"Мүмкүн эмес тапшырма" тынчсызданууга кандай таасир этет - жана ал жөнүндө эмне кылсаңыз болот

Мазмун

• "Мүмкүн эмес тапшырма" деген эмне?
• Кадимки жалкоолук менен ‘мүмкүн эмес тапшырманын’ ортосундагы чек
• Мүмкүн эмес тапшырманы өз башынан өткөрбөгөндөр түшүнбөй кыйналышса да, мен башкаларга сезип жаткан нерсемди айта алганым чындыгында укмуштуудай болду.
• Мүмкүн эмес тапшырманы жеңүү жолдору
• Күндүн аягында, бул сиз "жалкоо" эмес экениңизди билүү маанилүү

Кооптонуу сезими бар адамдар бул көрүнүштү жакшы билишет. Ошентип, бул жөнүндө эмне кылсаң болот?

Кандайдыр бир жөнөкөй көрүнгөн нерсени жасоо идеясын башыңыздан өткөрдүңүз беле? Күндөн күнгө бир тапшырма сизге оор болуп, оюңуздун башында туруп, бирок сиз дагы деле аны аягына чейин чыгара албай жатасызбы?

Менин өмүр бою бул суроолорго жооптор ооба, бирок мен анын себебин түшүнө алган жокмун. Мен дүрбөлөңгө кабылдым деген диагноз койгондон кийин деле, бул чын эле.

Албетте, медтерге баруу жана күрөшүү ыкмаларын үйрөнүү мага тактан жардам берди. Бирок бул маселе себепсиз эле чыга берди. Бул жалкоолуктан күчтүү нерсе катары пайда болду. Бул кичинекейдей сезилген тапшырмалар кээде таптакыр мүмкүн эместей сезилген.

Андан кийин, өткөн жылы, мен эч качан түшүнө албаган сезимге, ар бир пайда болгон сайын кандай сезимде болгонумду сүрөттөгөн ысым берилди: мүмкүн эмес тапшырма.

"Мүмкүн эмес тапшырма" деген эмне?

2018-жылы Твиттерде М.Молли Бэкс тарабынан иштелип чыккан бул термин, кандайдыр бир теориялык жактан оңой болсо дагы, кандайдыр бир тапшырманы аткаруу мүмкүн эместей сезилгенде кандай сезимде болоорун сүрөттөйт. Андан кийин, убакыт өтүп, тапшырма аягына чыкпай калганда, кысым күчөйт, ал эми аны аткара албай калуу көп учурда сакталат.

"Керектүү тапшырмалар басымдуу болуп, аягына чыкпаган тапшырмага байланыштуу күнөө жана уят иш тапшырманы чоңураак жана татаалдаштырат" дейт Амстер Сиви, лицензияланган психолог жана Clarity Psychological Wellness компаниясынын негиздөөчүсү, Healthline гезитине.

Ошентип, эмне үчүн кээ бир адамдар мүмкүн эмес ишти башынан кечиришет, ал эми башкалары анын бар экенине таң калышат?

"Бул мотивациянын жетишсиздигине байланыштуу, бул кээ бир антидепрессанттардын симптому жана терс таасири", - дейт Эйми Дарамус, PsyD, Healthline сайтына.

"Ар кандай себептерден улам, эс тутумдун жана инсандыктын бузулушун камтыган травмалык мээ жаракаттары, травмалык стресстен жабыркаган адамдар (анын ичинде ТТБ) жана диссоциативдик бузулуу менен ооруган адамдардан дагы ушул сыяктуу нерсени табышыңыз мүмкүн" дейт Дарамус. "Негизинен, бирок, депрессия менен ооруган адамдар алардын өтө жөнөкөй тапшырмаларды аткарышынын кыйынчылыгын кантип сүрөттөшөт."

Кадимки жалкоолук менен ‘мүмкүн эмес тапшырманын’ ортосундагы чек

Эгер сиз жашоомдун көпчүлүк бөлүгүндө жүргөндөй болуп, эмне үчүн экенин түшүнбөстөн, ушул нерсени баштан кечирип жатсаңыз, анда өзүңүзгө өзүңүз ээ болуу же мотивацияңыздын жетишсиздигинен жалкоо болуу оңой. Бирок мен колумдан келбеген тапшырманы башымдан өткөрүп жатканда, бир нерсе жасагым келбейт же иш-аракет кылам деп убара болбойм.

Анын ордуна, жөнөкөй тил менен айтканда, бул нерсе дүйнөдөгү эң оор нерсе болуп калгандай сезилет. Бул эч кандай жол менен жалкоолук эмес.

Дарамус түшүндүргөндөй: “Баарыбыздын каалабаган нерселерибиз бар. Биз аларга жакпайбыз. Мүмкүн эмес тапшырма башкача. Сиз аны жасоону каалашыңыз мүмкүн. Көңүлүң чөкпөсөң, аны баалап же ырахат аласың. Бирок сен ордунан тура албайсың »деди.

Таза бөлмөгө болгон эңсөө, бирок төшөгүңдү төшөй албай калуу же почта кутусуна жөө баргандан кийин гана күтүлбөйт окшойт.

Чоңойгондо ата-энем менден доктурга дайындоо же идиш-аяк жууп берүү сыяктуу нерселерди жасоону суранышчу. Бул өтүнүчтөрдүн кээде канчалык деңгээлде мүмкүн эместигин сезүүгө мүмкүнчүлүк болгон жок.

