Депрессияга кабылган досума кантип жардам берсе болот

Мазмун

• 1. Аларды ук
• 2. Аларга колдоо табууга жардам бериңиз
• 3. Терапияны улантууда аларга колдоо көрсөтүңүз
• 4. Өзүңүзгө кам көрүңүз
• Чектерди коюңуз
• Өзүңүзгө кам көрүңүз
• 5. Депрессия жөнүндө өз алдынча билип алыңыз
• 6. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жардам берүүнү сунуштаңыз
• 7. Бош чакырууларды узартыңыз
• 8. Сабырдуу болуңуз
• 9. Байланышта болуңуз
• 10. Депрессиянын ар кандай формаларын билүү
• Жасалбай турган нерселер
• 1. Жеке нерселерди кабыл албаңыз
• 2. Аларды оңдогонго аракет кылбаңыз
• 3. Кеңеш бербеңиз
• 4. Алардын тажрыйбасын минималдаштырбаңыз же салыштырбаңыз
• 5. Дары-дармектер боюнча позицияны карманбаңыз
• Качан кийлигишүү керек
• Кантип Мен: Дэвиддин депрессия жана тынчсыздануу окуя

Депрессия менен жашаган досуңуз барбы? Сен жалгыз эмессин.

Улуттук Психикалык Саламаттык Институтунун акыркы божомолдоруна караганда, АКШнын чоңдорунун 7 пайыздан ашыгы 2017-жылы катуу депрессия эпизодун башынан өткөрүшкөн.

Дүйнө жүзү боюнча, депрессия менен жашап жатышат.

Бирок депрессияны бардыгы эле бирдей башынан кечиришпейт жана белгилер ар кандай болушу мүмкүн.

Эгер сиздин досуңуз депрессияны баштан кечирип жатса, анда төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• кайгылуу же жаштай сезилет
• адаттагыдан дагы пессимисттик же келечек жөнүндө үмүтсүз көрүнөт
• өзүн күнөөлүү, курулай же эч нерсеге арзыбаган нерсе катары сезүү жөнүндө сүйлөшүү
• чогуу убакыт өткөрүүгө анча кызыкдар эмес окшойт же адаттагыдан аз сүйлөшүшөт
• тез ачуулануу же адаттан тыш кыжырдануу
• энергияңыз азыраак, жай кыймылдаңыз, же жалпысынан эч нерсеге жарабай калгандай сезилет
• сырткы көрүнүшүнө адаттагыдан азыраак кызыгышат же душка түшүү, тиш тазалоо сыяктуу негизги гигиенаны унутушат
• уктай албай уктагыла же адаттагыдан көп уктагыла
• алардын көнүмүш иш-аракеттери жана кызыкчылыктары жөнүндө азыраак кам көрүү
• унутчаак көрүнөт же бир нерсеге көңүл топтоодо же чечүүдө кыйынчылыктарга туш болушат
• адаттагыдан көп же азыраак тамактануу
• өлүм же суицид жөнүндө сүйлөшүү

Бул жерде, сиз жардам бере турган 10 нерсени, ошондой эле бир нече нерседен сактануу керек.

1. Аларды ук

Досуңузга алар үчүн экениңизди билдирип коюңуз. Сиз маектешүүнү көйгөйлөрүңүз менен бөлүшүп, конкреттүү суроо берүү менен баштасаңыз болот. Мисалы, сиз: “Акыркы убактарда сизге кыйын болуп калды окшойт. Оюңда эмне бар? ”Деп сурады.

Досуңуз сезген нерселери жөнүндө сүйлөшкүсү келиши мүмкүн, бирок алар кеңеш сурабай калышы мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Активдүү угуу ыкмаларын колдонуу менен досуңуз менен иштешиңиз:

• Алар эмнени түшүндүрөт деп ойлобой, көбүрөөк маалымат алуу үчүн суроолоруңузду бериңиз.
• Алардын сезимдерин тастыктаңыз. Сиз: «Бул чындыгында эле оор угулат. Мен муну укканыма кечирим сурайм ”деди.
• Дене тилиңиз менен боор ооруп, кызыгуу көрсөтүңүз.

