Жөнөкөй бол. Ойлонбостон токтотуунун 14 жолу

Мазмун

• Артка кадам таштап, кандай жооп берип жатканыңызды караңыз
• Алаксыган нерсени тап
• Терең дем алыңыз
• Колдонуп көрүңүз
• ой жүгүрт
• Чоңураак сүрөттү караңыз
• Башка бирөөгө жакшылык кыл
• Автоматтык терс ой жүгүртүүнү тааныңыз
• Hacking ANTs
• Ийгиликтериңизди билиңиз
• Катышуу
• Азыр бул жерде бол
• Башка көз караштарды карап көрөлү
• Чара көрүү
• Өзүңдү аябай боорукер бол
• Коркуу сезимиңизди кабыл алыңыз
• Жардам сураңыз

Акыры, бир нече тынч учурларыңыз болот, ошол эле ыраазычылык катты жөнөтүүнү унутуп калдыңызбы же илгерилетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогору баалайсызбы деп таң калышыңыз мүмкүн.

Тааныш угулат? Тынчсыздануу жана ашыкча ой жүгүртүү адамдык тажрыйбанын бөлүгү, бирок текшерүүдөн чыкпай калсаңыз, алар сиздин жыргалчылыгыңызга зыян келтириши мүмкүн. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, ошол эле ойлорго жашасаңыз, психикалык ден-соолугуңуздун начарлашына алып келиши мүмкүн.

Демек, ойлонбой турган адам эмне кылышы керек? Бул кеңештер туура багытта жүрүүгө жардам берет.

Артка кадам таштап, кандай жооп берип жатканыңызды караңыз

Сиздин ойлоруңузга кандай жооп кайтаргандыгыңыз кээде сизди шылдыңга же кайталануучу ой жүгүртүүгө түртөт.

Кийинки жолу оюңузда тынымсыз иштеп жаткан нерсени байкасаңыз, анын маанайы кандай болооруна көңүл буруңуз. Ачууланып, тынчсызданып жатасызбы же өзүн күнөөлүү сезип жатасызбы? Ойлоруңуздун негизги эмоциясы эмнеде?

Өзүн-өзү таанып билүү - бул сиздин ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн маанилүү.

Алаксыган нерсени тап

Өзүңүзгө жаккан иш-аракеттерге катышуу менен, ашыкча ой жүгүртүүнү токтотуңуз.

Бул ар бир адамга ар башкача көрүнөт, бирок идеяларга төмөнкүлөр кирет:

• жаңы рецепт менен алектенип, ашкананын жаңы ыкмаларын үйрөнүү
• сүйүктүү машыгуу классына барат
• сүрөт тартуу сыяктуу жаңы хоббиге киришүү
• жергиликтүү уюм менен ыктыярдуу

Сиздин ойлоруңуз толкуп турганда, жаңы нерсени баштоо кыйынга турушу мүмкүн. Эгер алаксып калсаңыз, көңүлүңүздү оорутса, ар бир күндү бир аз убакытка бөлүп коюңуз - айталы, 30 мүнөт - башка күнү. Бул убакытты мүмкүн болуучу алаксытууларды изилдөө же учурдагы сөздөрдү угуу үчүн колдонуңуз.

Терең дем алыңыз

Сиз аны миллион жолу уккансыз, бирок бул иштейт. Кийинки жолу ой жүгүртүүңүздү жоготуп, көзүңүздү жумуп, терең дем аласыз.

Колдонуп көрүңүз

Дем алышыңызга жардам берүү үчүн мыкты баштоо көнүгүүсү:

1. Отуруп, мойнуңуз менен ийиндериңизди жайгарганга ыңгайлуу жерди табыңыз.
2. Бир колуңузду жүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга кой.
3. Дем алып жатканда көкүрөгүңүздүн жана ашказаныңыздын кыймылдаганына көңүл буруп, мурунуңуздан дем алып, дем чыгарыңыз.

Бул көнүгүүнү күнүнө үч жолу 5 мүнөт бою же жарыш ойдо болгондо байкап көрүңүз.

