Mood Journal 101: Сезимдериңизди кантип башкарууну баштоо керек

Мазмун

• Маанай журналы деген эмне?
• Маанайды кантип сактоого болот
• Эмоциянын аталышы
• Буга эмне себеп болду?
• Жүрүм-турумум же иш-аракетим бул эмоцияны мага алып келди
• Бул эмоция кырдаалга туура келеби?
• Бул кырдаалга жол берилиши керекпи же көйгөй чечилеби? Анан кантип?

Качандыр бир иштебей, көңүлүң чөгүп, же жөнөкөй болуп калгандай сезилет жаман эмне үчүн так билбей туруп?

Көпчүлүгүбүз булуттун астында, белгисиз караңгылыктын астында же тынчсыздануу менен бир нече күн бою жүрө алабыз.

Бул бизге өзүбүздүн эмоцияларыбызды башкаруунун ордуна, мээримин төгүп жаткандай сезилет.

Бул туманда, биз ар кандай кыйынчылыктарды көтөрүп кетүүгө жардам берген кээ бир суроолорду унутуп коёбуз, мисалы, "Бул эмоциялар кайсылар?" жана "Мен аларды эмнеге сезип жатам?"

Терс сезимдердин тамырына жетүү үчүн пайдалуу көнүгүүлөрдүн бири - бул көңүл ачуу журналын же эмоциялар журналы.

Маанай журналы деген эмне?

Журналисттик иштин бул түрү сиздин күндөлүк иш-аракеттериңизди чагылдырбайт. Тескерисинче, бул сиздин сезимдериңизди аныктоонун жана иш-аракет кылуунун жолу.

"Эгерде сиз өзүңүздүн кандай сезимдериңизди жана кандай ой жүгүртүп жатканыңызды жаза алсаңыз, сезимдериңизди байкап, адамдарды же жерлерди байкап, күчтүү эмоцияларыңыздын белгилерин байкай аласыз" дейт Аманда Руиз, MS, LPC. .

Ойлоруңузду, эмоцияларыңызды жана кыйынчылыктарыңызды журналга жазуу тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берген. Мунун бир себеби: Көйгөйлөрүбүздү кагазга түшүрсөк, анын себептерин жана ошону менен бирге чечимдерди дагы айкыныраак көрөбүз.

Маанайлар журналы окшош, бирок ал эмоцияларыңызга багытталгандыктан, психикалык ден-соолугуңузду кандайча жакшыртуу керектиги айкын болот.

"Эмоция журналы сизге бир нече күн же бир нече жума ичинде өзүңүздүн сезимдериңизди жазууга, андан кийин үлгүлөрдү же тенденцияларды байкоого мүмкүнчүлүк берет" дейт Руис.

Бул тенденцияларды таанып-билгенден кийин, кандайдыр бир триггерлерди жок кылуу же болтурбоо боюнча иш-аракеттерди жүргүзсөңүз болот же энергияңызды кийинки жолу кандай жооп кайтарууга жумшасаңыз болот.

Маанайды кантип сактоого болот

Алгачкы эмоционалдык журналдарды сатып алууга болот, бирок баштоо үчүн атайын буюмдардын же материалдардын кереги жок. Чын эле сизге бош блокнот жана калем керек.

Жата турган маалда же бир нече тынч убакыт болсо, төмөнкү күндөрдү белгилеп, күндөн баштап кандайдыр бир чоң эмоциялар жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет:

Жазып жатканда ар бир тилкеде карала турган суроолордун көбү ушул жерде:

Эмоциянын аталышы

Веб-сайттын деңгээлиндеги жооптор адатта бир нече негизги эмоциялардын бирине туура келет. Чындыгында, көптөгөн психологдордун айтымында, алтыдан сегизге чейин "алгачкы эмоциялар" бар.

Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди кыскартууга аракет кылып жатсаңыз (жана алты ыкмадан тышкары дагы бир нече нюанс талап кылынса), сизге өзүңүздүн атыңызды айтууга жардам берүү үчүн тизмесин ыңгайлуу кылып алыңыз. Бирөөсүн ушул жерден басып чыгарсаңыз болот.

