Iliac Crest Pain жөнүндө эмнени билүү керек

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Ириактын герб оорусу кандай сезилет
• Мүмкүн болгон себептер
• Көнүгүүлөр жана созулат
• Lunges
• Хип кеңейтүү
• Хип флексор көнүгүүлөрү
• Хип уурдоо
• Дарылоонун жолдору
• Ириактын гербинин оорушун алдын алуу
• оорулар
• көрүнүш

жалпы көрүнүш

Ириак сайышы - сөөктөрүңүздүн жамбаш сөөгүңүздүн эки тарабында жайгашкан аймак. Алар канаттарга окшошуп, белиңерге жана ылдыйкы белге чейин созулат.

Ийриак сайынын сөөктөрү сиздин ийилген булчуңдарыңызга жабышат. Ириак гербиндеги оору башка жерлерге жайылып кетиши мүмкүн, ошондуктан сиз анын көкүрөк оорусу экенин билбешиңиз мүмкүн.

Ириактын герб оорусу кандай сезилет

Ириактын гербинин оорусунун эң кеңири таралган түрү өнөкөт белдин оорушу менен байланыштуу. Сиз ошондой эле жамбаш же жамбаш оорусу сыяктуу сезилиши мүмкүн.

Илиактын гербинин оорусу кыймыл менен көбөйүшү мүмкүн. Ириактын оорушун пайда кылган же көбөйткөн кыймыл-аракеттер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• бутту көтөрүү
• белин жылдырып
• бел омурткаңызды жылдыруу

Ириак гербинин жанындагы жамбаш оорусу көптөгөн өзгөрмөлөргө ээ болушу мүмкүн. Ооруу туруктуу же белгилүү бир кыймыл-аракеттер же иш-аракеттер учурунда гана пайда болушу мүмкүн. Бул курч же зеригүү оору болушу мүмкүн. Бул оору төмөнкү белиңизди, жамбашыңызды же жамбашыңызды да камтыйт.

Мүмкүн болгон себептер

Илиактын гербинин оорушуна көптөгөн себептер себеп болушу мүмкүн. Ооруунун бул түрү улгайган кишилерде, спорт менен алектенип жүргөндө жана белдин өнөкөт оорусу менен ооруган адамдарда кездешет. Ириактын гербинин оорушунун айрым себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• iliolumbar байламтасынын сезгениши
• Кыймылда колдонулган булчуңдар алсыз, анын ичинде жамбаш бүгүүчү, ич булчуңдары, арткы булчуңдар жана башка негизги булчуңдар
• iliotibial тобунун алсыздыгы же жаракат алуу
• piriformis синдрому
• кош бойлуулук жана төрөт
• сексуалдык кыймыл
• жаракат, медициналык абал же жамбаш аймагында, анын ичинде илиак крестинде кошумча басым жасоочу иш-аракет
• кулаганда же кырсыктарда

Көнүгүүлөр жана созулат

Кээ бир көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр сайгактын ооруну алдын-алууга жана дарылоого жардам берет. Кандайдыр бир жаңы көнүгүүнү баштаардан мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бул, айрыкча, сиз кош бойлуу болсоңуз болот.

Ириактын оорушун алдын-алууга же дарылоого жардам берген жалпы көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

Lunges

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Түз тур.
2. Тизеңиз 90 градус бурчта болгонго чейин бир бутуңузду алдыга басыңыз.
3. Тизеңиз бутуңуздун манжаларынан ашып кетпеши керек.
4. Сиздин согончогун көтөрүп.
5. Баштапкы абалга кайтыңыз.
6. Капталдарды которуштуруу. 10 жолу же ыңгайлуу болгондо кайталаңыз.

Хип кеңейтүү

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Отургучтун же башка бекем буюмдун арткы жагында түз туруп туруңуз.
2. Арткы түз кармап жатканда, бир бутуңузду артыңыздан көтөрүңүз. Бир нече секунд кармап туруңуз.
3. Бутуңузду ылдый түшүрүңүз.
4. Капталдарды которуштуруу. Ар тараптан 10 жолу кайталаңыз.

Хип флексор көнүгүүлөрү

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Бир бутуңузду тизеден бүгүп, бутуңузду бүгүп, бутуңуз жерге отургузулду.
2. Белиңизди түз эле аркаңыз менен алдыга түртүңүз. 30 секунд кармаңыз.
3. Капталдарды которуштуруу. Ар тараптан 10 жолу кайталаңыз.

