Менин идеалдуу денемдеги майдын пайызы канча?

Мазмун

• Дененин майын кантип эсептесе болот
• Skinfold калибрлери
• Башка ыкмалар
• Аялдар үчүн денедеги майдын пайызы
• Эркектер үчүн организмдеги майдын пайызы
• BMI калькулятору
• Эсептөөлөр менен маселелер
• BMI чектөөлөрү
• Дене майынын пайыздык чектөөлөрү
• Качан профессионал менен сүйлөшүү керек
• Кантип тапса болот
• Төмөнкү сызык

Эч кандай сан сиздин жеке ден соолугуңуздун толук сүрөтү эмес. Денеңизге жана акылыңызга кандай мамиле жасасаңыз, бул сиздин жалпы ден-соолугуңуздун жана жыргалчылыгыңыздын мыкты көрсөткүчтөрү болуп саналат.

Бирок, биз ден-соолуктун стандарттык аныктамасын түзүү үчүн дарыгерлер жана башка эксперттер диаграммаларды, маалыматтарды жана башка өлчөөлөрдү колдонушу керек болгон мезгилде жашап жатабыз. Ошондуктан, дарыгериңиз же саламаттыкты сактоо кызматкери кадимки физикалык маалда дене салмагынын индекси же BMI диаграммасын түзүп берет.

Денедеги майдын пайызы сыяктуу BMI жана башка өлчөөлөр бир максатты көздөсө дагы, денеңизди кыймылдатып, тамак-ашка байланыштуу тандоо жасоо сиздин жалпы ден-соолугуңузга салым кошоорун унутпаңыз.

Ушуну эске алуу менен, BMI жана дене майынын пайызын салмакты жана жалпы дене курамын баалоо жана көзөмөлдөө үчүн бир жолу деп ойлойм.

Дененин майын кантип эсептесе болот

Денедеги майдын пайызын өлчөө жөнүндө сөз болгондо, колдонулган кээ бир ыкмалар өтө кымбат жана так эмес. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• кош энергиялуу рентген-абсорбциометрия (DXA)
• гидростатикалык тараза
• аба жылышуу плетизмографиясы (Bod Pod)
• Дененин 3-өлчөмдүү сканерлери

Skinfold калибрлери

Жогоруда саналган ыкмаларды көпчүлүгүбүз колдоно албайбыз. Ошондуктан дене түзүлүшүн баалоо үчүн теринин сыйрылган калибрлерин колдонуу абдан популярдуу.

Бул ыкманын жардамы менен, сиз өзүңүздүн дене майыңызды өлчөй аласыз же сертификат алган машыктыруучуну же башка билимдүү адистерди өлчөп, денеңиздеги майдын пайызын эсептей аласыз.

Эки варианттын ичинен процессти машыккан кесипкөй адам башкарса, натыйжасы дагы так болот.

Эгерде сиз прогрессти өлчөө үчүн скинфолд ыкмасын бир эмес, бир нече жолу колдонууну пландаштырып жатсаңыз (анда сиз дагы), бир жолу ошол эле адам өлчөп турушу керек. Бул натыйжалардын аныктыгын жана ишенимдүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.

Башка ыкмалар

Эгер машыктыруучуну издөө же өзүңүздүн териңизди өлчөө мүмкүнчүлүгү жок болсо, анда үйдө денеңиздин майын байкап алуунун бир нече жолу бар.

Биоэлектрдик импедансты колдонгон дене-бойдун айланасын өлчөө жана дене майынын таразасы - бул эки ыкманы тең өз алдынча жасай аласыз.

Кесипкөй адис тарабынан жүргүзүлгөн тери өлчөөлөрүндөй так болбосо дагы, бул ыкмалардын кандайдыр бир деңгээлде артыкчылыгы бар жана прогрессти көзөмөлдөө үчүн пайдалуу курал болушу мүмкүн.

