Кан басымын төмөндөтүүнүн 20 жолу

Мазмун

• Кан басымын төмөндөтүүчү кеңештер
• 1. Жүрөккө пайдалуу тамак-аштарга көңүл буруңуз
• 2. Каныккан жана транс майларын чектөө
• 3. Диетаңызда натрийди азайтыңыз
• 4. Калийди көбүрөөк жегиле
• 5. Кофеинди жайып салыңыз
• 6. Спирт ичимдиктерин кыскарт
• 7. Арык кант
• 8. Кара шоколадка өтүңүз
• 9. DASH тамактануу планын колдонуп көрүңүз
• 10. Этикеткаларды текшериңиз
• 11. Арыктоо
• 12. Белиңизди караңыз
• 13. Активдүү бол
• 14. Стрессти азайтыңыз
• 15. Тамеки чеккенди токтот
• 16. Толуктоолорду колдонуп көрүңүз
• 17. Пробиотиктерди колдонуңуз
• 18. Акупунктураны байкап көрүңүз
• 19. Үйдөгү кан басымын көзөмөлдөө
• 20. Дары-дармектерге көңүл буруңуз
• Кан басымы жөнүндө фактылар
• Диастоликалык жана систоликалык
• Белгилери
• оорулар
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Кан басымын төмөндөтүү үчүн көптөгөн иш-аракеттерди жасоого болот, мисалы жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана кан басымын дарылоо.

Бирок, сизде кан басымы жогору болгон диастоликалык кан басымы болсо, аны бир гана максатка багыттоо мүмкүн эмес. Диастолдук кан басымыңызды 60 миллиметр сымаптан (мм рт.ст.) төмөн түшүрбөй, доктуруңуз менен тыгыз иштешиңиз керек.

Диастоликалык кан басымы өтө төмөн болсо, жүрөктүн жабыркашына алып келип, жүрөк ооруларына чалдыгыңыз.

Кан басымыңызды төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору жана гипертония жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуңуз.

Кан басымын төмөндөтүүчү кеңештер

Жалпы кан басымыңызды, анын ичинде диастоликалык кан басымыңызды түшүрүүгө жардам берүү үчүн төмөндөгү 20 кеңешти аткарыңыз.

1. Жүрөккө пайдалуу тамак-аштарга көңүл буруңуз

Жүрөккө пайдалуу тамактануунун ажырагыс бөлүгү болгон азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• шпинат, брокколи жана сабиз сыяктуу жашылчалар
• алма, апельсин жана банан сыяктуу жемиштер
• балыктар, айрыкча омега-3 май кислоталарына бай
• уйдун же чочконун эти арык
• терисиз тоок же үндүк
• жумуртка
• майсыз же аз майлуу сүт азыктары, мисалы, быштак жана айран
• күрөң күрүч жана дан эгиндери сыяктуу бүт дан эгиндери
• жаңгак жана буурчак

2. Каныккан жана транс майларын чектөө

Каныккан же транс майлар көп болгон тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Мисалдарга тез тамак, ысык иттер жана тоңдурулган тамак-аш кирет.

Анын ордуна, авокадо, зайтун же рапс майы жана жаңгак сыяктуу нерселерде кездешүүчү, ден-соолукка пайдалуу каныкпаган жана көп каныкпаган майларды колдонууга көңүл буруңуз.

3. Диетаңызда натрийди азайтыңыз

Натрий кан басымын жогорулатышы мүмкүн, ошондуктан күнүнө 1500 миллиграммга же андан азга чейин ичүү.

4. Калийди көбүрөөк жегиле

Калий натрийдин кан басымыңызга тийгизген таасирине каршы туруштук бере алат. Калий кан басымын көзөмөлдөөгө кандайча жардам берет. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- кан басымы жогору банан, шпинат, помидор сыяктуу калийге бай тамак-аштарды колдонууга аракет кылыңыз.

5. Кофеинди жайып салыңыз

Кофеин - кан басымын көтөрүүчү стимулятор. Эгерде сизде гипертония болсо, кан басымын көтөрө турган, мисалы, көнүгүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаардан мурун, тамак ичүүнү чектөөгө аракет кылыңыз.

6. Спирт ичимдиктерин кыскарт

Арак ичүү кан басымыңызды көтөрөт. Аны ченеми менен колдон. Бул эркектер үчүн күнүнө эки аялдан жана аялдардан бир жолу суусундуктан турат.

7. Арык кант

Кошулган шекер кошулган тамак-аштар сиздин рационуңузга калорияларды кошо алат. Алкоголдук ичимдиктер, токочтор жана момпосуйлар сыяктуу шекерди же таттууну камтыган тамак-аштардан жана суусундуктардан алыс болуңуз.

