13 Арыктоого жардам бере турган чөптөр

Мазмун

• 1. Fenugreek
• 2. Кайенне Pepper
• 3. Имбир
• 4. Орегано
• 5. Женьшень
• 6. Caralluma Fimbriata
• 7. Куркума
• 8. Кара калемпир
• 9. Gymnema Sylvestre
• 10. Даршын
• 11. Green Coffee Bean экстракты
• 12. Зире
• 13. Кардамом
• Чөптөрдү кантип коопсуз пайдалануу керек
• Төмөнкү сызык

Сиздин табакка салган салмагыңызды жоготууда негизги ролду ойной тургандыгы жашыруун эмес.

Жыпар жыттуу заттын кабинетинде эмнени сактасаңыз, ошончолук маанилүү болушу мүмкүн.

Көптөгөн чөптөр жана жыпар жыттуу заттар кумарларга каршы күрөшүп, майдын күйүп кетишине жана арыкташына жардам берет.

Арыкташыңызга жардам берген 13 укмуштуу чөптөр.

1. Fenugreek

Fenugreek - кадимки үй тиричилигинин татымалдары Trigonella foenum-graecumбуурчактуу тукумга таандык өсүмдүк.

Бир нече изилдөөлөрдүн айтымында, фенугрек табитти контролдоого жана арыктоо үчүн тамак-ашты азайтууга жардам берет.

18 кишиден турган бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын 8 грамм фенугрек жипчеси менен толукталуу сезими жогорулап, контролдук топко салыштырмалуу ачкачылык жана тамак-аш керектөө азаят.

Дагы бир кичинекей изилдөө, fenugreek үрөнүнүн экстракциясын алуу плацебо менен салыштырганда, күнүмдүк май ичүүнү 17% га азайткан. Натыйжада, күндүн ичинде керектелген калориялардын саны азаят (2).

Жыйынтык Fenugreek - бул табитти азайтуу жана салмагын жоготууга жардам берүүчү тамак-аш азыктары.

2. Кайенне Pepper

Кайенне калемпири - көп идиштерге таттуу даам алып келүү үчүн кеңири колдонулган чили калемпиринин бир түрү.

Анын курамында капсаицин бар, ал кайен калемпирине жылуулук берет жана ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарды берет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, капсаицин метаболизмди бир аз күчөтүп, күн бою күйгөн калорияңыздын санын көбөйтөт (3, 4).

Ошондой эле, Капсаицин арыктоо үчүн ачкачылыкты азайтышы мүмкүн.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, капсаицин капсулаларын алуу толуп, деңгээли жогорулап, жалпы калориялуулук азайды (5).

30 кишиден турган дагы бир изилдөө капсаицин камтыган тамакты жегенде ачкачылыкты стимулдаштыруучу гормелиндин деңгээли төмөндөгөнү аныкталган (6).

Жыйынтык Кайенне калемпири - бул капсаицин камтыган чили калемпиринин бир түрү, ал метаболизмди күчөтүп, ачкачылыкты жана калорияны азайтат.

3. Имбир

Имбир - бул гүлдөгөн имбир өсүмдүктүн тамырынан жасалган татымал, Zingiber officinale.

Көбүнчө элдик медицинада ар кандай ооруларды айыктыруучу табигый каражат катары колдонулган кээ бир изилдөөлөр имбирдин арыктоого да жардам берерин көрсөттү.

14 адамдын изилдөөлөрүнүн бир изилдөөсү имбирге кошулуу дене салмагын да, ич майын да бир аз төмөндөөрүн көрсөттү (7).

27 адамдын, жаныбарлардын жана пробиркалардын 27 изилдөөсүндө дагы бир жолу имбир метаболизмди жана майдын күйүп кетүүсүн азайтып, майдын сиңүүсүн жана табитти төмөндөтөт (8).

Жыйынтык Элдик медицинада кеңири колдонулган таттуу май имбир, арыктоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул зат алмашууну жана майдын күйүп кетишин, ошондой эле майдын сорулушун жана табитти төмөндөтүшү мүмкүн.

4. Орегано

Орегано - жалбыз, насыбайгүл, тимьян, розмарин жана шалфей сыяктуу бир өсүмдүк уруусуна таандык көп жылдык чөп.

Анын курамында салмагын жоготууга жардам бере турган күчтүү кошулма карвакрол бар.

