Карантиндеги тамактануунун бузулушун калыбына келтирүүнү кантип башкарса болот

Мазмун

• 1. Байланыштан баштайлы
• Байланышта болуңуз
• Сиздин дарылоо тобун жакын болгула
• Социалдык тармактардан колдоо тап
• Аны кино кечеси кылыңыз
• 2. Кийинки, ийкемдүүлүк жана уруксат
• Консерваланган тамактар ​​жакшы
• Тынчташтыруу үчүн тамакты колдонуңуз
• 3. Бирок ... график жардам берет
• Ритмди табыңыз
• Сиз аткарбасаңыз дагы, планды карманыңыз
• 4. Кыймыл жөнүндө сүйлөшөлү
• Эсиңизде болсун, эч кандай кысым жок
• Командаңызга ишеним артыңыз
• Өз ниетиңди бил
• Триггерлерди алып салыңыз
• 5. Баарынан маанилүүсү, боорукердик

Денеңизди канчалык кичирейтүүгө аракет кылган сайын, жашооңуз ошончолук кичирейет.

Эгер учурда сиздин тамактануунун бузулушу жөнүндө ойлор күчөп жатса, мен сиз жалгыз эмес экениңизди билгим келет. Сиз ашыкча салмак кошуудан коркуп, же дене келбети менен күрөшүп жатканыңыз үчүн өзүмчүл же тайыз эмессиз.

Биздин көпчүлүгүбүз үчүн, тамактануунун бузулушу дүйнөдө эч нерсени сезбеген, өзүн коопсуз сезген бирден-бир булагыбыз.

Ушунчалык белгисиздик жана күчөгөн тынчсыздануу менен коштолгон убакыттын ичинде, албетте, тамактануунун бузулушу сизге убада кылган коопсуздук жана жайлуулук деген жалган сезимге кайрылууга түрткү бериши керек.

Мен, биринчи кезекте, тамактануудагы башаламандык сизге калп айтып жатканын эсиңизге салгым келет. Тынчсыздануу сезимин басуу үчүн тамактануунун бузулушуна кайрылып, ал тынчсыздануунун булагын алып салбайт.

Денеңизди канчалык кичирейтүүгө аракет кылган сайын, жашооңуз ошончолук кичирейет. Тамак-ашты бузуунун жүрүм-турумуна канчалык көп бурулсаңыз, башкалар менен болгон байланыштар боюнча мээ мейкиндиги ошончолук аз болот.

Ошондой эле, сиз тамактануунун бузулушунан тышкары жашоого арзый турган толук жана кеңири жашоону жаратуу багытында иштөөгө мүмкүнчүлүгүңүз аз болот.

Ошентип, ушундай коркунучтуу жана азаптуу мезгилдерде кандай жол менен жүрө алабыз?

1. Байланыштан баштайлы

Ооба, ийри сызыкты тегиздеп, өзүбүздү жана жакындарыбызды коргош үчүн физикалык аралыкты машыгуу керек. Бирок биз социалдык жана эмоционалдык жактан өзүбүздү колдоо тутумунан алыстатуунун кажети жок.

Чындыгында, дал ушул мезгилде биз коомчулугубузга көбүрөөк таянышыбыз керек!

Байланышта болуңуз

Досторуңуз менен ар дайым FaceTime жолугушууларын өткөрүп туруу байланышта болуу үчүн маанилүү. Эгерде сиз отчеттуулук үчүн ошол күндөрдү тамактануу убактысынын тегерегинде пландаштырсаңыз, анда сиздин калыбына келишиңизди колдоодо пайдалуу болушу мүмкүн.

Сиздин дарылоо тобун жакын болгула

Эгер сизде дарылоо тобу болсо, анда аларды дээрлик көрө бериңиз. Менин оюмча, ал бирдей сезилбеши мүмкүн, бирок дагы деле болсо сиздин айыгып кетишиңизге байланышкан деңгээлде. Эгерде сизге көбүрөөк интенсивдүү жардам керек болсо, анда көпчүлүк жарым-жартылай ооруканага жаткыруу программалары виртуалдык мүнөздө.

