Жалган адаттан арылуу боюнча 12 кеңеш

Мазмун

• Триггерлериңизди карап чыгыңыз
• Жалган айткандарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
• Калптын түрлөрү
• Чектериңизди орнотуп, жана ага ылайык жашаңыз
• Өзүңүздөн: "Бул эмне болушу мүмкүн?"
• Бир эле учурда аны бир күнү алып
• Чындыкты баарына айтпай эле айтса болот
• Калптын максатын карап көрөлү
• Практика кабыл алуу
• Ак ниетсиздикти актаганга аракет кылбаңыз
• Калп чындыгында эле керекпи деп ойлонуп көр
• Ичегин текшерүү
• Калптын аргасыз экендигин текшериңиз
• Профессионал менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Көпчүлүк адамдар өмүрүндө бир же эки жолу калп айтышкан. Балким, кимдир бирөөнү капа кылбаш үчүн, чындыкты бурмалап алышкандыр. Же, балким, акыркы максатка жетүү үчүн бирөөнү адаштырышы мүмкүн. Башкалар өздөрүнүн чыныгы сезимдери жөнүндө өзүлөрүнө калп айтышат.

Бирок биз айтып берген окуялар кээде бизден алыстап кетиши мүмкүн жана калп олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Эгер калп айтуу жашооңуздагы көнүмүш адатка айланып калса, анда өзүңүзгө өтө эле катуу мамиле жасабаңыз. Акыры, көпчүлүк адамдар калп айтышат, ал тургай алар моюнга алышпайт.

Андан көрө, өзүңүздөн кантип ушундай үлгү алып, алга илгерилей берсеңиз деп сураңыз. Бул суроого жардам бере турган бир нече жооп алдык.

Триггерлериңизди карап чыгыңыз

Кийинки жолу сиз жалганчы болуп калсаңыз, токтоп, ичинде болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз.

Өзүңө суроо бер:

• Кайдасың?
• Сен кимсиң?
• Өзүңдү кандай сезесиң?
• Өзүңүздү жакшы сезип жатасызбы же бирөөнү жаман сезип калбаңызбы?

Ушул суроолорго жооп берүү сизди калп айтууга түрткү берген кайсы сценарийлер, эмоциялар же башка факторлор жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Кээ бир триггерлерди байкап бүткөндөн кийин, аларга көңүл буруп, аларга жооп берүүнүн жаңы жолдору жөнүндө ойлон.

Мисалы, сиз ошол жерде калп айтып жатсаңыз, мүмкүн жоопторуңузду пландаштырып көрүңүз чейин ысык отургучта же стрессте болушуңуз мүмкүн болгон жагдайларга туш болгондо.

Жалган айткандарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Калптын ар кандай формалары болушу мүмкүн. Колледж окуучулары ак калпты чынчылдыктын башка түрлөрүнөн кантип ажыраткандыгын карап чыккан 2008-жылдагы чакан изилдөөсүнүн автору Эрин Брайант, калпты бир нече категорияга бөлүүгө болот деп болжолдойт.

Калптын түрлөрү

• ак калп
• кетирип жатат
• аша
• "Боз" же тымызын калп
• толугу менен жалган

Жалган сүйлөөнүн түрүн кыскартуу, калптын себебин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.

Жумушта жетишкендиктериңизди көбүртүп-жабыртып жаткандырсыз, анткени досторуңузга караганда ийгиликсиз деп ойлойсуз. Же, балким, өнөктөшүңүзгө түшкү тамагыңыз жөнүндө айтпасаңыз, алдамчылык ниети жок болсо дагы, алар эмне деп ойлошу мүмкүн деп тынчсызданыңыз.

Чектериңизди орнотуп, жана ага ылайык жашаңыз

"Ооба, уккулуктуу угулат!"

"Мен сизди бир нече күн күткүм келет" деди.

“Жок, мен бош эмесмин. Мен бул долбоорго жардам бере алам ».