8. Кара шоколадка өтүңүз

2010-жылы жүргүзүлгөн 15 изилдөөгө ылайык, кара шоколад кан басымын бир аз төмөндөтүшү мүмкүн. Ried K, et al. (2010) Шоколад кан басымын төмөндөтөбү? Мета-анализ.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Эгерде сиз шоколад жеп жатсаңыз, башка түрлөрдүн үстүнө кара шоколад тандап, анын 70 пайызын түзгөн какао экенине көзүңүз жетет. (2015-жыл). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. DASH тамактануу планын колдонуп көрүңүз

DASH тамактануу планы жүрөккө пайдалуу тамактанууну колдонууга жардам берет. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун айтымында, бир нече изилдөөлөр DASH диетасын колдонуу кан басымын төмөндөтүүгө жана холестеролду азайтууга жардам берерин көрсөттү. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Этикеткаларды текшериңиз

Кээде, сиз билбей туруп, өтө көп калория, натрий же майы бар тамак-ашты жей аласыз. Буга жол бербөө үчүн тамак-аш этикеткаларын кылдаттык менен окуп, бир калория, натрий жана майдын камтылышы сыяктуу нерселерге көңүл бурсаңыз болот.

11. Арыктоо

Бир аз арыктоо кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Чындыгында, ар бир эки фунт үчүн кан басымыңызды болжол менен 1 мм рт.г. төмөндөтсөңүз болот. (2019). Дары-дармексиз жогорку кан басымын контролдоонун 10 жолу. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Белиңизди караңыз

Белдин көлөмү чоңураак болсо, жүрөк ооруларына чалдыгыңыз. Жалпылап айтканда, эркектердин тобокелдигин азайтуу үчүн, алардын белин 40 дюймдан ашпашы керек. Аялдар бою 35 дюймдан ашпашы керек. Дарт-дени сак жашоо. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Активдүү бол

Аэробдук көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр арыктоого жардам бербестен, кан басымыңызды түшүрүүгө да жардам берет. Жуманын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт аэробикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Айрым аэробдук иш-аракеттердин мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• басуу
• чуркоо же чуркоо
• сүзүү
• тебүү
• эллиптикалык машинаны колдонуп

14. Стрессти азайтыңыз

Стресс - бул кан басымыңызды көтөрүүчү дагы бир нерсе. Стресске алып келген нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү же терең дем алуу сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо стрессти төмөндөтөт.

15. Тамеки чеккенди токтот

Тамеки тартуудагы никотин кан басымыңызды көтөрүүчү стимулятор болуп саналат. Ошондой эле ал кан тамырларыңыздын жаракат алышына алып келиши мүмкүн. Тамеки чегүү ден-соолугуңузга пайдалуу гана эмес, кан басымыңызды түшүрүүгө да жардам берет.

16. Толуктоолорду колдонуп көрүңүз

Көбүрөөк изилдөө талап кылынса да, айрым изилдөөлөр сарымсак сыяктуу кошулмалар кан басымын төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү. Рид К. (2016). Сарымсак гипертониялык адамдардын кан басымын төмөндөтөт, кандагы холестеролду жөнгө салат жана иммунитетти стимулдайт: Жаңыланган мета-анализ жана сереп. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Пробиотиктерди колдонуңуз

Пробиотиктер сиздин тамак сиңирүүңүзгө пайдалуу бактериялар. 2016-жылга арналган макалада пробиотиктерди кабыл алуу кан басымын төмөндөтүүгө жардам бериши мүмкүн деп айтылат. Upadrasta A ж.б. (2016). Пробиотиктер жана кан басымы: учурдагы түшүнүктөр. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Бирок, пробиотиктердин кан басымына кандайча таасир этерин жакшыраак түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

18. Акупунктураны байкап көрүңүз

2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, кадимки кытай акупунктурасы кан басымын төмөндөтөт. Бирок, бул таасир акупунктуралык дарылоону токтоткондон кийин жоголду. Флахскамфф Ф.А., ж.б. (2007-жыл). Кан басымын төмөндөтүүчү акупунктуранын туш келди сыноосу. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Үйдөгү кан басымын көзөмөлдөө

Үйдөгү кан басымыңызды көзөмөлдөө сизге дарыланып жатканыңызды билүүгө гана жардам бербестен, гипертонияңыздын начарлап бараткандыгы жөнүндө кабар берет.

