кошулат.

Андан тышкары, кээде денеңиз ачкачылыкка суусаган сезимин жаңылыштырышы мүмкүн. Тамактанардан мурун бир стакан суу ичсеңиз, чыныгы ачкачылыкты сезип жатасызбы ().

Дагы бир нерсе, эгер сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир стакан суу ичүү төмөнкү тамактанганда аз калория жегенге жардам берет (,).

7. Суу чыпкасын алыңыз

Америкада көпчүлүк крандагы суу ичсе болот. Бирок, крандагы суунун сапатына же коопсуздугуна байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо, суу чыпкасын сатып алыңыз.

Бардык бюджеттер үчүн чыпка бар, кымбат баалуу сууну чыпкалоо тутумдарынан баштап, арзан суу чыпкалоочу кумураларга чейин.

Мындан тышкары, сууну чыпкалоо даамды жакшырта алат.

Колдонуудагы суу чыпкалары, мисалы, суу чыпкалоочу кумуралар же түздөн-түз кранга жабышкан чыпкалар, булганган крандагы суудагы бактериялардын, коргошундун жана мышьяктын деңгээлин коопсуз деңгээлге (,,) чейин төмөндөтүшү мүмкүн.

Суу чыпкасын колдонуу бөтөлкөдөгү сууну сатып алууга караганда арзаныраак жана экологиялык жактан таза, бул көбүнчө крандагы суудан айырмаланбайт ().

8. Сууңуздун даамын татыңыз

Эгер сиз суунун даамын жактырбасаңыз же сизге көп ичкенге жардам берүү үчүн бир аз даам керек болсо, анда сизде көптөгөн чечимдер бар.

Мөмө-жемиштерди куюп туруучу суу куюлган бөтөлкөнү колдонуу пайдалуу ыкмалардын бири болуп саналат.

Инфузордук бөтөлкөдөгү мөмө-жемиштердин популярдуу айкалышы бадыраң-лайм, лимон жана кулпунай-киви. Ошондой болсо да, сиз өз табитиңизге ылайыктуу жемиштердин каалаган айкалышын колдоно аласыз.

Сууну көбөйтүүчү каражаттарды порошок же суюк түрүндө сатып алсаңыз болот, бирок бул азыктардын көпчүлүгүндө ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн болгон шекер, жасалма таттуу заттар же башка кошулмалар бар экендигин билип алыңыз.

9. Жумушта саатына бир стакан суу ичүү

Эгерде сиз кадимки 8 сааттык жумуш күнү менен иштесеңиз, анда жумушта болгон сайын бир стакан суу ичип турсаңыз, күнүмдүк суунун көлөмүнө 8 стакан (1 920 мл) кошулат.

Жумушка кирээриңиз менен чөйчөктү толтуруңуз жана ар бир сааттын башында, калган сууну ичип, кайрадан толтуруңуз.

Бул ыкма жумуш күнү бою сууну туруктуу колдонуп турат.

10. Күнү бою уурттаңыз

Күнү бою суудан үзгүлтүксүз ичүү - суюктук максаттарга жетүү үчүн дагы бир оңой ыкма.

Күнү бою бир ууртам суу ичип турсаңыз, оозуңуз кургап калбайт, жада калса демиңизди сергитүүгө жардам берет (,).

Бир стакан сууну же көп жолу колдонула турган бөтөлкөнү жакын жерде жана көзүңүздүн чегинде бир аз жутуп алуу үчүн визуалдык эскертип туруңуз.

11. Суусу көп тамактарды көбүрөөк жегиле

Көп суу алуунун жөнөкөй ыкмаларынын бири - сууну көп камтыган тамак-аштарды жеген.

Өзгөчө сууну көп камтыган жер-жемиштерге (,,,,,,) кирет:

• Салат: 96% суу
• Сельдерей: 95% суу
• Цуккини: 95% суу
• Капуста: 92% суу
• Арбуз: 91% суу
• Канталупа: 90% суу
• Honeydew коону: 90% суу

Бул мөмө-жемиштерде суюктуктун көп болушунан тышкары, ден-соолугуңузду чыңдаган витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар бар.

12. Уйкудан турганда жана уктаар алдында бир стакан суу ичүү

Суу ичүүнү көбөйтүүнүн оңой жолу - ойгонгондо бир стаканды, ал эми уктаар алдында экинчисин ичүү.

Эртең менен бир стакан муздак суу сизди ойготуп, сергектигиңизди арттырат ().

Мындан тышкары, уктаар алдында суу ичүү оозу кургап, ооздон чыккан жагымсыз жыттан улам ойгонуудан сактайт (,).

Төмөнкү сызык

Ден-соолукту чыңдоо үчүн сууну жетиштүү өлчөмдө ичүү керек.

Улуттук Медицина Академиясынын эсептөөсүнө ылайык, көпчүлүк адамдар күнүнө 90-125 унция (2700-3700 мл) суюктукка, анын ичинде суудан, башка суусундуктардан жана тамак-аштан алынган суюктукка муктаж.

Бирок, адаттагыдай эле суу ичүү кыйынга турушу мүмкүн, айрыкча, бош эмес болсоңуз, ичүүнү унутуп калсаңыз же суунун даамын жактырбасаңыз.

Ушул 12 жөнөкөй кеңештин ичинен тандоо күнүмдүк сууну көбөйтүүгө жардам берет.