Жаш курагы боюнча сунушталган холестерол деңгээли

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Чоңдордогу холестерол
• Чоңдор үчүн холестерол диаграммасы
• Балдардагы холестерол
• Балдар үчүн холестерол диаграммасы
• Жашоо образы өзгөрөт
• машыгуу
• Дагы була жегиле
• Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
• Холестеролду ичүүнү чектеңиз
• Тамекини ташта
• Ичкилик ичүүнү чектеңиз
• Арыктоо

жалпы көрүнүш

Жүрөктүн чың ден-соолугу курулуш материалы сыяктуу: жыйынды.

Сергек жашоо мүнөзүн тандаганды канчалык эрте баштасаң, ошончолук жаш өткөн сайын ошончолук жакшы болот. Жылдар өткөндөн кийин чоң өзгөрүүлөргө алып келген кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо жөнүндө ойлон. Бул поезд өз багытын бир аз өзгөрткөндөй, бул анын акыркы көздөгөн жеринде чоң айырмачылыкка алып келет.

Бул, айрыкча, жогорку холестерол жөнүндө сөз болгондо.

Холестерол - бул боор түзгөн май заттар. Ал айрым тамактардан да болот. Денеңиздин туура иштеши үчүн бир аз холестерол керек. Ал эми жаман холестеролдун көп түрү - LDL - инфарктка же инсультка чалдыгуу коркунучун туудурат.

Кандагы холестерол кан тамырлардын дубалдарына жайылып, төмөндөшү мүмкүн:

• жүрөккө кан агымы төмөндөп, инфаркт коркунучу жогорулады
• мээге кан агымын азайтып, инсульт коркунучу жогорулады

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) айтымында, холестеролдун көп болушу жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Жалпы холестерол деңгээли - бул кандагы холестеролдун жалпы көлөмү. Ал төмөнкүлөрдөн турат:

• төмөн тыгыздыктагы липопротеиддер (LDL)
• жогорку тыгыздыктагы липопротеиддер (HDL)
• triglycerides

LDL "жаман" холестерол деп да аталат, анткени ал кан тамырларды жабат жана жүрөк ооруларына чалдыгуу ыктымалдыгын жогорулатат. HDL холестерол "жакшы" деп эсептелет, анткени ал жүрөк ооруларынан коргойт. HDL канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы.

Акыры, жалпы холестерол триглицериддердин санын камтыйт. Булар майдын дагы бир түрү, бул организмде калыптанган жана холестеролдун "курулуш материалы" деп эсептелет.

Триглицериддердин жогорку деңгээли жана HDLдин төмөн деңгээли жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Чоңдордогу холестерол

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы бардык чоңдордун холестеролун 20 жаштан баштап, 4 жаштан 6 жашка чейин текшерип турушун сунуштайт, демек холестерол деңгээли көтөрүлө баштайт.

Жаш өткөн сайын холестеролдун деңгээли жогорулай берет. Эркектер холестеролго караганда аялдарга караганда көбүрөөк коркунучу бар. Бирок аялдын менопаузага киргенден кийин коркунучу жогорулайт.

Холестеролду жана диабет сыяктуу жүрөк тобокелдигинин башка факторлору бар адамдар үчүн тез-тез текшерүү сунушталат.

Чоңдор үчүн холестерол диаграммасы

Америкалык Кардиология Колледжинин (JACC) журналында жарыяланган кан холестеролун башкаруу боюнча 2018-жылы колдонмолорго ылайык, алар чоңдор үчүн алгылыктуу, чектелүү жана жогорку өлчөөлөр болуп саналат.

Бардык маанилер мг / дл (джилилитерде миллиграмм) жана орозо ченөөлөрүнө негизделген.

Балдардагы холестерол

Физикалык жактан активдүү, туура тамактанган, ашыкча салмактуу эмес жана жогорку холестеролдун үй-бүлөлүк тарыхы жок балдар жогорку холестеролго ээ болуу коркунучу төмөн.

Учурдагы көрсөтмөлөргө ылайык, бардык балдарда холестерол 9 жаштан 11 жашка чейин текшерилип, андан кийин 17 жаштан 21 жашка чейин.

