Сиздин мезгилдерди кантип жөнгө салуу керек: 20 кеңештер

Мазмун

• Диетаңызды карап чыгыңыз
• Аз углеводдуу диетадан баш тартыңыз
• Буласы көп диеталарга жок деп айтыңыз
• Майлар жетиштүү деңгээлде экенине ынаныңыз
• Фолатты жетиштүү көлөмдө алып жаткандыгыңызды текшерип алыңыз
• Ананас менен папайядан ырахат алыңыз
• Диеталык кошумчаларды карап көрүңүз
• Инозит
• Cinnamon
• Куркума
• Кечки примула майы
• Кастор майы
• Эскертүү
• Чөптөрдөн жасалган кошумча азыктарды колдонуп көрүңүз
• Black cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Ден-соолугуңузду сактаңыз
• Дайыма спорт менен машыгыңыз
• Уйкунун адаттарын түзүңүз
• Стрессти азайтуу
• Ийне сайып көрүңүз
• Төрөттү гормоналдык көзөмөлгө алыңыз
• Түзүлбөгөн мезгилдер сиздин төрөтүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүнбү?
• Дарыгерге же башка медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Аялдын айызы (этек кир) анын айлык циклинин табигый бөлүгү. Этек кири келген күндөрдүн саны ар бир адамга ар кандай болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар эки-жети күнгө чейин кан кетишти. Этеккир алдындагы белгилер (PMS), адатта, айыз башталганга чейин 5тен 11 күнгө чейин башталат.

Симптомдордун мезгил-мезгили менен өзгөрүлүп турушу, этек кирдин келиши жана жалпы узактыгы кооптонууну жаратпайт. Диета, көнүгүү жана стресс денеңиздин гормон тең салмактуулугун жөнгө салуучу бездерге таасирин тийгизиши мүмкүн, бул болсо ай сайынкы мезгилдерге таасир этет.

Жашоонун өзгөрүшү, кошумча азык-түлүктөр жана башка терапия ыкмалары менен өзгөрүлүп турган мезгилди кантип калыбына келтирсе болот, андан ары окуп чыгыңыз.

Диетаңызды карап чыгыңыз

Аз тамактануу же керектүү азык аралашмасынан баш тартуу гипоталамусту, гипофизди жана бөйрөк үстүндөгү безди стресстештириши мүмкүн. Бул бездер сиздин денеңиздин гормон балансын жөнгө салат, бул сиздин айызыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эмнеден сактануу керектигин жана диетаңызга эмнелерди киргизүү керектигин билүү үчүн окуй бериңиз.

Аз углеводдуу диетадан баш тартыңыз

Көмүртектердин жетишсиздигинен циклдин үзгүлтүккө учурашы же адатта, өткөрүп жиберилиши мүмкүн (аменорея). Майлуулугу төмөн диеталар калкан сымал бездин иштешин бузуп, организмдеги лептиндин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Лептин май клеткалары тарабынан өндүрүлүп, көбөйүү гормондорун жөнгө салууга жардам берет.

Эксперттер 2000 калориялуу диета колдонуп жатсаңыз, күнүнө 225-325 грамм углевод алып турууну сунушташат. Демек, углеводдордон суткалык керектөөнүн 45тен 65 пайызга чейинкисин алсаңыз болот.

Буласы көп диеталарга жок деп айтыңыз

Фибра төмөнкү концентрацияны төмөндөтүшү мүмкүн:

• прогестерон
• эстроген
• лютеиндештирүүчү гормон (LH)
• фолликулдарды стимулдаштыруучу гормон (FSH)

Изилдөөчүлөр дал ушул себептен буласы көп диета жеген аялдардын эмчек рагына чалдыгуу коркунучу төмөн деп шектенишет.

Бул гормондор дененин көбөйүү процессинде да маанилүү ролду ойнойт. Натыйжада, клетчатканы көп жесе, овуляцияга таасир этип, мезгилдер кечигип же таптакыр өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн.

Бирок бардык эле изилдөөлөр бул идеяны колдой бербейт. Айрым изилдөөлөрдө клетчатканын овуляцияга жана этек кир мезгилине эч кандай таасири жок экени аныкталган.

