Дүрбөлөңгө учураган бирөөгө кантип жардам берсе болот

Мазмун

• Сабырдуу бол
• Эмне деп айтуу керек
• Кантип жардам бере аларыңызды сураңыз
• Менин кетишимди кааласа, эмне кылышым керек?
• Эскертүү белгилерин үйрөнүңүз
• Сөздөрдүн үстүнөн иш-аракет жаса
• Сиздин сөздөрүңүздү кыймылдуураак кылуу үчүн
• Алардын дүрбөлөңүн түшүнүү сизге же алар үчүн мааниге ээ болбошу мүмкүн
• Алардын кыйналгандыгын текшерүү
• Аларга негизделген бойдон калууга жардам бериңиз
• Тез жерге негиздөө боюнча кеңештер
• Алардын муктаждыктарын сыйлоо
• Эмнеден качыш керек
• Кадимки стресс менен коркууну дүрбөлөңгө салыштырып болбойт
• Уятка калбаңыз же кичирейтпеңиз
• Кеңеш бербеңиз
• Качан жардам керек

Дүрбөлөңгө түшкөн коркуу - кыска, бирок күчтүү коркуу сезими.

Бул кол салуулар коркунучка кабылганда сезилген окшош белгилерди камтыйт, анын ичинде:

• катуу коркуу
• акырет сезими
• тердөө же чыйрыгуу
• титиреп
• жүрөктү согуп
• дем алуу кыйындайт
• башы жана көкүрөгү ооруйт

Паника чабуулдары кадимки коркуу сезиминен айырмаланып турат, анткени эч кандай коркунуч жок.

"Денеде коркунуч жок деп айтууга болот, чындыгында ал жок болгондо", - деди Сэйди Бингхам, тынчсыздануу боюнча адис жана Вашингтондогу Джиг Харбор шаарында терапия менен иштеген.

Дүрбөлөңгө учураган паниканы аныктоо дайыма эле оңой боло бербейт, андыктан бир чабуулга кабылган адамдар көбүнчө, айрыкча, коомдук жайларда көп нерседен коркушат.

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар, адатта, өзүн ыңгайсыз сезип, кыйналат. Көпчүлүк адамдар жүрөк кризиси же башка өмүргө коркунуч туудурат деп ишенишет.

Эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп калгандарды билсеңиз, аларга жардам берүү үчүн бир нече иш-аракеттерди жасасаңыз болот (жана кылбаңыз).

Сабырдуу бол

Сиздин салкын мамилеңиз жардам бере турган мыкты жолдордун бири.

Адатта, дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар көпкө созулбайт. Бингем мындай деп түшүндүрөт: "Ачуу сезимдер 5тен 10 мүнөткө чейин созулат.

Бирок кимдир бирөөнүн кол салуусу убакыт жөнүндө түшүнүккө ээ болбошу мүмкүн. Алар үрөйү учуп же өлөбүз деп ойлошу мүмкүн.

Өзүңүздөн бир аз коркуп калсаңыз да, тынчтаныңыз. Эгерде сиздин үнүңүз жардам берип жаткандай сезилсе (жана алар сизден унчукпай койбой жатса), алар менен жайбаракат сүйлөшүңүз.

Эмне деп айтуу керек

көрүү:

• аларды ынандырып, сен кетип калбайсың
• аларга кол салуу көпкө созулбайт
• алардын коопсуз экендигин айтышат

Кантип жардам бере аларыңызды сураңыз

Дүрбөлөңгө түшүп, тынчсыздануунун башка түрлөрү менен жашаган адамдардын көпчүлүгүндө өзүнчө ыкмалар бар. Колдоо сунуштап жатканда, сүйгөн адамыңызга эң көп жардам бере турган нерсени эң жакшы билерин эсиңизден чыгарбаңыз.

Бирок кол салуу учурунда алар менен сүйлөшүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Эгерде алар айланаңызда кол салса, кандайча жардам көрсөтсөңүз деп сурап көрүңүз.

Кол салуу учурунда, аларды колдоо үчүн эмне кыла аларыңызды сурасаңыз жакшы болот. Кыска же кыска жооп берүү мүмкүнчүлүгүнө даярдануу.

Бингхэмдин айтымында, учуу же учуу стресстен арылтуу логикалык ой жүгүртүү жана жүрүм-турум жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. Ал: «Бейтараптуулукту сактоого аракет кылып, алардын жообун жеке кабыл албай коюңуз», - деп сунуштайт.

