Ооба, өзүңдү кучактай аласың (жана керек)

Мазмун

• Өзүңүздү кучактоонун олуттуу пайдасы бар
• Бул ооруну басууга жардам берет
• Бул сизди коопсуз жана коопсуз сезүүгө жардам берет
• Бул сиздин маанайды жакшыртышы мүмкүн
• Бул өзүнө боорукердикти арттырышы мүмкүн
• Муну кандай жасаш керек
• 101
• Ошондой эле өзүңүз менен сүйлөшүү таптакыр туура
• Башка өзүн-өзү сүйүү көнүгүүлөрү
• Эскерүү жөнүндө ой жүгүртүү
• Жаратылыштан ырахат алыңыз
• Сүйүктүү тамагыңызды жасап бериңиз
• Ниет менен жаша
• Төмөнкү сызык

Кучакташуу бир топ ыңгайлуулукту камсыздай алат.

Алар өнөктөш, дос же бала болобу, сизге жакын адамга жакыныраак сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, башкалар сизге кам көрөрүн билген билимиңизди бекемдеп, бактылуу болуу жана канааттануу сезимин арттыра аласыз.

Кандайдыр бир жагдайлар жакындарыңыз менен убакыт өткөрүүгө тоскоол болгондо, сиз физикалык сүйүүдөн аябай айласыз болуп калышыңыз мүмкүн. Тийүү - бул негизги муктаждык, ошондуктан бул таптакыр кадыресе көрүнүш. Сыртка чыгуу, айрыкча адаттагыдан узак убакытка баруу сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул жерде жакшы жаңылыктар бар. Жакындарыңыздан жана жакындарыңыздан кучакташуу сизди тез эле жакшы сезүүгө жардам берет. Ал ортодо, эгер сизге чын эле кучакташуу керек болсо жана өзүңүз болсоңуз, анда эмнеге өзүңүзгө кучакташып көрбөйсүз?

Биз аны алабыз. Өзүн-өзү кучакташуу бир аз ыңгайсыз, атүгүл акылсыздай сезилиши мүмкүн, бирок бул таптакыр чыныгы нерсе.

Өзүңүздү кучактоонун олуттуу пайдасы бар

Кучакташуу сыяктуу эле, өзүн-өзү кучакташуу чоң пайда алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө сүйүү көрсөтүүнүн мыкты жолу.

Бул ооруну басууга жардам берет

2011-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, кучакташуу ооруну азайтууга жардам берет.

Бул чакан изилдөөдө, изилдөөчүлөр лазерди колдонуп, 20 катышуучунун пинприк сыяктуу оору сезимдерин пайда кылышты. Катышуучулар колдорун кайчылаштырганда (өзүңүздү кучактап жатканда колуңузду кайчылаштырганыңызга окшош), алар азыраак ооругандыгын айтышты.

Авторлор бул жыйынтык мээдеги оору кайдан келип чыккандыгы жөнүндө башаламандыкка байланыштуу деп божомолдошот. Оору бир жерде болот, бирок колуңузду кайчылаштырсаңыз, мээ оору сигналынын жайгашкан жерине аралашып кетет.

Сиздин мээңиз бул маселени чечүү үчүн иштеп жатканда, башка маалыматты, анын ичинде оорунун күчүн иштетүү мүмкүнчүлүгү азайган.

Эгер сиз ооруган жерди кычыштырган же кычышкан жерди сүртүп же чапканга аракет кылган болсоңуз, анда сизде ооруну басаңдатуу стратегиясы менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Кошумча сезимдерди кошуу мээни иштетүүгө көбүрөөк мүмкүнчүлүк берет, бул сиздин ооруну кандайча кабыл алганына таасирин тийгизет.

Кучакташууга байланыштуу ооруну басаңдатуунун дагы бир түшүндүрмөсү болушу мүмкүн.

Тынчтандыруучу тийүү менен чыккан окситоцин гормону ооруну басаңдатууда ролду ойношу мүмкүн деп божомолдойт.

Окситоциндин бөлүнүшү ооруну түздөн-түз басууга жардам берет. Кароонун авторлору бул гормон тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин төмөндөтүү менен кыйыр түрдө оору сезимталдыгын төмөндөтүүгө жардам берет деп белгилешет.

Бул сизди коопсуз жана коопсуз сезүүгө жардам берет

Адамдардын байланышынын маанилүүлүгүн белгилеп кетүүгө болбойт, ал эми социалдык колдоо көптөгөн артыкчылыктарды берет. Мисалы, сиз кам көргөн адам кучактап кучактап жатканда, сиз өзүңүздү жубатып, жалгызсырагандай сезесиз.

Өзүңүздү кучактоо бул жубатуу жана коопсуздук сезимдерин кайталай алат. Башка бирөөнү кайра кучакташтырганга чейин, аны өзүнчө тургандай көрүңүз.

Сиз өзүңүздүн ден-соолугуңузда эң маанилүү ролду ойнойсуз жана өзүңүздү кучактаганыңыз өзүңүздүн күчүңүздү эсиңизге салат. Башка бирөөнүн колдоо көрсөтүп, көңүлүңүздү көтөрүшүн күтпөстөн, өзүңүздү сооротууга кадам таштасаңыз болот.