Адистер күнүнө 25-30 граммдан клетчатка алууну сунушташат.

Майлар жетиштүү деңгээлде экенине ынаныңыз

Майларды жетиштүү өлчөмдө колдонуу гормон деңгээлин жана овуляцияны колдойт. Көп каныкпаган май кислоталары (PUFAs) эң чоң айырмачылыкты жаратат.

Жалпы булактарга төмөнкүлөр кирет:

• лосось
• ёсъмдък майлары
• жаңгак
• зыгырдын уруктары

Кливленд клиникасы күнүмдүк калориянын 20-35 пайызын майдан алуу керек деп сунуштайт. Бул калориялардын болжол менен 5-10 пайызы PUFAдан келиши керек.

Фолатты жетиштүү көлөмдө алып жаткандыгыңызды текшерип алыңыз

Фолат этек кир циклинин экинчи жарымында үзгүлтүксүз овуляцияны жана прогестерондун деңгээлинин жогорулашын шарттайт. Бул төрөттү колдоого алат.

Учурдагы сунуштар күнүнө 400 микрограмм (мкг) түзөт. Дарыгериңиз ден-соолугуңузга байланыштуу 800 мкг же андан көп сунушташы мүмкүн.

Ананас менен папайядан ырахат алыңыз

Ананас жана папайя айыздарды жөнгө салууга жардам берет деген сөздөр бар.

• Папаянын курамында каротин, эстрогендин деңгээлин колдогон азык. Бул тропикалык жемиш жатындын жыйрылышына дагы жардам берет.
• Ананас бромелайн ферментин камтыйт, бул кан агымына жана кызыл жана ак кан клеткаларынын пайда болушуна жардам берет.

Экөө тең ден-соолукка пайдалуу азыктар, алардын таасирине карабастан, рационуңузга кошууга туура келет.

Диеталык кошумчаларды карап көрүңүз

Айрым кошумчалар гормондун деңгээлин колдоо же тамак-аш жетишсиздигин жоюу менен этек кирдин келүүсүн шартташы мүмкүн.

Кандайдыр бир кошумча ичерден мурун ар дайым медициналык кызматкер менен сүйлөшүшүңүз керек.

Кошумчалар дарыгердин көрсөтмөсү жок биржадан сатылса дагы, алар Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыздоо башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт. Бул дүкөндөрдө сатуудан мурун, алар коопсуз жана натыйжалуу далилдениши керек эмес дегенди билдирет.

Кээ бир кошумчалар, ошондой эле рецептсиз (OTC) жана рецепт боюнча берилген дары-дармектер менен, ден-соолуктун негизги шарттары менен өз ара аракеттенишет. Мындан тышкары, кош бойлуу болсоңуз же кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, анда кээ бир кошулмаларды кабыл алуу кооптуу болушу мүмкүн.

Инозит

Инозит - бул табигый жол менен денеңизде пайда болгон В витаминине окшош зат. Ошондой эле эт, цитрус жемиштери жана буурчак сыяктуу ар кандай тамактарда бар.

Инозитол организм инсулин гормонун кандайча колдонооруна байланыштуу. Ошондой эле, FSH сыяктуу башка гормондорго да таасирин тийгизиши мүмкүн жана энелик бездин иштеши үчүн маанилүү, ошондуктан үзгүлтүктүү мезгилдерди жакшыртат.

Инозитол кошулмаларын ичүү тукумсуздуктан медициналык жардам алган аялдарда овуляцияны жана кош бойлуулуктун деңгээлин жакшыртат.

Инозитол кошулмаларын сатып алыңыз.

Cinnamon

Корица организмдеги инсулин деңгээлин жөнгө салууга жардам берет, бул башка гормондорго жана этек кир циклине таасирин тийгизиши мүмкүн.

Көбүнчө инсулиндин деңгээли жогору жана мезгил-мезгили менен үзгүлтүккө учураган аялдардын поликистоздук синдрому (PCOS) менен корица айыз циклинин үзгүлтүксүз болушун шартташы мүмкүн.

Корица кошулмалары айызы катуу келген аялдардын оорушун басаңдатышы мүмкүн.