Социалдык тармактардан колдоо тап

Акысыз ресурстарды издеп жүргөндөр үчүн, ушул тапта Instagram Live сайтында тамакты колдоону сунуш кылган көптөгөн доктурлар бар. Инстаграмда @ covid19eatingsupport аттуу @ Instagram аккаунту пайда болду, ал дүйнө жүзү боюнча Health At Every Size клиниктери тарабынан саат сайын тамак сунуштайт.

Өзүм (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian жана @bodyimagewithbri - Instagram Lives каналында жумасына бир нече жолу тамактанууну сунуш кылган дагы бир нече доктур.

Аны кино кечеси кылыңыз

Эгер сизге түнкүсүн эс алуунун жолу керек болсо, бирок жалгыздык сезими менен күрөшүп жатсаңыз, Netflix Party колдонуп көрүңүз. Бул бир эле учурда досуңуз менен шоулорду көрүүгө кошо турган кеңейтүү.

Физикалык жактан болбосо дагы, сиз менен кошо башка бирөөнү таанып-билүү үчүн бир нерсе бар.

2. Кийинки, ийкемдүүлүк жана уруксат

Азык-түлүк дүкөнүңүздө сиз ишенген коопсуз азыктар жок болуп турган учурда, ал укмуштай жагымсыз жана коркунучтуу сезилиши мүмкүн. Бирок тамак-аштын бузулушунан өзүңүздү азыктандырууңузга жол бербеңиз.

Консерваланган тамактар ​​жакшы

Биздин маданият иштетилген тамак-ашты жин-шайтанга бөлөгөндөй, бул жерде дагы бир гана "ден-соолукка зыяндуу" нерсе тамактануунун бузулушун чектөө жана колдонуу болмок.

Кайра иштетилген тамактар ​​кооптуу эмес; сиздин тамактанууңуздун бузулушу. Андыктан, керек болсо, текчеге туруктуу жана консерваланган азыктарды камдап, өзүңүзгө жеткиликтүү тамактарды жегенге толук уруксат бериңиз.

Тынчташтыруу үчүн тамакты колдонуңуз

Эгерде сиз стресстен көп жегениңизди же ашыкча ичкениңизди байкасаңыз, анда бул толугу менен мааниге ээ. Тамак-аш маданияты бизди башкача жол менен ишендиргиси келсе дагы, сооронуч үчүн тамак-ашка кайрылуу акылдуулук менен тапкычтык менен күрөшүү ыкмасы.

Бул карама-каршы келиши мүмкүн деп билем, бирок тамак-аш менен өзүн-өзү тынчтандырууга уруксат берүү маанилүү.

Эмоционалдык тамактануудан канчалык күнөөлүү болуп, "ичкиликтин ордун толтурууга" чектөө коюуга аракет кылган сайын, цикл ошончолук улана берет. Ушул тапта кыйынчылыктарды жеңүү үчүн тамак-ашка кайрылып жатканыңыз жакшы.

3. Бирок ... график жардам берет

Ооба, бул жерде COVID-19 пижамадан чыгуу жана катуу графикти орнотуу боюнча кеңештер бар. Бирок ачык-айкындуулук үчүн, мен 2 жумадан бери пижамадан чыга элекмин, ошондо мен жакшымын.

Ритмди табыңыз

Ошентсе да, мен тамактын бош графигине кайрылууну пайдалуу деп эсептейм, жана бул күчтүү ачкачылык жана / же токчулуктун белгилери болбошу мүмкүн болгон тамак-аштын бузулушун калыбына келтирүү үчүн өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.

Күнүнө минимумдан беш-алты маал тамак ичээриңизди билүү (эртең мененки тамак, закуска, түшкү тамак, закуска, кечки тамак, закуска) сизге эң сонун көрсөтмө болушу мүмкүн.

Сиз аткарбасаңыз дагы, планды карманыңыз

Эгерде сиз көп ичсеңиз, ачка болбосоңуз дагы, кийинки тамакты же закускаңызды жеп, ичкиликти чектөөчү циклды токтотуу керек. Эгерде сиз тамакты таштап койсоңуз же башка жүрүм-турум менен алектенсеңиз, анда дагы бир жолу кийинки тамак же тамакка барыңыз.

Кемчиликсиз болуу эмес, анткени кемчиликсиз калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Бул кийинки мыкты калыбына келтирүү тандоо жөнүндө.

