Сиз суусуз калдыңызбы? Pee түс схемасы сизге айтып берет

Мазмун

• Pee ден-соолук үчүн абдан ыңгайлуу өлчөө куралы
• 100 пайыз ачык
• Жеңил сырага лимонад сыяктуу
• Гидратацияга жакшы жемиштер жана жемиштер
• Жезге чейин концентрацияланган янтарь
• Өрттөлгөн кызгылт сары кофеге жеңил кууруу
• Гидратталган бойдон калуу боюнча кеңештер
• Менин асан-үсөндүн кабыгына эмне себеп болду?
• Оор шарттарды көрсөткөн башка белгилер:
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Ошентип, мен канча суу ичишим керек?
• С:
• A:

Pee ден-соолук үчүн абдан ыңгайлуу өлчөө куралы

Гидратация дене тарбиясынын көптөгөн функцияларын колдогондуктан - акыл-эс менен таанышуудан баштап жыныстык катнашка чейин бардык нерсени камтыгандыктан, сиздин теңтушуңуздун түсүнө көңүл бурушуңуз керек.

Жакшы жаңылык, колуңузду кир чөйчөккө жууп салуунун кажети жок. Тазалоодон кийин даараткананын ичине кирип, түсүн бааласаңыз болот. (Эгерде даараткана суулары бир аз суюлса, кабатыр болбоңуз. Бул дагы деле пайдалуу көрсөткүч.)

Күн сайын, көбүнчө саат сайын, түс өзгөрүүсүн байкагандырсыз. Демек, ден-соолугу чың жана эмнеге көңүл буруу керек? Бул кызыктуу түстөр диаграммасын чогултуп, таң калыштуу болбой калабыз.

Бул түстөр эмне үчүн болуп жатканын билүү үчүн окуңуз.

100 пайыз ачык

Күн сайын жетиштүү суу ичүү маанилүү, бирок аны ашып кетүү мүмкүн. Эгерде сиздин тактарыңыз тунук болсо жана сары түстү жоготсо, анда сунушталган суудан көп ичип жаткандырсыз.

Ошондой эле, эгерде сизди тазалоо сиздин толук убакыттагы жумушуңуз болуп калса, анда бул сизди бир аз сууйт деген дагы бир белги. Бойго жеткен орто эсеп менен чоңдор үчүн 24 сааттык аралыгында 4төн 10 эсе көп кетүү нормалдуу деп эсептелет.

Ашыкча суугаруудан сактангыңыз келген себеби, ашыкча суу денеңиздеги электролиттин курамын начарлатат. Сейрек кезде, бул суу мас абалына алып келиши мүмкүн.

Бирок көпчүлүгүбүз ашыкча суу ичүү деңгээли жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок. Жалпысынан айтканда, суусузданганда, бир аз сиңип, суу тамыры сары өңгө ээ болгонго чейин ичип коюңуз.

Жеңил сырага лимонад сыяктуу

Лимонаданын түстөрүнөн ачык сырага окшогон жаркыраган көлөкөгө чейин жеткен нөшөр сизди катуу ылғалдандырат. Pee спектринин ушул чөйрөсүн биздин #peegoals деп эсептегенди жактырабыз. (Туура, алдыга жылып, мактан!)

Суусуз суу ичүүнүн эң ачык жолу. Бирок сиз мөмө-жемиштер менен жашылчаларды жегендин дагы бир суу булагы экендигин билчү белеңиз?

Гидратацияга жакшы жемиштер жана жемиштер

• помидор
• бадыран
• кулпунай
• капуста
• Zucchini
• салат
• коон

Жезге чейин концентрацияланган янтарь

Пир карагай же саргычтын кара түстөгү көлөкөсүнө окшоп калганда, суу ичкенге убакыт келди окшойт. Спектрдин бул бөлүгү суусуздануунун коркунучтуу деңгээлин билдирбесе да, сиз ушул багытта жүрө аласыз.

Сиздин денеңиз мурункудан көбүрөөк суу жоготкондо, суудагы сууга илинип баштайт. Аларды эритүү үчүн суу аз болгондуктан, табигый минералдар менен химиялык заттар топтолуп, түсү тереңдей баштайт.

Өрттөлгөн кызгылт сары кофеге жеңил кууруу

Эгерде сиздин кабыгыңыз күрөң же кочкул кызгылт сары түстө болсо, көңүл буруу керек, анткени сиз өтө суусуз болуп калдыңыз.