Корица кошумча азык катары колдонулганда, күнүнө үч жолу кабыл алынган 500 миллиграмм (мг) дозалары колдонулат.

Корица кошулмаларын сатып алыңыз.

Куркума

Куркума тамырында куркумин бар, ал ден-соолукка көптөгөн пайдалуу таасирлери бар, анын ичинде сезгенүүнү азайтып, маанайды көтөрөт. Ушундай таасирлерден улам куркуминди камтыган кошумчаларды алуу ПМС белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн.

Куркуманын эстроген гормонуна окшош таасири болушу мүмкүн. Бул айыз циклды жөнгө салууга жардам берет дегенди билдирет.

Куркуминдин типтүү дозалары 100 мгдан 500 мгга чейин, күнүнө эки жолу алынат.

Куркума кошулмаларын сатып алыңыз.

Кечки примула майы

Кечки примула майы сезгенүүнү басаңдаткан омега-6 май кислотасы гамма-линолен кислотасын (GLA) камтыйт.

Кечки примула майы көптөгөн аялдардын ден-соолугу үчүн, анын ичинде ысык жарылуу, эмчек оорусу жана ПМС белгилери үчүн колдонулат. Айрым улгайган изилдөөлөр көрсөткөндөй, кечки примула майы PMS белгилерин төмөндөтүшү мүмкүн, бирок эч кандай пайда тапкан жок.

Адатта, кечинде примула майынын дозасы 3-6 граммдан колдонулат.

Кечки примула майын сатып алыңыз.

Кастор майы

Кастор майы салттуу түрдө "эмменагог" катарына кирет, демек, ал этек кирди стимулдайт деп ойлойт.

Жаныбарлардагы изилдөө көрсөткөндөй, кастор майы этек кир циклине таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле этек кирдин оорушун жана карышууну жакшырта турган сезгенүүнү азайтышы мүмкүн.

Кастор майын колдонуу үчүн, кастор майы топтомун даярдап көрүңүз:

• Фланель кездемесин кастор майына чылап, андан ашыкча майды сыгып алыңыз.
• Кастор майына чыланган фланель кездемесин курсактын үстүнө коюңуз.
• Фланелени полиэтилен пленкасы менен жаап коюңуз.
• Пластик менен капталган фланелдин үстүнө жылытуучу аянтты же ысык суу куюлган бөтөлкөнү коюңуз. Эс алып, 45-60 мүнөткө чейин ордунда калтырыңыз. Муну күнүнө бир жолу үч күн, же эгерде зарыл болсо, узак убакыт колдонуп көрүңүз.

Кастор майын, жылыткыч аянтын жана ысык суу куюлган бөтөлкөнү сатып алыңыз.

Эскертүү

Кош бойлуу болсоңуз, кастор майын колдонбоңуз. Бул сиздин кош бойлуулукка зыяндуу болушу мүмкүн.

Чөптөрдөн жасалган кошумча азыктарды колдонуп көрүңүз

Эске алыңыз, кошумчалар - диеталыкпы же чөптүүбү - FDA тарабынан жөнгө салынбайт. Колдонуудан мурун ар дайым медициналык кызматкер менен сүйлөшүшүңүз керек.

Кээ бир кошулмалар негизги ден-соолук шарттары, ошондой эле OTC жана дары-дармек менен өз ара болот.

Black cohosh

Black cohosh - Түндүк Америкада өскөн гүлдүү өсүмдүк.

Айрым учурларда, менопауза симптомдорун басаңдатууга жардам берет - мисалы, ысык жарылуу, түнкү тердөө жана кындын кургашы - жана айызды жөнгө салуу.

Айрым изилдөөчүлөр бул чөп эстроген, LH жана FSH гормондорунун деңгээлин көтөрүү менен иштейт деп эсептешет.

Күн сайын 20-40 мг дозалары колдонулат.

Кара cohosh сатып алыңыз.

Chasteberry

Chasteberry - аялдардын ден-соолугу үчүн, айрыкча ПМС белгилерин азайтуу үчүн көп колдонулган чөптөрдүн бири. Vitex agnus-castus жана таза дарак сыяктуу башка чөптөрдүн аталыштарын уга аласыз.