ой жүгүрт

Үзгүлтүксүз түрдө ой жүгүртүү практикасын иштеп чыгуу, көңүлүңүздү ичине буруп, тынчсыздануу сезиминен арылууга жардам берет.

Эмнеден баштоону билбейсизби? Бизде кандайча көрсөтмө берилгендигин билишиңиз керек. 5 мүнөт жана тынч жер керек.

Чоңураак сүрөттү караңыз

5 же 10 жылдан кийин сиздин оюңузда орун алган маселелердин бардыгы сизге кандайча таасир этет? Пирогту нөлдөн баштап бышыруунун ордуна, ашкабак үчүн жемиш табак сатып алганыңызга кимдир бирөө кам көрөбү?

Кичинекей көйгөйлөр олуттуу тоскоолдуктарга айланып кетпесин.

Башка бирөөгө жакшылык кыл

Бирөөнүн жүгүн жеңилдеткенге аракет кылып, келечекке көз жүгүртсөң болот. Оор учурларда кимдир бирөөгө кызмат кылуунун жолдору жөнүндө ойлон.

Ажырашуунун ортосунда турган досуңузга бир нече саат бала багуу керекпи? Ооруп калган кошунаңызга азык-түлүк алып бере аласызбы?

Бирөөнүн күндүн жакшырышына күчүңүз жетерин түшүнүп, терс ойлорго алдырбаңыз. Ошондой эле ал сизге ар дайым чексиз ойлор агымынын ордуна көңүл топтоого пайдалуу нерсе берет.

Автоматтык терс ой жүгүртүүнү тааныңыз

Автоматташтырылган терс ойлор (ANTs) терс тизе ой-пикирлерин билдирет, адатта, коркуу же ачуулануу менен, кээде сиз кырдаалга реакция жасайсыз.

Hacking ANTs

Сиз өзүңүздүн ANT тесттериңизди аныктап, иштей аласыз, анда өзүңүздүн ойлоруңузду жазып алыңыз жана аларды өзгөртүү үчүн жигердүү иштеп жатасыз:

• Көңүлүңүздү, маанайыңызды жана сизге автоматтык түрдө келип түшкөн биринчи ойду байкоо үчүн ноутбукту колдонуңуз.
• Чоо-жайын тереңирээк изилдеп жатып, эмне үчүн мындай терс ойлорду жаратып жатканыңызга баа бериңиз.
• Кыйналган сезимдериңизди кыйратыңыз жана кырдаал жөнүндө өзүңүз айтып жаткан нерсени аныктоого аракет кылыңыз.
• Баштапкы ойго альтернатива тап. Мисалы, "Бул эпикалык ийгиликсиздик" деп түздөн-түз секирип отуруунун ордуна, "чындыгында мен болгон аракетимди жумшап жатам" деген нерсени байкап көрүңүз.

Ийгиликтериңизди билиңиз

Ашыкча ойлонуп жатканда, телефонуңуздан блокнотуңузду же сүйүктүү жазуу үчүн колдонмоңузду чыгарып, чыгарып алыңыз. Акыркы бир жумада болуп өткөн беш нерсени жана алардагы ролуңузду жазып алыңыз.

Бул чоң жетишкендиктерге муктаж эмес. Балким, сиз ушул жумада кофеиңиздин бюджетин сактап калгансыз же унааңызды тазалагандырсыз. Муну кагаздан же экрандан карап жатканда, бул кичинекей нерселердин кантип кошулуп жатканына таң калышыңыз мүмкүн.

Эгер бул пайдалуу сезилсе, анда ойлоруңуздун күчтөнгөнүн байкап, ушул тизмеге кайрылыңыз.

Катышуу

Медитация менен алектенүүгө даяр эмессизби? Ушул тапта өзүңүздү негиздөө үчүн көптөгөн башка жолдор бар.