Ушул сөз айкаштарынын кайсынысы тааныш экен? Сиз аларды чын ыкластан айтпадыңыз беле? Мүмкүн, алардын жарымы чындык: Сиз чыккыңыз келиши мүмкүн, бирок ушул тапта сиз аны сезбей жатасыз.

Жеке же кесиптик жашооңузда чек араларды түзүүдө кыйналсаңыз, калп айтууга көбүрөөк түрткү бериши мүмкүн. Бул калптар анчалык деле чоң эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар сизге зыян келтириши мүмкүн.

Жок деп айтуу ар дайым оңой эмес, айрыкча, досуңуздун сезимдерине зыян келтиргиңиз келбесе же жумушта мүмкүн болуучу кесепеттерге кабылып жатсаңыз. Бирок өзүңүздүн муктаждыктарыңызга такыраак көз караш менен карасаңыз, сизге эң жакшы нерсени айтууга жардам берет.

Баштапкы адам уккусу келген нерселерди эмес, толук жоопторду бериңиз.

Мисалы:

• «Ушул жумада дагы көп жумуш кыла албайм, анткени алдымдагы тапшырмаларыма көңүл топтошум керек. Бирок мен кийинки жумада жардам бере алам ».
• "Бүгүн кечинде мен үчүн иштебейт, бирок мен чыгып кетүүнү каалайм. Ушул жуманын аягында аракет кылып көрө алабызбы? "

Дагы кеңештер издеп жатасызбы? Кыраакы болууга биздин көрсөтмө жардам берет.

Өзүңүздөн: "Бул эмне болушу мүмкүн?"

"Чынчылдык эң мыкты саясат" деген эски сөздү эсиңиздеби? Анын тегерегинде бир себеп бар. Калп айтуу (же чындыкты калтыруу) эч кимге, анын ичинде өзүңө да жардам бербейт.

Чындык кимдир бирөөнү капа кылат же зыян келтирет деп ойлоп калп айтсаңыз, чындыкты айтууну чечсеңиз, анын кесепети кандай болот деп сураңыз. Мүмкүн сиз ойлогондой жаман эмес.

Сиздин жаңы стартап идеясына жардам беришиңизди каалаган бир тууганыңыз бар деп элестетиңиз. Сиз аны сезбей жатасыз жана аны таштап коёсуз. Акыр-аягы, ал акыры бүт идеядан баш тартышы мүмкүн, анткени аны жалгыз жасай албайм.

Эгер сиз ага чындыкты айтсаңыз, эң башында анын көңүлү чөгүшү мүмкүн. Бирок алгачкы реакциясынан кийин, ал толугу менен борттогу өнөктөш издеп табышы мүмкүн. Бул ага узак мөөнөттүү келечекте гана жардам берет.

Бир эле учурда аны бир күнү алып

Эгерде сиз чынчыл болууга аракет кылып жатсаңыз, которгучту ороп, андан ары такыр эле калп айтпаңыз. Албетте, бул жакшы план сыяктуу угулушу мүмкүн, бирок ал реалдуу эмес.

Андан көрө, күн сайын чынчыл болууга умтул. Эгер сен тайгаланып калсаң же калп эле калсаң, көңүлүңдү чөгөрбө. Эртеңки күнү башкача чечим чыгара аласыз.

Чындыкты баарына айтпай эле айтса болот

Эгер тааныштарыңыз, кесиптештериңиз же үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү сиздин жеке жашооңузга байланыштуу суроолорду берип жатса, анда калп айтуудан, аларды артка таштап кетүүдөн баш тартасыз. Ошол эле учурда, сиз баарына сиздин жашооңузга ачык мүмкүнчүлүк берүүгө милдеттүү эмессиз.

Чоо-жайын айтуудан алыс болуш үчүн калп айтуунун кажети жок. Андан көрө, сылык, бирок чечкиндүү түрдө баш тартууга аракет кылыңыз, мисалы, "бул экөөбүздүн ортобузда (жана өнөктөш аты)" же "Айтпагым келбейт".