Аялдар үчүн денедеги майдын пайызы

BMIди эсептөө сиздин боюңузга жана салмагыңызга гана негизделгендиктен, аял же эркек болуу бул сан кандайча эсептелгенине таасир этпейт. Башкача айтканда, дене-бойдун пайыздык чендерине келгенде аялдар менен эркектердин ортосунда айырмачылыктар бар.

Аялдар үчүн дене майынын пайызы бир нече ар башка категорияларга туура келет. Айрым диаграммалар пайыздарды категориялар боюнча бөлүштүрөт, мисалы спортчулар жана алгылыктуу диапазондор, башкалары жаш аралыгы боюнча бөлүштүрөт.

Америкалык Көнүгүүлөр Кеңеши (ACE) дене майынын диаграммасына ээ, бул чоңдордун BMI чартына окшош, анткени ал куракты эске албайт жана төмөнкү категорияларда бөлүштүрөт:

Дененин майдын идеалдуу пайыздык курагы боюнча, Бет Израиль Лахей Ден-соолук Винчестер ооруканасы аялдар үчүн ден-соолукка пайдалуу майдын пайызы боюнча төмөнкү көрсөтмөлөрдү берет:

Эркектер үчүн организмдеги майдын пайызы

Жалпысынан алганда, эркектердин денедеги майдын арык ткандардын катышы аялдарга караганда аз, бул диапазондордогу айырмачылыктарды түшүндүрөт. Көбөйүү аялдарда денедеги майдын пайыздык көрсөткүчүнүн жогорулашында чоң ролду ойнойт.

Ушуну эске алып, ACE диаграммасы эркектер үчүн төмөнкү диапазондорду берет:

Дененин майдын идеалдуу пайыздык курагы боюнча, Бет Израиль Лахей Ден-соолук Винчестер ооруканасы эркектердин дени сак майдын пайыздык катышы үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү берет:

BMI калькулятору

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, BMI - сиздин боюңузга карата сиздин салмагыңыздын сандык мааниси. Тагыраак айтканда, бул сиздин килограммыңыздагы салмагыңыз, боюңуз менен метрге бөлүнгөн.

Көптөгөн дарыгерлер дененин салмагын эки категорияга бөлүштүрүүгө жардам берген натыйжаларды колдонушат:

• аз салмак
• салмактуу же салмактуу
• ашыкча салмак
• семиздик

Бул категориялардын ар бири төмөнкүдөй BMI диапазонуна туура келет:

Интернетте бир нече BMI эсептегичтери бар. Айрымдары BMIни эсептеп эле койбостон, анын артыкчылыктары бар, бирок эң негизгиси, ишенимдүү булактан келген калькуляторду колдонуп жатканыңызга ынануу керек.

Мисалы, КДКдан алынган маалымат 20 жаштагы жана андан улуу адамдарга ылайыктуу.

Эгер сиз 20 жашка чыга элек болсоңуз, анда CDCде 2 жаштан 19 жашка чейинки адамдарга ылайыктуу нерсе бар.

Эсептөөлөр менен маселелер

Эгерде сиз BMI жана дене майын өлчөөнү прогрессти көзөмөлдөөгө жардам бере турган бир курал деп эсептесеңиз, анда жыйынтыктар боюнча бир аз ыктымал болушуңуз мүмкүн.

Башкача айтканда, белгилүү бир санды кыскартуунун ордуна, денеңизди азыктандыруучу тамак-аш менен камсыз кылып, күнүмдүк көнүгүүлөргө кандайдыр бир көнүгүүлөрдү киргизүү боюнча чараларды көрүп, ден-соолугуңузду чыңдоого түрткү аласыз.

Мындай ой жүгүртүүгө ээ болуу BMI жана дене майынын пайыздык чендери менен байланыштуу маселелерди жана чектөөлөрдү түшүнүүнү жана кабыл алууну жеңилдетиши мүмкүн.

BMI чектөөлөрү

BMI жөнүндө сөз болгондо, анын формасы абдан туура келген, бирок дене салмагы жогору адамдарды талкуулаганда, көпчүлүк учурда башаламандыкка жана нааразычылыкка алып келет.

