Эмнеге күйүккө олуттуу мамиле жасоо керек

Мазмун

• Burnout деген эмне?
• Бул күйүп кетүүбү же жөн эле стресспи?
• Күйүү депрессияга айланганын кантип билсе болот
• Күйүүнү кантип алдын алуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз "ушунчалык күйүп кеттим" деген сөздөрдү күңкүлдөбөсөңүз, анда сиз бактылуусуз. Бул жалпы нааразычылык болуп калды, бул #момундук. Бирок, чынында, "түгөнүү" деген эмне? Сизде бул чындыгында бар-жогун кантип билесиз, же күнүмдүк түйшүк сизге эле жетип жатканын (ака, бир аз R&R эч нерсе оңдой албайт)? Анан кантип азап чегип жатканыңызды кайдан билесиз?

Бул жерде стресс, чарчоо жана депрессиянын ортосундагы байланышты түшүндүрүп берет.

Burnout деген эмне?

"Адамдар" түгөнүү "деген сөздү эркин колдонгонду жакшы көрүшөт, бирок чыныгы күйүү-бул олуттуу, жашоону өзгөртө турган көйгөй, анткени бул сиздин ишиңизди эффективдүү аткара албайсыз же андан ырахат таба албайсыз",-дейт Роб Добренски , Ph.D, маанай жана тынчсыздануу шарттары боюнча адистешкен Нью-Йорктогу психолог.

Эксперттер азырынча чарчоонун так аныктамасын аныктай элек, бирок жалпысынан жумушка байланыштуу ашыкча жана узакка созулган стресстен келип чыккан эмоционалдык, психикалык жана физикалык чарчоо абалы катары сүрөттөлөт. Добренски мындай дейт: "Жумушуңуз начар же жумуш менен жашооңуздун тең салмактуулугу жок болгондон тышкары, жумушта ийгиликтин, прогресстин же өсүүнүн жоктугунан келип чыгышы мүмкүн".

Ал эми концепция биринчи жолу 1970-жылдары пайда болгонуна карабастан, ал дагы эле талаш-тартыштуу жана расмий бузулуулардын Библиясында өзүнчө шарт катары классификациялана элек.Психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM).

Бул күйүп кетүүбү же жөн эле стресспи?

Гарварддын саламаттык басылмаларынын өнөктөшү Helpguide.org маалыматы боюнча, чарчоо өтө көп стресстин акыркы натыйжасы болушу мүмкүн, бирок бул өтө эле көп стресске окшош эмес. Стресс сиздин эмоцияларыңыз ашыкча күчөгөндөй сезилишине себеп болот, бирок чарчоо тескери натыйжа берет: сиз өзүңүздү "бош, мотивациясыз жана камкордуктан тышкары" сезишиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз жумуштун жоопкерчилигин жана кысымын көзөмөлгө алуу үчүн шашылыш сезимде болсоңуз, бул стресс болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү алсыз, үмүтсүз жана алсыз сезсеңиз? Күйүп калгандыр. Добренскийдин айтымында, бул жерде сиз күйүп калган аймакка барганыңызды аныктоонун тез ыкмасы: Эгер сиз бир жумалык каникулга кетип, жумушуңузга кайтып келгенден кийин өзүңүздүн кубаттанып калганыңызды байкасаңыз, анда, балким, сиз чарчаганыңыз жок. Эгер бир нече сааттын же күндөрдүн ичинде сиз да ушундай сезимде болсоңуз? Бул олуттуу мүмкүнчүлүк.

Күйүү депрессияга айланганын кантип билсе болот

Эгер сиз күйүп кетүүнүн аныктамасы депрессияга абдан окшош деп ойлосоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Бул так ушундай акыркы изилдөө болуп саналат Эл аралык стрессти башкаруу журналы аныктоого умтулган. Окумуштуулардын тапканы таң калыштуу болду: 5000 мугалимдин 90 пайызы изилдөөчүлөр "күйүп кетти" деп аныктаган, ошондой эле депрессиянын диагностикалык критерийлерине жооп берген. Ал эми өткөн жылы, изилдөө жарыяланганДен соолук психологиясынын журналы (күйүп кеткен жумушчулар менен депрессияга чалдыккан бейтаптардын ортосундагы DSMге таянган симптомдорду салыштырууну биринчи жолу сунуштаган) симптомдордун массалык түрдө бири-бирине дал келүүсүн, анын ичинде уйкунун өзгөрүүсүн, чарчоочулукту жана анедонияны табышкан.