20. Дары-дармектерге көңүл буруңуз

Дарыгериңиз кан басымыңызды төмөндөтүүчү дары-дармек жазып бериши мүмкүн. Жалпы кан басымына каршы дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет:

• тиазид диуретикасы
• кальций каналынын блокаторлору
• ангиотензин айландыруучу фермент ингибиторлору
• ангиотензин II кабылдагыч блокаторлору

Кан басымы жөнүндө фактылар

Кан басымынын көрсөткүчтөрү кан артерияларыңыздын дубалдарына тийгизген күчтү өлчөйт. Бул көрсөткүчтөр өтө эле жогору болгондо, сизде кан басымы жогору же гипертония болот деп айтышат.

Кан басымыңызды өлчөөдө эки сан пайда болот. Биринчи номер - бул сиздин систолалык кан басымыңыз. Экинчи сан - сиздин диастолиялык кан басымыңыз.

Бир нече жылдар бою систоликалык кан басымына көңүл бурулуп, ал жашыңызда туруктуу жогорулап баратат, эки сандын маанилүүлүгү катары.

Азыр эки сандын тең мааниси бирдей экени түшүнүктүү жана гипертония диагнозу диагнозу өтө жогору болсо, анда сизге да жардам берет. Жогорку диастолиялык кан басымы жогору адамдар систолалык кан басымынын жогорулашына көбүрөөк коркунуч туудурушу мүмкүн. Грейвс Дж. (2010). Жогорулаган диастоликалык басымдын төмөндөшү систолалык кан басымынын жогорулашына мүмкүндүк берет. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Диастоликалык жана систоликалык

Диастоликалык кан басымы жүрөктүн согуусуна чейинки артериялардын дубалдарындагы басымды өлчөйт. Кадимки диастоликалык кан басымы 80 мм рт.ст.дан аз.

Систолдук кан басымы жүрөгүңүз согуп жатканда артериялардын дубалдарындагы басымды өлчөйт. Кадимки систолалык кан басымы 120 мм рт.ст. аз.

Белгилери

Гипертонияны көп учурда унчукпай өлтүргүч деп аташат, анткени кан басымы көтөрүлгөн адамдарда эч кандай белгилер болбойт. Көпчүлүк адамдар гипертония менен ооругандыгын дарыгердин кеңсесинде кадимки текшерүүдөн өткөрүп жатышат.

Гипертониянын белгилери көбүнчө абалы оорлоп калганда гана байкалат. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору
• дем жетпейт
• канайт

оорулар

Гипертония артериялардын бузулушуна алып келиши мүмкүн. Бул зыян денеңиздин башка органдарына да таасирин тийгизиши мүмкүн. Гипертония дарылалбай калса, ал ар кандай кооптуу ооруларга же шарттарга туш болушу мүмкүн, анын ичинде:

• жүрөк ооруунун тутушу
• жүрөк жетишсиздиги
• жантык
• Aneurysm
• бөйрөк оорулары
• көзгө зыян
• Түшкү

Дарыгерди качан көрүш керек

Кан басымын окуу адатта доктурга баруунун кадимки бөлүгү катары кабыл алынат. Көпчүлүк адамдар бул шартта гипертония бар экендигин билишет. Эгерде сизде гипертония болсо, анда сиз үчүн оптималдуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгер сиз менен иштейт.

Ар кандай кан басымын көзөмөлдөгөн түрлөрүн сатып алууга болот, андыктан үйдө кан басымыңызды көтөрө аласыз. Эгер ушундай кылууну чечсеңиз, мониторду кийинки дарыгердин кабыл алуусуна алып барыңыз, ошондо алар так окуу үчүн аны кантип туура колдонуу керектигин көрсөтүшөт.

Үйдө ар кандай жогорку кан басымын окуу тынчсызданууга себеп болбошу керек. Окууну жазууну жана кадимки график боюнча кан басымыңызды көтөрүүнү улантыңыз. Эгерде сиз жогорку окууларды ала берсеңиз, доктуруңуз менен жолугушууну жасаңыз.

Үйдөн кан басымын көзөмөлдөгөнү ушул жерден табыңыз.

Жыйынтык

Диастоликалык кан басымыңызды төмөндөтүүнүн көптөгөн жолдору бар, анын ичинде жашоо мүнөзүн өзгөртүү жана дары-дармектер. Диастоликалык кан басымыңызды бир гана өзүңүзгө багыттоо мүмкүн эместигин эсиңизден чыгарбаңыз. Кан басымыңызды толугу менен төмөндөтүшүңүз керек.

Эгерде сизде кан басымы жогору болсо, анда сизге туура келген дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүп, алар менен иштөө маанилүү.