Бардык нерсени кылууга түрткү берүү үчүн

Мазмун

• Дайыма көнүгүү жаса
• Оюн жаса
• Максаттарыңа жетүүнү жеңилдет
• Максат досумду чакыр
• Мектеп же экзамен үчүн окуу
• Эмне кылуу тизмесин түзүңүз
• Чакан сыйлыктарды процессте куруңуз
• Өзүңүздү дарылаңыз
• Ийгилигиңди байкап тур
• Үзгүлтүксүз тыным жасаңыз
• Үй жумуштары
• Үй чарбасында ойноо тизмесин түзүңүз
• Күндөлүк түзүңүз
• Тазалоо үчүн таймер орнотуңуз
• Declutter
• Жумуш бүттү
• Мотивацияны жандандыруу үчүн мини-спринттерди түзүңүз
• Алаксыткандарды жок кыл
• Күндүн эң маанилүү 3 милдетин биринчи орунга коюңуз
• Эмоционалдык байланыш түзүңүз
• Жумушуңуз менен байланышыңыз
• Үйдө тамак бышыруу
• Сиздин кулинардык көндүмдөрүңүз бар
• Go pro
• Тамак планын түзүңүз
• Жөнөкөй рецепттер үчүн тамак журналын жүргүзүңүз
• Калгандары менен стратегиялык бол
• Жалпы кеңештер
• Өзүңдү кылыч уруусу менен курчап ал
• Терең караңыз
• Коё берүүнү билип алыңыз

Мезгил-мезгили менен, ар бир адам аны башынан өткөрөт: иштерди бүтүрүүгө күч-кубат табуу кыйынтөшөктө жатып же иш тизмесиндеги нерселерден башка иш-аракеттерди жасаганыңыз оң.

Ийгиликке жетүү үчүн кичинекейден баштап, ырааттуу болуу менен ийгиликке жетүү керек. Машыгуунун жаңы тартибине кармануу же тамак жасоо жөндөмүңүздү билүү үчүн, ушул кеңештер ички дискти табууга жардам берет.

Дайыма көнүгүү жаса

Баштоо кыйынга турса да, керек учурда өзүңүздү түртүүнүн жолдорун издеп, чоң иш-чарага даярданууну же эстүү кыймыл менен бууну учурганды көздөй аласыз.

Денеңизди укканыңызды унутпаңыз - ар бир адамга эс алуу күндөрү жана мезгил-мезгили менен жайлуу тамак керек.

Оюн жаса

Мотивацияны жогорулатуу үчүн, жогорку деңгээлдеги машыктыруучу Шефали Раина тапшырманы оюндун контекстинде кайрадан карап чыгууну жана иш-аракеттериңизди сыйлыкка же жазага байланыштырууну сунуштайт.

Мисалы, "эгер сиз көнүгүү жасоону кааласаңыз, анда жумасына үч жолу машыгып турсаңыз, өзүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруп, оюн структурасына өтсөңүз болот" деп түшүндүрөт ал.

"Бирок сиз үч эсе аз машыгып жатсаңыз, сиз баалаган нерседен баш тартсаңыз болот." Эс-тутумуңузга жана денеңиздин муктаждыгына жараша эс алуу үчүн дагы бош орун калтырып жаткандыгыңызга ишениңиз.

Максаттарыңа жетүүнү жеңилдет

Клиникалык психолог, Стив Левинсон, PhD доктору, белгилүү бир иш-аракеттерди жасоону мүмкүн болушунча жеңилдетүүнү сунуштайт.

Максатыңыз, жумуштан үйгө келгенде бир аз жарык чачып, төшөгүңүздү көрүнгөн жана кирүүгө оңой жерде кармаңыз. Бир кадам алдыга жылып, эртең менен чыгып кеткиңизден кийин өзүңүздүн козунузду жайып, кийимиңизди жайып алыңыз.

Максат досумду чакыр

Психология илимдеринин кандидаты, педагогикалык психолог Элиза Робин мындай дейт: «Баарыбызга ишенген адам керек. Максаттуу кинокомедия сиздин максаттарыңыз жөнүндө отчет берет, анткени алар сизди шыктануу үчүн бекемдей алышат.