Бул сиздин маанайды жакшыртышы мүмкүн

Мүмкүн сиз узак күндөрдү баштан кечиргендирсиз же кандайдыр бир себепсиз бир аз ызалангансыз. Мүмкүн, сиз жакындарыңыз менен бир убакытты өткөрө албайсыз жана обочолонуу сезими сизге жетип жатат.

Тийүү, жада калса өзүңүздүн тийишиңиз эс алууну жеңилдетет, анткени денеңиздеги кортизол (стресс гормону). Албетте, кучакташуу көйгөйлөрүңүздү толугу менен чечпейт, бирок бул сиздин чыңалууну жана стрессти жеңилдетет.

Ошентип, кийинки жолу сиз жука, ачууланган же күйүп калганыңызды сезсеңиз, узак жана узак кучакташууга убакыт бөлүү көңүлүңүздү көтөрүп, маанайыңызды жаркыратат.

Бул өзүнө боорукердикти арттырышы мүмкүн

Тийүү сыяктуу эле, өзүн-өзү аягандык кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, жалпы жыргалчылыгын жакшыртат.

Боорукердикти арттыруунун бир жолу барбы? Сиз божомолдогонсуз: өзүңүздү кучактаңыз.

Жетекчи өзүн-өзү аяган изилдөөчү Кристин Неффтин айтымында, денеңизди кучактап, сылап-сыйпап, физикалык жактан сооротуу өзүн-өзү сүйүү сезимин жана назиктикти арттырат.

Боорукердик менен машыгуу кыйынчылыктардан же каталардан кийин өзүңдү кандай болсо, ошондой кабыл алып, жоошутууга жардам берет. Акылдуулук менен кабыл алуу жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу менен, өзүн-өзү аяган адам жашоого болгон жалпы көз карашыңызды дагы жакшырта алат.

Муну кандай жасаш керек

Эгерде сиз өзүңүздү кантип кучактай турганыңызды элестете албай жатсаңыз, кабатыр болбоңуз. Башында процесс бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн, бирок чындыгында бул абдан жөнөкөй.

Башка бирөөнү кучакташкандай эле, буга таптакыр барсаңыз болот, бирок сизден дагы так көрсөтмөлөрдү алгыңыз келсе, анда бул кеңештер жардам берет.

101

1. Денеңизди кучактап, табигый жана ыңгайлуу кылып жайгаштырыңыз. Мисалы, колуңузду ашказаныңыздан же көкүрөгүңүздүн астынан бүктөө көкүрөктү кучактаганга караганда жеңилирээк болушу мүмкүн.
2. Колдоруңузду далыңызга же колуңуздун үстүнө коюңуз (бицепстин жогору жагында). Дагы, табигый сезилген нерсе менен жүрүңүз. Эгер өзүңүздү ашказаныңыздан кучактап алсаңыз, эки колуңузду эки жагыңызга бүгүп коюу ыңгайлуу болот.
3. Сиз каалаган кучакташуу түрүн элестетип көрүңүз. Күчтүү, катуу кучакташуубу? Же жумшак, тынчтандыруучу кучакташуубу?
4. Сиз издеп жаткан сенсацияны жаратуу үчүн жетиштүү басым менен өзүңүздү кысыңыз.
5. Кучакты каалаганча кармаңыз.
6. Кээ бир адамдар өзүн кучактап жатып, алдыга-артты акырын термелтсе, тынчтандырат, андыктан бул нерсени байкап көрүңүз.
7. Эгерде сиз өзүңүздү кучактап алгыңыз келбесе, анда билегиңизди же үстүңкү далыңызды жумшак укалоого окшоп тынчтандырып сылап көрүңүз.

Ошондой эле өзүңүз менен сүйлөшүү таптакыр туура

Бир нече бекемдөө сөзү өзүн кучакташуудан дагы көп пайда алууга жардам берет.

Өзүңүздү кучактап жатып, боорукер, мээримдүү ойлорго басым жасап, аларды ички дүйнөңүзгө багыттаңыз. Жөн гана көңүлүңүздө позитивдүү билдирүүлөрдү кармоо маанайды көтөрүүгө жардам берет, бирок аларды катуу айтуу алардын күчүн арттырат.

Кээ бир пайдалуу фразалар жөнүндө жакшыраак түшүнүк алуу үчүн, жакын адамыңыз сизди кучактап жатып эмне деп айта алат:

• "Бул нерсени ийгиликтүү аткарасың."
• "Бул түбөлүккө калбайт."
• "Сизде бул бар."
• "Мен сени менен сыймыктанам".
• "Сен ушунчалык күчтүү экенсиң"
• "Сиз колдон келгендин бардыгын жасап жатасыз."
• "Мен сени сүйөм."

Өзүңдү сүйөм деп айтуу акылга сыйбас угулушу мүмкүн, бирок муну позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнүн эң акыркы формасы деп эсептегиле. Өзүңүзгө "мен сени сүйөм" деп айтууну адат кылып алуу өзүн өзү баалоо сезимин жана өзүнө болгон ишенимди арттырып, позитивдүүлүктү жана ички күчтү арттырат.