Кандуу диабет, семирүү же жогорку холестеролдун үй-бүлөлүк тарыхы сыяктуу коркунучтун факторлоруна кабылган балдарды 2 жаштан 8 жашка чейин жана 12 жаштан 16 жашка чейин текшерүү керек.

Балдар үчүн холестерол диаграммасы

JACC билдиргендей, балдарга сунушталган холестерол деңгээли төмөнкүлөр:

Бардык маанилер мг / дл ичинде:

Жашоо образы өзгөрөт

Жакшы жаңылык, жашоо мүнөзүн өзгөртүү сизге холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Алар ошондой эле жөнөкөй жана каалаган куракта жасалышы мүмкүн.

Өзгөртүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

машыгуу

Физикалык иш-аракет арыктоого жана HDL холестеролун жогорулатууга жардам берет. Күнүнө 30-60 мүнөт велосипед тебүү, чуркоо, сууда сүзүү жана бийлөө сыяктуу орточо жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жумасына 5 жолу жасаңыз.

Дагы була жегиле

Сиздин диетаңызга көбүрөөк була кошуп көрүңүз, мисалы, ак нан менен макарон азыктарын данга алмаштыруу.

Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле

Ден-соолукка пайдалуу майлар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• зайтун майы
• Саргылт
• белгилүү жаңгактар

Булардын баары LDL деңгээлин көтөрбөгөн майлар.

Холестеролду ичүүнү чектеңиз

Төмөнкүдөй каныккан майлуу тамактарды азайтыңыз:

• сыр
• бүтүндөй сүт
• жогорку майлуу кызыл эт

Тамекини ташта

Тамеки тартуу HDL холестеролун төмөндөтөт. Эгер тамеки чексеңиз, холестерол деңгээлиңизди башкарууга жардам берет.

Ар бир адам ар кандай экендигин унутпоо керек.

Үй бүлөө тарыхы жана сизде диабет же семирүү сыяктуу башка шарттар бар-жогу сиздин тобокелдигиңизде чоң роль ойнойт.

Сиздин медициналык тейлөөчүңүз менен холестерол деңгээли жөнүндө сүйлөшүп, алардын саны кандай болушу керек деп сураңыз.

«Ачкыч - өмүр бою кадимки холестерол деңгээли болушу.

«Бир жаңылыш түшүнүк: адамдар бир нече жылдан бери начар көзөмөлдөнүүчү холестеролго ээ болуп, андан кийин чара көрүүнү чечишет. Ошол мезгилге чейин тактаны калыбына келтирүү мүмкүн болчу », - дейт Нью-Йорктогу Northwell ден-соолугу үчүн жүрөк-кан тамырлардын алдын алуу боюнча директору Евгения Джианос.

Ичкилик ичүүнү чектеңиз

Америкалык Жүрөк Ассоциациясы алкоголизмди ченеми менен ичүүнү сунуштайт, демек, эркектер үчүн орто эсеп менен күнүнө эки маал, аялдар үчүн бирден көп ичүү болбойт.

Спирт ичимдиктерин көп ичүү кандагы триглицерид майларынын деңгээлин жогорулатып, төмөнкүдөй шарттарга алып келиши мүмкүн:

• гипертония (жогорку кан басымы)
• тамырлардын аритмиясы

Арыктоо

Ашыкча салмак жоготуу холестерол деңгээлин төмөндөтөт.

Арыкташ үчүн, бир нече кеңеш.

• Туура тамактанууну өзгөртүүгө аракет кылып, бөлүктү көзөмөлдөөгө көңүл буруңуз.
• Майсыз белокторду, дан эгиндерин, жер-жемиштерди жана жашылчаларды тандап көрүңүз.
• Ден-соолукка зыяндуу майларды, кайра иштетилген тамактарды жана кант тамактарын чектөөгө аракет кылыңыз.
• Калориялуу күйүүнү көбөйтүү үчүн жума сайын көнүгүүлөргө көбүрөөк физикалык көнүгүүлөрдү кошуп көрүңүз, ошондуктан сиз жеп жаткан калориялардын саны сиз күйүп жаткан санга караганда аз.