Менин кетишимди кааласа, эмне кылышым керек?

Аларга коркунуч туулбаса, бир нече кадам артка жылып, аларга орун бериңиз. Баардык нерсени байкап турушуңуз үчүн, жакын жерде болуңуз жана ой-пикирин өзгөртсөңүз, кайра кайтып келесиз.

Эскертүү белгилерин үйрөнүңүз

Эгерде сиз буга чейин болбосо, дүрбөлөңгө учураган кол салуунун алгачкы белгилери менен таанышууга убакыт бөлүңүз.

Паника чабуулдары көбүнчө төмөнкүлөрдөн башталат:

• коркуу сезими же коркуу сезими
• гипервентиляция же дем алуу
• басуу сезимдери
• согуп турган жүрөк
• баш айлануу жана титирөө

Дүрбөлөңгө түшкөндөрдүн бардыгы эле бирдей сезилишпейт, андыктан алар кандай белгилерге кабылышы мүмкүн экендигин сураганыңыз оң.

Эмне болуп жатканын эртерээк түшүнсөңүз, аларга тезирээк жеке жайга же өзүлөрүн ыңгайлуу сезишкен жерлерге жетүүгө жардам бере аласыз.

Сөздөрдүн үстүнөн иш-аракет жаса

Жоош, тааныш үн кээ бир адамдарга жардам берет, бирок "кабатыр болбо" сыяктуу сөздөрдү кайталап, алардан акыры кетип жатабы деп суроодон алыс болуңуз.

Албетте, сиз жакшы айтасыз, бирок сөздөрүңүз азыркы учурда көп деле пайда алып келбеши мүмкүн. Ошондой эле алар кырдаалды ого бетер оорлотушу мүмкүн, анткени жакын адамыңыз туура эмес иш кылып жатам деп ойлошу мүмкүн жок аман-эсен болуу.

Сиздин сөздөрүңүздү кыймылдуураак кылуу үчүн

Сиздин сөздөрүңүз менен аракет кылыңыз:

• бөлмөдөн чыгып, башка жакка кеткиң келеби деп сурашат
• дем алып турууну эскертти
• сүйлөшкүсү келбесе, аларды жеңил маектешүүгө тартуу

Алардын дүрбөлөңүн түшүнүү сизге же алар үчүн мааниге ээ болбошу мүмкүн

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар үрөй учурарлык жана коркунучтуу болушу мүмкүн. Адамдар, негизинен, аларды алдын-ала айта алышпайт, себеби так себептер жок. Алар стресстик жагдайларда, ошондой эле тынч учурларда же атүгүл уктап жатканда да болушу мүмкүн.

Досуңузга эч нерседен коркпой турган нерсеңизди айтуу пайдалуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок алар эч кандай коркунуч жок экендигин жакшы билишет.

Бул дүрбөлөңгө түшүп жаткан нерсенин бир бөлүгү. Реакция коркуу сезимине жооп берет, бирок бул коркунучту жараткан эч нерсе болбойт. Буга жооп кылып, дүрбөлөңгө түшкөн адам симптомдордон коркуп же ден-соолугуна байланыштуу көйгөй менен байланыштырышы мүмкүн.

"Мындай реакциядан уялуу же уялуу табигый нерсе" деди Бингем. "Бирок ишенимдүү шеригиңизге боорукердик көрсөтсөңүз, адам башына кайтууга мүмкүнчүлүк берет".

Сиз эмне үчүн дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын түшүнбөй туруп, ошол адам боло аласыз. Бул сиздин боор ооруй билүү жана алардын кыйналгандыгын реалдуу жана маанилүү деп таануу мүмкүнчүлүгүңүздөн анчалык деле маанилүү эмес.

Алардын кыйналгандыгын текшерүү

Психикалык саламаттык маселелери, анын ичинде дүрбөлөң чабуулдары менен бөлүшүү үчүн адамдар көп учурда кыйынчылыктарга туш болушат.

Айрымдар психикалык саламаттыктын көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүүдөн оолак болушат, анткени башкалар эмне болуп жаткандарын түшүнбөйт деп ишенишет. Кээ бирөөлөр соттолуп же башынан өткөргөн нерселери жөнүндө айтып берүүдөн коркушат.

