Муз ваннасынын артыкчылыктары: Изилдөө эмне дейт

Мазмун

• Муз мончолору боюнча учурдагы изилдөөлөр
• Изилдөөнүн чектөөлөрү
• Муз ванналарынын 5 мүмкүн болгон артыкчылыктары
• 1. Булчуңдардын ооруп, ооруп жаткандыгын жеңилдетет
• 2. Сиздин борбордук нерв системаңызга жардам берет
• 3. Сезгенүү реакциясын чектейт
• 4. Жылуулуктун жана нымдуулуктун таасирин төмөндөтөт
• 5. Вагус нервиңизди машыктырат
• Муз ванналарынын терс таасирлери жана тобокелчиликтери
• Музда ваннага түшүү боюнча кеңештер
• Муз ваннасынын температурасы
• Муз ваннасындагы убакыт
• Дененин таасири
• Үйдө колдонуу
• Сууга түшүү убактысы
• Hunter Reaction / Lewis Reaction
• Криотерапия
• Кыска мөөнөттүү колдонуу
• Төмөнкү сызык

Дене тарбиясынан кийин муз мончосуна секирип жаткан спортчуларды, фитнес сүйүүчүлөрүн жана дем алыш күндөгү жоокерлерди көрүү сейрек эмес.

Муздак сууга чөмүлүү (CWI) же криотерапия деп да аталат, катуу машыгуу сессиясынан же мелдештен кийин катуу муздак сууга (50-59 ° F) 10-15 мүнөт чөмүлүү практикасы булчуңдардагы ооруну жана ооруну азайтууга жардам берет деп ишенишет.

Муз мончолору боюнча учурдагы изилдөөлөр

Булчуң ооруларын басуу үчүн муз ванналарын колдонуу ондогон жылдардан бери келе жатат. Бирок а бул ишенимге ачкычты ыргытып жибериши мүмкүн.

Жакында эле жүргүзүлгөн изилдөөдө спортсмендер үчүн муз ваннасынын пайдасы жөнүндө мурунку идеялар кемчиликтер бар экендигин жана булчуңдардын ооруп турушу үчүн эч кандай пайдасы жоктугу айтылды.

Изилдөө активдүү калыбына келтирүү - мисалы, стационардык велосипедде 10 мүнөттүк аз интенсивдүү көнүгүү жасоо - калыбына келтирүү үчүн CWI сыяктуу эле пайдалуу деп эсептесе дагы, бул тармактын адистери дагы деле муз ванналарын колдонууга ишенишет.

Өркүндөтүлгөн ортопедия борборунун ортопед-хирургу, доктор А.Брион Гарднердин айтымында, муз мончолорунун дагы деле пайдалуу жактары бар.

"Изилдөө муз ванналарынын эч кандай пайдасы жок экендигин 100 пайыз далилдеген жок" дейт ал. "Бул тезирээк калыбына келтирүү, булчуңга жана ткандарга зыян азайтуу, жана жакшыртылган иш-милдеттери буга чейин ишенип пайда сөзсүз эле туура эмес деп божомолдоого болот."

Ал эми Йорквиллдеги Спорт Дары Клиникасынын клиникасынын директору доктор Тану Джей дагы макул.

"Бул талаш-тартыштын эки тарабын тең колдогон ар дайым изилдөө болот" дейт ал. "Изилдөөлөрдүн көпчүлүгү жыйынтыксыз болсо дагы, мен муз мончолорун үзгүлтүксүз колдонгон кесипкөй спортчулардын учурдагы мыкты жетекчилигине кошулам".

Изилдөөнүн чектөөлөрү

Бул изилдөөдө белгилей кетүүчү бир маанилүү нерсе - тандоонун көлөмү жана жашы.

Изилдөөгө жумасына эки-үч күн каршылык көрсөтүү боюнча машыгуу өткөрүп жүргөн 19 жаштан 24 жашка чейинки 9 жигит катышты. Муз мончолорунун артыкчылыктарын жокко чыгаруу үчүн көбүрөөк изилдөө жана ири изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Муз ванналарынын 5 мүмкүн болгон артыкчылыктары

Эгер сиз муз мончосун колдонуп көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анда анын кандай пайдасы бар деп ойлонуп, денеңизди катуу суукка дуушар кылсаңыз болот.

Музда ваннаны колдонуунун, айрыкча спорт менен машыккан же атаандаштыкка жөндөмдүү спортчулар үчүн пайдалуу жактары бар.

1. Булчуңдардын ооруп, ооруп жаткандыгын жеңилдетет

Гарднердин айтымында, муз мончолорунун эң чоң пайдасы, сыягы, алар жөн гана денени жакшы сезишет.

"Интенсивдүү машыгуудан кийин муздак сууга чөмүлүү булчуңдарды күйгүзүп, жеңилдейт" деп түшүндүрөт ал.

2. Сиздин борбордук нерв системаңызга жардам берет

Гарднердин айтымында, муз мончосу уйкуга жардам берүү менен борбордук нерв системаңызга жардам берет, демек, сиз аз чарчаганыңыздан жакшы болосуз.

Мындан тышкары, ал реакция убактысын жана келечектеги машыгууларда жарылууну жакшыртууга жардам берет дейт.

3. Сезгенүү реакциясын чектейт

Джейдин айтымында, көнүгүүдөн кийин жергиликтүү температуранын төмөндөшү сезгенүү реакциясын чектеп, сезгенүүнүн көлөмүн азайтып, тез калыбына келүүгө жардам берет.

4. Жылуулуктун жана нымдуулуктун таасирин төмөндөтөт

Муз ваннага түшүү жылуулуктун жана нымдуулуктун таасирин төмөндөтүшү мүмкүн.

