Кантип Fart

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Йога позалары
• 1. Шамалды басаңдатуучу поза (Pawanmuktasana)
• 2. Баланын позасы (Баласана)
• 3. Отурган Алга Бенд (Пасчимоттанасана)
• 4. Эки тизе Омуртканын бүгүлүшү (Супта Мацйендрасана)
• 5. Бактылуу Baby позасы (Ананда Баласана)
• Алдыга чыгууга жардам бере турган тамак-аш жана суусундуктар
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Кээде бензиндин кысылып калуусунан улам өзүңүздү ыңгайсыз сезип жатасыз.

Айрым йога позалары абага чыгууга жардам берет. Йога жардамы менен бүт денени эс алдырат. Денеңизди, айрыкча ичегилериңизди жана ичегилериңизди бошотуу газды өткөрүүгө жардам берет.

Айрым тамактарды жегенге да жардам берет.

Йога позалары

Бул жерде денеңизге май куюуга жардам бере турган бир нече поза келтирилген. Бул сизге байланыштуу, бирок сиз бул позаларды же жеңиланы жеке жашыргыңыз келиши мүмкүн.

Бул жеңиланы узак убакытка кармап турууну тандасаңыз болот.

Кантип дем алып жатканыңызга көңүл буруңуз жана терең дем алсаңыз болот. Дем алган сайын, курсагыңыздын кеңейишине жол бериңиз. Ар бир дем алуу менен киндикти омурткаңызга тартыңыз.

1. Шамалды басаңдатуучу поза (Pawanmuktasana)

Бул поза сиздин курсагыңызды, белиңизди, жамбашыңызды жана жамбашыңызды бошотууга жардам берет.

1. Сиздин арқаңызда жатып, бутуңузду 90 градуска чейин көтөрүңүз.
2. Эки тизеңизди бүгүп, жаныңарды курсагыңызга алып келиңиз.
3. Тизеңизди жана кызыл ашыкты чогуу кармаңыз.
4. Бутуңузду кучагыңызга алып келиңиз.
5. Колуңузду кысып же чыканагыңыздан кармаңыз.
6. Мойнуңузду көтөрүп, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө байлап же тизеңизге алып келиңиз.

Бул позаны 20 секундага кармоо менен баштаңыз. Акырындык менен 1 мүнөткө чейин көбөйтүү. Эгер ыңгайлуу болсо, башыңызды еденге кармаңыз. Бир эле учурда бир бут менен позаны жасай аласыз.

2. Баланын позасы (Баласана)

Бул асана белиңизди, белиңизди жана буттарыңызды бошотот. Ички органдарыңызды укалайт деген ишеним бар.

1. Тизе бүгүп, бутуңузга отуруңуз.
2. Тизеңизди жамбаштын туурасы бири-бирине жакын же бир аз кененирээк болсун деп тууралаңыз.
3. Белин бүгүп жатканда акырындык менен колуңузду алдыңызга чыгарыңыз.
4. Төөңүздүн жамбашыңызга жайылып кетишине уруксат бериңиз.
5. Мойнуңуздун арткы тарабын созуп, чекеңизди жерге жаткырыңыз.
6. Колдоруңузду сунуп же алаканыңызды жогору каратып, денеңизге алып келсеңиз болот.
7. Ичиңиздин буттарыңызга оор болуп кетишине жол бериңиз. Бул аймакка жумшак басым жасаңыз.
8. Бул позада 5 мүнөткө чейин эс алыңыз.

Курсакка кысымды күчөтүү үчүн, колуңуз менен муштум кылсаңыз болот. Алдыга бүкүлө электе, аларды ичтинңиздин эки жагына коюңуз.

3. Отурган Алга Бенд (Пасчимоттанасана)

Бул поза сиңирүүнү жакшыртат жана денени бошотот.

