"Мен өзүм үчүн убакыт бөлүүнү үйрөндүм." Трейси 40 килограммга арыктады.

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоодогу ийгиликтүү окуялар: Tracy's Challenge

Колледжди аяктаганга чейин, Трейси нормалдуу салмакты сактап калган. "Мен жакшы тамактандым, менин кампусум ушунчалык жайылып кеткендиктен, класска жөө барып эле көнүгүү жасадым" дейт ал. Бирок ал үстөлдө иштей баштаганда баары өзгөрдү. "Мен күндүз көп кыймылдаган жокмун, барларда жана ресторандарда иштегенден кийин кесиптештерим менен баарлаштым" дейт ал. Трейси эмне болуп жатканын түшүнгөнгө чейин, ал 25 фунт салмак.

Диета: бурулуш чекитти көрүү

"Менин таразам жок болчу" дейт ал. "Мен баары бир жумушка жаңы кийимдерди көп сатып алгандыктан, мен чоңураак өлчөмдөрдү кийип жүргөнүмдү так билген эмесмин." Бирок үч жыл мурун бир күнү соода кылып жатканда, Трейси эң чоң шымдын өлчөмүн сынап көргөн жана алар өтө тар болчу. "Мен сүйүктүү дүкөндөрүмдөн бир нерсе сатып алсам эле, менде көйгөй бар экенин билген эмесмин" дейт ал. "Ошол күнү мен бир нерсени өзгөртүү керектигин түшүндүм."

Диета кеңеши: таттууларды кесип салыңыз

Трейси адегенде соданы кесип салды. "Менин офисимде бекер алкоголсуз суусундуктар бар болчу, мен аларды күнү бою ичтим" дейт ал. "Бул кыймыл жүздөгөн калорияларды кыскартты." Ал түшкү тамактануу тартибин да өзгөрттү. "Мен эмне жеп жатканымды көзөмөлдөө үчүн үйдөн салаттарды алып келгем" дейт Трейси жумасына бир килограммга арыктап баштаган. Трейси ошондой эле сейрек колдонулган спорт залга мүчө болгон жана план менен келген. "Менин иш күндөрүм оор болгондуктан, мен ар ишемби жана жекшемби күндөрү бара баштадым" дейт ал. "Мен ошондой эле жумушума тоскоол болбогон бир нече эртең мененки жума сабактарын таптым." Трейси 10 айдын ичинде 40 килограммга арыктап тим болбостон, аларды сактай турган шаймандарды да алган.

Диета кеңеши: Баары мамилеге байланыштуу

Реалдуу көз карашка ээ болуу Трейсиди капалантууга тоскоол болгон. "Жашоо болот, жана нерселер сиздин жашооңузду бузушу мүмкүн" дейт ал. "Бирок мен негизинен жакшы чечим чыгарсам, мен өзүмдү жомоктогудай сезе алам."

Трейсинин сырлары

1. Чектен чыкпаңыз "Бир жолу бирөө мага өмүр бою кыла албай турган ишти эч качан кылбаңыз деп айткан. Ошондуктан мен ачка калган жокмун же клиптин алдында үч саат машыккан жокмун. Мен муну көпкө сактай албайм. "

2. Тамактанууга барыңыз "Мен күндөн күнгө абдан окшош жейм, анткени бул калорияларды эсепке алууну жеңилдетет. Мен идиштерди бир аз алмаштырам, бирок мен бир эле жалпы идеяны карманамын."

3. Бөлүңүз жана жеңиңиз "Мен тоңдурулган пиццаны жакшы көрөм, бирок баарын жебешим керек. Ошентип, мен аны тоңдуруп жатканда төрткө бөлүп, бир бөлүгүн гана ысытам. Салат жана мөмө менен, бул кечки тамак!"

Окшош окуялар

•Жарым марафондун машыгуу графиги

•Кантип жалпак курсакты тез алуу керек

•Тышкы көнүгүүлөр

Үчүн карап чыгуу