Сизге окшош максаттары бар досуңузду көнүгүүнү же жада калса, бири-бирин кубаттоо үчүн чогуу ойлонуп көрүңүз.

Мектеп же экзамен үчүн окуу

Окуу, айрыкча, сиз бул темага аябай кызыкдар болсоңуз, окуу оорушу мүмкүн. Төмөндө процессти жумшак кылуу үчүн бир нече ыкмалар келтирилген.

Эмне кылуу тизмесин түзүңүз

Чоң долбоорду баштаганда же сынакка даярданып жатканда, эмне кылуу керек болгон нерселердин тизмесине жаз.Баарын башкарылуучу тапшырмаларга бөлүштүрсөңүз, өзүңүздү жеңилирээк сезесиз жана ар бириңизди кесип өткөндө, жетишкендиктерге жетесиз.

Чакан сыйлыктарды процессте куруңуз

Бул процессте кичинекей сыйлыктарды же майрамдарды түзүү маанилүү. "Мотивацияны сактоо кыйын болушу мүмкүн, бирок кичинекей максаттарга жетүү сапарды бир аз жеңилдетет", - дейт Робин.

Өзүңүздү дарылаңыз

Узак изилдөөдөн кийин, төмөнкүлөр менен сыйланып көрүңүз:

• сейил бактын ичинде сейилдөө
• досуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүү
• кино көрүү же китеп окуу

Ийгилигиңди байкап тур

Мотивациялуу калуунун негизги бөлүгү - бул сиздин канчалык деңгээлде келгениңизди ырастоо. Эгерде сиз бир долбоорду аяктоо кыйын болуп жатса, анда канчалык жетишкендигиңизди байкасаңыз, анда аягына чейин түртүшүңүзгө күч берет.

Ар бир сабактан же иштөө мезгилинен кийин, кийинки жолу өзүңүздү тыкан сезип калсаңыз, канчалык деңгээлде жетишкендигиңизди жазып алыңыз.

Үзгүлтүксүз тыным жасаңыз

Кээде узак убакыт бою бир сабактан иштөөгө түрткү берүү акыл-эсиңизди жаңыртуу үчүн бир аз тыныгууларды талап кылат.

Иштеген ар бир саатыңызга 15-20 мүнөт бериңиз. Ордунан туруп, кыдырып, YouTube видеосун көрүүгө же тамак-аш алуу үчүн ошол убакытты пайдаланыңыз. Эс алуу жана кубаттоо кийинки окуу туруна кошумча дем берет.

Үй жумуштары

Таза, тыкан мейкиндикке ээ болуу өзүн жакшы сезет. Бул чекитке жетүү дагы бир окуя.

Үй чарбасында ойноо тизмесин түзүңүз

Сааттарды ылдамдатуу үчүн көңүлдүү, жандуу музыка сыяктуу эч нерсе жок. Идиш жууганда же кир жууганда жардам берүү үчүн ойнотмо тизмени түзүп көрүңүз.

Күндөлүк түзүңүз

Күн сайын үй жумуштарын жасоого убакытты туура бөлүштүрсөң, көңүлүң чөгүп кетпейт.

Күндөлүк иш-аракетти түзүү үчүн, күн сайын белгилүү бир убакытта бир тапшырманы кысып коюңуз. Мисалы, эртең менен жумушка кеткенде же коммерциялык тыныгуулар учурунда чаңды таштап салууну адатка айлантыңыз.

Тазалоо үчүн таймер орнотуңуз

Убакыттын өтүшү менен жарышуунун сулуулугу анын жетишкендиктерин сезип турат.

Тез мотивациялоо үчүн, белгилүү бир бөлмө тазалап же сактоочу жай сыяктуу ири долбоорлорду чечүү үчүн, таймериңизди 15 мүнөткө коюп коюңуз. Эгер бир аздан кийин өзүңүздү кубаттап жатсаңыз, анда аны дагы 15ке койсоңуз, тазаланган болсоңуз, эртең дагы 15 мүнөттүк кубаттуулукту жасаңыз.