Досуңуз сиз биринчи жолу сураганда сүйлөшкүсү келбеши мүмкүн, андыктан аларга кам көргөнүңүздү айта берсеңиз болот.

Ачык суроолорду бере бериңиз (түртпөстөн) жана тынчсызданууңузду билдирип коюңуз. Мүмкүн болушунча жеке маектешүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз ар кайсы аймакта жашасаңыз, видео баарлашууга аракет кылып көрүңүз.

2. Аларга колдоо табууга жардам бериңиз

Сиздин досуңуз депрессия менен күрөшүп жаткандыгын билбеши мүмкүн же алардан кантип жардам сураш керектигин билбей калышы мүмкүн.

Терапия жардам берерин билишсе дагы, терапевт издеп, жолугушууга баруу оңой эмес.

Эгер досуңуз кеңеш сурагысы келип жатса, мүмкүн болуучу терапевттерди карап чыгууга жардам бериңиз. Досуңузга потенциалдуу терапевттерден сурай турган нерселерди жана алардын биринчи сессиясында эскергиси келген нерселерди тизмектөөгө жардам бере аласыз.

Аларды кайраттандырып, ошол биринчи дайындоону колдоого алуу, эгер алар күрөшүп жаткан болсо, ушунчалык пайдалуу болушу мүмкүн.

3. Терапияны улантууда аларга колдоо көрсөтүңүз

Жаман күнү досуңуз үйдөн чыккысы келбеши мүмкүн. Депрессия энергияны тездеп, өзүн изоляциялоону каалоону күчөтүшү мүмкүн.

Эгер алар: "Мен терапияга дайындоону жокко чыгарам деп ойлойм" деген сыяктуу сөздөрдү айтып жатышса, аларды карманууга үндө.

Сиз мындай деп айта аласыз: “Өткөн жумада сессияңыз жемиштүү болду деп айттыңыз эле, андан кийин өзүңүздү бир топ жакшы сездиңиз. Бүгүнкү сессия да жардам берсе эмне болот? ”Деп сурады.

Ошол эле дары-дармектер үчүн. Эгерде сиздин досуңуз жагымсыз терс таасирлерден улам дары ичүүнү токтоткусу келсе, анда колдоп туруңуз, бирок башка антидепрессантка өтүү же дары-дармектерден толугу менен чыгуу жөнүндө психиатрына кайрылыңыз.

Медициналык кызматкердин көзөмөлүсүз антидепрессанттарды кескин токтотуу олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

4. Өзүңүзгө кам көрүңүз

Депрессия менен жашаган бирөөгө кам көргөнүңүздө, жаныңызда болуп, аны колдоо үчүн бардыгын таштап коюңуз. Досуңузга жардам берүүнү каалаганыңыз туура эмес, бирок өзүңүздүн муктаждыктарыңызга кам көрүү да маанилүү.

Эгер сиз бүт күчүңүздү досуңузду колдоого жумшасаңыз, анда өзүңүзгө аз гана нерсе каласыз. Эгер күйүп же көңүлүңүз чөгүп жатса, досуңузга көп жардам бере албайсыз.

Чектерди коюңуз

Чек белгилөө жардам берет. Мисалы, жумуштан келгенден кийин, досуңуз менен сүйлөшүүгө даяр экениңизди билдирсеңиз болот, бирок ага чейин эмес.

Эгер сизге алар сизге жете албай тургандай сезип жатса, анда жумуш күнү сизге керек болсо, күтүлбөгөн кырдаалдын планын иштеп чыгууга жардам бериңиз. Мүмкүн, алар чакыра турган ишеним телефонун табуу же кризиске кабылып калса, сизге SMS жөнөтө турган коддуу сөздү табуу керек.

