Денеңизди кош бойлуулукка даярдоо боюнча 30 күндүк колдонмо

Мазмун

• тааныштыруу
• 1-7 күндөр
• 1-күн: Төрөттү контролдоону токтотуу
• 2-күн: Мультивитаминди баштаңыз
• 3-күн: Фолий кислотасын кошуу
• 4-күн: Жакшы жегиле
• 5-күн: Көнүгүү
• 6-күн: Дене тарбия алыңыз
• 7-күн: Эмдөөлөрдү текшериңиз
• 8-15 күндөр
• 8-күн: Тушунук концепциясынын иш сапарынын графиги
• 9-күн: Айланаңызды байкаңыз
• 10-күн: Токсиндин таасирин чектөө
• 11-күн: Стресстен арылууну практикалоо
• 12-күн: Йоганы байкап көрүңүз
• 13-күн: Стоматологго барыңыз
• 14-күн: Тамеки, алкоголь жана баңгизаттарды таштаңыз
• 15-күн: Жыныстык катнашта бол
• 16-23 күндөр
• 16-күн: Ден-соолукка пайдалуу салмакка жет
• 17-күн: Үй-бүлөлүк медициналык тарыхты чогултуу
• 18-күн: Көрсөтмөлөрдү талкуулаңыз
• 19-күн: Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча жардам изде
• 20-күн: Жакшы уктаңыз
• 21-күн: Кофеинди чектөө
• 22-күн: Суу оюну
• 23-күн: Концепция кандайча иштээрин билип алыңыз
• Күндөр 24-30
• 24-күн: Аны текшерип чыгыңыз
• 25-күн: Иммундук системаңызды өркүндөтүңүз
• 26-күн: До жана Дон'ц жөнүндө билип алыңыз
• 27-күн: Айлана-чөйрөдө иштөө
• 28-күн: Акылсыз бир нерсе жаса
• 29-күн: Камсыздандыруу каптоосун текшериңиз
• 30-күн: Байланыш
• The Takeaway

тааныштыруу

Ошентип, сиз кош бойлуу болууга даярсыз. Куттуктайбыз! Ымыркайды сынап көрүүнү чечүү жашоодогу чоң этап. Бирок сиздин денеңиз кош бойлуулукка даярбы? Кийинки айда концепцияга даярдануу үчүн эмне кыла турганыңыздын тизмеси.

1-7 күндөр

1-күн: Төрөттү контролдоону токтотуу

Эгер боюна бүткүңүз келсе, сиз колдонуп жаткан төрөттү башкаруунун кандайдыр бир формасын (-ларын) токтотушуңуз керек. Бойго бүтүрбөөчү таблеткалар сыяктуу контрацепциянын айрым түрлөрүн токтоткондон кийин, сиз дароо эле кош бойлуу боло аласыз. Чындыгында, көпчүлүк аялдар таблетка таштагандан кийин эки жуманын ичинде биринчи мезгилин башташат. Сиз мезгил башталганда, кош бойлуулукка аракет кылган биринчи циклыңыз ошондой болот. Айрым аялдар дароо эле кош бойлуу болушат, ал эми башкалар үчүн бир нече ай талап кылынат.

2-күн: Мультивитаминди баштаңыз

Кош бойлуулук денедеги азык-түлүк дүкөндөрүнө салык салат. Ар кандай кемчиликтерди жоюу үчүн, поливитаминдүү дары алып, өзүңүзгө дем бериңиз. Дагы жакшы, төрөткө чейинки витаминдер кош бойлуулук мезгилинде денеңизге керектүү нерселерди камтыйт. Азырынча төрөткө чейинки мезгилдин башталышы, кош бойлуулук мезгилинде тамак-аш жетишсиздигинен алыс болууга жардам берет. Сиздин денеңизге эмне жардам берээрин билүү үчүн бир нече бренддерди сынап көрүүгө убакыт болот.