Хип уурдоо

Бул көнүгүүнү жасоо үчүн:

1. Түз турганда, бир бутуңузду акырындык менен капталга көтөрүңүз.
2. Аны кыскача кармаңыз, андан кийин түшүрүңүз.
3. Капталдарды которуштуруу. Ар тараптан 10 жолу кайталаңыз.

Бул көнүгүүлөрдү аткарууда өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын, көп кайталоону гана жасаңыз. Өзүңүздү кыйнаганга чейин түртпөгүлө. Күчүңүздү арттырган сайын бара-бара кайталоолоруңузду көбөйтө аласыз. Өзүңүздү түртсөңүз, жаракат алып калышы же калыбына келтирүү убактыңызды жайыраак алышы мүмкүн.

Дарылоонун жолдору

Кекиртектин көкүрөк оорусун дарылоонун жолдору оорунун себептерине жана оордугуна жараша өзгөрүлүп турат. Үйдө баштапкы дарылоо адатта төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Эс алуу: Оорууну күчөтүүчү же ооруткан иш-аракеттерди токтотуңуз, эгерде аз гана себеп болсо, анда ооруну бир нече күнгө токтотуңуз.
• Муз: Ооруткан аймакка муз топтомун кошсоңуз, сезгенүүнү басаңдатып, ооруну басаңдата аласыз. Териңиз менен муз топтомунун ортосунда кездемени колдонгонуңузду унутпаңыз.
• Созуу: Ооруу басылгандан кийин, жогорудагы көнүгүүлөрдү аткарып, илияктын кабыгын курчаган булчуңдарды акырын созуңуз.

Эгерде оору капыстан жана катуу болуп кетсе же бир нече күндөн ашык убакытка созулбаса, медициналык адиске кайрылышыңыз керек. Медициналык дарылоонун айрым жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• сезгенүүгө каршы дары
• лидокаин сайынуу
• физикалык терапия, айрыкча, оору iliotibial тобу менен шартталган учурда
• кортикостероиддин башка дары-дармектери иштебей калганда сезгенүүнү басаңдатуу үчүн

Физикалык терапия жүгүрүп жаткан жериңиздеги ооруну дарыласа болот.

Ириактын гербинин оорушун алдын алуу

Айрым учурларда, мисалы, кош бойлуулук мезгилинде ичеги-карындын оорушун алдын алуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок сиз врач менен ильяктын көкүрөк оорусун азайтууга жардам бере турган көнүгүүлөр жана көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.

Эгерде сизде спорттун кесепетинен пайда болгон көкүрөк оорусу пайда болсо, илияктын герб оорусун алдын алуу үчүн бир нече чараларды көрүүгө болот. Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Бут кийимиңизди жакшы кийиңиз: Чуркап бара жаткан же спорттук бут кийимдерди эскилиги жеткенде алмаштырыңыз.
• Түз эмес беттерден алыс болуңуз: Чуркаганда же башка спорт түрлөрү менен алектенип жатканда, колдонгон бетиңиз тегиз жана абалы жакшы экенине көзүңүз жетти.
• Булчуңдун күчүн арттырыңыз: Ириак кабыгыңыздын айланасындагы булчуңдарды чыңдаган көнүгүүлөрдү жасоо сизди оорудан жана жаракаттан коргойт.
• Созуу: Ийниңиздин жана жамбаш сөөгүңүздүн айланасындагы байламталарды жана булчуңдарды созсоңуз, бир нече жаракат жана ооруну алдын аласыз.

оорулар

Ириактын гербинин ооруларынын негизги оорулары - оору жана кыймылдуулукту жоготуу. Буга кадимки спорт оюндарына же көнүгүү тартибине катышуу мүмкүнчүлүгү кирбейт.

Бирок ар кандай нерселер илиактын айыгышкан оорусуна алып келиши мүмкүн, демек, эгерде бир нече күндөн кийин эс албаса, медициналык жардамга кайрылуу керек.

көрүнүш

Туура дарылоо менен, көптөгөн адамдар жаракаттан улам ичеги-карын оорусунан айыгып кетишет. Эгер өнөкөт ооруну тез арада чечүүгө мүмкүн болбосо, дарыгер ооруну басууга жана кыймыл-аракетиңизди жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берүүчү дарылоону талкуулайт.