Күн сайын жардам бергендин ордуна, ар бир күнү токтоп же жумасына эки жолу тамак алып келүүнү сунуштасаңыз болот. Башка досторду тартуу чоң колдоо тармагын түзүүгө жардам берет.

Өзүңүзгө кам көрүңүз

Депрессияга кабылган жакын адамыңыз менен көп убакыт өткөрүү эмоцияга алдырып коёт. Оор сезимдердин айланасында өз чегиңизди билип, кубаттоого убакыт бөлгөнүңүзгө ынаныңыз.

Эгер сиз досуңузга бир аз убакытка чейин болбой тургандыгыңызды билдиришиңиз керек болсо, анда сиз: "Мен X убакытка чейин сүйлөшө албайм. Анда сиз менен каттай алсам болобу? ”Деп сурады.

5. Депрессия жөнүндө өз алдынча билип алыңыз

Сиздин жашооңуздагы ар бир адамга сиз туш болгон психикалык же физикалык ден-соолук маселеси боюнча билим берүү керектигин элестетип көрүңүз - аны улам-улам түшүндүрүп. Чарчап тургандай угулат, туурабы?

Досуңуз менен алардын белгилүү бир белгилери же алардын сезимдери жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок жалпы мааниде депрессия жөнүндө айтып берүүсүнөн алыс болуңуз.

Белгилери, себептери, диагностикалык критерийлери жана дарылоо жолдору жөнүндө өз алдынча окуңуз.

Адамдар депрессияны ар башкача сезишсе, жалпы белгилери жана терминологиясы менен таанышуу досуңуз менен тереңирээк баарлашууга жардам берет.

Бул макалалар жакшы башталыш болуп саналат:

• Депрессия: Фактылар, Статистика жана Сиз
• Депрессиянын 9 түрү жана аларды кантип таануу керек
• Депрессиянын себептери
• Чындыгында терең, караңгы депрессиядан өтүү кандай?

6. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууга жардам берүүнү сунуштаңыз

Депрессия менен күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу сезимсиз болуп калат. Кир жуу, азык-түлүк сатып алуу же эсептерди төлөө сыяктуу нерселер үйүлүп башташы мүмкүн, андыктан эмнеден баштоону билбей кыйналасың.

Досуңуз жардам берүү сунушун жогору баалашы мүмкүн, бирок алар жардамга муктаж экендигин так айта албай калышы мүмкүн.

Андыктан, "Менин колумдан бир нерсе келсе, мага кабарлаңыз" дегендин ордуна, "Бүгүнкү күндө сизге эмне жардамга көбүрөөк муктаж?"

Эгер алардын муздаткычынын бош экендигин байкасаңыз, "Мага азык-түлүк сатып алсам болобу же мага тизме жазып койсоңуз, керектүү нерсеңизди алсам болобу?" Деп айтыңыз. же "Келиңиз, азык-түлүк алып, чогуу кечки тамакты бышыралы"

Эгер досуңуз идиш-аяк, кир жууп же башка үй жумуштарын аркалап жүргөн болсо, келип, музыканы коюп, белгилүү бир тапшырманы чогуу чечүүнү сунуштаңыз. Жөн гана компаниянын болушу жумушту анча деле оор сезилбейт.

7. Бош чакырууларды узартыңыз

Депрессия менен жашаган адамдар достору менен байланышып, пландарын түзүп же сактай албай кыйналышат. Бирок пландарды жокко чыгаруу күнөөнү шартташы мүмкүн.

Жокко чыгарылган пландардын үлгүсү азыраак чакырууларды алып келип, изоляцияны күчөтүшү мүмкүн. Бул сезимдер депрессияны күчөтүшү мүмкүн.

