Автор: Robert Simon
Жаратылган Күнү: 17 Июнь 2021
Жаңыртуу Күнү: 24 Июнь 2024
Anonim
32 Жумушка түрткү берүүнүн 32 жолдору - Ден Соолук
32 Жумушка түрткү берүүнүн 32 жолдору - Ден Соолук

Мазмун

Активдүү болуу жана үзгүлтүксүз машыгуу программасына катышуу акылыбызга, денебизге жана жаныбызга пайдалуу экендигин баарыбыз билебиз. Бирок кээде машыгуубузду өткөрбөйбүз же машыгуудан өтүп, бир нече саат иштешибиз керек деген ички диалог.

Мындай учурда спортзалга баруу жана дене-бойду чыңдоону артыкчылыктуу кылуу үчүн планды аткаруу кыйынга турушу мүмкүн.

Мотивациялык кеңештер менен айла-амалдардын тизмеси бар болсо, ырааттуу болууга жардам берет. Дене-бойду чыңдоо боюнча максаттарыңызга жетүү үчүн шыктануу жана изденүү менен жардам берүүнүн 32 практикалык жолдорунун тизмесин түздүк.

Жалпы кеңештер

1. 'Эмне үчүн' дегенди аныктаңыз

Сизди дем берүү үчүн ар дайым тышкы факторлорго, мисалы, эс алууга ишене албайсыз. Көнүгүү жасоонун "эмне үчүн" экендигин аныктоо максаттарыңызга жеке же эмоционалдык салым кошууга жардам берет.

2. Себеп тандаңыз

Жөө күлүк, сейилдөөчүсүңбү же CrossFit фанатсызбы, атаандашууга себеп тандап алсаңыз, чындыгында сизди шыктандырат. Мунун себептерин колдогон тонна конкурстар бар:


  • Альцгеймердин изилдөөсү
  • рак изилдөө же үй-бүлөлөр үчүн каржылоо
  • цистикалык фиброзду изилдөө
  • суициддин алдын алуу
  • диабет изилдөө жана пропаганда

3. Ар дайым камдык сактаңыз

Машинеңизге машыгуу кийимин жана бут кийимин алмаштырып, "жөн гана учурда" баштыгын салыңыз. Ошондой эле, план өзгөргөндө, жумушка жөө жүрүү жолу сыяктуу альтернативдүү машыгууну даярдап алыңыз.

4. 3 x 10 эрежесин аткарыңыз

Убакыт азбы? Маселе эмес. Күнүнө үч жолу 10 мүнөттүк жөө басыңыз. Кечки сейилдөөгө бир нече орунду ээлеп, баскычтарды жана круччуларды алмаштырыңыз, ошондо сиз жалпы машыгуу аласыз. Ушул чакан машыгуулардын бардыгы тездик менен кошулуп, жуманын жалпы машыгуу мүнөттөрүндө чоң майыштырат.

5. Посттон кийинки күч

Иштөө жөнүндө позитивдүү билдирүүлөрү бар жабышчаак белгилер.Аларды ойготкучка, жуунучу күзгүгө же жумуштагы компьютерге шыбаңыз. Алар ден-соолугуңузга кам көрүү үчүн ар дайым эскертип турушат.


6. Социалдык медианы колдонуңуз

Өзүңүздү жана күндөлүк каттоолорду өткөрүп жиберип, дене-бойду чыңдоо максаттарыңызга көз салып туруу үчүн социалдык медианы колдонуудан баш тартыңыз.

Бир изилдөөдө, онлайн топтордогу колдоо, отчеттуулук жана атүгүл ден-соолукта атаандашуу көнүгүү тартибине карманууга жардам берет.

Өз алдынча көнүгүү жасоо боюнча кеңештер

7. Аны календарыңызга киргизиңиз

Машыгуунун кандай түрүн жасаарыңызды, канчага жана каякка барууну чечиңиз. Андан соң, жуманын калганына иш-аракетти пландаштырууга 10 мүнөт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүмдүк көнүгүүнү дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого жардам берет.

8. Байкаңыз жана иштеп чыгыңыз

Сүйүктүү телешоуго "жок" деп айта албайсызбы? Чуркоо жолуна же башка кардиохирургияга секирип, сыналгыны күйгүзүп, учкан убакытты көрүңүз. Көнүгүү жасап жатканда сүйүктүү шоуңузду гана көрүүнү адатка айландырсаңыз болот.