Кусуу, диарея жана ысытма организмдин суусун тез жоготуп, суусуздануунун кеңири таралган себептери. Бактыга жараша, ден-соолугу чың кишилер электролиттерде көп суу жана суюктуктарды көп ичип, оңой суугара алышат.

Бөтөлкөдөгү жана агын суудагы электролиттердин саны көп болсо да, денеңиздеги электролит балансын жетиштүү деңгээлде калыбына келтирүү үчүн Gatorade же үй тонусу сыяктуу бир нерсе керек болушу мүмкүн.

Кусуудан жана диареядан улам суусуздануу менен алектенип жаткан балдар үчүн Майо клиникасы Педиалитт сыяктуу ооздон ашыкча регидраттык эритме менен дарылоону сунуштайт.

Гидратталган бойдон калуу боюнча кеңештер

• Кайра колдонулуучу суу куюлган бөтөлкө.
• Кофеинди жана алкоголь ичүүнү чектөө.
• Суу көп ичет чейин сен иштейсиң.
• Ашыкча туздуу же шекердүү тамактарды чектеңиз.
• Сууну лимон кошуп, таттуураак кылат.

Жакында жегениңиз күрөң кабыкты алып келиши мүмкүн. Күрөң заараны чыгаруучу белгилүү тамак-аштарга төмөнкүлөр кирет:

• алоэ
• fava буурчак
• тамак-аш боектору
• Rhubarb

Күрөң заара менен байланышкан медициналык шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бөйрөк оорулары
• боор оорусу
• порфирия, сейрек кездешүүчү генетикалык кан

Менин асан-үсөндүн кабыгына эмне себеп болду?

Туурабыз саргайып кетет деп күтүп жатабыз. Ошентип, дааратканага көз чаптырып, башка түстөрдү көргөндө, бир заматта дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.

Даараткана идиши эмне үчүн жемиш таштары идишке окшош экен деген жалган тыянакка келүүдөн мурун, жаңы жеген тамактарыңыз же дары-дармектериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

Оор шарттарды көрсөткөн башка белгилер:

• калтыратма
• жүрөк айлануу
• кусуу
• ич оору
• тез-тезден иштөөгө үндөйт

Дарыгерди качан көрүш керек

Жакында тамактанган тамак-аштарга же сиз колдонгон дары-дармектерге мүнөздүү болбогон чочулоо, белгисиздик жана анормалдуу түстөрдүн агымы доктурга кайрылууга жакшы негиз болуп саналат.

Бирок, адистердин айтымында, эгерде сиздин заараңыз өтө караңгы же кызгылт сары болсо, анда эртерээк дайындалыңыз, анткени иштебей калган боор буга алып келиши мүмкүн.

Ошондой эле доктурга көрүнүүгө жакшы негиз барбы? Жыпар жыттар жана симптомдор, мисалы:

• курч же балык жыты
• ич оору
• баш айлануу же башаламандык
• калтыратма

Көбүнчө татаал белгилер денеде тереңирээк бир нерсе жүрүп жаткандыгынын белгиси.

Ошентип, мен канча суу ичишим керек?

Учурдагы күнүмдүк сунуш - аялдар үчүн болжол менен 9 чыны, эркектер үчүн - 13 чыны. Бирок бул жалпы колдонмо экенин эсиңизден чыгарбаңыз.

Жаш курагы сыяктуу факторлор, эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, аба-ырайы канчалык ысык жана физикалык иш-аракеттериңиздин деңгээли суунун канчалык пайдалуу экендигине таасир этет.

С:

Суусаганда суу ичүү суусуз суу болуунун ишенимдүү жолу эмеспи?

A:

Эгер суусаганча ичүүнү күтүп жатсаңыз, анда белгини жоготуп алышыңыз мүмкүн. Суу толтура куюлуучу бөтөлкө ар дайым колдонула турган болсо, жетиштүү сууну алуунун жакшы жолу болот. Тапшырмалар ортосунда же башка убакыт аралыгында, мисалы, коммерциялык тыныгуулар же шоунун жаңы эпизоду сыяктуу ичип турууну эскерте аласыз. Эгерде сиз өтө ысык же кургак жерде жашасаңыз же эмчек эмизип жатсаңыз же көп физкультура менен алек болсоңуз, анда дагы бир аз сыгып алыңыз.