Капталдагы тигилген жерди анын издеринде токтотуунун 10 жолу

Мазмун

• Капталдагы тигүүдөн арылуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
• 1. Жайлатыңыз же бир аз тыныгыңыз
• 2. Терең дем алыңыз
• 3. Ич булчуңдарыңызды сунуңуз
• 4. Булчуңдарыңызды түртүңүз
• Капталдан тигилген нерсенин алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
• Профилактика боюнча кеңештер
• Сиздин капталыңыздагы тигилгенге эмне себеп?
• Төмөнкү сызык

Капталдагы тигиш ошондой эле көнүгүүгө байланыштуу курсак оорусу же ETAP деп аталат. Бул көнүгүү жасап жатканда, көкүрөгүңүздүн ылдый жагында пайда болгон курч оору.

Денеңиздин жогорку бөлүгүн тик жана чыңалган көнүгүүлөрдү узак убакытка кармаган көнүгүүлөрдү жасасаңыз, анда капталдан тигиш ыктымал:

• чуркоо же чуркоо
• велосипед тебүү
• баскетбол ойноо
• аэробдук фитнес көнүгүүлөрү
• ат минүү

Бул физикалык иш-аракеттерди кимдер жасайт, бир жылда бир эмес, эки жолу капталдан тигилет деп болжолдонууда.

Бирок ушул жадатма ооруну сезгенден кийин, андан арылуунун жолдору бар. Биринчи кезекте капталдан тигип алуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүү жолдору дагы бар. кантип билиш үчүн окудум.

Капталдагы тигүүдөн арылуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Эгерде сиз капталдан тигилген тигүүнү сезип жатсаңыз, анда анын начарлап кетишин токтотуп, андан толугу менен арылуунун жолдору бар. Бул жерде:

1. Жайлатыңыз же бир аз тыныгыңыз

Тигүү сиздин тулку боюңузга жана жүлүн булчуңдарыңызга ашыкча күч жумшоонун натыйжасы.

Жайлатуу же көнүгүүдөн бир аз дем алуу бул булчуңдарды бошоңдотуп, ашыкча көтөрүүдөн ар кандай ооруну басат.

2. Терең дем алыңыз

Айрымдар булчуңдардын кысылышы жана ич булчуңдарыңызга кан агымынын жетишсиздиги каптал тигилген жердин оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет.

Кысылган булчуңдардын оорушун азайтуу үчүн терең дем алыңыз. Андан кийин жай дем алыңыз. Муну бир нече жолу кайталаңыз.

Жай жана терең дем алуу булчуңдарыңыздын кислороддолгон кан менен жаңы камсыз болушуна жардам берет.

3. Ич булчуңдарыңызды сунуңуз

Булчуңдарыңызды сунуу жалпы эле спазмдын алдын алууга жардам берет. Капталдан тигилгенде, кысууну азайтуу үчүн ушул ыкманы колдонуп көрүңүз:

1. Сиздин тигилген жериңиздин жогору жагынын карама-каршы тарабында турган колду көтөрүңүз.
2. Колуңузду көтөрүп туруп, тигилген жериңизге карай акырын бүгүңүз.

4. Булчуңдарыңызды түртүңүз

Көнүгүүнү токтоткондон кийин, ушул ыкманы колдонуп көрүңүз:

1. Манжаларыңызды тигилген жерди бекем, бирок акырын түртүңүз.
2. Оору басаңдай баштаганга чейин, тулку боюңузга ийиле бериңиз.

Капталдан тигилген нерсенин алдын алуу үчүн эмне кылсаңыз болот?

Сиздин машыгууңузду капталдан тигип алуудан сактоонун жолдору бар. Биринчи кезекте капталдан тигилген токумду токтотууга жардам бере турган алты кеңеш:

Профилактика боюнча кеңештер

1. Чоң тамак жегенден алыс болуңузмашыгуудан мурун. Спорт менен машыккандан кийин бир-эки сааттын ичинде чоң тамакты ичүү ашказандын курсак булчуңдарына кошумча басым жасашына алып келиши мүмкүн.
2. Канттуу суусундуктарды чектөө. Көнүгүү алдында шекердүү, газдалган суусундуктарды же спорттук суусундуктарды ичүү зат алмашууга тоскоол болуп, ашказаныңызды оорутушу мүмкүн.
3. Позаңызды жакшыртыңыз. 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында чалкалап же ийилүү капталдан тигүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн экени аныкталды. Көнүгүү жасап жатканда денеңиздин жогору жагын жана далыңызды артта калтырууга аракет кылыңыз.
4. Акырындык мененмашыгуунун узактыгын көбөйтүү. Булчуңдарды убакыттын өтүшү менен бекемдөө булчуңдардын кысылышын жана жаракатты азайтууга жардам берет. Андыктан акырындык менен баштап, өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз. Мисалы, иштеп жаткан көнүгүүнү нөлдөн баштап баштасаңыз, аны этап-этабы менен жасаңыз. Өтө тез арада жасоого аракет кылбаңыз.
5. Курсактын булчуң күчүн арттырыңыз. 50 жөө күлүктүн бири магистралдык булчуңдардын күчтүү болушу сизге тигилген нерселерди азайтууга жардам берерин аныктады.
6. Нымдалып туруңуз. Күнүнө кеминде 64 унция суу ичип туруңуз. Жакшы нымдуулукта болуу, биринчи кезекте капталдан тигилген нерсенин алдын алууга жардам берет. Жөн гана спорт менен машыгуудан мурун көп суу ичпешиңиз керек. Бул сиздин диафрагмаңызга кошумча басым жасап, тигилген жерлерди оорутушу мүмкүн.

Сиздин капталыңыздагы тигилгенге эмне себеп?

Капталдын тигишинин себеби эмнеде экени жакшы түшүнүксүз.

Капталдагы тигилген жер анын булчуңдардын көтөрүлүшүнө же диафрагманын айланасындагы кан агымынын көбөйүшүнө байланыштуу экендигин көрсөтөт. Бул сиздин өпкөңүздү курсактагы органдардан бөлүп турган чоң жалпак булчуң.

Journal of Sports Science журналына жарыяланган маалыматка караганда, тигүү булчуңдарынын көп жолу кыймылдашы жана булчуңдардын чарчоосу менен шартталган булчуңдардын тарышынан улам болот.

Булчуңдарыңыздын тулку боюңуздагы ашыкча кыймыл-аракеттерден улам кыжырданып, ичтин оорушу далыңыздагы оору менен байланыштуу.

Төмөнкү сызык

Көнүгүү жасаган адамдардын болжол менен 75 пайызы капталдан тигишет. Көпчүлүк адамдар үчүн бул оору көбүнчө алардын капталында, көкүрөгүнүн астында жайгашкан.

Бактыга жараша, бул оорудан арылууга же жеңилдетүүгө кадамдар бар. Жай басуу, терең дем алуу, сунуу жана булчуңдарды түртүү жардам берет.

Спорт менен машыгуудан мурун чоң тамактардан баш тартуу, шекердүү суусундуктарды чектөө, жакшы турпатты колдонуу жана күчүңүздү акырындык менен көтөрүү биринчи кезекте капталдан тигилген нерсенин алдын алууга жардам берет.

Эгерде сиз кандайдыр бир учурда көнүгүү жасап жатканда күтүлбөгөн жерден же катуу болгон ооруну сезсеңиз, анда сөзсүз түрдө токтоңуз. Эгер оору күчөп кетсе же убакыттын өтүшү менен кетпесе, анда дарыгериңиздин көзөмөлүндө болуңуз.