Азыр бул жерде бол

Бул жерде бир нече идея бар:

• Абзел. Күн сайын белгилүү бир убакытка компьютериңизди же телефонуңузду өчүрүп, ал убакытты бир иш-аракет менен өткөрүңүз.
• Акылдуу тамактан. Сүйүктүү тамактарыңыздын бири менен өзүңүздү дарылаңыз. Ар бир тиштегенден кубаныч табууга аракет кылыңыз жана тамактын оозуңуздан кандайча жып-жыттап, кандайча жыпар жыпар жытына көңүл буруңуз.
• Сыртка чык. Жада калса, блоктун айланасында тез эле жүрүп турсаңыз да, сейилдөөгө чыгыңыз. Жолдо көргөн нерселериңиздин тизмесин алыңыз, угуп жаткан же жыттап жаткан жытты байкабаңыз.

Башка көз караштарды карап көрөлү

Кээде, ойлоруңузду тынчтандыруу сиздин кадимки көз-карашыңыздан чыгып кетүүнү талап кылат. Сиз дүйнөнү кандайча көрүп жатканыңыз сиздин жашоо тажрыйбаңыздан, баалуулуктарыңыздан жана божомолдоруңуздан келип чыгат. Башка нерселерди элестетүү кээ бир ызы-чуу менен иштөөгө жардам берет.

Кээ бир ойлоруңузду башыңызга жазыңыз. Алардын ар бири канчалык деңгээлде жарактуу экендигин иликтеп көрүңүз. Мисалы, сиз жакында эле келе жаткан сапарыңыз жөнүндө стресс болуп жаткандырсыз билүү ал каргашалуу болот. Бирок чындыгында эмне болот? Муну тастыктоонун кандай далилдери бар?

Чара көрүү

Кээде, бир жагдайга байланыштуу конкреттүү иш-аракеттерди жасабагандыктан, бир эле ойду бир нече жолу кайталай берсеңиз болот.

Сиз көрө албастык кылган бирөө жөнүндө ойлоно албайсызбы? Сезимдериңиз күнүңүздү бүлдүрүүнүн ордуна, туура чечим чыгарууга жардам берсин.

Кийинки жолу жашыл көздүү желмогузду көргөндө, жигердүү болуңуз жана максаттарыңызга жетүү үчүн кандай жолдорду жазыңыз. Бул сизди башыңыздан чыгарып, күч-аракетиңизди жумшап, иш-аракеттерди жасаңыз.

Өзүңдү аябай боорукер бол

Мурунку каталарга көңүл буруп, кете бербейсиң. Эгерде сиз өткөн жумада кылган ишиңиз үчүн өзүңүздү сабап жатсаңыз, анда өзүңүздү аябаңыз.

Сизди баштоонун бир нече жолу келтирилген:

• Стресстүү ойлорго көңүл бур.
• Сезимдерге жана пайда болгон дене реакцияларына көңүл буруңуз.
• Азыркы учурда сиздин сезимдериңиз сиз үчүн чын экендигин унутпаңыз.
• "Мен өзүмдү өзүмдү кандай кабыл алсам болот" же "Мен жетиштүүмүн" сыяктуу сүйлөмдөрдү кабыл алыңыз.

Коркуу сезимиңизди кабыл алыңыз

Кээ бир нерселер ар дайым сиздин көзөмөлүңүздө болбойт. Муну кантип кабыл алууну үйрөнүү, ашыкча ойлорду ооздуктоо үчүн узак жолду басып өтөт.

Албетте, айткандан көрө, оңой, бирок ал бир күндө эле болбойт. Бирок сиз көп тынчсыздандырган жагдайларга туш болгон кичинекей мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Балким, бул башкы коллеганын жанында же сиз кыялданган жеке сапарыңызда.

Жардам сураңыз

Аны жалгыз таштоонун кажети жок. Квалификациялуу терапевттен сырткы жардамга кайрылуу сиздин ойлоруңузду иштеп чыгуу жана атүгүл ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн жаңы куралдарды иштеп чыгууга жардам берет.

Жеткиликтүү терапия боюнча биздин көрсөтмө сизден башталат.

Синди Ламоте - Гватемалда жайгашкан көзкарандысыз журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post жана башка көптөгөн нерселерге арналган. Аны cindylamothe.com сайтынан тап.