"Температура же нымдуулук жогорулаган шартта, узак жарышка чыкканга чейин муз мончосу дененин негизги температурасын бир нече градуска төмөндөтүп, натыйжалуулугун жогорулатат" деп түшүндүрөт Гарднер.

5. Вагус нервиңизди машыктырат

Муз мончосунун негизги артыкчылыктарынын бири, сертификатталган күч жана кондиционер адиси Ауримас Жуодка, CSCS, CPT сиздин вагус нервди машыктыра алат.

"Вагус нервинин парасимпатикалык нерв системасы менен байланышы бар жана аны үйрөтүү стресстик кырдаалга жетиштүү деңгээлде жардам берет", - деп түшүндүрөт ал.

Муз ванналарынын терс таасирлери жана тобокелчиликтери

Муз ваннасынын байкалчу терс таасири денеңизди муздак сууга батырганда аябай суук болот. Бирок бул үстүртөн терс таасиринен тышкары, дагы бир тобокелчиликти эске алуу керек.

"Муз ваннасынын негизги коркунучу мурунтан бар болгон жүрөк-кан тамыр оорулары же кан басымы жогору болгон адамдарга тиешелүү", - деп түшүндүрөт Гарднер.

"Ички температуранын төмөндөшү жана музга чөгүү кан тамырларды кысып, денедеги кандын агымын басаңдатат" дейт ал. Эгер сизде кан агымы азайса, бул кооптуу болушу мүмкүн, Гарднердин айтымында, жүрөгүңүз токтоп же инсульт алуу коркунучу бар.

Дагы бир пайда болушу мүмкүн болгон коркунуч - бул гипотермия, айрыкча, муз ваннасында көпкө чөгүп кетсеңиз.

1 жана 2 типтеги кант диабети менен жабыркагандар муз ванналарынан этият болушу керек, анткени экстремалдык температуранын өзгөрүшү учурунда негизги температураны сактоо мүмкүнчүлүгү төмөндөдү.

Музда ваннага түшүү боюнча кеңештер

Эгер сиз чөгүп кетүүгө даяр болсоңуз, денеңизди музга батырардан мурун бир нече нерсени билишиңиз керек.

Муз ваннасынын температурасы

Муз ваннасынын температурасы, дейт Гарднер, болжол менен 10-15 ° С же 50-59 ° Фаренгейт боюнча болушу керек.

Муз ваннасындагы убакыт

Муз ваннасында көп убакыт өткөрүү терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Ошондуктан убакытты 10-15 мүнөттөн ашпаган убакытка чектөө керек.

Дененин таасири

Гарднердин айтымында, кан тамырлардын кысылышынан мыкты натыйжа алуу үчүн денени муз музга батыруу сунушталат.

Бирок, баштоо үчүн, адегенде бутуңузду жана төмөнкү бутуңузду ачыкка чыгаргыңыз келиши мүмкүн. Сиз ыңгайлуу болгондо, көкүрөгүңүзгө карай жыла аласыз.

Үйдө колдонуу

Эгерде сиз үйдө муз ваннасын алууну чечсеңиз, Гарднер музду суу аралашмасына тең салмакташтырганда идеалдуу температурага жетүү үчүн термометрди колдонуңуз дейт.

Эгер температура өтө жогору болсо (15 ° Cден же 59 ° F дан жогору), жылуураак суу кошуңуз. Ал эми өтө эле төмөн болсо, каалаган температураңызга жеткенге чейин акырындык менен муз кошуңуз.

Сууга түшүү убактысы

"Машыгуудан же мелдештен кийин канчалык эрте муздуу ваннага түшсөңүз, эффект ошончолук жакшы болушу керек" дейт Гарднер.

Эгерде сиз машыгуудан кийин бир саат күтсөңүз, анда ал айыгуу жана сезгенүү процесстеринин айрымдары башталган же бүтүп калгандыгын айтат.

Hunter Reaction / Lewis Reaction

Ооруган булчуңдардагы муздун пайдасын табуунун дагы бир жолу - 10-10-10 форматына ылайык Hunters Reaction / Lewis Reaction ыкмасын колдонуу.

"Мен музду 10 мүнөткө муздатууну сунуштайм (түз териңизде эмес), андан кийин музду 10 мүнөттө тазалап, андан кийин дагы 10 мүнөттө муз басуу керек - бул 20 мүнөттүк физиологиялык мөңгүнүн натыйжалуу жол-жобосун жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет", - дейт Джей. .

Криотерапия

Кээ бир адамдар толук денедеги криотерапия бөлмөлөрүн тандашат, бул кеңсе шартында муздак терапия. Бул сеанстар арзан эмес жана бир сессияга 45 доллардан 100 долларга чейин иштей алышат.

Кыска мөөнөттүү колдонуу

Муз ваннасына канчалык көп жуунуу керектиги жөнүндө сөз болгондо, изилдөө чектелүү. Бирок, кээ бир эксперттердин айтымында, тезирээк калыбына келүү үчүн CWI курч мүнөздө болот, бирок CWIди өнөкөт колдонуудан алыс болушубуз керек.

Төмөнкү сызык

Муз мончолорунун артыкчылыктарын сураган изилдөө чектелүү. Көптөгөн эксперттер машыгуудан кийинки CWI машыгуусун спорт менен машыккан спортсмендердин катышуусунда пайдалуу деп эсептешет.

Эгерде сиз спорттук иш-чарадан же катуу машыгуудан кийин калыбына келтирүү жолу катары муз ванналарын колдонууну тандасаңыз, анда сунуш кылынган көрсөтмөлөрдү, айрыкча убакытты жана температураны так сактаңыз.