3-күн: Фолий кислотасын кошуу

Пренаталдык витаминден тышкары, эрте кош бойлуулук учурунда нерв түтүкчөлөрүнүн бузулушун алдын алуу үчүн кошумча фолий кислотасы же фолий кошулмасы керек болот. Күнүнө кеминде 400-800 микрограмм фолий кислотасын ичип жатканыңызды текшериңиз. Пренаталдык витаминдердин көпчүлүгүндө ушул өлчөм бар. Энбелгини текшерүүнү унутпаңыз. Кош бойлуу болгондон кийин, врачыңыз перзенталдык препараттарды көп өлчөмдө камтышы мүмкүн.

4-күн: Жакшы жегиле

Ошондой эле сиз ден-соолукка пайдалуу, туура тамактануудан көптөгөн витаминдер менен минералдарды ала аласыз. Бардык иштелип чыккан нерселерден ашыкча тамактануудан ырахат алыңыз. Эгер бюджетиңиз мүмкүнчүлүк берсе, токсиндерге жол бербөө үчүн, тамак-ашка көбүрөөк органикалык мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды киргизүүнү каалашыңыз мүмкүн.

5-күн: Көнүгүү

Денеңизди жумасына жок дегенде 4-5 жолу кыймылдатуу - кош бойлуулукка даярдануунун дагы бир мыкты жолу. Жумасына кеминде 30 мүнөт орточо активдүүлүктү жалпысынан 150 мүнөткө жеткирүүнү максат кылыңыз. Дивандан баштап? Сиздин алдыңкы эшиктин сыртында жасай турган сейилдөө сыяктуу жеңил нерсени тандаңыз. Бир эле учурда 10-15 мүнөт баштаңыз жана узактыгыңызга чейин иштеңиз. Эгер сиз дагы бир топ кыйынчылыкты кааласаңыз, чуркоо, велосипед тебүү же бийик тоого чыгуу сыяктуу күчтүү аракеттерди байкап көрүңүз. Көнүгүү жасоо менен ден-соолукка кошумча пайда аласыз. Эгер сиз буга чейин салыштырмалуу жигердүү болсоңуз, жумасына 150 жана 300 мүнөт аралыгында жылып көрүңүз.

6-күн: Дене тарбия алыңыз

Жыл сайын физикалык көнүгүүлөрдү жасоо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү көтөрүп кете электе эле жардам берет. Кош бойлуулукка даярданганда, алар өзгөчө маанилүү. Дарыгериңиз сизди текшерип, холестерол деңгээлин жана башка көптөгөн нерселерди текшерүү үчүн бир аз кандын ишин жүргүзөт. Бул сапар менен сиз ден-соолугуңузга байланыштуу дагы башка суроолор менен кайрыла аласыз.

7-күн: Эмдөөлөрдү текшериңиз

Сиздин ден-соолугуңузга дайындалышы, ар кандай эмдөөлөрдөн (селеймен, кызамык ж.б.) баштоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Эмдөөлөр сизди да, балаңызды да ден-соолугуңуздан коргоого жардам берет.

8-15 күндөр

8-күн: Тушунук концепциясынын иш сапарынын графиги

Бир катар факторлорго (курак, төрөттүн мурунку маселелери ж.б.) жараша, сиз акушер аял менен атайын алдын-ала даярдануу сапарына барууну кааласаңыз болот. Бул экспертизанын кээ бир тармактары сиздин денеңизге дал келиши мүмкүн, андыктан сизде репродуктивдүү суроолор боюнча атайын суроолорду бериңиз. Сиздин иш сапарыңыз сизди кызыктырган нерсени камтышы керек, жыныстык жол менен жугуучу ооруларды (ЖЖБИ) срогунан баштап, кош бойлуулукка даярдыгын текшерүүгө чейин.