Эң негизгиси, терс пикирлердин же сын-пикирлердин жайылып кетишине жол бербөө керек. Өзүңүздү жана өзүңүздү сүйүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз гана.

Башка өзүн-өзү сүйүү көнүгүүлөрү

Өзүңүздү кучакташуу сүйүү көрсөтүүнүн жалгыз жолу эмес. Төмөндө өзүн өзү сүйүү көнүгүүлөрү маанайды көтөрүп, оптимизм жана позитивдүүлүк сезимдерин көтөрөт.

Эскерүү жөнүндө ой жүгүртүү

Дайыма ой жүгүртүү адатына өтүш үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок сиз ишти баштаганыңыздан кийин сиздин жыргалчылыгыңызга кандай таасир этерин байкайсыз.

Медитация стресстен арылууга, уйкуну жакшыртып, башкаларга жана өзүңө карата жакшы сезимдерди арттырат. Ошондой эле, ал сиздин маанайыңызды, ойлоруңузду жана айланаңызда болуп жаткан нерселерди билүүнү жогорулатууга жардам берет.

Өзүңүзгө же жашооңуздагы башка адамдарга сүйүү көрсөтүү үчүн, мээримдүүлүк менен ой жүгүртүп көрүңүз.

Же болбосо, денеңизди сканерлөөнү тезирээк жүргүзүү физикалык тажрыйбаңызды текшерүүгө жардам берет.

Ар кандай ой жүгүртүү жөнүндө көбүрөөк билүү.

Жаратылыштан ырахат алыңыз

Табигый шартта жумасына 2 сааттан гана убакыт өткөрүү маанайды жана жалпы ден-соолукту чыңдоого жардам берет деп божомолдоодо.

Пейзаждын өзгөрүшү сиздин психикалык абалыңызга чоң пайда алып келиши мүмкүн, айрыкча, акыркы убактарда үйдө көп убакыт отурган болсоңуз.

Паркка, пляжга, токойго же дарыянын жээгине барууга аракет кылыңыз. Көнүгүү денеңизге кандайдыр бир сүйүүнү көрсөтүүгө жардам бергендиктен, бак өстүрүү же сейилдөө менен эки эсе көбөйүңүз.

Бонус: Күндүн жылуулугу кээде кучакташкандай сезилет.

Сүйүктүү тамагыңызды жасап бериңиз

Сүйүктүү тамактардан ырахат алуу окситоциндин өндүрүлүшүн шарттап, өзүн-өзү сүйүү сезимин өрчүтүүгө жардам берет.

Аш болумдуу тамакты жеген өзүңүздү дарылоонун бир эле жолу эмес. Ошондой эле, бул сиздин денеңизге сүйүү көрсөтүүгө жардам берет.

Сүйүктүү тамакты бышыруу, же таптакыр жаңы нерсени даярдоо, көңүлүңүздү чөгөргөндө бош убакытты толтурууга жана керексиз ойлордон алаксытууга жардам берет.

Тамагыңыз даяр болуп калса, ар бир тиштеген жеринен ооз тийүү үчүн этияттап тамактаныңыз.

Ниет менен жаша

Ниет коюу өзүңүзгө болгон сүйүү сезимин өрчүтүүгө жардам берет, анткени алар сиздин жашоодогу максатыңызды жакшыртып, эсиңизден чыгып жашоого жардам берет.

Ниет бир аз максатка окшош, бирок ал азыр жашооңузга көбүрөөк мүнөздүү.

Мисалы:

• Мен бүгүн оптимизм менен алектенүүнү көздөп жатам.
• Мен ачык көз карашта болууга ниеттенем.
• Мага кубаныч тартуулаган нерселерди байкайм деп жатам.

Күндөлүккө, же башка жерге - Күзгүңүздөгү, муздаткычыңыздагы же бюллетендеги тактадагы ой-ниеттериңизди жазып алыңыз жана көңүлүңүздү көбүрөөк бургуңуз келген сайын, аларды карап чыгыңыз.

Төмөнкү сызык

Ийгиликке жетүү үчүн көпчүлүк адамдар оң тийүүгө муктаж. Ачкачылыкка тийүү же узак убакытка чейин жүрбөө тынчсызданууга, депрессияга жана башка эмоционалдык кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Сиз эңсеген адам менен байланышуу ар дайым эле мүмкүн боло бербейт, андыктан үй жаныбарын кучактап, сүйүктүүңүз менен видео чат аркылуу байланышып же анын ордуна өзүңүзгө жаккан өзүңүзгө кам көрүүнүн түрүн колдонсоңуз болот.

Өзүңүздү бир аз сүйүү дагы жардам берет, андыктан сизге керек болгондо өзүңүздү кучактап алуудан коркпоңуз.

Кристал Рейпол буга чейин GoodTherapy журналында жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу чөйрөлөрүнө Азия тилдери жана адабияты, жапон тилине которуу, ашпозчулук, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык ден-соолук кирет. Атап айтканда, ал психикалык ден-соолук маселелери боюнча стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттенди.