Бул өзүн-өзү гипноз ыкмасы сизди заматта тынчтандырат

Мазмун

• Өзүн-өзү гипноз менен кантип машыкса болот

Муну жазып жатып, мен учакта отурам. Мен үчүн учуу жөн эле ыңгайсыздык эмес. Бул аябай тынчсыздануу жараткан нерсе, мен акыры, доктурума учактарда колдонуш үчүн, Ксанакстын кичинекей бир жерин жазып берүүнү өтүндүм.

Бирок анти-антиоксит дары-дармектеринин жардамы менен мен ичимдик болуп кетем, ошондуктан мен алардын көз карандылык касиетинен кооптоном. Мүмкүн болсо, мен аларсыз жасоого аракет кылам.

Кескин стресстик кырдаалда өзүмдү жакшы сезип турууга жардам берген тажрыйбалардын бири - кыска гипноз.

"Гипноз" термини угуучуларды иттердей үрүп же Кермит Бакага айланганына ишенип, мүчүлүштүктөрдү чагылдырат.

Туура жасалганда, гипноз чындыгында көптөгөн мыйзамдуу медициналык адистер тарабынан тынчсызданууну (жана башка көптөгөн шарттарды) толуктоочу терапия катары колдонулган акыл-эсти башкаруунун жумшак жолу.

Кызыктуусу, окутулган гипнотерапевттер гипноздун бардыгын өзүн-өзү гипноз дешет, демек предмет чындыгында практик. Өзүн-өзү гипноздоо жетекчиликке алынган сүрөттөргө окшош - когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия (CBT) техникасы - позитивдүү ырастоолор менен айкалыштырылган.

Психикалык саламаттыгыңызга кол салганда, тынчсызданууну басаңдатуучу өз алдынча гипноз үчүн ушул жөнөкөй кадамдарды жасаңыз.

Өзүн-өзү гипноз менен кантип машыкса болот

1. Тынч жерге ыңгайлуу отуруңуз. Билип койгула алат өзүн-өзү гипнозду каалаган жерде колдонуңуз, бирок көңүлдү алаксытпаган чөйрө, өзгөчө, сиз практикага жаңы келген болсоңуз, көңүл топтоого жардам берет.
2. Бир нече мүнөт бою терең, ритмикалык жана жай дем алыңыз. Төртөөнүн демин уккуңуз келиши мүмкүн. Же дем алып, бир азга чейин кармап, демин узагыраак чыгарыңыз. Сизди эң ​​эле тынчтандыруучу нерсени табыңыз. Эгер алигиче жок болсоңуз, көзүңөрдү жумуп коюңуз.
3. Өзүңүздү жубатуу жана тынчтык алып келген жайга элестетиңиз. Бул сиз эч качан болбогон жерде же чыныгы жайгашкан жерде болушуңуз керек эмес. Эгер сизди жубатса, Юпитерге мингенге болот. Же күнүмдүк ваннаңыз же жээгиңиз сыяктуу бир жерди тандасаңыз болот. Сиз бактылуу эс тутумга кайта аласыз. Бир аз убакыт өткөргүңүз келген жагымдуу чөйрөнү бөлүп алыңыз.
4. Сезимдериңиздин бардыгын жаңы психикалык чөйрөңүзгө жайгаштырыңыз. Эгерде сиз балалыгыңыздын эсине кайткыңыз келсе, чоң энеңиздин үй-бүлөлүк рецептиндеги алма пирогун жыттаныңыз. Жээкте жатканды элестеткенде, бетиңиздеги океан желин жана манжаларыңыздын ортосундагы кумду сезиңиз. Жыпар жыпар жыттуу ваннада шамдын жаркылдаганын караңыз.
5. Ушул тапта сизге керектүү ырастоону тандаңыз. Ырастоону ар кандай кырдаалдын өзгөчөлүктөрүнө ылайыкташтырса болот же "Мен коопсузмун" же "Мен күчтүүмүн" сыяктуу бир нече жөнөкөй сөздөрдү колдонсо болот.

Учактарда мен аба мейкиндигинин убактылуу экенин, мисалы, "жакында үйдө болом" деген эскертүү берген мантраны тандадым.

Сиздин ырастоо сөздөрүңүздү терең кайталоо үчүн, кайталап ойнотуңуз. Көңүлүңүздү аларга ишенүүгө буруңуз. Бул ой жүгүртүү абалында каалаганча же убакыт бергенче туруңуз.

Өзүн-өзү гипноз - бул акысыз, эч кандай зыян келтирбестен, каалаган учурда колдонууга болот, кыжырданбай койбойбуз.

Эми менин учуум начар болуп калгандыктан, мен бактылуу жайымды издеп кеттим.

Сара Гарон, NDTR, диетолог, ден-соолуктан эркин жазуучу жана тамак-аш блогери. Ал жолдошу жана үч баласы менен Аризона штатындагы Меса шаарында жашайт. Анын ден-соолугу жана тамактануусу жөнүндө маалыматты жана (негизинен) ден-соолукка пайдалуу тамак-аш рецептерин ушул жерден табыңыз Тамакка болгон сүйүү каты.