Чакырууларды кабыл алуу күмөн экендигин билсеңиз дагы, досуңузду тынчтандырууга жардам бере аласыз. Аларга пландарын орду-орду менен жабышканда жана алар даяр болгонго чейин эч кандай кысым болбой тургандыгын түшүнгөнүңүздү айтыңыз.

Жөн гана аларды каалаган сайын, аларды көргөндө кубанганыңызды эсиңизге салыңыз.

8. Сабырдуу болуңуз

Депрессия көбүнчө дарылануу менен жакшырат, бирок бул кандайдыр бир сыноолорду жана каталарды камтыган жай процесс болушу мүмкүн. Аларга симптомдорго жардам бере турган дарыны табуудан мурун бир нече башка консультациялык ыкмаларды же дары-дармектерди колдонуп көрүшүңүз керек.

Да, ийгиликтүү дарылоо депрессия толугу менен кетет дегенди билдирбейт. Досуңузда мезгил-мезгили менен белгилер байкала бериши мүмкүн.

Азырынча, аларда жакшы күндөр дагы, жаман күндөр дагы болот. Жакшы күн алар "айыгып кетти" деп айтуудан алыс болуңуз, жаман күндөрдүн биринде досуңуз эч качан оңолбойт окшойт деп капаланбоого аракет кылыңыз.

Депрессиянын калыбына келтирүү боюнча так мөөнөтү жок. Бир нече жума терапиядан өткөндөн кийин досуңуздун кадимки өзүн-өзү калыбына келтирүүсүн күтүү сизге да жардам бербейт.

9. Байланышта болуңуз

Сиздин досуңуз аларга дагы деле кам көрөрүңүздү билдирүү, анткени алар депрессия менен иштөөнү улантышат.

Алар менен көп убакытты үзгүлтүксүз өткөрө албасаңыз дагы, текст, телефон чалуулар же тез баруу менен үзгүлтүксүз катталып туруңуз. Ал тургай, "Мен сени ойлоп, мен сени ойлойм" деп тез текст жөнөтсөңүз болот.

Депрессия менен жашаган адамдар өзүлөрүн таштап, алар менен байланышуудан качышы мүмкүн, ошондуктан достукту сактоо үчүн көбүрөөк иш жасап жаткандырсыз. Бирок досуңуздун жашоосунда позитивдүү, колдоочу адам бойдон кала берсе, алар сизге ушул нерсени айтып бере алышпаса дагы, алар үчүн бардык өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

10. Депрессиянын ар кандай формаларын билүү

Депрессия көбүнчө кайгы-капаны же көңүлдүн төмөндүгүн камтыйт, бирок андан башка анчалык белгилүү эмес белгилер бар.

Мисалы, көптөгөн адамдар депрессия төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн экендигин түшүнүшпөйт:

• ачуулануу жана кыжырдануу
• башаламандык, эс тутумдагы көйгөйлөр же көңүл буруу кыйын
• ашыкча чарчоо же уйку маселелери
• ашказан оорусу, тез-тез баш оору, же бел жана башка булчуң оорулары сыяктуу физикалык белгилер

Досуңуз көбүнчө маанайы начар окшойт же көп чарчап калгандай сезилет. Депрессиянын стереотиптик версияларына туура келбесе дагы, алар сезген нерсе дагы эле депрессиянын бир бөлүгү экендигин унутпоого аракет кылыңыз.

Эгер сиз аларды жакшы сезүүгө кантип жардам берүүнү билбесеңиз дагы, жөн гана: “Мен сизди ушундай сезип жатканыңызга кечирим сурайм. Мен колумдан бир нерсе келсе жардам берүүгө даярмын ”жардамы тийиши мүмкүн.

Жасалбай турган нерселер

1. Жеке нерселерди кабыл албаңыз

Досуңуздун депрессиясы сиздин күнөөңүз эмес, бул алардын күнөөсү эмес.