9-күн: Айланаңызды байкаңыз

Туболукту көзөмөлдөп же башкарган жоксузбу, эми этек кир цикли менен жакындоонун мезгили келди. Эң түшүмдүү болгонуңуздун терезесинен ылдый түшүп кетсеңиз, тезирээк кош бойлуу болууга жардам берет. Андан тышкары, циклдериңизди түшүнүү бир нерсе өчүрүлүп калгандыгын жана даректи талап кылгандыгын аныктоо үчүн жардам берет (тактарды аныктоо, такай эмес узундуктар ж.б.). Циклдин узактыгы айдан айга кандайча өзгөрүп жаткандыгын көрүү үчүн мезгилиңиз качан башталып, аяктаганда жөн гана жазуудан баштаңыз. Такай кан кетүү жана тактар ​​сыяктуу нерселерди байкасаңыз болот. Менструалдык циклдин орточо узактыгы 28 күн, бирок 21 күндөн 35 күнгө чейин созулушу мүмкүн жана кадимки дени сак чекте сакталат. Көзөмөлдөө ишинде сизге жардам бере турган көптөгөн колдонмолор бар.

10-күн: Токсиндин таасирин чектөө

Өндүрүп жаткан наристе үчүн уулуу заттардын көп болушу коркунучтуу. Жөнөкөй кылмышкерлердин бетин ачууга аракет кылыңыз:

• синтетикалык жыпар жыттардан алыс болуңуз
• Bisfhenol-A (BPA) акысыз
• химиялык заттарсыз үй жана жеке кам көрүү өнүмдөрүн тандоо
• айрым сулуулук кызматтарын өткөрүп жиберүү

Бүгүн жасай баштаган дагы бир нече нерселер:

• суу жана уксус колдонуп, үй тиричилик тазалагычтарды жаса
• органикалык тамактарды жегиле
• жыпар жуучу кир жуугуч каражаттарга толтуруңуз
• курамында парабендер, натрий сульфаты натрий жана сымап бар макияж заттарын чачыңыз
• Консерваланган BPA камтыган жаңы тамактарды тандаңыз

11-күн: Стресстен арылууну практикалоо

Азыр стресстен арылтуучу жакшы пункттарды ачуу кош бойлуулук учурунда жана балаңыздын өмүрүнүн оор мезгилинде жардам берет. Стресс сезип жатабы? Тынч алып эс алып, терең дем алуу көнүгүүлөрүн же кубаныч тартуулаган башка нерселерди жасап көрүңүз.

12-күн: Йоганы байкап көрүңүз

Йога сиздин түшүмдүүлүгүңүз үчүн бир катар пайдалуу жактарга ээ. Йога менен үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, сиздин сезимдериңизди жана түйүлдүк процесси менен байланышкан тынчсызданууңузду жоюуга жардам берет. Кош бойлуулукка даярдануу менен денеңизди чыңдайсыз жана сунасыз. Сиздин аймакта сунушталган йога сабактарын же башка йога сабактарын издеңиз.

13-күн: Стоматологго барыңыз

Бардык текшерүүлөрдү жүргүзүп жатканда, тиштериңизди да караштырып койгонуңуз жакшы. Кош бойлуулук учурунда организмдеги гормондор сиздин тиштериңизге жана тиштериңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуулукка чейин жакшы жууп салуу адаттары кош бойлуулуктагы гингивитти жана көңдөйдү тазалоого жардам берет.

14-күн: Тамеки, алкоголь жана баңгизаттарды таштаңыз

Чылым чегүү, баңги заттарды колдонуу жана спирт ичимдиктерин ичүү, төрөлө элек балага ар кандай жолдор менен зыян келтириши мүмкүн. Тамеки чегүү балаңызга зыяндуу химикаттардын таасирин тийгизип, кан агымын чектейт жана ал тургай, эрте төрөлгөндөргө да алып келиши мүмкүн. Ичүү наристени түйүлдүк алкоголдук алкоголдук синдром (FAS) тобокелдигине алып келет. Баңги заттарды (героин, кокаин, метамфетаминдер, марихуана ж.б.) колдонуу мыйзамсыз гана эмес, тубаса кемтиктерге, бойдон түшүүгө же өлгөндөргө алып келиши мүмкүн.