Мисалы, булчуңдуу спортчу ашыкча арык массанын айынан BMI көрсөткүчү жогору болушу мүмкүн, демек, ашыкча салмак же семирүү категориясына кириши мүмкүн.

Ал эми салмагы төмөн жана дененин майы арык салмакка салыштырмалуу бирөө салмактуу ден-соолук чегинде болушу мүмкүн.

Мындан тышкары, BMIде жынысы, курагы же улуту эске алынбайт, ошондуктан ал бардык калк үчүн бирдей жарактуу тест болушу мүмкүн эмес.

Дене майынын пайыздык чектөөлөрү

Башка жагынан алганда, дене май пайыздык, ошондой эле көйгөйлөр жана чектөөлөр бар. Эгер сиз скинфолд ыкмасын колдонуп жатсаңыз, бирок ошол эле учурда бирдей чебер адиске ээ болбосоңуз, анда ар кандай натыйжаларды көрө аласыз.

Ошол эле сызыктар боюнча, бир эле жолу ар бир адам өлчөө жасап турса дагы, алар терини кармаган жерде бир-эки сантиметрге өчүп калса, натыйжалар ишенимдүү болбой калышы мүмкүн.

Качан профессионал менен сүйлөшүү керек

Денеңиздеги майдын пайызын байкап туруу - бул арыктоого же арык булчуң массасына ээ болууга аракет кылып жатканда прогрессти өлчөөнүн бир жолу. Бирок бул сиздин жалпы ден-соолугуңуздун окуясы эмес. Ден-соолукту чыңдоо жана жигердүү болуу - бул жерде энергияны топтоо керек.

Эгерде сизде BMI же денедеги майдын пайызы боюнча суроолоруңуз же суроолоруңуз болсо, доктуруңуз, сертификатталган жеке машыктыруучу же катталган диетолог менен сүйлөшүп көрүңүз. Алар сиздин жеке натыйжаларыңызды түшүнүүгө жана сиз менен иштешип, сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу планды иштеп чыгууга жардам берет.

Кантип тапса болот

Сиз жашаган жерде күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучуну же катталган диетологду табуунун бир нече жолу бар. Алгач, жергиликтүү спорт залдарына чалып, алардын машыктыруучуларынын ыйгарым укуктарын сураңыз. Төмөнкүдөй сертификаттарга ээ машыктыруучуларды издеп көргүңүз келет:

• NSCA (Улуттук Күч жана Кондиционерлер Ассоциациясы)
• ACE (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши)
• ACSM (Америкалык спорттук медицина колледжи)
• NASM (Улуттук Спорт Медицина Академиясы)

Эгерде алар машыгуу илими, кинезиология же спорт медицинасы боюнча жогорку билимге ээ болсо, бонус. Күбөлөндүрүүчү органдардын веб-сайттары аркылуу тренерлерди табууга болот.

Мисалы, ACE өз сайтында сиздин аймакта машыктыруучуларды издөөгө мүмкүнчүлүк берген бөлүм бар.

Эгер сиз диетолог менен иштөөнү кааласаңыз, анда алардын аты-жөнүн издөө үчүн эң маанилүү маалымат - бул RD катталган диетолог дегенди билдирет. Көпчүлүк RDлерде дагы бир нече ишеним грамоталары болот, алар андан ары даярдыкты жана тажрыйбаны көрсөтүшөт.

ACE сыяктуу эле, Тамактануу жана Диетология Академиясында катталган диетолог диетологду издөөгө мүмкүнчүлүк берген курал бар.

Төмөнкү сызык

BMI жана дене майын өлчөө бул дене салмагын жана курамын баалоо үчүн колдоно турган эки ыкма. Алар кээ бир пайдалуу баштапкы маалыматтарды бере алышат, бирок ал сиздин жыргалчылыгыңызды жакшыртууга келгенде негизги басым болбошу керек.

Ден-соолугуңузга азык-түлүк менен тамактануу, денеңизди чыңдоо, спорт менен машыгуу жана акыл-эс жана руханий ден-соолукка кам көрүү маанилүү ролду ойнойт.