Эгер алар сизге ачууланганда же капаланганда, пландарды жокко чыгара берсеңиз (же аткарууну унутсаңыз) же эч нерсе жасагыңыз келбесе, сизге аны жеткирбөөгө аракет кылыңыз.

Балким, кандайдыр бир учурда, досуңуздан бир аз тыныгуу талап кылынышы мүмкүн. Эмоцияга алдырып койсоңуз, өзүңүз үчүн орун алып койсоңуз болот, бирок досуңузду күнөөлөөдөн же алардын терс сезимдерине түрткү бере турган сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз.

Андан көрө, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды терапевт же башка колдоочу адам менен сүйлөшүп көрүңүз.

2. Аларды оңдогонго аракет кылбаңыз

Депрессия - бул профессионалдык дарылоону талап кылган олуттуу психикалык саламаттык.

Депрессияны эмне деп сезээрин түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн, эгерде сиз буга чейин баштан өткөрбөсөңүз. Бирок, "Жашооңдогу жакшы нерселерге ыраазы болушуң керек" же "Кайгылуу нерселер жөнүндө ойлонбоңуз" деген сыяктуу бир нече жакшы ниеттүү сүйлөмдөр менен айыктыра турган нерсе эмес.

Эгер сиз диабет же рак сыяктуу физикалык абалы менен жашаган бирөөгө бир нерсе айтпасаңыз, анда депрессия менен ооруган досуңузга айтпашыңыз керек.

Сен мүмкүн позитивдүүлүктү бекемде (эгер досуң жооп бербесе дагы), алар жөнүндө жаккан нерселериңди эсине салып, айрыкча алардын терс нерселери гана бардай сезилгенде.

Позитивдүү колдоо сиздин досуңузга алардын сиз үчүн чындыгында маанилүү экендигин билдириши мүмкүн.

3. Кеңеш бербеңиз

Жашоонун белгилүү бир өзгөрүүлөрү депрессиянын белгилерин жакшыртууга жардам бергени менен, депрессиялык эпизоддун ортосунда мындай өзгөрүүлөрдү жасоо кыйынга турат.

Көбүрөөк көнүгүү жасоо же туура тамактануу сыяктуу кеңештерди берип жардам бергиңиз келиши мүмкүн. Бирок бул жакшы кеңеш болсо дагы, досуңуз учурда уккусу келбеши мүмкүн.

Досуңуз депрессиядан кандай азыктар жардам бере тургандыгын же көнүгүү симптомдорду кантип кетире тургандыгын билгиси келген учур келиши мүмкүн. Бирок ага чейин, боор ооруп угуп, кеңеш суроодон алыс болуңуз.

Аларды сейилдөөгө же пайдалуу тамак бышырууга чакыруу менен позитивдүү өзгөрүүлөрдү кубаттаңыз.

4. Алардын тажрыйбасын минималдаштырбаңыз же салыштырбаңыз

Эгер сиздин досуңуз алардын депрессиясы жөнүндө айтса, "мен түшүнөм" же "биз баарыбыз ошол жакта болдук" деген сыяктуу сөздөрдү айткыңыз келиши мүмкүн. Бирок сиз депрессия менен эч качан күрөшпөсөңүз, бул алардын сезимдерин минималдаштырышы мүмкүн.

Депрессия жөн гана кайгылуу же төмөн сезүүдөн тышкары. Көңүл кайгы, адатта, тез эле өтүп кетет, ал эми депрессия бир нече айга, ал тургай жылдар бою маанайды, мамилелерди, жумушту, мектепти жана жашоонун башка бардык аспектилерин таасир этет.

Алардын башынан өткөн нерсени башка бирөөнүн кыйынчылыгына салыштырып же "Бирок, иш ушунчалык жаман болушу мүмкүн" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу жалпысынан жардам бербейт.

Досуңуздун азабы азыр алар үчүн чыныгы нерсе - жана ооруну текшерүү аларга көбүрөөк жардам берет.