9. Күн белгилеңиз

Жарышка же атайын иш-чарага даярдануу эртең менен төшөктөн чыгып, кыймылдап турууга түртүшү мүмкүн. Ал үчүн машыгууга бир нече айга созулган окуяны табыңыз. Жазылуу жана кирүү акысын төлөө менен милдеттендирилип, андан кийин жумушка орношуңуз.

10. Кошулуу кыйындыгын табыңыз

Сиз аны атыңыз; бул кыйынга турат. Отуруп-билүү, күнүмдүк көнүгүү чакырыгы, тизме улантылууда. Жакшы кабар? Тандоо керек болгондор көп болгондуктан, кошулуу жана аягына чыгаруу үчүн бир топ кыйынчылыктарды таппайсыз.

Эрте өскөндөр үчүн кеңештер

11. Кийимде уктаңыз

Ооба, бул куулук чынында эле жардам берет! Эгер кийимиңизди түнкүсүн коюу жетишсиз болсо, анда аларды төшөккө кийгенге аракет кылыңыз.

12. Ойготкучту мүмкүн эмес жерге коюңуз

Эгерде сиз чырайлуу адам болсоңуз, ойготкучту бөлмөңүздүн аркы жагына коюшуңуз керек. Бул ордуңан туруп, төшөктөн чыгып кетүүгө мажбурлайт. Ошондой эле, кийимдериңиз мурунтан эле болсо, анда машыгууңуздун жарымында турасыз.

13. Отрядды чогулт

Досуңуз сизди күтсө, иштеп чыгуу бир топ жеңилирээк. Кофе күнүн өткөрүп жиберип, анын ордуна велосипед классына өтүңүз же маршруттарды иштетиңиз. Андан тышкары, изилдөө көрсөткөндөй, фитнес кинокомедиясын тапсаңыз, машыгуунун көлөмү көбөйөт.

14. Подкастты угуңуз

Уккуңуз келген подкастты тандап, иштеп жатканда гана аны белгилеңиз. Бул сизге спорт залы сессиясы жагымдуу угулбай турган убакты күтөт.

Үйдө машыгуу үчүн кеңештер

15. Бош орун түзүңүз

Үйүңүздө же батириңизде машыгуу үчүн аянтты белгилөө туура ой жүгүртүүгө жардам берет жана алаксытуучу чыныгы иш-аракет болушу мүмкүн. Бөлмөлөрдүн бөлмөлөрүн, жер төлөлөрүн, жада калса мейманкананын бурчунан бөлүп койсоңуз, сизге йога менен машыгууга же бурпистин эстелигин тургузууга ыйык мейкиндик берет.

16. Фитнес колдонмосун колдонуңуз

Йога менен Пилатестен баштап, жогорку ылдамдыктагы интервалдык машыктырууга жана дене салмагына чейинки схемаларга чейинки жүздөгөн фитнес колдонмолору бар. Дене-бойду чыңдоо боюнча ар кандай максаттарга багытталган бир колдонмону тандап, күнүмдүк машыгууларды пландаштырыңыз. Мисалы, дүйшөмбү күнү кардио, шейшемби күнү йога, шаршемби күнү күч-кубаттуу машыгуу ж.б.

17. Телефонуңузду башка бөлмөгө коюңуз

Жетекчиңизден келген тексттер жана электрондук почта билдирүүлөрү иштеп чыгууга түрткү берүүчү түрткү болот. Бууланган аба катмарынын ортосунда жарыкты жоготуп албаш үчүн, телефонуңузду машыгып жаткан жериңизден алыс жайгашкан бөлмөгө коюңуз.

Күнүмдүк көнүгүүчүлөргө кеңештер

18. Түшкү тыныгуу машыгуусу

Чыгып, тур жана кыймылда! Кесиптештен түшкү тыныгуу учурунда машыгуу үчүн сейилдөөгө же спортзалга барууну сураныңыз. Эгер күндүн ыңгайлуу бөлүгү болсо, анда машыгууга көбүрөөк мүмкүнчүлүгүңүз бар.

19. Спортзалдын чегинен чык

Көнүгүү каалаган жерде, каалаган убакта болушу мүмкүн. Тепкичке көтөрүлгөн сайын, 25 кулак жасаңыз. Тишиңизди жууганда же бутуңузду басканда бир бутуңузга тең салмактуулук киргизиңиз.

