Позитивдүү Ой жүгүртүүнүн артыкчылыктары жана аны кантип жасасак болот

Мазмун

• Обзор
• Кантип позитивдүү ойлорду ойлонуш керек
• Жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз
• Ыраазычылык билдир
• Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
• Өзүңүздү юмор менен ачыңыз
• Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
• Өзүңүздү жакшы сүйлөө менен машыгыңыз
• Өзүңүздүн терс жактарыңызды аныктаңыз
• Күн сайын позитивдүү нотадан баштаңыз
• Баары туура эмес болуп жатканда кантип оң ой жүгүртүү керек
• Терс ой жүгүртүүнүн терс таасирлери
• Качан медициналык жардамга кайрылыш керек
• Ала кетүү

Обзор

Сиз стакандын жарым-жартылай бош же жарым-жартылай толук адамсызбы? Изилдөөлөр көрсөткөндөй, экөө тең сиздин физикалык жана психикалык ден-соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн жана позитивдүү ой жүгүртүү болуу экөөнүн тең мыктысы.

Жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө 2004-2012-жылдар аралыгында 70,000 аялдар жүргүзүлүп, оптимисттик маанайда болгондор өлүмдүн бир нече негизги себептеринен улам өлүм коркунучун төмөндөтүшкөн, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• инсульт
• рак, анын ичинде эмчек, энелик без, өпкө жана ичеги-карын рактары
• инфекция
• респиратордук оорулар

Оң ой жүгүртүүнүн башка далилденген артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жашоо сапаты жакшыраак
• жогорку энергетикалык деңгээлдер
• психологиялык жана физикалык ден-соолук
• жаракаттан же оорудан тезирээк калыбына келтирүү
• суук тийүү аз
• депрессиянын төмөнкү көрсөткүчтөрү
• стресстен арылуу жана күрөшүү көндүмдөрү
• узак өмүр

Позитивдүү ой жүгүртүү сыйкырдуу эмес жана ал бардык көйгөйлөрүңүздүн бардыгын кетирбейт. Ал эмне кылат, көйгөйлөрдү башкарылгандай сезип, кыйынчылыктарга оң жана жемиштүү мамиле кылууга жардам берет.

Кантип позитивдүү ойлорду ойлонуш керек

Позитивдүү ой жүгүртүүгө натыйжалуу далилденген бир нече ар кандай ыкмалар аркылуу жетишүүгө болот, мисалы, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү жана позитивдүү элестетүү.

Бул жерде сизди баштоо үчүн мээни позитивдүү ой жүгүртүүгө үйрөтө турган бир нече кеңеш бар.

Жакшы нерселерге көңүлүңүздү буруңуз

Кыйын кырдаалдар жана тоскоолдуктар жашоонун бир бөлүгү. Кандайдыр бир нерсеге туш болгондо, алар кичинекей же маанисиз көрүнгөнү менен, жакшы нерселерге көңүл буруңуз. Эгер издесеңиз, анда ар бир булутта ылакап күмүш катмарын таба аласыз - ал дароо байкалбаса дагы. Мисалы, кимдир бирөө пландарын жокко чыгарса, анда сиз телекөрсөтүүгө же башка көңүл ачкан иш-чараларга катышуу үчүн убакытты канчалык бошото тургандыгына көңүл буруңуз.

Ыраазычылык билдир

Ыраазычылык иш-аракеттери стресстен арылтып, өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүп, өтө оор мезгилдерде да туруктуулукка тарбиялайт. Сизге кандайдыр бир сооронуч же бакыт алып келген адамдар, учурлар же нерселер жөнүндө ойлонуп, күнүнө жок дегенде бир жолу ыраазычылыгыңызды билдирүүгө аракет кылыңыз. Бул бир кесиптешиңизге долбоорго жардам бергендиги үчүн, жакын адамыңызга идиш жуугандыгы үчүн же итиңиз сиз берген чексиз сүйүүсү үчүн ыраазычылык билдириши мүмкүн.

Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз

ыраазы болгон нерселерди жазып калсаңыз, оптимизмди жана жыргалчылыкты жакшырта аласыз. Күн сайын ыраазычылык журналына жазып, же башыңыздан кыйынчылык түшкөн күндөрдө ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазып отуруп, муну жасай аласыз.

Өзүңүздү юмор менен ачыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлкү стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны төмөндөтөт. Ошондой эле, күрөшүү көндүмдөрүн, маанайды жана өзүн-өзү баалоону жакшыртат.

Бардык кырдаалда, айрыкча, кыйынчылыктарда юморго ачык болуңуз жана өзүңүзгө күлүүгө уруксат бериңиз. Ал заматта маанайды жеңилдетип, нерселерди бир аз кыйындай сезилет. Эгер сиз аны сезбей жатсаңыз дагы; өзүн күлгөнгө түртүү же мажбурлоо сиздин маанайды жакшыртып, стрессти төмөндөтүшү мүмкүн.

Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз

Терс жана позитивдүү жугуштуу экени аныкталды. Сиз менен чогуу убакыт өткөрүп жаткан адамдарды карап көрөлү. Маанайы начар адам бөлмөдөгү адамдардын дээрлик бардыгын кантип кулатарын байкадыңызбы? Позитивдүү адам башкаларга тескери таасирин тийгизет.