Чычкандарда карвакрол камтылган же майы көп болгон диетаны изилдөө боюнча, карвакрол алган адамдар контролдук топко караганда дене салмагын жана дене майын бир кыйла аз жыйнап алышкан.

Карвакрол кошумчалары денедеги майлардын синтезин көзөмөлдөгөн белгилүү бир гендерге жана белокторго түздөн-түз таасир эте тургандыгы аныкталды (9).

Бирок, орегано менен карвакролдун арыктоого тийгизген таасири жөнүндө изилдөө дагы эле чектелүү. Айрыкча, адамдык изилдөөлөр жетишпейт.

Жыйынтык Орегано - карвакрол камтыган чөп. Жаныбарлардын бир изилдөөсү карвакрол денедеги май синтезин өзгөртүү менен салмактын азайышына жана майдын көбөйүшүнө жардам берерин көрсөттү. Орегано жана арыктоо боюнча адамдык изилдөө жетишсиз.

5. Женьшень

Женьшень - ден-соолукту чыңдоочу касиетке ээ өсүмдүк, ал кытай салттуу медицинасында көбүнчө штапель болуп эсептелет.

Аны бир нече түргө бөлүүгө болот, алардын ичинде корей, кытай жана америкалык, алардын бардыгы женьшень өсүмдүктөрүнүн бир түрүнө кирет.

Көпчүлүк изилдөөлөр бул күчтүү өсүмдүктүн арыкташына жардам берет деп божомолдойт.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, сегиз жума бою күнүнө эки жолу кореялык женьшень кабыл алуу дене салмагынын сан жагынан төмөндөшүнө, ошондой эле ичеги микробиотасынын курамынын өзгөрүшүнө алып келген (10).

Ошо сыяктуу эле, жаныбарлардын изилдөөсү көрсөткөндөй, женьшень семирүү менен майдын пайда болушун өзгөртүп, ичеги-карындын майлуулугун кечеңдетет (11).

Бирок, женьшеньдин адамдардын арыкташына тийгизген таасирин изилдөө үчүн сапаттуу, масштабдуу изилдөөлөр талап кылынат.

Жыйынтык Көбүнчө кадимки кытай медицинасында колдонулган женьшень, арыктоого, майдын сиңүүсүн кечеңдетип, майдын пайда болушун өзгөртүшү мүмкүн.

6. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata көбүнчө көптөгөн диета таблеткалары кошулган чөп.

Ал аппетитке түздөн-түз таасир тийгизүүчү нейротрансмиттер серотониндин деңгээлин жогорулатуу менен иштейт деп ойлошот (12, 13).

33 жумадагы 12 жумалык изилдөө бир адам катышкан деп табылган Caralluma Fimbriata курсак майы жана дене салмагы плацебо (14) менен салыштырганда бир кыйла төмөндөгөн.

Дагы бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, 1 грамм керектелет Caralluma Fimbriata күн сайын эки ай бою көзөмөл тобуна салыштырмалуу салмактын жана ачкачылыктын төмөндөшүнө алып келген (15).

Жыйынтык Caralluma Fimbriata диета таблеткаларында көп колдонулуучу чөп, арыкташын күчөтүүчү табитти азайтууга жардам берет.

7. Куркума

Куркума өзүнүн даамы, жандуу түсү жана күчтүү дарылык касиеттери менен даңазаланган татымал.

Ден-соолукка тийгизген пайдасынын көпчүлүгү куркуминдин пайда болушунан келип чыгат, анын курамынан химиялык заттын пайда болушу, анын сезгенүүдөн арыктоого чейинки ар кандай таасирлери бар.

Ашыкча салмактуу 44 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, куркуминди бир айдын ичинде күнүнө эки жолу ичүү майдын азайышын күчөтүп, ич майын азайтып, салмагын жоготууну 5% га чейин көтөрөт (16).

Ошол сыяктуу эле, жаныбарлардын изилдөөсү боюнча, чычкандарды 12 жума бою куркумин менен толуктоо, майдын синтезделишине тоскоол болуп, дене салмагын жана дене майын азайтат (17).

Бирок, бул изилдөөлөр куркуманын кадимки дозасында курулган суммадан бир топ жогору куркумин колдонулгандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Куркуманын өзү арыктоого кандайча таасир этерин изилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат.

Жыйынтык Куркума куркуминди камтыган татымал, адам жана жаныбарларды изилдөөдө арыктоого жана майдын жоголушуна жардам берген.