Мүмкүн эмес тапшырманы өз башынан өткөрбөгөндөр түшүнбөй кыйналышса да, мен башкаларга сезип жаткан нерсемди айта алганым чындыгында укмуштуудай болду.

Чынчылдык менен айтканда, мүмкүн болбогон кыйынчылыктарды жеңүү үчүн, буга чейин өзүмдү күнөөлүү сезгендиктен арылгам. Мен эми муну психикалык ооруларымдын дагы бир белгиси катары көрө алам - мүнөздөгү кемчиликтин ордуна - бул жаңы, чечимге негизделген ыкма менен иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Психикалык оорунун бардык белгилери сыяктуу эле, аны башкарууга жардам бере турган ар кандай ыкмалар бар. Бир адамга иштеген нерсе, экинчисине жакшы иштебеши мүмкүн.

Мүмкүн эмес тапшырманы жеңүү жолдору

Дарамустун айтымында, сизге жардам бере турган жети кеңеш:

1. Мүмкүн болсоңуз, аны кичинекей тапшырмаларга бөлүңүз. Жаза турган кагазыңыз болсо, азырынча бир-эки абзацты гана жазыңыз же кыска убакыттын ичинде таймер коюңуз. Эки мүнөттүн ичинде таң калыштуу көлөмдө жыйнап алсаңыз болот.
2. Аны жагымдуу нерсе менен жупташтырыңыз. Тишиңизди жууп жатканда музыка ойноңуз жана ыргылдатыңыз, же үй жаныбары менен тыгыз отуруп телефон чалсаңыз болот.
3. Андан кийин өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Netflixти бир нече мүнөт ирээтке келтиргендиги үчүн сыйлыкка айландырыңыз.
4. Эгерде сиз мурда мүмкүн эмес тапшырманы аткаруудан ырахат алсаңыз, анда бир аз отуруп, андан ыракат алгым келген нерсени эстөөгө аракет кылыңыз. Денеңиз кандай болду? Ошондо сиздин оюңуз кандай эле? Эмоциялык жактан кандай сезилди? Кылганга чейин, ошол сезимди бир аз болсо да калыбына келтирип алсаңыз болот.
5. Бүгүн аны коё берсеңиз, эмне болуп кетиши мүмкүн? Кээде керебеттин жасалышы өзүн сонун сезет, анткени ал таза жана татынакай көрүнөт. Кээде болсо, адам катары баалуулугуң төшөк салууга байланыштуу эместигин түшүнүүгө көбүрөөк жардам берет.
6. Бирөөгө тапшырма берүү үчүн акча төлөңүз, же бирөө менен соода жүргүзүңүз. Эгер сиз дүкөнгө бара албасаңыз, анда азык-түлүктү жеткирип бере аласызбы? Бир жумада үй жумуштарын бир бөлмөлөш менен алмаштыра аласызбы?
7. Колдоо сураңыз. Телефондо болсо дагы, аны аткарып жатканда сизди бирөө кармап турушу мүмкүн. Бул мага чындыгында идиш-аяк же кир жуу сыяктуу нерселерди жасоого жардам берди. Ошондой эле терапевттин же жакын досуңуздун жардамына кайрылсаңыз болот.

«Колуңуздагы тапшырманы кичинекей кадамдарга бөлүп көрүңүз. Өзүңүз менен соттошкондон көрө, бекемдээрлик сөздөрдү колдонуңуз. Өзүңүздүн [психикалык ден-соолугуңуздун абалын] атап бериңиз жана ал сиздин жашооңузга таасир эткенде, аны аныктаңыз, - дейт Сиви.

Ошондой эле, PhD доктору Стив Хейздин "Психология бүгүн" китебинде сүрөттөгөн "Мүмкүн эмес оюнун" колдонуп көрсөңүз болот: Ички каршылыгыңызды байкап, ыңгайсыздыкты сезип, андан кийин мүмкүн болушунча тезирээк чара көрүңүз. Ыңгайлуулук үчүн, мүмкүн болбогон ишке каршы аракет жасоодон мурун, кичинекей нерселерди байкап көргөнүңүз пайдалуу болушу мүмкүн.

Күндүн аягында, бул сиз "жалкоо" эмес экениңизди билүү маанилүү

"Өзүңө жана тажрыйбаңа боорукер жана боорукер болуу өтө маанилүү", - дейт Сиви. "Өзүңүздү күнөөлөөдөн жана өзүн-өзү сындоодон сак болуңуз, бул тапшырманы татаалдаштырышы мүмкүн".

"Башка сөз менен айтканда, [сен унутпа] көйгөй сенде эмес, ал [психикалык саламаттык абалы]", - деп кошумчалайт ал.

Айрым күндөрдү жеңүү башкаларга караганда оңойураак болушу мүмкүн, бирок анын аталышы бар жана сен жалгыз эмес экениңди билип ал, - бул бир аз көбүрөөк сезилет.

Сара Филдинг - Нью-Йорктогу жазуучу. Анын жазгандары Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon жана OZY гезиттеринде пайда болуп, ал социалдык адилеттүүлүк, психикалык ден-соолук, ден-соолук, саякат, мамилелер, көңүл ачуу, мода жана тамак-ашты камтыйт.