Ушундай бир нерсени айткыла: "Мен аны менен күрөшүү канчалык кыйын экенин элестете албайм. Мен сизди жакшы сездире албастыгымды билем, бирок жалгыз эмес экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз. ”

5. Дары-дармектер боюнча позицияны карманбаңыз

Дары-дармек каражаттары депрессияга абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал баарына жакшы таасир этпейт.

Кээ бир адамдар анын терс таасирлерин жактырышпайт жана депрессияны терапия же табигый каражаттар менен дарылоону туура көрүшөт. Досуңуз антидепрессант ичиши керек деп эсептесеңиз дагы, дары ичүүнү өзүңүз чечесиз.

Ошо сыяктуу эле, сиз жеке өзүңүздүн дары-дармектерге ишенбесеңиз, алар менен сүйлөшүп жатканда темадан алыс болуңуз. Айрым адамдар үчүн дары-дармектер аларды терапия менен толук алектенип, калыбына келтирүү чараларын көрө турган жерге жеткирүүдө маанилүү.

Күндүн аягында, депрессия менен ооруган бир адам дары ичеби же ичпеби, бул жеке чечим, бул аларга жана алардын медициналык тейлөөчүсүнө калтырылат.

Качан кийлигишүү керек

Депрессия адамдын өзүн-өзү өлтүрүү же өзүнө-өзү зыян келтирүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн, андыктан белгилерди кантип таанып билүү пайдалуу.

Досуңуздун өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндө олуттуу ойлору бар экендигин көрсөткөн айрым белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• маанайдын тез-тез өзгөрүшү же мүнөзүнүн өзгөрүшү
• өлүм же өлүм жөнүндө сүйлөшүү
• курал сатып алуу
• заттын көбөйүшү
• кооптуу же кооптуу жүрүм-турум
• буюмдарынан кутулуу же кенч байлыктарын берүү
• тузакка түшүп калгандай сезүү же чыгып кетүүнү каалоо
• адамдарды түртүп жиберүү же жалгыз калгым келет деп айтуу
• адаттагыдан дагы сезим менен коштошуп

Эгер сиздин досуңуз өз жанын кыюуну ойлонуп жатат деп ойлосоңуз, анда аларды жанында жүргөндө терапевтине кайрылыңыз же досуңузга кайрылсаңыз болобу деп сураңыз.

Алар ошондой эле 741741 номериндеги Кризистик тексттик линияга "ҮЙДӨ" SMS жөнөтсө болот же 1-800-273-8255 номерине өз жанын кыюунун алдын алуу боюнча Улуттук телефон чалууга болот.

Америка Кошмо Штаттарында эмеспи? Эл аралык суициддин алдын алуу ассоциациясы сизди ишеним телефондору жана өлкөңүздөгү башка ресурстар менен байланыштыра алат.

Ошондой эле, досуңузду тез жардам бөлүмүнө алып барсаңыз болот. Мүмкүн болсо, өз жанын кыюуну сезгенге чейин, досуңуздун жанында болуңуз. Алар эч кандай курал же баңгизатка ээ боло албастыгын текшериңиз.

Эгер сиз досуңуз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул жөнүндө аларга суициддик ой жүгүртүүгө түрткү бериши мүмкүн деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Бирок жалпысынан бул жөнүндө сүйлөшүү пайдалуу.

Досуңуздан өз жанын кыюуну олуттуу ойлонуштургандыгын сураңыз. Алар бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшкүсү келиши мүмкүн, бирок оор теманы кантип көтөрүүнү билбей жатышат.

Эгерде буга чейин болбосо, аларды терапевт менен ошол ойлор жөнүндө сүйлөшүүгө үндө. Эгер алар ошол ойлор боюнча иш кылам деп ойлошсо, коопсуздук планын түзүүгө жардам берүү үчүн сунуштаңыз.

Кантип Мен: Дэвиддин депрессия жана тынчсыздануу окуя