Менде OKB бар. Ушул 5 ​​кеңеш менин коронавирус түйшүгүнөн аман-эсен кутулууга жардам берет

Мазмун

• Пандемия сыяктуу олуттуу нерсе менен, менин ОКБнын учурда активдештирилгени абдан маанилүү.
• 1. Мен аны негиздерине кайтарып жатам
• 2. Мен өзүмдү сыртка чыгууга чакырам
• 3. Мен "маалымдуу" эмес, байланышта болууну биринчи кезекке коём
• 4. Мен эрежелерди койгон жокмун
• 5. Чындыгында дагы деле ооруп калышым мүмкүн деп кабыл алам

Этияттык менен мажбурдуктун айырмасы бар.

"Сэм" дейт жигитим акырын. «Жашоо дагы уланышы керек. А бизге азык-түлүк керек ”деп жооп берди.

Мен алардын туура экендигин билем. Биз колубуздан келишинче өзүн-өзү карантинге салганбыз. Азыр дээрлик бош шкафтарды карап отуруп, социалдык дистанцияны практика жүзүндө колдонуп, байытууга убакыт келди.

Пандемия учурунда машинабызды таштап кетүү идеясын эске албаганда, кыйноолор сезилген.

"Чындыгында ачка калмакмын" деп онтоп жатам.

Менин жашоомдун көпчүлүк бөлүгүндө обсессивдүү-компульсивдүү оору (OCD) болгон, бирок COVID-19 очогунда ысытма чокусуна жетти (максаттуу эмес).

Бир нерсеге тийүү менен, колумду мештин от жагуучусунун үстүнө койгондой сезилет. Жанымдагы адамдардай аба менен дем алуу өлүм жазасына тартылгандай сезилет.

Жана мен жөн эле башка адамдардан коркпойм. Вирустун алып жүрүүчүлөрү симптомсуз көрүнүшү мүмкүн болгондуктан, мен аны билип-билбей бирөөнүн сүйүктүүсү Нанага же иммунитети төмөн досума жуктуруп алуудан корком.

Пандемия сыяктуу олуттуу нерсе менен, менин ОКБнын учурда активдештирилгени абдан маанилүү.

Мындайча айтканда, мээм мени коргогонго аракет кылып жаткандай.

Кыйынчылыктар, чындыгында, пайдалуу эмес, мисалы - ошол эле жердеги эшикке эки жолу тийүүдөн сактануу же квитанцияга кол коюудан баш тартуу, анткени мен калем мени өлтүрөт деп ишенем.

Анан дагы көп тамак сатып алгандан көрө ачкачылыкты талап кылуу пайдалуу эмес.

Жигитим айткандай, жашоо дагы деле улана бериши керек.

Жана биз баш калкалоочу жайлардын буйруктарын так аткарып, колубузду жууп, социалдык дистанцияны үйрөнүшүбүз керек болсо дагы, алар: "Сэм, сенин дарыларыңды алып кетүү милдеттүү эмес", - дешкенде, алар бир нерсе кылышкан деп ойлойм.

Башкача айтканда, этият болуу менен тартипсиздиктин айырмасы бар.

Ушул күндөрү менин дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдарымдын кайсынысы "акылга сыярлык", кайсынысы менин ОКБнын кеңейтүүсү экендигин айтуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок азырынча, эң негизгиси, менин тынчсыздануумдан арылуунун жолдорун табуу керек.

Менин OCD паникамды кантип токтото албай жатам:

1. Мен аны негиздерине кайтарып жатам

Ден соолугумду чыңдоонун эң мыкты жолу - акыл-эс жана физикалык жактан - өзүмдү тойгузуп, суусунан өткөрүп, эс алуу. Бул ачык көрүнгөнү менен, мен кризис башталганда, негиздери канчалык деңгээлде түшүп кетет деп таң калам.

Эгер сиз адамдын негизги тейлөөсүн сактап калууга аракет кылып жатсаңыз, мен сизге бир нече кеңеш берем:

• Тамак жегениңиз эсиңиздеби? Ырааттуулук маанилүү. Жеке мен ар бир 3 саат сайын тамактанууну көздөп жатам (демек, күнүнө 3 перекус жана 3 маал - бул мен сыяктуу тартипсиз тамактануу менен күрөшкөндөр үчүн стандарттуу нерсе). Телефонумда таймерди колдонуп, тамак жеген сайын, процессти жөнөкөйлөтүү үчүн дагы 3 саатка коём.
• Суу ичкениңиз эсиңиздеби? Менде бир стакан суу, ар бир тамак жана жеңил тамак бар. Ошентип, сууну өзүнчө эстеп калуунун кажети жок - менин тамак таймерим андан кийин сууну эскертип турат.
• Жетиштүү уктап жатасыңбы? Айрыкча, тынчсыздануу күчөгөндө, уйку өтө оор болушу мүмкүн. Мен тынчыраак абалды жеңилдетүү үчүн Мени Уктатуу подкастын колдонуп келем. Бирок, чындыгында, уйку гигиенасын тез жаңыртуу менен жаңылышпайсыз.

Ал эми сиз стресске кабылып, күндүз тыгылып, эмне кыларыңызды билбей жатсаңыз? Бул интерактивдүү викторина өмүрдү сактап калуучу (аны белгилеп коюңуз!).

2. Мен өзүмдү сыртка чыгууга чакырам

Эгерде сизде ОКБ бар болсо, айрыкча сизде өзүн-өзү изоляциялоо тенденциясы болсо - сыртка чыкпай, тынчсыздануу менен "күрөшүүгө" азгырылышы мүмкүн.

Бирок, бул сиздин психикалык ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн жана дезаптаптивдүү күрөшүү стратегияларын күчөтүшү мүмкүн, бул сиздин тынчсызданууңузду келечекте күчөтөт.

Өзүңүз менен башкалардын ортосунда 6 фут аралыкты сактап жүрсөңүз, жакындарыңызда сейилдөө толук коопсуз.

Көчөгө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылуу мен үчүн татаал болду (мен буга чейин агорафобия менен күрөшүп келгем), бирок бул менин мээм үчүн чындыгында маанилүү "баштапкы абалга келтирүү" баскычы болду.

Психикалык ден соолугуңуз менен күрөшүп жатканда изоляция эч качан жооп бербейт. Андыктан алыска бара албасаңыз дагы, мүмкүн болушунча таза аба менен дем алууга убакыт бөлүңүз.

3. Мен "маалымдуу" эмес, байланышта болууну биринчи кезекке коём

Бул мен үчүн тизмедеги эң кыйын болсо керек. Мен саламаттыкты сактоо медиа компаниясында иштейм, андыктан кандайдыр бир деңгээлде COVID-19 жөнүндө маалымат алуу менин ишимдин бир бөлүгү.

Бирок, "жаңыланып" туруу мен үчүн тезинен аргасыз болуп калды - бир маалда, мен күнүнө ондогон жолу тастыкталган учурлардын глобалдык базасын текшерип жаттым ... ал мага жана менин тынчсызданган мээмге кызмат кылбай тургандыгы анык.

Менин OKB мени мажбурлап (же ага жакын жерде) сезгендей эле, жаңылыктарды текшерип же белгилерге байкоо жүргүзүүнүн кажети жок экендигин логикалык жактан билем. Бирок кандайдыр бир мажбурлоо сыяктуу эле, андан баш тартуу кыйынга турушу мүмкүн.

Ошол себептен мен ошол сүйлөшүүлөргө же жүрүм-турумга качан жана канча жолу аралашканымдын тегерегинде катуу чек араларды белгилөөгө аракет кылам.

Температурамды же акыркы жаңылыктарды жадатма текшергендин ордуна, мен сүйгөн адамдар менен байланышта болууга көбүрөөк көңүл бурдум. Анын ордуна жакын адамыңызга видео билдирүү жаздырсам болобу? Мүмкүн, мен виртуалдык Netflix кечесин акыл-эсим менен алек кармоо үчүн бести менен уюштура алмакмын.

Ошондой эле, мен жаңылыктар цикли менен алпурушуп жүргөнүмдө жакындарыма кабарлап, аларга "бийликти колго алууну" тапшырдым.

Эгер мен билишим керек болгон жаңы маалыматтар болсо, мага кайрылып, жардам бере турган адамдар бар деп ишенем.

4. Мен эрежелерди койгон жокмун

Эгерде менин OKBимдин жолу болсо, биз ар дайым кол кап кийип, эч качан башкалардай аба менен дем алмак эмеспиз жана жакынкы 2 жыл ичинде батирден чыкпайбыз.

Менин жигитим азык-түлүк дүкөнүнө барганда, биз аларды хазмат костюмуна кийип алмакпыз жана кошумча чара катары бассейнди дезинфекциялоочу каражатка толтуруп, күнүгө кечинде уктай берчүбүз.

Бирок ушул себептен OCD бул жерде эрежелерди түзбөйт. Анын ордуна, мен:

• Социалдык дистанция менен машыгыңыз, бул өзүңүз менен башкалардын ортосунда 6 фут аралыкты сактоону билдирет.
• Вирус көбүрөөк жайылып кетиши мүмкүн болгон чоң чогулуштардан жана маанилүү эмес саякаттан алыс болуңуз.
• Коомдук жайда болгондон кийин, же мурдуңузду ургандан, жөтөлгөндөн же чүчкүргөндөн кийин 20 секунд бою колду самындап жууңуз.
• Көп тийген беттерди тазалап, дезинфекциялоо күнүнө бир жолу (столдор, эшиктин туткалары, жарык өчүргүчтөр, стол үстөлдөрү, парта, телефондор, даараткана, кран, раковина).

Бул жерде негизги нерсе бул көрсөтмөлөрдү сактоо жана башка эч нерсе. OCD же тынчсыздануу чектен ашып кетишиңизди каалашы мүмкүн, бирок сиз мажбурланган аймакка түшүп калышы мүмкүн.

Демек, жок, дүкөндөн жөн гана үйгө келбесеңиз же жөн эле чүчкүрүп албасаңыз, анда колуңузду жууштун кажети жок дагы бир жолу.

Анын сыңарындай, күнүнө бир нече жолу катуу жуунуп, үйүңүздү агартуу азгырылышы мүмкүн ... бирок тазалыкка берилип кетсеңиз, тынчсыздануу сезимин күчөтөсүз.

Дезинфекциялоочу аарчыгыңыз бетиңизге көп тийгенде, этият болуу жетиштүү.

OCD ден-соолугуңузга чоң зыян келтирерин унутпаңыз, ошондуктан тең салмактуулук жакшы бойдон калуу үчүн өтө маанилүү.

5. Чындыгында дагы деле ооруп калышым мүмкүн деп кабыл алам

OCD чындыгында белгисиздикти жактырбайт. Чындыгында, жашоодо биз баштан кечирген нерселердин көпчүлүгү белгисиз - жана бул вирус дагы өзгөчө жагдай эмес. Ойлонуп жаткан чаралардын бардыгын колдонсоңуз болот, бирок дагы деле күнөө менен ооруп калышыңыз мүмкүн.

Мен бул чындыкты күн сайын кабыл алууну практикалайм.

Белгисиздикти радикалдуу түрдө кабыл алуу, мүмкүн болушунча ыңгайсыз болсо, бул менин ооп кетүүдөн коргонуумдун мыкты жолу экендигин түшүндүм. COVID-19 боюнча, мен өзүмдүн ден-соолугумду сактоо үчүн бир гана нерсе кыла алаарымды билем.

Ден-соолугубузду чыңдоонун мыкты жолдорунун бири - бул стресстен арылуу. Жана мен белгисиздиктин ыңгайсыздыгы менен отурганда? ОКБга каршы чыккан сайын ден-соолугумду чыңдап, көңүлүмдү чыңдап, даярданганга мүмкүнчүлүк берип жаткандыгымды эсиме салам.

Ойлонуп көрсөңүз, ал ишти жасоо мага узак мөөнөттүү келечекте хезмат костюмунун пайдасы тийбейт. Жөн гана айтуу.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратег. Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору. Аны табуу Twitter жанаInstagram, жана көбүрөөк билүү SamDylanFinch.com.