Сырттан келгендер дүрбөлөңгө түшкөн коркуу сезимин түшүнүшпөйт, атүгүл аны логикасыз деп эсептешет.

Бирок жооп реалдуу жана кол салууга кабылган адам аны башкара албайт.

Эмпатикалык реакция жөнөкөй болушу мүмкүн: "Бул аябай эле кыйын. Сиздин ушундай окуяны баштан кечирип жатканыңызга өкүнүчүм бар. Сени колдоо үчүн эмне кыла алаарымды билип кой », - деди.

Аларга негизделген бойдон калууга жардам бериңиз

Жерге түшүрүү ыкмалары бир катар тынчсыздануу маселелерине, анын ичинде дүрбөлөңгө түшүп, пайда алып келиши мүмкүн.

"Жерге түшүрүү ыкмалары башталгандан кийин дүрбөлөңгө түшүп калууга жардам берет", - дейт Вена, Виржиниядагы терапевт Меган МакКатчеон.

Бул ыкмалар адамга кол салуудан коркуудан эмес, чындыгында эмне болуп жатканына көңүл топтоого жардам берет. Алар көбүнчө кол салуунун курчтугу бир аз басаңдап калганда пайдалуу болушат.

Тез жерге негиздөө боюнча кеңештер

Кимдир бирөөнү жерге кулатууга жардам берүү үчүн, төмөнкүнү колдонуп көрүңүз:

• колду кармоо сыяктуу физикалык тийүү (эгер алар менен жакшы болсо)
• аларга сезилген текстура объектин берүү
• аларды созууга же жылууга үндөө
• аларды "бул аябай жаман сезип жатат, бирок мага эч кандай зыян келтирбейт" сыяктуу сөздөрдү кайталоого үндөө
• тааныш жерлер же иш-аракеттер жөнүндө жай жана жай сүйлөшүү

Алардын муктаждыктарын сыйлоо

Досуңуздун жанында дүрбөлөңгө түшүп отуруп калдыңыз десеңиз. Ал бүткөндө, алар тынчыраак, бирок чарчаган көрүнөт. Сиз экөө тең чыдамсыздык менен күткөн шоу көрүүнү пландаштыргансыз, бирок досуңуз сизден аларды үйгө алып барууну суранат.

Албетте, көңүлүңүз чөгүп жаткандыр. Бирок эсиңизде болсун: сиздин досуңуз эмне болгонун жардам бере албайт. Алар көңүлү калбады окшойт жана чарчап. Алар ошондой эле сиздин планыңызды бузуп, жаман сезип, кол салуунун өзү менен байланышкан кыйынчылыкты күчөтүшү мүмкүн.

Коркуу сезиминен кийин денеңиздин жана анын процесстеринин нормалдуу абалга келиши менен, толугу менен жок болуп кеткендей сезилет. Жаңы эле дүрбөлөңгө түшкөн бир адам тынч эс алгандан башка эч нерсени сезбеши мүмкүн.

"Алардын эмнеге муктаж экендигин билүү жана ал өтүнүчтү канааттандыруу өтө маанилүү" дейт Бингем. «Дүрбөлөңгө түшүп, көп нерсе сурасаңыз, айыгып кетиши мүмкүн».

Шоуну көрүү алардын көңүлүн көтөрөт же көңүлүн көтөрөт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок мейкиндикти жактырганда, көңүлдү көтөрүп, стресстен арылууга жардам берет, деп түшүндүрөт Бингхам.

Эмнеден качыш керек

Эгер кимдир бирөө сизге дүрбөлөңдүү чабуулдары жөнүндө айтып берүүнү кааласа, муну ишенимдин белгиси катары кабыл алыңыз.

Алардын тажрыйбасына урмат көрсөтүү жана бул ишенимди сыйлоо:

• боорукердик менен жооп бер
• сөзүңүздү жана иш-аракетиңизди эсиңизде болсун, кол салганда жана башка убакта

Сизде эң сонун ниет бар, бирок кимдир бирөөнү жаман сезип, өзүңүздү байкабасаңыз болот.

Ушул кеңештерди эсиңизде сактап койсоңуз, өзүңүз билип туруп зыян келтирбеңиз:

Кадимки стресс менен коркууну дүрбөлөңгө салыштырып болбойт

Балким, сиз кооптуу кырдаалда стресстен же үрөй учургандырсыз. Жада калса, өзүңүздү тынчсыздандырышы мүмкүн.