Эгер сиз аларга эч нерсе айтпай тургандыгыңызды билсеңиз, алар эртерээк сурай бериши мүмкүн.

Калптын максатын карап көрөлү

Чечим кабыл алуу керек болгондо, жалгандык токтоп калышы мүмкүн, бирок көйгөй чечилбейт.

Күнүмдүк өнөктөш менен ажырашкыңыз келип жатат деп айтыңыз, бирок сүйлөшүүнү баштоо кыйын болуп жатат. Андан көрө, сиз "ушул жумада иш менен алектенип жатам" же "өзүмдү жаман сезип жатам" деген сыяктуу шылтоолорду качандыр бир күнү белгилөөгө аракет кылсаңыз болот.

Сиздин оюңуз боюнча, бул сиз аларды көргүңүз келбейт деген жакшы ыкма. Чындыгында, сиз жөн эле жарылуу процессин узартасыз. Алар сиздин кеңештериңизди ала албай калышы мүмкүн, инвестицияланган бойдон калышы мүмкүн жана чындыгында, талкаланып жаткан жериңизге жеткенде, кыйналган учурлар болот.

Бул мисалда, сиз аларга анча-мынча зыян келтиргиңиз келсе, чындыгында, аларга көбүрөөк кайгы алып келиши мүмкүн.

Практика кабыл алуу

Кимдир бирөө өзгөчө себептер менен жатат, - дейт Ким Эгель. Ал кошумчалагандай, кээ бир адамдар чындыкты калптын кесепетинен кыйналгандыр. Башкача айтканда, "чындыкты айтууда биз калп айтабыз.

Чындык менен ыңгайсыздык кырдаалды жөнгө салууга же өзгөртүүгө аракет кылат. Эгер сиз бир нерсеге жакпай калсаңыз же аны көрүп кыйналсаңыз, анда аны өзгөртө албайсыз деп ишенсеңиз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алуунун ордуна, өзүңүздү да, башкаларды да алдоого аракет кылыңыз.

Чындыкка ыңгайлуу болуу, көбүнчө, ката кетиргениңизди мойнуна алуу менен, татаал же азаптуу чындыкты кабыл алууну билдирет. Чындыкты кабыл алууга үйрөнүү үзгүлтүксүз процесс болушу мүмкүн, бирок көбүнчө көптөгөн пайдалуу сабактарга алып келет.

Ак ниетсиздикти актаганга аракет кылбаңыз

"Биз калп айтып жатабыз, анткени биз ошону үйрөтдүк", - дейт Эгель.

Бала кезиңизде жакшы мүмкүнчүлүк болот, ата-энеңиздин бири мындай деди: "Эгер таенемден туулган күнүңүздү жактырбасаңыз дагы, ага өзүңүз каалаган нерсени айт, андыктан анын сезимдерин капа кылбаңыз".

Брайанттын 2008-жылкы иликтөөсү боюнча, көпчүлүк адамдар ак калпты зыянсыз деп эсептешет. Айрым учурларда, ак калпты социалдык өз ара аракеттенүүнүн жалпы бөлүгү катары да колдоого болот.

Эгель "чындыкты ар дайым жогорку класстагы, жакшы ниет менен жана кадыр-барк менен билдирүүнүн жолу бар" деп эсептейт. Ал калп айтуу менен башкалар менен болгон мамилеңизге доо кетирип, ошондой эле өзүңүз менен болгон мамилеңизге доо кетириши мүмкүн экендигин түшүндүрөт.

"Биз өз дүйнөсүбүзгө ишеним арта баштаганыбызда, - дейт ал, - ал анык эмес жөргөмүштөр ошол жерден чыгат".

Кимдир бирөөнүн сезимдерин коргоо үчүн калп эмне үчүн керек деп айткандын ордуна, чындыкты айтып, ошол максатка жетүү жолун изде.

Калп чындыгында эле керекпи деп ойлонуп көр

"Кээде кырдаал келип чыкса, чындыгында түз жана жөнөкөй жол жок" дейт Эгел.