15-күн: Жыныстык катнашта бол

Башынан эле жыныстык мамилеңизди көйгөйгө айландырбаңыз. Көбүнчө жана көңүл ачуу үчүн. Стихиялуу жана жалындуу бол. Акыры, жыныстык мамилелер сизди кош бойлуу сезиши мүмкүн. Туура сүйүү мүнөздүү адаттарды түзүү мамилеңизди чыңдоого жардам берет. Эгерде сизде төрөттүн белгилүү көйгөйлөрү жок болсо, алгач жыныстык убакытты белгилөө жөнүндө тынчсызданбаңыз. Андан көрө, бүт цикл бою корголбогон жыныстык катнашка барыңыз.

16-23 күндөр

16-күн: Ден-соолукка пайдалуу салмакка жет

Сиздин дене салмагыңыздын индексин (BMI) билесизби? Сиздин врачыңыз, балким, сиздин денеңизде ушул санды эсептейт. Эгерде сиздин BMI ашыкча салмак же семиздик категорияларына кирсе, анда арыктоо үчүн туура стратегиялары жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин BMI салмак категориясында болсо, анда доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

17-күн: Үй-бүлөлүк медициналык тарыхты чогултуу

Сиздин балаңыздын ден-соолугуна сиздин үй-бүлөңүздүн тамырынан орун алган генетикалык факторлор да таасир этет. Кош бойлуулукка чейин, ата-энеңизден же башка туугандарыңыздан кан тамырыңызда генетикалык оорулар бар-жогун сурасаңыз болот. Ушундай эле нерсе өнөктөшүңүзгө да тиешелүү. Бир нерсе ачылсынбы? Сиздин көйгөйүңүздү талкуулоо жана андан ары текшерүүдөн өтүү үчүн генетикалык кеңешчи менен жолугушууга барсаңыз болот.

18-күн: Көрсөтмөлөрдү талкуулаңыз

Дарыгер сиздин божомолдоруңузду, дары-дармектериңизди жана башка кошумча кошумчаларды карап чыгууга аракет кылып жаткандыгын билип алыңыз. Кош бойлуулук учурунда бул дары-дармектердин айрымдары коопсуз болбошу мүмкүн.

19-күн: Үй-бүлөдөгү зомбулук боюнча жардам изде

Үйдө зомбулук көрсөтүү боюнча ишеним телефону сиздин үй-бүлөңүздө кандайдыр бир зомбулукка кабылып жатсаңыз, ден-соолугуңузга же келечектеги балаңыздын жыргалчылыгына доо кетириши мүмкүн. Кызматтар купуя. Бүгүн окутулган адвокат менен сүйлөшүү үчүн 1.800.799.SAFE номерине чалыңыз.

20-күн: Жакшы уктаңыз

Көптөгөн ата-энелер үйүнө кубанычтуу күндөрдү алып келгенден кийинки күндөрү уктап калам деп чочулашат. Бирок кош бойлуулук учурунда уктап калуу оңой эмес. Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, Zzz'иңизде туруңуз.

21-күн: Кофеинди чектөө

Кофе же башка кофеин ичимдиктерин көп ичесизби? Кош бойлуу аялдар үчүн күн сайын ичүү сунуштары күнүнө 12 унция кофе гана берет. Эгерде сиз азыр ушул суммадан ашык жеп жатсаңыз, акырындык менен эмчектен чыгарыңыз.

22-күн: Суу оюну

Денеңиздин 60 пайызы суудан турат. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн өзүңүздү нымдуу кармаңыз. Күн сайын аялдар 9 чыны суу ичиши керек. Кош бойлуу болгонуңузда, бул сумманы көбөйткүңүз келиши мүмкүн. Жетекчилик үчүн доктуруңуздан сураңыз.

23-күн: Концепция кандайча иштээрин билип алыңыз

Негиздер жөнүндө окуп, кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү арттырат. Пландаштырылган балалуу болуу кош бойлуулуктун кандайча жүрүп жаткандыгын түшүнүү үчүн сонун каражат берет. Баштоо үчүн, сперма жумурткага чейин же денеңизге жаңыдан чыкканда, аны төрөө үчүн терезе ичинде жыныстык катнашта болушуңуз керек. Ал жерден уруктандырылган жумурткалар фаллопиялык түтүктөргө түшүп, кош бойлуулукка жабышып калышы үчүн жатынга имплантация кылышы керек. Уруктанган жумурткалардын жарымы имплантацияланбайт жана этек кир цикли менен кошо тазаланат.