20. Аны аралаштырыңыз

Бир машыгуу планы убактылуу иштей алат, бирок ал түбөлүккө иштебейт. Мотивацияңызды эң жогорку ылдамдыкта иштеп туруу үчүн, мезгил-мезгили менен машыгууларды өзгөртүп туруңуз. Ошондой эле жума ичинде ар кандай фитнес-класстарды жана кардио жана каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүү акылдуу идея.

21. Эс алууну унутпаңыз

Күн сайын иштеп чыгуу денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Эгер сиз машыгууну жактырсаңыз, жуманын ар күнү болбосо, ошол күндөрдүн бири активдүү эс алууга арналгандыгын текшериңиз. Жакшы нерселердин көп болушу ашыкча ой жүгүртүүгө алып келиши мүмкүн, бул сизди арткы бетиңизге жайып коюшу мүмкүн.

Жумуштан кийинки экипаж үчүн кеңештер

22. Үйгө барганга чейин көнүгүү жаса

Үйгө барардан мурун ишиңизге жакын спортзал, трек же трек издеңиз. Жумушта кийимиңди алмаштырып, дароо машыгуу турган жерге бар. Жолдун ичинде азык-түлүк же кургак тазалоо үчүн эч кандай токтоп калбаңыз.

23. Кичинекей кадамдар менен ойлон

Кээде узак күндөн кийин машыгуу идеясы таптакыр мүмкүн эместей сезилет. Атүгүл баштаардан мурун, үйгө барууну ойлонуп туруп, кийинип, кийинип, 10 мүнөттүк жылытуу жаса. Көчкөндөн кийин, андан ары да кетүүнү каалай турган жакшы мүмкүнчүлүк бар.

24. Сүйгөн нерсеңди жаса

Жумуштан кийин көнүгүү жасоо сизге кубат берип, эсиңизден чыгарбоого жардам берет. Сизге жаккан жана чыдамсыздык менен күтүп жаткан көнүгүүлөрдү жана көнүгүүлөрдү тандоо, мотивацияңызды көбүрөөк жогорулатууга жардам берет.

Арыктоо үчүн кеңештер

25. Чакан максаттарды кой

Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, кичинекей максаттар ар дайым утулуп калат. Күнүмдүк максаттардан, андан кийин жумалык максаттарыңыздан, айлык максаттарыңыздан баштаңыз, акыры, максатыңызга жетүүнү көздөңүз.

26. Өзүңүздү ойлогон адамдар менен курчап алыңыз

Келгиле, арыктоо кыйынга турат. Бирок, эгерде сиз начар тамактануу жана көнүгүү адаттары бар адамдар менен жашасаңыз, алардын санын азайтууга болбойт. Байкалбай калуу үчүн, өзүңүздүн компанияңызды акылдуулук менен тандап, максаттары бар адамдар менен баарлашыңыз.

27. Тамактануу программаңызды өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз

Эгер сиз менюдагы нерселерди тынымсыз өзгөртсөңүз же диетаңызды сактап калуу үчүн тамак-аш азыктарын топтоп жатсаңыз, анда планыңызды кайрадан карап чыккыңыз келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "бардыгын же жоктугун" түшүнүү узак мөөнөттүү натыйжа бербейт. Арыктап, андан арылууну кааласаңыз, жашоо мүнөзүңүздү өзгөртүү керек, ал күнүңүздү диетага туура келбестен жашоого эркиндик берет.

28. Үйгө ар дайым баруучу контейнерди алып барыңыз

Сыртка чыкканда, серверден тамагыңыз менен баруучу контейнер алып келүүсүн сураныңыз. Дароо тамактын жарымын контейнерге салыңыз да, табактынызда эмне болсо, ошону гана жеп алыңыз. Сиз калорияларды гана сактап калбастан, эртеңки күнгө чейин даяр түшкү тамагыңыз бар.

Туура тамактануу боюнча кеңештер

29. Тамактануу жумасына бир күн

Жумасына бирден эки-үч түшкү тамак жасоо, даярдоо жана бышыруу үчүн жумасына бир күндү тандаңыз. Жол жүрүү үчүн бир нече тамак-аш камтылат:

  • тоок төшү
  • салат
  • мөмө жемиш
  • жашылчалар
  • күрөң күрүч
  • таттуу картошка
  • буррито табактары үчүн бекиткичтер

Ар бир тамакты кичинекей контейнерлерге бөлүп, эшиктен чыгып бара жатканда кете бериңиз.

