Гипотиреоз менен ооруган 3 аял кантип салмагын сакташат

Мазмун

• Джинни калорияларды эсептөөдөн алыстатуу
• Диагноз коюлганда
• Келечекке өзгөртүү киргизүү
• Данна өзүнүн көзөмөлүндөгү ден-соолукту тандоого көңүл бурууга
• Диагноз коюлганда
• Келечекке өзгөртүү киргизүү
• Шарлен масштабга эмес, күнүмдүк чечимдерге көңүл бурууга
• Диагноз коюлганда
• Келечекке өзгөртүү киргизүү
• Гипотиреоз менен күрөшүү учурунда арыктоо боюнча кеңештер

Дүйнөнү кандайча тандап алганыбызды көрөбүз жана кызыктуу тажрыйбалар менен бөлүшүп турсак, бири-бирибизге болгон мамилебиз жакшы жакка өзгөрүшү мүмкүн. Бул күчтүү келечек.

Эгер сизде гипотиреоз болсо, жүрөк айлануу, чарчоо, ашыкча салмак кошуу, ич катуу, суук тийүү жана депрессия сыяктуу күнүмдүк белгилер менен күрөшсөңүз болот.

Гипотиреозду коштогон белгилер (калкан сымал бездин иштеши) жашооңуздун бир нече бөлүгүн үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн, бирок ашыкча салмак кошуу сезимди жана кайгы-капаны пайда кылган тармактардын бири.

Калканыңыз иштебей калганда, зат алмашуу процесси жайлап, ашыкча салмак кошууга алып келет.

Гипотиреоз адатта бойго жеткенде диагноз коюлат, бирок көптөгөн адамдар салмак жана башка белгилер менен көп жылдар бою күрөшүп жүргөнүмдү эстеп калышат.

Гипотиреоз жашы өткөн сайын билинип, эркектерге караганда аялдарда көп кездешет. Чындыгында, Америка Кошмо Штаттарындагы аялдардын 20 пайызы бул ооруну 60 жашка чейин иштеп чыгышат.

Healthline гипотиреоз менен ооруган үч аял менен ашыкча салмак кошуу, алардын денесин кандайча кабыл алгандыгы жана алардын салмагын башкаруу үчүн жашоо образын өзгөртүү жөнүндө сүйлөштү.

Джинни калорияларды эсептөөдөн алыстатуу

Гипотиреоз менен салмакты сактоо Тироид жаңылоосунун негиздөөчүсү Джинни Махар үчүн оор болду. 2011-жылы диагноз коюлган Махар дарыгердин салмак кошууга байланыштуу берген кеңеши "азыраак тамактан жана көп кыймылда" деген. Тааныш угулат?

Диагноз коюлганда

Үч жыл бою Махар дарыгердин кеңешин аткарган. "Мен популярдуу арыктоо программасын колдондум жана тамак-аштын керектелишин көзөмөлдөп, диний машыгууларды жасадым" деди ал Healthline менен бөлүшөт.

Башында ал бир аз салмак таштай алган, бирок алты айдан кийин денеси кыймылдабай койду. Жана калориясы чектелген диетага карабастан, ал салмак кошо баштады. Калкан сымал дары-дармектерге келсек, 2011-жылы анын дарыгери аны левотироксинден баштайт (азыр Tirosint брендин алып жатат).

Дарылоо ар кандай жоготууга алып келиши мүмкүн, ал эми
Калкан сымал бездин иштебей калган салмагы, андай эмес.

Махар анын денесин тереңирээк кабыл алышы керек болчу дейт. "Калкан сымал жигердүү иштебегенде калорияны чектөө калкан сымал бездин функциясы бар адамдар үчүн иштебейт", - деп түшүндүрөт ал.

Ушундан улам, ал өзүнүн акылын денесине каршы чыгуу мамилесинен денесин сүйүү жана кам көрүү мамилесине которушу керек болчу.

Махар өзүн ден-соолукка жагымдуу, алгылыктуу өлчөмдө, эң негизгиси, өзүнүн кыялдарын орундатууга жана каалаган адамы болууга мүмкүндүк берген күч-кубат жана деңгээлди сактай алдым дейт.

"Албетте, мен 10 килограмм арыктагым келет, бирок
гипотиреоз менен, кээде ашыкча салмак кошпоо а
Жеңиш аны жоготкондой эле, - дейт ал.

Махар башка калкан сымал бейтаптар шкаласы алардын күч-аракетин чагылдырбаганда, алардан баш тартпоо үчүн угуу маанилүү деп эсептейт.

Келечекке өзгөртүү киргизүү

Махар калориялардын чектелишин арыктоонун бир түрү катары белгилеп, эми органикалык продуктулардан, ден-соолукка пайдалуу майлардан, жогорку сапаттагы жаныбарлардан алынган белоктон жана глютенсиз айрым дан азыктарынан турган жогорку аш болумдуу, сезгенүүгө каршы тамактарга багытталган.