Күндөр 24-30

24-күн: Аны текшерип чыгыңыз

Кош бойлуулуктун ден-соолугу аялга байланыштуу болсо дагы, жигитиңиздин дагы текшергени жакшы. Тукумсуздуктун 30 пайызын эркек факторлорунан көрүүгө болот. Ал текшериңиз:

• физикалык расписаниеси
• жакшы жейт
• көнүгүүлөр
• тамеки чегүүнү жана башка дары-дармек ичүүнү токтотот
• алкоголду чектейт

25-күн: Иммундук системаңызды өркүндөтүңүз

Кош бойлуулук учурунда суукка, сасык тумоого жана башка ооруларга көбүрөөк чалдыгасыз. Антиоксиданттарга бай, туура тамактануу, С витамини алуу жана эс алуу менен иммундук системаңызга кошумча жардам бериңиз.

26-күн: До жана Дон'ц жөнүндө билип алыңыз

Кооптуу жана кош бойлуу кезинде болбогон нерселер жөнүндө көп угасыз. Айрымдары ушунчалык илимий эмес. Башка нерселер балаңыздын ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Талаш үчүн эң ысык нерселердин бири? Кош бойлуулук учурунда кандай тамактардан баш тартуу керек. Кош бойлуу аялдар башка ден-соолугу чың кишилерге караганда булганган тамак-аштан листерия менен ооруганы 10 эсе көп. Сүйүктүү тамактарыңыздын пастеризациялангандыгын текшерүү үчүн этикеткаларды окуп баштаңыз.

27-күн: Айлана-чөйрөдө иштөө

Жумушуңуз ден-соолугуңузду талап кылат же кооптуу кадамдарды жасоону талап кылат. Бирок оор көтөрүү, узак убакыт бою туруу жана белден бүгүү этек кирдин бузулушуна, төрөттүн начарлашына же бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн. Дарыгер менен көйгөйүңүздү жана көтөрүү боюнча сунуштарды талкуулаңыз. Кош бойлуу болгонуңузда, полго оор нерселерди көтөрүп, үстүнөн көтөрүп, кайталап ийилип же эңкейип калбашыңыз мүмкүн.

28-күн: Акылсыз бир нерсе жаса

Кош бойлуу кезиңизде, сизге же сиздин өсүп жаткан ымыркайыңызга кооптуу болгон бир катар иш-аракеттер бар. Бойго бүтө электе, парашют менен секирүү боюнча акыркы сессияга же ролик менен сүзүп өтүү сапарына катышыңыз. Күтүлбөгөн жерден башталуу, токтотуу жана башка экстремалдуу иш-аракеттердин башка күчтөрү плацентадагы үзгүлтүккө алып келиши мүмкүн.

29-күн: Камсыздандыруу каптоосун текшериңиз

Кош бойлуулукка чейин медициналык камсыздандыруу планында камтылгандарды карап чыгуу маанилүү. Жыл сайын болжол менен 1 миллион аял төрөт, жетиштүү перинаталдык кароосуз. Алардын наристелери тубаса аз салмакта төрөлгөндөн 3 эсе көп жана төрөткө чейинки үзгүлтүксүз баруу аялдардан төрөлгөн балдарга караганда 5 эсе көп.

30-күн: Байланыш

Бир нече биринчи циклдериңизде түйшүккө учурашыңыз мүмкүн, бирок оң белгини көрүү үчүн жубайларга көп убакыт талап кылынат. Кош бойлуу болгонго чейин, өнөктөшүңүз менен ачык жана чынчыл экениңизди текшериңиз. Ымыркайга жол тартышкан учурлар же көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүү - мамилеңизди бекем сактоонун ачкычы.

The Takeaway

Үй-бүлөңүзгө ымыркай кошуу жөнүндө ойлоно турган көп нерсе бар. Бирок бир аз даярдануу менен, ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулукка жетесиз.