30. Эчтеке кетпөөгө кошуу

Зыяндуу деп эсептеген нерселерден арылуунун ордуна, көңүлүңүздү күнүңүздө жемиштер жана жемиштер сыяктуу азык-түлүк кошууга буруңуз.

31. Жумасына бир жаңы рецептти байкап көрүңүз

Даярдануу үчүн бир жаңы ден-соолукка пайдалуу рецепт тандаңыз, анын ичине тоок же балык, жашылчалар, татаал углевод, пайдалуу майлар жана десерт үчүн жемиштер кирет.

32. Даамдуу сууга шекер суусундуктарын алмаштырыңыз

Сода, шире жана куурулган сууну кант менен арыктап, жөнөкөй сууга табигый даамдарды кошуп көрүңүз. Сергитерлик жана даамдуу суусундуктарды ичүү үчүн, булардын бирин сууңузга кошуп көрүңүз:

  • бадыран
  • кулпунай
  • н
  • лайм
  • жалбыз

Качан про менен иштеш керек

Жеке машыктыруучу менен убакытты пландаштыруу ден-соолуктун бардык деңгээлдеринде пайдалуу. Эгер сиз көнүгүүнү жаңыдан баштасаңыз, про менен иштөө сизди туура жолго түшүрөт. Алар сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган программа түзүп, көнүгүүлөрдү туура аткаргандыгыңызга көз салып турушат.

Эгер сиз тажрыйбалуу тренажер менен машыккан болсоңуз, тажрыйбалуу машыктыруучу учурдагы фитнес күнүмдүк жашооңузга дем ала алат, бул сизди учурдагы фитнес деңгээлиңизден ашып түшүүгө түрткү берет.

Жеке машыктыруучулар ошондой эле ден-соолугунун белгилүү бир шарттары боюнча атайын спорттук машыгууларды жана атайын окутууларды өткөрө алышат. Эгер дене-бойду чыңдоо пландарында жеке машыктыруучу менен иштөө камтылса, ишенимдүү сертификаттары бар тренерлерди издеңиз. Дагы бир топ беделдүү адамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • Улуттук Күч жана Кондиционердик Ассоциация (NSCA), ал ошондой эле Сертификатталган Күч жана Жайлаштыруучу Адистин (CSCS) сертификациясын көзөмөлдөйт.
  • Спорт медицинасынын Америкалык колледжи (ACSM)
  • Көнүгүү боюнча Америкалык Кеңеши (ACE)
  • Улуттук Спорт Медицина Академиясы (NASM)
  • Эл аралык Спорт Илимдер Ассоциациясы (ISSA)

Албетте, физкультура илиминде жогорку билимге ээ болуу да жакшы маалымат. Сиздин аймагыңыздан тренер табуу үчүн, тастыктоочу органдардын веб-сайттарынын бириндеги онлайн издөө куралын колдонуңуз.

Жыйынтык

Көнүгүү мотивациясын табуу, фитнеске артыкчылык берүү үчүн, күнүңүзгө убакыт бөлүүдөн башталат. Ошентип, кийинки жолу машыгууңузду калыбына келтирүү жөнүндө ойлонуп көрсөңүз, ушул мотивациялык хектердин бирөөсүн (же эки, үч, ал тургай, 10!) Байкап көрүңүз.

Дене-бойду чыңдоочу жайга кайрылуу сиз ойлогондон да жеңилирээк, айрыкча, сизде кайра жолго түшүү үчүн шаймандар бар болсо.

Сунушталат

Кычыштырган билектер
Ден Соолук

Кычыштырган билектер

Сиздин билегиңизди кычыштырган бир нече себептер бар. Төртүнчү жалпы себептер жөнүндө билүү үчүн окуңуз.Байланыш дерматит - бул заттын (уулуу пилдин сөөгү сыяктуу) же затка аллергиялык реакциянын (ник...
Exokrin Pankreatic жетишсиздигинин белгилери жана белгилери
Ден Соолук

Exokrin Pankreatic жетишсиздигинин белгилери жана белгилери

Уйку бези жакшы иштеп жатканда, анын бар экендигин билбей калсаңыз деле болот. Жумуштарынын бири - бул тамак-аш азыктарын сиңирүү жана аш болумдуу заттарды сиңирүүгө жардам берген ферменттерди чыгаруу...