Farting токтотууга жардам берген 10 кеңеш

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Жай жана акырындык менен тамактан
• 2. Сагыз чайнабаңыз
• 3. Газ өндүрүүчү тамактарды кыскарт
• 4. Тамак-ашка чыдамсыздыкты жоюу диетасы менен текшериңиз
• 5. Сода, сыра жана башка газдалган суусундуктардан алыс болуңуз
• 6. Фермент кошулмаларын байкап көрүңүз
• 7. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз
• 8. Тамекини ташта
• 9. Ичиңизди дарылаңыз
• 10. Физикалык аракетиңизди күчөтүңүз
• Мен доктурду качан көрүшүм керек?

жалпы көрүнүш

Газ - бул жашоонун кадимки бөлүгү жана ден-соолукка пайдалуу тамак сиңирүү системасынын табигый кошумча өнүмү. Денеңиздеги газ чыгышы керек, антпесе сиз ашыкча толгон шардай болуп каласыз.

Көпчүлүк адамдар күнүнө 14төн 23кө чейин учушат. Бул көп угулушу мүмкүн, бирок көпчүлүк жыттар жытсыз жана салыштырмалуу таанылгыс. Адамдар башкаларга караганда өзүлөрүн тумчугуп жаткандай сезишет, бирок бул жалган.

Сиз өткөргөн газдын көпчүлүгү абаны жутуп алат. Тамак ичип жатканда, күн бою абаны жутасың. Ашказан-ичеги трактоңузда башка газдар өндүрүлүп, жеген тамагыңыз бузулат.

Чийки заттар негизинен көмүр кычкыл газы, кычкылтек, азот, суутек жана кээде метан сыяктуу жытсыз буудан жасалат.

Газ жашоо-тиричиликтин кадимки бөлүгү болгонуна карабастан, ыңгайсыз болушу мүмкүн. Толугу менен кароону токтотуп коё албайсыз, бирок тутумуңуздагы газдын көлөмүн азайтуунун жолдору бар.

1. Жай жана акырындык менен тамактан

Денеңиздеги газдын көпчүлүгү аба жутулат. Абаны толугу менен жутуп албашыңыз мүмкүн, бирок жутуп алган нерсеңизди азайтыңыз. Тез тамак жегенде, жай жегенге караганда, абаны алда канча көп жутасың.

Бул, айрыкча, жолдо тамактанганда туура болот. Жөө басуу, айдоо же велосипед тебүү сыяктуу башка иш-аракеттерди жасоодо тамактануудан алыс болуңуз.

2. Сагыз чайнабаңыз

Эртеден бери сагыз чайнаган адамдар абадан жутуп алышат. Эгер демиңизди таза кармоо жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анын ордуна шекерсиз жалбыз жеп көрүңүз. Узакка созулган ооз жууп туруу, оозуңузга жаман дем алып келген бактерияларды азайтууга жардам берет.

Жуунуу үчүн дүкөн.

3. Газ өндүрүүчү тамактарды кыскарт

Айрым тамактар ​​башкаларга караганда көбүрөөк газ өндүрөт. Кээ бир углеводдор - фруктоза, лактоза, эригич жипчелер жана крахмал менен кошо кадимки күнөөкөрлөр. Бул көмүртектер ири ичегиде ачытылып, тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат.

Ашказан-ичеги синдрому (IBS) бар көптөгөн адамдар FODMAP диетасы (ферменттелген олигосахариддер, дисахариддер, моносахариддер жана полиолдар) менен тажрыйба жүргүзүшөт, алар ачытылуучу шекерден алыс болушат.

Бирок газ өндүрүүчү тамак-аштардын көпчүлүгү туура тамактануунун маанилүү бөлүгү. Балким, мындай тамактарды диетаңыздан толугу менен жок кылуунун кажети жок, бирок андан азыраак жесе болот.

Газ чыгаруучу углеводдорго төмөнкүлөр кирет:

• Комплекстүү шекерлер: Төө буурчак, капуста, Брюссель өскөндөрү, брокколи, спаржа, дан эгиндери, сорбитол жана башка жашылчалар.
• Fructose: Пияз, артишок, алмурут, алкоголсуз суусундуктар, жемиш ширеси жана башка мөмөлөр.
• лактоза: Бардык сүт азыктары, анын ичинде сүт, быштак жана балмуздак.
• Эриген була: Эң көп жемиштер, сулу кебек, буурчак жана буурчак.
• крахмалдар: Картошка, макарон, буудай жана жүгөрү.

4. Тамак-ашка чыдамсыздыкты жоюу диетасы менен текшериңиз

Тамак-ашка чыдамсыздык тамак-аш аллергиясынан айырмаланат. Аллергиялык реакциянын ордуна, тамак-ашка чыдамсыздык диарея, газ, ысып кетүү жана жүрөк айлануу сыяктуу тамак сиңирүүнү бузат. Тамак-ашка чыдамсыздык - бул лактозанын сабырсыздыгы. Лактоза бардык сүт азыктарында кездешет.

Четтетилген диета ашыкча бензиндин келип чыгышын азайтууга жардам берет. Диетаңыздан бардык сүт азыктарын алып салууга аракет кылыңыз.