4. Кыймыл жөнүндө сүйлөшөлү

Сиздин оюңузча, бул акыр заманда диета маданияты тынчып калат, бирок жок, ал дагы деле кызуу жүрүп жатат.

COVID-19ту айыктыруу үчүн мода диеталарын колдонуу жөнүндө кабардан кийин билдирүүлөрдү көрүп жатабыз (жаңылыктар жаркырашы, бул сөзмө-сөз мүмкүн эмес) жана албетте, карантинде ашыкча салмак кошпоо үчүн машыгуу керек.

Эсиңизде болсун, эч кандай кысым жок

Биринчиден, эгер сиз карантинде (же өмүрүңүздүн башка мезгилинде!) Ашыкча салмак кошсоңуз, жакшы болот. Денелер мурунку бойдон кала бербейт.

Сиз ошондой эле машыгуу үчүн нөл милдеттенменин алдындасыз, эс алуу жана кыймылдан бир аз тыныгуу үчүн эч кандай негиз жок.

Командаңызга ишеним артыңыз

Кээ бир адамдар тамактануунун бузулушуна көнүгүү жасоо үчүн башаламан мамиле менен күрөшсө, башкалары тынчсызданууну кетирүү жана маанайын көтөрүү үчүн чындап эле пайдалуу ыкма деп эсептешет.

Эгерде сизде дарылоо тобу бар болсо, анда алардын көнүгүү жасоого байланыштуу сунуштарын аткарууга чакырам. Эгер антпесеңиз, анда машыгуунун артында турган ой-ниеттериңизди карап чыгыңыз.

Өз ниетиңди бил

Өзүңүзгө берген кээ бир суроолор:

• Эгер денемди таптакыр өзгөртпөсө, анда дагы деле машыкмак белем?
• Денемди угуп, муктаж болгондо тыныгуу жасай аламбы?
• Көнүгүү жасай албай калганда өзүмдү тынчсызданып же күнөөлүү сезип жатамбы?
• Бүгүн жеген тамагымдын ордун "толтурууга" аракет кылып жатамбы?

Эгер сизге көнүгүү жасоо коопсуз болсо, анда акысыз сабактарды сунуштап жаткан студиялар жана колдонмолор менен бир топ ресурстар бар. Бирок сизге жакпаса, анда бул дагы толугу менен алгылыктуу.

Триггерлерди алып салыңыз

Баарынан маанилүүсү, сиз жасай турган эң мыкты көнүгүү - бул диета маданиятын жайылтып, өзүңүздү өзүңүздү жаман сезип жаткан социалдык тармактардагы аккаунттардан баш тартуу.

Кандайдыр бир кошумча стресстерге же триггерлерге муктаж болбой калгандан кийин, өзгөчө, азырынча жасоо маанилүү.

5. Баарынан маанилүүсү, боорукердик

Сиз колдон келгендин бардыгын жасап жатасыз. Аялдама.

Биздин жашообуз оодарылып кетти, андыктан жоготууларга жана өзгөрүүлөргө кайгыруу үчүн өзүңүзгө орун бериңиз.

Сенин сезимдериң кандай болсо дагы, алар туура экендигин бил. Учурда муну менен иштөөнүн туура жолу жок.

Эгер сиз учурда тамактануунун бузулушуна кайрылып жатканыңызды байкасаңыз, анда сиз боорукердик көрсөтө аласыз деп ишенем. Жүрүм-турумдан кийин өзүңүзгө кандай мамиле жасашыңыз, иш жүзүндө жасаган жүрүм-турумуңуздан маанилүү.

Өзүңүзгө ырайым берип, өзүңүзгө аяр мамиле кылыңыз. Сен жалгыз эмессин.

Шира Розенблут, LCSW, Нью-Йорктогу лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер. Ал адамдардын денесинде кандай гана деңгээлде болбосун мыкты нерселерди сезишине жардам берүү үчүн кумарланат жана салмактан бейтарап ыкманы колдонуп, тартипсиз тамактанууну, тамактануунун бузулушун жана дене түзүлүшүнүн нааразычылыгын дарылоого адистешкен. Ал ошондой эле Verily Magazine, Everygirl, Glam жана LaurenConrad.com сайттарында жарыяланган The Shira Rose аттуу популярдуу дене-бой стилиндеги блогдун автору. Аны Instagramдан тапсаңыз болот.