Позитивдүү адамдардын чөйрөсүндө болуу өзүн-өзү баалоону өркүндөтүп, максатка жетүү мүмкүнчүлүгүн арттырат. Сизди көтөрүп, жаркын жагын көрүүгө жардам бере турган адамдар менен курчаңыз.

Өзүңүздү жакшы сүйлөө менен машыгыңыз

Биз өзүбүзгө кыйын болуп, өзүбүздүн эң жаман сынчы болуп калабыз. Убакыттын өтүшү менен, бул өзүңүз жөнүндө терс пикирди пайда кылышы мүмкүн, аны солкулдатуу кыйынга турат. Муну токтотуу үчүн, башыңыздагы үндү эсиңизден чыгарып, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүү деп аталган позитивдүү билдирүүлөр менен жооп беришиңиз керек.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүңүз менен сүйлөшүү ыкмаңыздын бир аз жылышы да сиздин стресстеги сезимдериңизди, ойлоруңузду жана жүрүм-турумуңузду жөнгө салууга таасир этиши мүмкүн.

Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөөнүн бир мисалы: "Мен чындыгында ушуну буздум" деп ойлоонун ордуна, "Мен дагы бир жолу башка жол менен аракет кылам" деп аракет кылып көрүңүз.

Өзүңүздүн терс жактарыңызды аныктаңыз

Жашооңуздун ар кандай тармактарын жакшылап карап чыгып, кайсы тармакта терс мамилеге жакын экениңизди аныктаңыз. Ишенбейсиңби? Ишенимдүү досуңуздан же кесиптешиңизден сураңыз. Мүмкүн, алар кандайдыр бир түшүнүк бере алышат. Жумушта терс мамилеге жакын экениңизди кесиптеши байкап калышы мүмкүн. Жолдошуңуз унаа айдап бара жатып айрыкча терс көрүнүштөрдү байкап калышы мүмкүн. Бир эле маалда бирден күрөшүңүз.

Күн сайын позитивдүү нотадан баштаңыз

Күн сайын көңүлүңүздү көтөрө турган жана позитивдүү нерселерди баштай турган ырымды түзүңүз. Бул жерде бир нече идеялар:

• Бул сонун күн же башка оң ырастоо боло тургандыгын өзүңүзгө айтып бериңиз.
• Бактылуу жана позитивдүү ырды же плейлистти угуңуз.
• Кимдир бирөөгө комплимент айтуу же жакшы нерсе жасоо менен позитивдүүлүгүңүздү бөлүшүңүз.

Баары туура эмес болуп жатканда кантип оң ой жүгүртүү керек

Кайгырганда же башка олуттуу кыйынчылыктарга туш болгондо позитивдүү болууга аракет кылуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн. Ушул мезгилдерде күмүш каптоочу жерди табуу үчүн өзүңүзгө кысым көрсөтүү маанилүү. Тескерисинче, ошол энергияны башкалардан колдоо алууга багыттаңыз.

Позитивдүү ой жүгүртүү - бул ар бир терс ойду же эмоцияны көмүү же кыйын сезимдерден алыс болуу. Жашообуздагы эң төмөнкү чекиттер бизди алдыга жылууга жана оң өзгөрүүлөрдү жасоого түрткү берет.

Мындай учурду баштан өткөргөндө, сиз өзүңүздү сооронучка жана акыл-насаатка муктаж болгон жакшы дос катары көрүүгө аракет кылыңыз. Сиз ага эмне деп айтат элеңиз? Сиз, балким, анын сезимдерин моюнга алып, анын жагдайына капаланууга же ачууланууга толук укугу бар экендигин эскертип, андан кийин жакшы болуп кетээрин жумшак эскертип, колдоо көрсөтөсүз.

Терс ой жүгүртүүнүн терс таасирлери

Терс ой жүгүртүү жана аны коштогон көптөгөн сезимдер, мисалы, пессимизм, стресс жана ачуулануу бир катар физикалык белгилерди пайда кылып, ооруларга чалдыгуу коркунучун жана өмүрүңүздүн кыскарышын шарттайт.

Стресс жана башка терс сезимдер денебиздеги бир нече процесстерди баштайт, анын ичинде стресс гормонунун бөлүнүшү, зат алмашуу жана иммундук функция. Узакка созулган стресс денеңиздеги сезгенүүнү күчөтөт, бул бир катар же олуттуу ооруларга байланыштуу.

Стресстин айрым белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• баш оору
• дене ооруйт
• жүрөк айлануу
• чарчоо
• уктоо кыйын

Цинизм, стресс, ачуулануу жана кастык жогорудагы тобокелдикке байланыштуу:

• жүрөк оорусу
• жүрөк ооруунун тутушу
• инсульт
• кем акылдыгы

Качан медициналык жардамга кайрылыш керек

Эгер сиз терс ойлорго алданып, эмоцияңызды башкара албай кыйналсаңыз, доктурга кайрылыңыз. Сизге оң психология же терапия сыяктуу медициналык жардам пайдалуу болушу мүмкүн. Туруктуу терс ойлор дарылоону талап кылган психикалык оорудан улам келип чыгышы мүмкүн.

Ала кетүү

Көптөгөн пессимизмди жана терс ойлорду бир күндө артка кайтара албайсыз, бирок бир аз практика жүзүндө нерселерге позитивдүү көз караш менен мамиле кылууну үйрөнсөңүз болот.