Буга эмне себеп болду?

Бир аз ойлонуу үчүн бир азга токтолсоңуз, адатта, эмоцияга түрткү берген жагдайды аныктай алабыз.

Балким, ашканада балдарыңыздын баш аламандыгы болбогондон кийин, мисалы, кечки тамактан кийин жарылып кетиши мүмкүн, бирок ошол күнү жумушта болгон стресстен улам.

Чынчыл болууга бир азга убакыт бөлүп, сезип жатканыңыздын чыныгы себебин жазып алыңыз.

Жүрүм-турумум же иш-аракетим бул эмоцияны мага алып келди

Сезимдерге жооп берүү адамдын табияты. Кээде бул сүйүүнүн, ыраазычылыктын же кубанычтын сонун сөздөрүнө алып келет. Бирок башка учурларда, ал жол ачуусун басуу же мончодо бир сааттай ыйлоо дегенди билдирет. Бүгүн ал сизге кандай болду?

Бул эмоция кырдаалга туура келеби?

Көптөгөн терапевттер бул кадамды "фактыларды текшерүү" деп аташат. Сиздин эмоционалдык жоопторуңуз аларга себеп болгон жагдайларга дал келеби? Жообуңуздун масштабын да карап көрүңүз. Эгер ал сиздин жагдайыңыз болсо, досуңузга эмне деп айтканыңызды карап чыгышы мүмкүн.

Бул кырдаалга жол берилиши керекпи же көйгөй чечилеби? Анан кантип?

Эгер бүгүнкү сезимиңиз оң маанайда болбосо, анда чечим кабыл алдыңыз: бул үчүн эмне кыласыз?

Сиз өзгөртө турган жагдайлар боюнча иш-аракеттер планын түзүңүз. Мисалы, бир нерсени жаман деп айткан досуңуз менен чынчыл сүйлөшүңүз же ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөйдү текшерип көрүңүз.

Бирок айрым жагдайлар биздин колубуздан келбейт. Мындай учурда, "кыйналуу сабырдуулук" деген түшүнүктү кабыл алуу акылдуулукка жатат. Бул биздин кыйын эмоцияларга туруштук бере алышыбыз.

Сиздин колуңузда кандай ден-соолукка каршы күрөшүү механизмдери бар экендигин ойлонуп көрүңүз (өзүн-өзү сактоо, балким, же жакшы досторуңуз менен убакыт өткөрүү) жана аларды ишке ашырууга кам көрүңүз.

Эгер сиз триггерлериңизге дароо эле реакция кылсаңыз, балким, триггер менен шайкеш келбеген масштабда (сиздин жумушуңуздагы кечеңдетүү сизди күнүңүздү бузуп жаткан каарга айландырып жиберсе), анда ал өзүн-өзү сактоого жардам берет. учур.

Эгер сиз өзүңүздү кыйнаган сезимдерди сезип жатсаңыз, кыска басуу, 10 жай дем алуу же сүйүктүү ырыңызды угуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Көз ирмемдеги оюн планын маанай журналыңызга жазыңыз.

Психикалык ден-соолугуңузду маанай боюнча журнал менен иштеп чыгуу, сиздин триггерлериңизди же жүрүм-турум үлгүлөрүңүздү аныктоо тез арада чечилет дегенди билдирбейт. Натыйжаларды көрүү бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Бирок көңүлүңдү чөгөрбө. Сизге ылайыктуу нерсени табуу үчүн иш-аракеттериңиздин планын түзүп, журналга жазыңыз.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, ден-соолуктан эркин жазуучу жана тамак-аш блогери. Ал жолдошу жана үч баласы менен Аризона штатындагы Меса шаарында жашайт. Анын ден-соолукка жана тамак-ашка байланыштуу маалыматын жана (негизинен) тамак-ашка болгон сүйүү катында пайдалуу рецепттер менен бөлүшүү.