8. Кара калемпир

Кара калемпир - бул кургатылган жемиштерден алынган кадимки үй тиричилиги Piper nigrum, Индияда гүлдөгөн жүзүм сабагы.

Анын курамында пиперин деген күчтүү кошулма бар, ал анын өткүр даамын жана салмагын түшүрүүчү таасирин берет.

Бир изилдөөнүн натыйжасында пиперин менен тамактандыруу, майларды көп ичкенде келемиштердеги дене салмагын азайтууга жардам бергенин, ал тургай, тамак-аштын эч кандай өзгөрүүсү болбогонун көрсөттү (18).

Ошондой эле, пробирка изилдөөсү пиперенин май клеткасынын пайда болушуна натыйжалуу тоскоол болгонун көрсөттү (19).

Тилекке каршы, учурдагы изилдөөлөр дагы деле пробирка жана жаныбарларды изилдөө менен гана чектелип жатат.

Адамдардын арыкташына пиперин менен кара мурчтун кандайча таасир этерин аныктоо үчүн кошумча изилдөөлөрдү жүргүзүү керек.

Жыйынтык Кара калемпирдин курамында пиперин бар, ал дене салмагын азайтып, май түтүктөрүн жана жаныбарларды изилдөөдө май клеткаларын түзүүгө жол бербейт. Адамдык изилдөө жетишпейт.

9. Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берген табигый дары катары колдонулган чөп.

Бирок, айрым изилдөөлөр арыктагысы келгендерге да пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат.

Анын курамында гимнемик кислотасы бар, ал тамактын таттуусун азайтууга жардам берет, канттын кумарынан арылтат (20).

Чындыгында, бир изилдөө натыйжалуу деген жыйынтыкка келген Gymnema sylvestre контролдук топко салыштырмалуу табитти да, тамак-ашты да азайтты (21).

Үч жумалык жаныбарларды изилдөө, ошондой эле бул чөптү жегенде, келемиштердеги дене салмагын көп майлуу диетада сактоого жардам бергени аныкталды (22).

Жыйынтык Gymnema sylvestre көбүнчө кандагы кантты түшүрүү үчүн колдонулган чөп. Адам жана жаныбарларды изилдөө, табитти азайтуу жана тамак-ашты азайтуу менен арыктоого жардам бериши мүмкүн.

10. Даршын

Даршын - бул дарактардын ички кабыгынан жасалган жыпар жыттуу зат Cinnamomum түркүмүн.

Антиоксиданттарга бай жана ден-соолукка пайдалуу. Айрым изилдөөлөр дарчинин салмагын жоготушу мүмкүн экендигин аныктаган.

Айрыкча, кандагы шекерди турукташтырууда натыйжалуу, ал табитти жана ачкачылыкты азайтууга жардам берет (23).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, даршындагы белгилүү бир кошулма инсулиндин таасирин туурап, кантты кан аркылуу клеткаларга отун катары колдонууга жардам берет (24, 25).

Даршын, ошондой эле углеводдордун жайылышын басаңдатуу үчүн, тамак сиңирүү ферменттеринин кээ бир деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн (26).

Бул эффекттер табитти төмөндөтүп, арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок дарчинин салмакка түздөн-түз таасирин изилдөө үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Даршын - бул кандагы шекерди төмөндөтүүчү, табиттин азайышына жана ачкачылыкка алып келүүчү татымал.

11. Green Coffee Bean экстракты

Жашыл кофе данын сығындысы көбүнчө арыктоочу көптөгөн кошумчаларда кездешет.

Ал кофеге бышырылбаган жана хлороген кычкылы жогору болгондуктан, салмагын түшүрүүчү таасирин эске алат.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, жашыл кофени колдонуу 20 катышуучудагы дене салмагынын индексин (BMI) жана курсак майын азайтат, ал тургай, калорияны (27) өзгөртүү болбойт.

Үч изилдөөгө жасалган дагы бир изилдөөдө, жашыл кофе данын экстракты дене салмагын орто эсеп менен 5,5 фунтка (2,5 кг) төмөндөтүшү мүмкүн деген тыянакка келген. Бирок, изилдөөчүлөр колдо болгон изилдөөлөрдүн сапаты жана көлөмү бир аз чектелгендигин белгилешти (28).

Ошондуктан, жашыл кофе буурчактын арыктоо боюнча натыйжалуулугун баалоо үчүн сапаттуу изилдөөлөрдү көп жүргүзүү керек.