Declutter

Ашыкча нерселерден арылуу жашооңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул чоң иш болушу мүмкүн.

Эгерде сиз өтө эле тынчсызданып жатсаңыз же кайда баштаарыңызды билбей жатсаңыз, коноктор көп көрө турган бөлмөлөрдү, мисалы, жашоо бөлмөңүздү, ашканаңызды жана ваннаңызды тандаңыз. Ар бир бөлмөнү кыдырып, кайра иштетүү үчүн нерселерди уюштуруп же белек кутучаларына бөлүп коюңуз.

Жумуш бүттү

Кичинекей тапшырмалар да мотивацияңыздын төмөндөшүнө алып келгенде, Геркулянын аракетиндей сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү кайрадан жандандыруунун жолдорун издесеңиз, бардыгын өзгөртө аласыз.

Мотивацияны жандандыруу үчүн мини-спринттерди түзүңүз

Кээде, биз өтө эле узак, өтө эле ашыкча же өтө чарчаган, тажап калгандай сезгендиктен, биз бир нерсени унутпайбыз », - дейт Раина. Мындай учурларда, тапшырманы мини-спринттерге же кыска мөөнөттүү блокторго бөлүү пайдалуу.

"Биздин мээбиз кыска мөөнөттүү узак мөөнөткө салыштырмалуу көңүл топтоого багытталган, ошондуктан кичи спринттер бизге кыска мөөнөттүү тапшырмаларды аткарууга жана андан кийин өзүн жакшы сезүүгө түрткү берет", - деп кошумчалайт Раина.

Күнүңүздү 30 мүнөттүк кичи спринттерге бөлүп көрүңүз. Ар бир спринт үчүн канча убакыт талап кылынса, ошону өзгөртө аласыз, аралыгында тыныгуу жасаңыз.

Алаксыткандарды жок кыл

Анын айланасында эч кандай жол жок: телефондун тынымсыз эскертүүлөрү же ызы-чуу маектешүүлөр сыяктуу алаксытууларды жок кылуу, терең көңүл буруу үчүн зарыл.

Үстөлүңүздү чечип, ызы-чуу басуучу гарнитураларды тагып, телефонуңузду белгиленген убакытка чейин суурмага катып, жумуш ордунызды даярдаңыз.

Күндүн эң маанилүү 3 милдетин биринчи орунга коюңуз

Эгер сиз өзүңүздүн жумуштар тизмеңиздин сааты артып баратканын байкасаңыз, күн сайын жасашы керек болгон эң маанилүү үч нерсени жазып алыңыз. Адегенде көңүл топтоп, андан кийин башкаларга өтүңүз.

Эмоционалдык байланыш түзүңүз

Кандай гана болбосун, өзүңүздөн сурасаңыз, ал бүткөндө кандай сезимде болосуз, деп кеңеш берет Раина. Сен жеңилдеп каласыңбы? Бактылуу? Канааттандырдыбы?

Ушул суроолорду берүү жана сиз издеп жаткан сыйлык менен эмоционалдык байланыш түзүү сиз алдыга койгон кандайдыр бир максатка жетүү үчүн мотивацияны активдештирүүгө жардам берет.

Жумушуңуз менен байланышыңыз

Дагы бир нече суроолорду карап чыгыңыз:

• Сиз кандай адам болгуңуз келет?
• Бул тапшырманы аткаруу ошол чоң сүрөттүн кандай байланышы бар?
• Сиз үчүн бул эмне үчүн маанилүү?

Үйдө тамак бышыруу

Үйдө көбүрөөк тажрыйба жасап, көбүрөөк бышырууну жакшы көрөсүз, бирок мотивацияны чакырбай жаткандай сезилет. Бул стратегиялар өркөчтү жеңүүгө жардам берет (жана бир аз олуттуу акчаны сактап калат).