"Мен эми калорияларды эсептебейм, бирок салмагыма көз салып турам, эң негизгиси, денемди угам" дейт ал.

Диета кармоо менталитетин өзгөртүү менен, Махар ден-соолугун калыбына келтиргенин айтат. "Караңгыда төрт жыл отургандан кийин, кимдир бирөө менин ичимдеги жарыкты күйгүзүп жибергендей сезилет" дейт ал.

Чындыгында, 2015-жылы ушул өзгөрүүнү жасагандан бери, анын Хашимотодогу антителолору эки эсеге түшүп, төмөндөй берет. "Мен өзүмдү аябай жакшы сезем жана сейрек ооруп калам. Жашоомду кайра алдым деп айтуу ашыкча болбойт".

Данна өзүнүн көзөмөлүндөгү ден-соолукту тандоого көңүл бурууга

Данна Боуман, Thyroid Refreshтин негиздөөчүсү, өспүрүм кезинде салмактын өзгөрүшү жашоонун кадимки бөлүгү деп эсептеген. Чындыгында, ал өзүн туура эмес тамактанып жатам же жетиштүү көнүгүү жасабайм деп ойлоп күнөөлөдү.

Өспүрүм кезинде, ал арыктагысы келген сумма эч качан 10 фунттан ашпагандыгын айтат, бирок бул ар дайым монументалдык иш сыяктуу сезилген. Анын гормондорунун жардамы менен салмак оңоюп, түшүрүү кыйын болду.

"Менин салмагым, айрыкча, кош бойлуулуктун экөөсүнөн кийин дагы, ондогон жылдар бою артка серпилген маятникке окшош болчу - бул мен жеңе элек согуш болчу" дейт Боуман.

Диагноз коюлганда

Акыр-аягы, 2012-жылы туура диагноз коюлгандан кийин, ал масштаб менен өмүр бою күрөшүүнүн бир бөлүгүнүн же көпчүлүгүнүн аты жана себеби бар болчу: Хашимото тиреоидит. Андан тышкары, ал калкан сымал дарыларды иче баштаган. Дал ошол учурда Боуман ой жүгүртүүнүн зарылдыгы экендигин түшүнгөн.

"Албетте, көптөгөн факторлор салмактын көтөрүлүшүнө себеп болушу мүмкүн, бирок калкан сымал без активдүү болбогондо, метаболизм жайыраак иштейт, анткени бир кезде арыктоо үчүн иштеген нерсе эми ​​болгон жок" деп түшүндүрөт ал. Ошентип, Боуман, ал өзгөрүүлөрдү жаратуунун жаңы жолдорун табышы керек болчу дейт.

Бул ой жүгүртүүнүн өзгөрүшү ага жардам берди
акыры анын денесин сүйүүгө жана баалоого үйрөнүү сапарын баштаңыз
аны уят кылуу. «Көңүлүмдү ушул нерселерге бурдум болгон менин көзөмөлүмдө »
ал дейт.

Келечекке өзгөртүү киргизүү

Боуман өзүнүн диетасын органикалык, сезгенүүгө каршы тамактарга алмаштырып, күн сайын кыймылдап, басуу жана Цигонгду кошуп, ой жүгүртүү жана ыраазычылык журналына жазуу сыяктуу иш-аракеттерди жасаган.

"Диета" деген сөз Боуман эми колдонбойт. Тескерисинче, тамак-аш жана тамак-ашка байланыштуу ар кандай талкуу тамактануу жана чыныгы, толук, органикалык, иштетилбеген, ден-соолукка пайдалуу азыктарды кошуу жана нерселерди жок кылуу жөнүндө эмес.

"Мен өзүмдү мурдагы жылдарга караганда жакшыраак жана тирүү сезип жатам", - дейт Боуман натыйжа жөнүндө.

Шарлен масштабга эмес, күнүмдүк чечимдерге көңүл бурууга

Шарлин Базарян 19 жашында салмагы көтөрүлүп баштаганын байкаган. "Биринчи курстун 15 курагы" деп эсептеген нерсени таштоого аракет кылып, Базарян тамакты тазалап, көбүрөөк машыгып жатты. Анткен менен анын салмагы көтөрүлө берди. "Мен бир нече дарыгерлерге кайрылдым, алар ар бири мени жакшы деп айтышты" дейт Базарян.

Гипотиреоз менен ооруган энеси эндокринологго кайрылууну сунуштагандан кийин гана, бул нерселер акылга сыярлык болду.

Диагноз коюлганда

"Ал мага карап эле менин калкан сымал безим күнөөлүү деп айтты" деп түшүндүрөт ал. Диагноз тастыкталгандан кийин Базарянга гипотиреоз дарысы коюлган.