Бул окуялар дүрбөлөңгө түшүү менен бирдей эмес. Ар кандай окуяларды салыштырып көрүүдөн алыс болуңуз. Эгер сиз дүрбөлөңгө түшүп калбасаңыз, анда алардын кандай сезимде экендигин толугу менен түшүнбөйсүз.

Эгерде сиз өтө эле коркуп жатсаңыз, анда бул эс тутум сизге досуңуздун башынан өткөрүп жаткан нерселер жөнүндө айтып берсин. Эскерте кетсеңиз, алар жөн гана коркуп же стресстен чыгышпайт.

Алар ошондой эле сезиши мүмкүн:

• алсыз
• эмне болуп жатканын башкара албай жатат
• физикалык оору же ыңгайсыздык

Уятка калбаңыз же кичирейтпеңиз

Айрыкча бейтааныш адамдардын көзүнчө дүрбөлөңгө түшүп, кол салуудан же досторуңуздун же жакын адамдарыңыздын ыңгайсыздыгынан же ыңгайсыздыгынан улам тынчсыздана бериңиз.

«Тынчсыздануу же дүрбөлөңгө түшүп жаткан адамдар, реакциянын логикасыздыгын акылдуу түшүнүшү мүмкүн. Бирок башка бирөөдөн уксак, алардын обочолонушу мүмкүн », - деп түшүндүрөт Бингхам.

Ушундай сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз:

• «Жай эс алыңыз. Коркуп турган эч нерсе жок. ”
• "Сиз капаланып жатасыз ошол?”
• "Сага эмне болду?"

Досуңузду уялткыңыз келбеши мүмкүн, бирок алардын азап чеккенин четке кагуу, албетте, ушундай натыйжа бериши мүмкүн.

Кеңеш бербеңиз

Бардык эле техникалар баарына эле иштей бербейт. Терең дем алуу жана башка эс алуу ыкмалары пайдалуу болушу мүмкүн, бирок көбүнчө такай көнүгүү жасаганда көп жардам берет, дейт МакКучон.

«Бул ыкмалар дүрбөлөңгө түшкөн учурларда гана колдонулуп, алар көбүнчө артка чегинишет. Терең дем алуу гипервентиляцияга айланып, эсибиз ого бетер чоочун нерселерге көңүл топтой албай калат ».

Досуңуздун дем алуусун эсиңизге салсаңыз, терең дем алууну айтканыңыз жардам бербейт.

Кыскача айтканда, бирөөгө симптомдорду кантип башкаруу керектигин айтуудан алыс болуңуз. Албетте, сиз йога, медитация же кофеинден баш тартуу жөнүндө уккандырсыз. Досуңуз сизге айтпаса дагы, ал эмнени сынап жатканын билбейсиз.

Сунуштарыңызды сураганга чейин күтө туруңуз. Эгер сизде жеке тажрыйбаңыз болсо, анда: "Мен да дүрбөлөңгө түшүп, йогага абдан пайдалуу деп таптым. Эгер сиз аны сынап көргүңүз келсе, анда бир аз убакытка чогулуп калсак болот. "

Качан жардам керек

Кимдир бирөөнүн дүрбөлөңгө түшүп жаткандыгын көргөндө үрөй учурарлык болушу мүмкүн, бирок кайсы учурда кошумча жардам бериш керек? Айтыш кыйын.

Жергиликтүү тез жардам номерине чалуу эң коопсуз кадамдай сезилиши мүмкүн, бирок көп учурда паникага кабылган адам үчүн кырдаалды ого бетер оорлотушу мүмкүн.

Жөн эле карап турсаңыз жана аларды тажрыйбаңыздан көрүп турсаңыз, сизге анчалык деле жакпашы мүмкүн, бирок бул кол салууга кабылган адам үчүн олуттуу өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

Айткандай, тез жардамга кайрылыңыз, эгерде:

• көкүрөк оорусу сыгып (бычактап эмес) сезилет жана колдору же ийиндерине жылат
• белгилер 20 мүнөттөн ашык убакытка созулат жана начарлай берет, жакшы эмес
• дем алуунун деңгээли жакшырбайт
• көкүрөктөгү басым бир же эки мүнөттөн ашык созулат

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.