Депрессиянын жана чарчоонун белгилери окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок дагы эле негизги айырмачылыктар бар. Дэвид Хеллерштейн, Колумбия университетинин клиникалык психиатрия профессору жана автор Мээңизди айыктырыңыз: Жаңы нейропсихиатрия сизге жакшыдан жакшылыкка өтүүгө кантип жардам берет.Дарылоого келгенде дагы өзүнчө бир сызык бар: Күйүп калуу үчүн рецепт жаңы жумушка орношуу болушу мүмкүн, бирок жаңы офистик чөйрө же кызыктуу карьера мүмкүнчүлүгү депрессияга чалдыккан адамга өзүн жакшы сезүүгө жардам бербейт, дейт доктор Хеллерштейн.

Карьераңызды өзгөртүү укмуштуудай угулушу мүмкүн, бирок чарчап калуудан айыгуу үчүн кандайдыр бир жүрүм-турумдун өзгөрүшү керек - же сизде бар жумушта, жумуштан тышкары бир нерседен же экөөнүн тең салмактуулугунда, дейт Добребски. Муну ойлонуп көрүңүз: "Эгерде сиз 200 фунт стерлингге отура албасаңыз, анда аны көтөрүүгө же салмактын өлчөмүн өзгөртүүгө жардам берүү үчүн бирөөнү чакырышыңыз керек. Эгер түртүүнү уланта берсеңиз, бул салмакты көтөрүү кыйын болуп баратат. анткени сенин булчуңдарың эскирип калган», - деп түшүндүрөт Добребски. Күйүү да ушундай жол менен өрчүйт — аны менен күрөшүүдөн канчалык качсаңыз, ал ошончолук начарлай берет. А эгер кимдир бирөө абалынан качып кутула албаса же жумуштан тышкары жеңилдик таба албаса? Бул алардын убакыттын өтүшү менен өнөкөт депрессияга алып келиши мүмкүн, дейт доктор Хеллерштейн.

Күйүүнү кантип алдын алуу керек

Чыныгы күйүп калууну сезе баштаганыңыз тайгактан качуу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Доктор Хеллерштейн мындай дейт: "Күйүп калуу үчүн эң жакшы дарылоо бул алдын алуу". Бул сиздин эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузга артыкчылык берип, "жумуш менен жашоо балансын" издөөнү улантуу дегенди билдирет. Бул жерде, күнүмдүк стресс менен күрөшүү үчүн бир нече кеңештер күйүп кетүүгө алып келиши мүмкүн:

• Жумушка болгон шыктанууңузду жандандыруу үчүн ишенимдүү болуу маанилүү (агрессивдүү менен чаташтырбаңыз), дейт Хеллерштейн. Бул сизди абдан кызыктырган жаңы долбоорлорду жана милдеттерди изилдөөнүн жолдорун активдүү табуу дегенди билдирет. (Жумушту өзгөртпөстөн жумушта бактылуу болуунун 10 жолун байкап көрүңүз)
• Жумушта сиз каалагандай эмоционалдык же интеллектуалдык жактан стимулдаштырылбасаңыз да, жумуштан тышкары сиз кызыккан нерсени табыңыз, дейт Добренски.
• Күйүү жугуштуу, ошондуктан терс курдаштарыңыздан алыстап, илхамтуулуктун кесиптештеринин мотивациясынын жолдорун издеңиз, дейт доктор Хеллерштейн. (Сиз экинчи стресстен азап тартып жатасызбы?)
• Жана, албетте, уйкуну, туура тамактанууну жана көнүгүүнү биринчи орунга коюуну унутпаңыз, деп кошумчалайт Хеллерштейн.

Үчүн карап чыгуу