Ал доктурду эстейм дейт
ага салмак жөн эле түшүп калат деп күтпөгүлө деп айтты
дары-дармектер. "Ал эми бала, ал калп айткан эмес" деди ал.

Бул бир нече жылдан бери иштей турган нерсени табуу үчүн ар бир диетаны сынап көргөн. "Мен өз блогумда Аткинстен тартып, Салмак Карагандарга чейин сынап көргөндөй сезем" деп түшүндүрөт. "Мен бир аз арыктап, анан кайра салмакмын".

Келечекке өзгөртүү киргизүү

Базарян булчуңдарды өстүрүү жана фитнести колдонуп, энергетикалык деңгээлди көтөрүү боюнча бардык мүмкүнчүлүктөрүн билгенин айтты.

Ал нан, күрүч жана макарон сыяктуу крахмалдуу көмүртектерден арылып, ордуна сулу, күрөң күрүч жана таттуу картошка сыяктуу татаал көмүртектерди киргизген. Ошондой эле ал тоок, балык, бизон жана жалбырактуу жашылчалар сыяктуу арык белокторду камтыган.

Базариан уулуу тамактануу циклинен кутулгандан кийин, курорттук "аха" учурунан кийин (кабыл алуучу денесин уятка калтырды, анткени бирдей көйнөк өтө эле кичинекей болчу), ал качан гана марра жок экендигин түшүндүм бул салмактуу салмакты сактоого байланыштуу.

"Мен күнүмдүк тандоо менен айырмачылыкты түзөрүмдү жана денем үчүн эмне иштээрине көңүл буруу керек экендигин түшүндүм" дейт ал.

Гипотиреоз менен күрөшүү учурунда арыктоо боюнча кеңештер

Ден-соолукту арыктоого жетишүү, сиздин абалыңызды түшүнгөн жана калория чектөөсүнөн ары карай турган дарыгерди табуудан башталат. Андан тышкары, жашоо мүнөзүн өзгөртө аласыз. Махар жана Боуман гипотиреоз менен күрөшүп жатып арыктоо үчүн төрт кеңешти бөлүшүшөт.

1. Сиздин ук
   дене. Денеңиздин эмне экендигин эске алуу
   Сизге айтуу - бул сиз жасай турган эң маанилүү кадамдардын бири, дейт Боуман. "Эмне
   бир адамга иштейт же сизге иштебей калышы мүмкүн "деп түшүндүрөт ал. Төлөгөндү үйрөнүңүз
   денеңиз берген сигналдарга көңүл буруңуз жана ошонун негизинде жөнгө салыңыз
   белгилер.
2. Тамак - бул а
   табышмактын негизги бөлүгү. «Биздин
   денелер биз бере турган мыкты тамак-ашка муктаж. Ошондуктан тамак бышырууну а
   артыкчылык - ошондой эле таза, органикалык ингредиенттер менен тамактарды даярдоо - ушундай
   маанилүү, - дейт Махар. Өзүңүздү кандай азык-түлүктөр колдой тургандыгы же тоскоолдук кылгандыгы жөнүндө билип алыңыз
   калкан сымал функциясы жана аутоиммундук ден-соолук, жана уникалдуу билүү үчүн убакыт корот
   диетикалык триггерлер.
3. Көнүгүүлөрдү тандаңыз
   ал сиз үчүн иштейт. Кеп келгенде
   көнүгүү жаса, дейт Махар, кээде андан аз. "Чыдамсыздыкты көрүңүз,
   гипермобилдүүлүк, же машыгуудан улам пайда болгон аутоиммундук оттор гипотиреидин коркунучу
   бейтаптар түшүнүшү керек », - деп түшүндүрөт ал.
4. Муну а катары караңыз
   диета эмес, жашоо образы. Тентек болуп кет
   хомяк дөңгөлөк, Боуман дейт. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоону, көп ичүүнү максат кылыңыз
   суу, күнүмдүк кыймыл-аракетти жасаңыз (кандай гана көнүгүү сизге ылайыктуу болсо) жана жасаңыз
   өзүңүзгө артыкчылыктуу. «Сизде бир мүмкүнчүлүк жана бир дене болот. Аны эсептеп чык »деди.

Сара Линдберг, BS, MEd, штаттан тышкаркы ден-соолук жана фитнес боюнча жазуучу. Ал машыгуу илими боюнча бакалавр жана консультация берүү боюнча магистр даражасына ээ. Ал өмүрүн ден-соолуктун, ден-соолуктун, акыл-эс жана психикалык ден-соолуктун маанилүүлүгүнө үйрөтүү менен өткөрдү. Ал психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыбыздын физикалык даярдыгыбызга жана ден-соолугубузга кандай таасир этээрине көңүл буруп, акыл-дене байланышында адистешкен.