Эгер сиз дагы эле газды ашыкча сезип жатсаңыз, жогоруда көрсөтүлгөн газ чыгаруучу тамактарды жок кылыңыз. Андан кийин акырындык менен тамактарды бир-бирден кошуп баштаңыз. Тамактанууңузду жана пайда болгон ар кандай белгилерди кылдат жазып алыңыз.

Көпчүлүк адамдар глютенге чыдамсыздык сезип жатса да, глютенсиз диетаны баштаардан мурун гелиорентерологго көрүнүп, целиак оорусун четтетүү керек. Глютен нан жана макарон сыяктуу буудай азыктарынын баарында кездешет.

Глютенсиз болуу, целий оорусун баалоо үчүн жасалышы керек болгон сыноонун тактыгына таасир этет, андыктан диетаңыздан глютенди алып салаардан мурун доктуруңуздан жооп уккула.

5. Сода, сыра жана башка газдалган суусундуктардан алыс болуңуз

Газдалган суусундуктардан табылган аба көбүкчөлөрү бурптарды чыгара алганы менен белгилүү. Бирок бул аба бир бөлүгү тамак-аш сиңирүү органдарыңыз аркылуу өтүп, көтөн чучуктан чыгып кетет. Газдалган суусундуктарды суу, чай, шарап же кантсыз шире менен алмаштырып көрүңүз.

6. Фермент кошулмаларын байкап көрүңүз

Беано - бул биржадан тышкаркы (OTC) дары, ал-галактозидаза деп аталган сиңирүү ферменттерин камтыйт. Бул татаал углеводдордун бөлүнүшүнө жардам берет.

Бул комплекстүү көмүртектерге ичеги-карын ичеги-карынга бөлүнүп, ичеги-карынга газ чыгаруучу бактериялар бөлүнүп чыгат.

2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, а-галактозидаза төө буурчактан жасалган тамактан кийин түздөн-түз түзүмдүүлүктүн деңгээлин төмөндөтөт. Бирок, лактоза же клетчатка менен шартталган газ жардам бербейт.

Лактада лактоза деп аталган фермент бар, ал лактоза сабырсыздыгы бар адамдарга сүт азыктарын сиңирүүгө жардам берет. Аны тамактанардан мурун да ичүү керек. Айрым сүт азыктары азайтылган лактоза менен да бар.

Beano жана Lactaid дүкөнү.

7. Пробиотиктерди колдонуп көрүңүз

Ашказан-ичеги жолдоруңуз ден-соолукка пайдалуу бактерияларга толуп, тамак-ашты бузууга жардам берет. Айрым дени сак бактериялар сиңирүү учурунда башка бактериялар чыгарган суутек газын бузушу мүмкүн.

Пробиотиктер бул жакшы бактерияларды камтыган диеталык кошумчалар. Көпчүлүк адамдар аларды ашказандын кыжырданышынын белгилерин азайтуу же ИБС сыяктуу өнөкөт шарттарды дарылоо үчүн колдонушат.

Пробиотиктер сатып алуу.

8. Тамекини ташта

Тамекини, тамекини же электрондук тамекини сүйрөп жүргөн сайын, абаны жутуп саласың. Тамеки чегүү денеңизге ашыкча аба киргизиши мүмкүн.

9. Ичиңизди дарылаңыз

Коп тонналаган бактерияларды камтыган пауп узак убакыт бою ичегиде отурса, ачыта берет. Бул ачытуу процесси көп сасыган газды көп чыгарат.

Ич катууну дарылоонун биринчи кадамы - суу алууну көбөйтүү. Мүмкүн болушунча көп суу ичүү, иш-аракеттериңиздин оңолушуна жардам берет. Экинчиден, жашылча-жемиштер же Metamucil сыяктуу була кошулмасы менен жипчелерди көбөйтүү.

Metamucil дүкөнү.

Эгер андай болбой калса, анда Colace же MiraLAX сыяктуу жумшак жумшак жумшартып көрүңүз.

Табуретка жумшартуучу каражаттарды сатып алуу.

10. Физикалык аракетиңизди күчөтүңүз

Денеңизди кыймылдаткыча, тамак сиңирүү системаңызды бекемдөөгө жардам берет. Орточо деңгээлде көнүгүүнү жумасына төрт-беш күндөн көрүңүз. Ошондой эле чоң тамактан кийин жай басканга аракет кылгыңыз келиши мүмкүн.

Мен доктурду качан көрүшүм керек?

Бензиндин ашыкча чыгышы көпчүлүккө олуттуу нерсе эмес. Жашооңуздагы өзгөрүүлөрдөн же ОТКдан тышкары дары-дармектерден бир аз жакшыраак көрүнүшүңүз мүмкүн. Азык-түлүк күндөлүгүн сактоо, тамак-ашка чыдамсыздыктын бар-жогун аныктоодо пайдалуу болот.

Эгерде сиздин симптомдоруңуз күтүлбөгөн жерден катуу болуп кетсе же сизде болуп жатса:

• азап
• жүрөк айлануу
• кусуу
• ич өтүү