Мен ден соолукта болдум - өмүр бою

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кэндистин чакырыгы Кэндис ар бир үч кош бойлуу кезинде салмак кошоорун билген жана ал акыры 175 фунтка жеткен. Ал эсептебеген нерсе, үчүнчү баласы төрөлгөндөн кийин жана бир катар диеталардан кийин, шкала 160ка тыгылып калат.

Көнүгүүлөрдү кучактап алуу "Акыркы кош бойлуу болгондон кийин эмне жегенимди байкасам да, көнүгүү жасай элек болчумун" дейт Кэндис. "Мен буга чейин мындай кылган эмесмин, ошондуктан эмнеден баштаарымды билбей калдым." Бирок бир күнү, эң кичүүсү 3кө чыкканда дагы "майлуу" джинсы шымчан тартканда, ал жетиштүү деп чечтим. Эгерде ал таянган диеталар ошол убакта иштебесе, эч качан майнап чыкпасын түшүндү. Ошентип, ал аларды таштап, жеке машыктыруучусун жалдады, ал өзүнүн машыгуусун жумасына бир нече күн өткөрдү. "Мен тоңуп жаттым, бирок арыктаган жокмун" дейт ал. Мына ошондо ал чыныгы натыйжаларга жетүү үчүн жашоо образын өзгөртүп, машыгуу залында көргөн адамдар сыяктуу кардио менен машыгуу керек экенин билген.

Баштоо үчүн, ал үйүнүн жанындагы көлдүн айланасында тремилалык циклди чуркоону чечти. "Мен биринчи жолу бир нече мүнөт гана чуркай алчумун" дейт ал. "Бирок мен багынгым келген жок, ошондуктан калган жолду басып өттүм". Бир ай өткөндөн кийин, ал акыры бүт циклди чуркап, 3 килограммга арыктады. Андан кийин, Кэндис тамактануу адаттарын жакшыртууга түрткү болду. Ал өзүн кадимки тарифти жаңы жолдор менен бышырууну үйрөттү, анын тамагы дени сак жана балдарга ылайыктуу болушу үчүн. Ал гриль жасап, куурулгандын баарын бышырып, түшкү жана кечки тамактарга жашылчалардын үйүлгөн порцияларын кошуп, фаст-фудду толугу менен таштады. Ал айына 5 килограммга жакын арыктай баштады. "Кийимдерим көбөйүп бара жатты, бирок мен аларды чечүүгө анча ишене албадым" дейт ал. "Акыры алты айдан кийин мен ушунчалык көп комплименттерди алдым. Бул мага улантууга дем берди."

Кэндистин командасы анын прогрессине жардам берген тренажердук залдагы велосипед жана күч-машыгуу сабактары сыяктуу топтук иштерге бөлүндү. "Мен чоң нерсенин бир бөлүгү экенимди сезүүм шыктандыруучу болду" дейт ал. Көп өтпөй ал досу менен 5K жарышка катышып, велоспорт боюнча жергиликтүү аялдар командасына кошулду. Анын аракети үзүрүн берди: Башка жылы 115 фунтка жетти. Азыр ал үй-бүлөсүнүн ден соолугун чыңдап, балдарын велосипед тээп бараткан үч миль жолду жөө кууп жүрүүдө. "Мен машыгууну кызыктуу көрөм деп ойлогон эмесмин" дейт Кэндис. "Бирок мен азыр, формада калуу оңой."

3 сыры бар

Калория соодасын жасаңыз "Мен өзүмдү чектегим келбейт, андыктан балдарым менен балмуздак жесем, бул үчүн өзүмдү күнөөлүү сезбейм; Эртеси бир аз көбүрөөк чуркайм". Алдын ала ойлонуп көрүңүз "45 кг салмактан арылуу сыяктуу, менин ийгиликтериме көз салууга мүмкүнчүлүк берет. Буга чейин" арыктоону "каалаганымда, багынуу оңой болчу". Натыйжалуу болуңуз "Мен машыгуу залына барганда, мен аны кыска жана таттуу кармаганды жакшы көрөм. Күч-машыгуу схемалары жарым убакыттын ичинде денени толук кандырат."

Апталык машыгуу графиги

Чуркоо же велосипед тебүү 45-90 мүнөт/жумасына 5 жолу Күч машыгуусу 60 мүнөт/жумасына 3 жолу

Үчүн карап чыгуу