Ал эмне деп жооп берээриңизди жана алдыдагы жолду кандай багытта баштаарыңызды чечмейинче, интуиция жана убакыт бөлүү сыяктуу көндүмдөрдү колдонууну же сүйлөшүүлөрдүн кандайча бузулганын байкоону сунуштайт.

Ичегин текшерүү

Чынчыл болууну чечүү - бул өзүңүзгө керек чечим. Калп айтуу же айтпоо жөнүндө чечим чыгарардан мурун, өзүңүздүн иш-аракеттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз:

• өзүңдү жана башкаларды сыйла
• өзүңүздүн гана эмес, ар бир адамдын кызыкчылыгын колдойсуз
• келечекте кесепеттери болушу мүмкүн

Калптын аргасыз экендигин текшериңиз

Компульсивдүү же патологиялык калп айтуу чынчылдыктын белгилүү бир түрүн билдирет. Айрым адистер анын жалган айтуунун башка түрлөрүнөн кыйла айырмаланат деп эсептешет, бирок анын так диагнозу жок.

Сиздин калптарыңыз болсо, аргасыз калп айтуу менен алектенишиңиз мүмкүн:

• ачуусу тез келген
• пландаштырылбаган
• ээ бербеген
• максатка кызмат кылбайт
• өмүр бою тез-тез жана туруктуу

Компульсивдүү жүрүм-турумду өз алдынча токтотуу кыйын, жана терапевт менен иштөө процессти кыйла жеңилдетет. Алар сизге калптын себептерин көбүрөөк билүүгө жана токтотууга жардам берет.

Эгер сиз балалыктын кыйын кезеңин көтөрө баштады деп калп айта баштаган болсоңуз, мисалы, башыңыздан өткөн иш-аракеттердин аркасында калп айтууга болгон муктаждыгыңыздын аздыгы сезилет.

Айрым адамдар калп айтууга аргасыз болушат, ошондуктан бул калпты таануу бир топ кыйынга турат. Эгер бул сизге тиешелүү болсо, жакын досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүү сизге эмне болуп жаткандыгын түшүнүүгө жардам берет. Чындыкты кармоо кыйын болуп калат деп ойлосоңуз, сиз ишенген бирөөнү терапияга алып барсаңыз болот.

Профессионал менен сүйлөшүңүз

Калп айтуу сезими күчтүүрөөк сезилбесе дагы, терапевт менен иштөө чоң калпка айланат. Бул, айрыкча, калптын күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жаткандыгын байкасаңыз болот.

Egel кийинчерээк эмес, тезирээк колдоо издөө үчүн иш-аракеттерди көрүүгө үндөйт. Эгель мындай дейт: «Жашоодо болуп жаткан нерсе сыяктуу, көйгөй канчалык тезирээк таанылса жана иштесе, келтирилген зыян ошончолук аз болот».

Бул, айрыкча, бири-бирине негизделген жана барган сайын татаалдашып бараткан калпка байланыштуу, жалганга байланыштуу чындык. Эгер сиз көптөн бери жалган айтып жатсаңыз, анда аларды кантип чечүүнү билбей, чындыкты уккандан кийин ачууланып кетишиңиз мүмкүн.

Бул процессти баштаарда терапевт боорукердик жана колдоо көрсөтө алат. Терапияда сиз чынчылдыктын айланасындагы максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүп, чынчылдык менен күрөшүүнү уланта берсеңиз, жетекчилик ала аласыз. Алар ошондой эле жакын адамыңызга болгон ишенимиңизди калыбына келтирүүгө жардам берет.

Жыйынтык

Калп айтуу - бул көптөгөн функцияларды аткара турган татаал жүрүм-турум. Күндүн аягында, адатта, эч кимге жакшылык кылбайт.

Эгер башкаларга же өзүңүзгө чынчыл болуу кыйын болуп жатса, көйгөйдүн тамырын табуу үчүн психикалык саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Баасы жөнүндө ойлонуп жатасызбы? Ар бир бюджет үчүн терапия боюнча биздин көрсөтмө жардам берет.

Кристал буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.