Сиздин кулинардык көндүмдөрүңүз бар

Тамак бышыруу сизди тубаса чыгармачылыгыңыз менен таанышууга жардам берген көңүл ачуучу жана боштондукка чыгаруучу иш болушу мүмкүн. Кандай иш кылып жатканыңызды билбесеңиз, стресстик жана көп убакытты талап кылышы мүмкүн.

Go pro

Өз жөндөмдөрүңүздү төмөнкүлөр аркылуу түзүүнү карап көрүңүз

• рецепт блогуна жазылуу
• тамак бышыруучу класста окуп жатышат
• ашкананы жакшы билген досун чакырып, сизге бир нече амалдарды көрсөтөт
• бычактан кесип алуу чеберчилигинин классына өтүү

Тамак планын түзүңүз

Тамак бышыруунун түйшүгү жарым-жартылай эле эмне жасоону пландаштырууда жана ингредиенттерди алуу. Тамак-ашты пландаштыруу ушул жагын иретке келтирип, андан да жагымдуураак кылат.

Жума сайын эмнелерди жасаарыңызды билип, дүкөндөрдүн башкы тизмесин түзүүгө жума сайын бир аз убакыт бөлүңүз.

Башталгыч тамакка даярдануу боюнча көрсөтмөсүн карап чыгыңыз.

Жөнөкөй рецепттер үчүн тамак журналын жүргүзүңүз

Эгер убактыңызды жана күчүңдү сарптап жүрсөңүз, жеңил рецепттер журналына өтсөңүз, өмүрдү сактап кала аласыз.

Сүйүктүүлөрүңүздү компьютериңиздеги же телефонуңуздагы папкага сактап койсоңуз, ал татаал тамак жасоого даяр эместигин текшере аласыз.

Калгандары менен стратегиялык бол

Тако толтуруу бар, бирок tortillas жок? Көк чөптөрдүн салаты, бирок эч кандай кийинүү жокпу? Калган тамак-аш жана жарактуулук мөөнөтү өтүп кетери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Такаларды артта калган гамбургер эти менен толтуруңуз же эртең мененки тамагыңызды омлетке катып калуучу жашылча-жемиштер менен татып алыңыз. Кечээки сыныктарды акылдуу эсептөө сизге тажрыйбага түрткү болуп, үйдө тамактануу менен көбүрөөк нерсени үнөмдөп калууга жардам берет.

Жалпы кеңештер

Максаттарыңыз кандай болбосун, бул кеңештер марага (же ага бир аз жакыныраак) жетүүгө жардам берет.

Өзүңдү кылыч уруусу менен курчап ал

Раина иш-аракетти жакшы көргөн адамдар менен өзүңүздү курчап турууну сунуштайт, бул тез чечим кабыл алуу жана бүтүрүү үчүн кызыктуу сүйлөшүү.

"Кыймылдуу күч-кубаттуу адамдардын айланасында болуу бизге дагы" A "оюнубузда калууга жана шыктануу сезимин сактоого жардам берет", - деп кошумчалайт ал.

Терең караңыз

Мотивацияңызды табуу кыйын болуп жатса, карап көрүңүз неге.

Робин мамилелериңизге жакшы башталыш катары кароону сунуштайт. Алар чектөөчү же акыйкатпы? Сиздин максаттарыңызга туура келбеген чечимдерди тандоо үлгүңүз барбы?

Бул кыйынчылыктарды билип туруп байкасаңыз, жакшыртылууга муктаж болгон нерселерди баалоого жардам берет.

Коё берүүнү билип алыңыз

Күндүн аягында, жашоо кээде оңолуп кетиши мүмкүн. Акыр-аягы, сиз баарын башкара албайсыз.

Робин мындай деп кошумчалайт: "Эгер үй-бүлөңүздүн оорулуу мүчөсүнө байланыштуу жумушка кечигип калсаңыз же күн тартибиңизди өзгөртүп жатсаңыз, машыгуу жасабагандыгыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Өзүңдү күнөөлөбө. Сиз жакында жолго түшөсүз ”.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны тап cindylamothe.com.