1. Сиздин түбүңүз менен бүктөлгөн жуурканга же жаздыгыңызга бутуңузду алдыңызга жайып отуруңуз.
2. Сиздин согончогуңузду басып, бутуңузду кайра бутуңузга тартыңыз. Тизеңизде бир аз бүгүлүп турсаңыз болот.
3. Колуңузду денеңиздин жанына коюп, омурткаңызды созуп жатканда еденге басыңыз.
4. Сөөктөрүңүзгө тамыр жайып, жүрөгүңүздү ачыңыз.
5. Дем алып жатканда акырындык менен белиңизге илип, алдыга бүктөңүз.
6. Колуңузду денеңиздин жанында басыңыз. Аларды полго же буттарыңызга жаткырыңыз. Бутуңузду колдоруңуз менен кучактап алсаңыз болот.
7. Дем алган сайын, тулкуңду бир аз көтөрүп, омурткаңды узарта бер.
8. Ар бир дем алуу учурунда позага тереңирээк түшүңүз.

Бул позада 3 мүнөткө чейин туруңуз. Эгер сиз жипти тереңдетгиңиз келсе, бутуңуздун таманын боолоруңузду колдонуңуз.

4. Эки тизе Омуртканын бүгүлүшү (Супта Мацйендрасана)

Бул поза ички органдарды укалоо, созуу жана серпип коюу менен тамак сиңирүүнү жакшыртат деген ойдо.

1. Бутуңузду көкүрөгүңүзгө алып кирүү үчүн, артка жатып, тизеңизди бүгүңүз.
2. Колуңузду ийниңизге дал келтирип, аларды ийнине чейин созуңуз.
3. Алаканыңызды ылдый каратып туруңуз.
4. Буттарыңызды оң жагына алып барганда дем чыгарыңыз.
5. Тизеңизди мүмкүн болушунча жакын жерде кармаңыз. Тизеңиз жамбаш деңгээлинде болушу керек.
6. Оң колуңузду колдонуп, оң тизеңизди басыңыз.
7. Сол жагын караганга көзүңүздү буруңуз. Сиз ошондой эле мойнуңузду бейтарап бойдон сактап же оңго карасаңыз болот.

Бул позаны кеминде 30 секунд кармаңыз, андан кийин карама-каршы тарапта кайталаңыз.

5. Бактылуу Baby позасы (Ананда Баласана)

Бул поза сиздин ички чурайыңызды жана ылдый арткы созулат. Бул стресстен арылууга жана акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет.

1. Денеңиздин капталдары менен тизеңиз менен бүгүлүп, шыпты караган бутуңуздун аркасында жатыңыз.
2. Төмөнкү арткы едендин тегизделишине уруксат бериңиз. Ийниңизге артка жылбаңыз.
3. Колуңузду бутуңуздун сыртына алып келиңиз.
4. Бутуңузду ылдый түшүрүү үчүн колуңузду колдонуп, тизеңизди жерге чейин түшүргүңүз келет.
5. Каршылык көрсөтүү үчүн, бутуңуздун таманынан жогору көтөрүңүз.

Бул позада 1 мүнөткө чейин туруңуз. Бул позада, эгер ыңгайлуу болсо, колуңузду бутуңузга же төмөнкү бутуңузга кармай аласыз. Эгер бутуңузду тартып алуу кыйын болуп жатса, анда бутуңуздун аркаларындагы боолорду колдоно аласыз.

Алдыга чыгууга жардам бере турган тамак-аш жана суусундуктар

Айрым тамак-аш азыктары жана суусундуктар май куюуга жардам берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• газдалган суусундуктар
• жасалма таттуу
• сагыз
• буурчак
• сүт
• майлуу тамактар
• кургатылган жана жаңы жемиштер
• крест жашылчалары
• жогорку була азык
• эт
• буудай
• жаъгактар

Жыйынтык

Асырап алуу социалдык жактан начар деп эсептелгени менен, бул жашоонун табигый бөлүгү. Ошондой эле бул ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде ашыкча болбосо же ичтин катуу ыңгайсыздыгы менен коштосоңуз, анда денеңиздин түпкүрүндө сак болуңуз.