Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, бул 5 нерсени кылууну токтотуңуз

Мазмун

• Тамактануу үчүн акыркы убакытка ээ болуу
• Ажыратуу
• Аз майлуу диетага жазылуу
• Тамактан баш тартуу
• Жөн гана машыгуу
• Үчүн карап чыгуу

Кээ бирлери арыктоо үчүн таң калыштуу ыкмаларды колдонуп көрүшкөнү менен, жакшы идея сыяктуу көрүнгөн кээ бир жалпы, көпкө созулган ыкмалар бар, ал тургай башында иштеши мүмкүн, бирок таптакыр тескери натыйжага алып келип, салмак кошууга алып келет. Эгерде сиз арыктоону көздөп жатсаңыз, бул беш нерсени жасоодон алыс болуңуз.

Тамактануу үчүн акыркы убакытка ээ болуу

Эгер сиз кечки 6, 7 же 8ден кийин тамак жебешиңиз керек деп уксаңыз. арыктоо үчүн, бул жөн эле туура эмес. Түнкүсүн жеген тамак, мурда ишенилгендей, автоматтык түрдө май катары сакталбайт. Качан тамактанууну токтотконуңуздун сиздин канча салмак кошуп же жоготууңуз менен эч кандай байланышы жок - бул маанилүү нерсе, сиз бир күндө керектеген жалпы калория. Эгер сиз кечки тамактануучу болсоңуз, сиңирүү оңой болгон ден-соолукка пайдалуу варианттарды тандаңыз.

Ажыратуу

Бул бардык углеводдорбу, баардык глютендерби, баардык канттарбы, бышырылган азыктарбы же башкасыбы, сертификатталган диетолог Лесли Лангевин, MS, RD, Whole Health Nutrition компаниясы бул сиздин пицца-балмуздак-макарон сүйгөн жашооңуз эмес деп эсептейт. туруштук бере алат. Мажбурлап ажыратуу мезгилинен кийин, көпчүлүк адамдар жөн эле сүлгүнү ыргытышат жана аларсыз жашап жаткан нерселеринин эбегейсиз чоң табагын жешет, дейт Лангевин. Же, эгерде алар жок кылуу мезгилинен өтсө, бул тамактарды кайра жегенден кийин, алар жоготкон салмагы акырындык менен кайра калыбына келет. Арыктоону сактоого келгенде, ченемдүүлүк маанилүү.

Аз майлуу диетага жазылуу

Эч кандай майлуу же аз майлуу болуу 90 -жылдары чоң тренд болгон, биз модабыз негизинен өтүп кеткенине кубанычтабыз. Көпчүлүк майлуу эмес тамактарга даам кошуу үчүн кант салынат, натыйжада алар салмак кошууга алып келет-айрыкча ич май. Дагы бир маанилүү нерсе, биз авокадо, зайтун майы жана жаңгак сыяктуу пайдалуу майларды жеш чындыгында метаболизмди жогорулатууга жардам берип, ичтин майын күйгүзөт деп билдик. Дени сак майлар дагы сизди көбүрөөк тойгузат, андыктан смузиге жаңгакты, шорпоңузга авокадо кошуп же жашылчаңызды зайтун майына кууруңуз.

Тамактан баш тартуу

Арыктоо үчүн калория тартыштыгын түзүү керек. Диетаңыздагы калориялардын санын азайтуу муну жасоонун бир жолу болуп саналат, бирок тамакты толугу менен өткөрүп жиберүү - бул жол эмес. Ачка болуу организмдеги зат алмашууну жайлатып, кийин ашыкча тамактанууга алып келет. Ачыгын айтыш керек, эгер сиз бош иштеп жатсаңыз, кийинчерээк калорияны майдалоочу машыгууга энергияңыз болбойт. Жалпысынан дени сак диетаны кабыл алуудан тышкары, калорияңызды азайтуунун эң жакшы жолу - сүйүктүү тамактарыңызга пайдалуу алмаштыруунун жолдорун табуу, ошондой эле клетчатка, протеинге же бүт дандарга бай аз калориялуу тамактарды тандоо. сени толук кармаганы жакшы.

Жөн гана машыгуу

Иштеп чыгуу, албетте, арыктоо теңдемесинин бир бөлүгү, бирок эгер сиз каалаганыңызды жей алам деп ойлосоңуз, анда натыйжага ыраазы боло албайсыз. Эсиңизде болсун, 30 мүнөттүк ылдамдыкта 10 мильге чуркоо 270 калорияны күйгүзөт. Аптасына бир фунт арыктоо үчүн күнүнө 500 калорияны күйгүзүп же кыскартуу керек. Демек, бул сиздин 30 мүнөттүк машыгууңуз менен бирге, сиз дагы эле диетаңыздан 220 калорияны алып салышыңыз керек дегенди билдирет, бул, кыязы, көзгө көрүнгөн нерселердин баарын жегенди билдирбейт. Изилдөөлөр чындыгында "абс ашканада жасалганын" далилдеп турат, демек, сиз жеген нерсеңиз - күн бою дени сак порцияларга көңүл буруу - канчалык машыгууңуздан да маанилүү болушу мүмкүн.

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон.

Popsugar Fitnessтен көбүрөөк:

Толук сезүү үчүн 20 тамак толтуруу

Арыктоонун 4 себеби жана аны жеңилдетүүнүн 4 жолу

Сиз иштеп жаткан жана арыктабаган 5 себеп

Үчүн карап чыгуу