Chasteberry пролактинди төмөндөтүүгө жана денедеги прогестерондун деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Ушул эки гормон тең салмактуулукта болгондо, циклдер үзгүлтүксүз болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ПМС белгилерин, анын ичинде депрессиялык маанайды, эмчек оорусун жана суюктукту кармайт.

Эгерде сиз chasteberry колдонсоңуз, анда продукттун этикеткаларын жакшылап окуп чыгып, өнүмдү дозалоо боюнча сунуштарды аткарыңыз. Эң жакшы дозасы продукт кандай даярдалганына жараша болот.

Ашкабактын түрүн сатып алыңыз.

Mugwort

Мугворт - адамдар өстүргөн алгачкы өсүмдүктөрдүн бири. Байыркы тексттерде бул этек кирди тоник катары сүрөттөп, кечигип же өтүп кеткен мезгилдерди стимулдайт деп ырастаган. Аны колдонуу бүгүнкү күндө дагы уланууда.

Эгер кош бойлуу болушуңуз мүмкүн болсо, колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз.

Мугворт көбүнчө чай катары же кошумча капсулада колдонулат, бирок адамдарда эч кандай изилдөө жүргүзүлбөйт жана идеалдуу доза так эмес.

Mugwort үчүн дүкөн.

Ден-соолугуңузду сактаңыз

Денеңиздин салмагы этек кир циклыңызга таасир этиши мүмкүн, бирок салмак айызга кандай таасир этээри так аныктала элек.

Кээ бирөөлөрдүн айтымында, ашыкча салмак кошсоңуз, этек кирдин келиши мүмкүн. Бирок, башка изилдөөлөр бул шилтемени таба элек.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, ашыкча салмак кошулган болсоңуз, мезгилсиздикке жана тукумсуздукка кабылышыңыз мүмкүн. Илимпоздор ашыкча салмак дененин гормондорун жөнгө салуучу HPA огуна таасир этиши мүмкүн деп эсептешет.

Салмагы өзгөрсө, айыз келип калышы мүмкүн. Арыктоо же ашыкча салмак кошуу учурунда айыз өзгөрүшү мүмкүн.

Үзгүлтүксүз мезгилдерди сактап калуу үчүн эң мыкты шарт - бул туруктуу жана ден-соолукка туура келген салмакка умтулуу.

Дайыма спорт менен машыгыңыз

Дайыма көнүгүү жасоонун көптөгөн пайдалуу жактары бар, анын ичинде ПМС белгилери азайып, айыз келип кыйналат.

Симптомдорду азайтуу үчүн күнүнө жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу 30 мүнөттүк аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз.

Сиздин айызыңызды жок кылуу же кийинкиге калтыруу менен айлампаңызга таасир этиши мүмкүн экендигин унутпаңыз.

Уйкунун адаттарын түзүңүз

Менструалдык көйгөйлөр, айрыкча ПМС көптөгөн аялдардын уйкусун бузуп, симптомдорду андан ары күчөтүшү мүмкүн.

Жакшы уйку адаттарын колдонуп, уйку көйгөйлөрүнө каршы турууга жардам бере аласыз. Уйкуну жакшыртууга жардам берүү үчүн төмөнкү чараларды көрүңүз:

• Уктап, күн сайын болжол менен бир маалда туруңуз.
• Уйкуңузду алба.
• Төшөктө телевизор окубаңыз же көрбөңүз.
• Түштөн кийин кофеин ичүүдөн алыс болуңуз.
• Спорт менен машыгыңыз, бирок аны саат 14кө чейин жасоого аракет кылыңыз.

Түнкүсүн кантип жакшы уктоо керектиги жөнүндө дагы 17 кеңеш.

Стрессти азайтуу

Окумуштуулар бөйрөк үстүндөгү бездер стресстин натыйжасында кортизолду да, прогестеронду да бөлүп чыгарарын аныкташты. Прогестерондун бөлүнүп чыгышы чыңалууну же тынчсызданууну убактылуу басаңдатышы мүмкүн, бирок ал кадимки этек кир циклыңызды да алып салышы мүмкүн.