Жыйынтык Жашыл кофе буурчактын экстракты чечинбеген кофеден жасалган. Айрым изилдөөлөр дене салмагын жана ич майын азайтууга жардам берет деп божомолдойт.

12. Зире

Зире кургатылган жана жердин уруктарынан жасалган татымал Cumin cyminumпетрушка уруусунан чыккан гүлдүү өсүмдүк.

Өзгөчө жаңгактын даамы менен белгилүү, бирок ден-соолукка пайдалуу, анын ичинде арыктоо жана майдын күйүп кетишин тездетүү мүмкүнчүлүктөрү бар.

Үч айлык бир кичинекей изилдөөдө, күнүнө эки жолу 3 грамм зире менен йогурт ичкен аялдар көзөмөл тобуна караганда (29) ашыкча салмак жана дене майын жоготкону аныкталды.

Ушул сыяктуу эле, сегиз жумалык изилдөөгө караганда, күнүнө үч жолу зире кошулмасы болгон чоң кишилер плацебо (30) менен салыштырганда 2,2 фунт (1 кг) жоготушкан.

Жыйынтык Зире - бул кадимки жыпар жыттуу зат, ал дененин салмагын жана майдын эффективдүү азайышын көрсөттү.

13. Кардамом

Кардамом имбир тукумундагы өсүмдүктүн уруктарынан жасалган, өзгөчө бааланган татымал.

Бул дүйнө жүзү боюнча бышырууда да, бышырууда да колдонулат, бирок арыктоого жардам берет.

Жаныбарлардын бир изилдөөсү боюнча, кардамон порошогу көп май менен, жогорку углевод диетасында келемчектерде ич майын азайтууга жардам берген (31).

Ошо сыяктуу эле, жаныбарлардын дагы бир изилдөөсү, айрыкча, кара кардамондун курсак майындагы жана жалпы майдын келемиштердеги майын азайтууда натыйжалуу болгонун көрсөттү (32).

Тилекке каршы, кардамондун салмагын жоготуу потенциалы жөнүндө көптөгөн изилдөө жаныбарларды изилдөө менен гана чектелет.

Кардамомдун арыкташына адамдардын таасири изилдене элек.

Жыйынтык Кардамом - бул кээ бир жаныбарларды изилдөөдө ичтин жана майдын азайышын көрсөткөн жогорку баадагы татымал. Адамга негизделген изилдөө жетишпейт.

Чөптөрдү кантип коопсуз пайдалануу керек

Жогоруда аталган чөптөр жана татымалдар тамак-аш үчүн татымал катары колдонулганда, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Жөн гана кетпеңиз. Күнүнө бир аш кашыктан көп эмес (14 грамм) кармап туруңуз жана салмагын жоготууга жардам берүү үчүн аларды азыкка бай азыктар менен кошуңуз.

Эгерде сиз чөптөрдү кошумча түрүндө алсаңыз, жагымсыз таасирлердин алдын алуу үчүн, таңгакта сунушталган дозага бекем карманыңыз.

Мындан тышкары, ден-соолугуңуздун начардыгы же дары-дармек ичип жүргөн болсоңуз, кошумча тамакты баштаардан мурун доктуруңуз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.

Эгер кандайдыр бир терс таасирлерин же тамак-аш аллергиясынын белгилерин байкасаңыз, дароо колдонууну токтотуп, ишенимдүү медициналык адис менен сүйлөшүңүз.

Жыйынтык Татымдуулук катары колдонулганда, көпчүлүк чөптөр жана жыпар жыттуу заттар терс таасирлердин минималдуу коркунучун туудурат. Кошумча формада, керексиз реакциялардын алдын алуу үчүн, сунушталган дозага ылайык келгениңиз жакшы.

Төмөнкү сызык

Сүйүктүү тамак-ашка таттуу даам кошуудан тышкары, көптөгөн чөптөр жана жыпар жыттуу заттар метаболизмди күчөтүп, майдын күйүп кетүүсүн өркүндөтүп, толгон-токой сезимге түрткү берген.

Даарылоочу кабинаңызды диверсификациялоо минималдуу күч-аракет жумшоо менен арыктоону жогорулатуунун жөнөкөй жана оңой жолу.

Бул чөптөрдү ар тараптуу салмактуу салмактан арылтуу үчүн, тең салмактуулугу бар диета жана туура жашоо мүнөзү менен айкалыштырыңыз.