Медитация, терең дем алуу жана башка ыкмалар аркылуу өнөкөт стрессти азайтуу сизди жакшы сезип, циклди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бир изилдөөдө, күнүнө 35 мүнөттөн йога менен машыккан адамдар, жумасына 5 күн циклдин үзгүлтүксүздүгү, оору жана айыздарына байланыштуу ичеги-карын ооруларынын белгилери байкалган.

Ийне сайып көрүңүз

Акупунктура денедеги ар кандай энергетикалык чекиттерге өтө ичке ийнелерди коюуну камтыйт. Кытайдын салттуу медицинасы боюнча, ийне саюу денедеги энергия агымын тең салмакташа алат. Бул мезгилдерди жөнгө салууга жана ПМС белгилерин жакшыртууга же этек кирдин келип чыгышына жардам берет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, этек кирди токтоткон аялдарда акупунктура FSH деңгээлин төмөндөтүп, айызды кайрадан башташы мүмкүн. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийне саюу менен этек кирдин келиши азайышы мүмкүн, бирок жыйынтыгы ар башка.

Төрөттү гормоналдык көзөмөлгө алыңыз

Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө көп учурда туура эмес мезгилдерде жардам берет.

Өнүмдөрдүн түрлөрү бар, бирок алардын бардыгы гормон деңгээлин туруктуу кармоо үчүн иштешет. Ошондой эле, алар циклдарды жөнгө салып, катуу кармоо же безетки сыяктуу белгилерден арылта алышат. Айрым өнүмдөр айыз мезгилин толугу менен жок кылышы мүмкүн.

Врач сизге эң жакшы иштей турган гормоналдык контрацепцияны тандоодо жардам берет. Жүрөк айлануу, салмак кошуу же баш оору сыяктуу терс таасирлерге кабылышыңыз мүмкүн.

Эгер тамеки тартасаңыз, анда сөзсүз түрдө доктурга айтыңыз. Бул кан уюп калуу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Түзүлбөгөн мезгилдер сиздин төрөтүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүнбү?

Кез-кезде үзгүлтүккө учураган айым көп кездешсе дагы, үзгүлтүксүз үзгүлтүккө учураганда, кош бойлуу болуу кыйынга турушу мүмкүн.

Кош бойлуу болуунун ачкычы - сиздин эң берекелүү терезеңиз болгон овуляцияга чейин жана учурунда жыныстык катнашта болуу. Ай сайын бир калыпта болбогон цикл сиз овуляция болгон күндү же боло тургандыгын аныктоону кыйындатат.

Айрым учурларда, үзгүлтүккө учураган бала төрөөгө таасир этүүчү дагы бир шарт, мисалы, PCOS же жумурткалардын иштешин жоготуу себеп болушу мүмкүн.

Эгер айызыңыз туура эмес болуп, боюңузга бүтүп калууну кааласаңыз, доктурга алдын-ала алдын-ала жазылууну белгилеп коюңуз.

Дарыгерге же башка медициналык тейлөөчүгө качан кайрылыш керек

Этек кир циклыңыздагы маал-маалы менен өзгөрүүлөр стресстен же жашоо образынын башка факторлорунан улам болушу мүмкүн, ал эми үзгүлтүксүз мыйзам бузуулар ден-соолукка байланыштуу жагдайдын белгиси болушу мүмкүн. Дарыгерге же башка медициналык кызматкерге кайрылыңыз, эгерде:

• сизде үч айдан бери айыз жок
• сизде 21 күндүн ичинде бирден ашык жолу бар
• сизде 35 күндө бир жолудан кем айыз бар
• айыздар бир маалда бир жумадан ашык убакытка созулат
• саатына бир же бир нече этек кир продуктусу аркылуу сиңип каласыз
• төрттөн бир өлчөмдө же андан чоңураак кан уюп калса

Дарыгериңиз сиз менен иштешип, анын түпкү себебин аныктап, муктаждыктарыңызга ылайыктуу план иштеп чыгат. Бул бир аз сыноо жана ката кетириши мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен ачык болуп, ага убакыт бериңиз.