Кош бойлуулуктагы уйкусуздук: 6 негизги себеп жана эмне кылуу керек

Мазмун

• Кош бойлуулуктагы уйкусуздук балага зыян келтиреби?
• Кош бойлуулук учурунда жакшы уктоо үчүн эмне кылуу керек

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук - бул кош бойлуулуктун жана баланын өнүгүүсүнүн жалпы гормоналдык өзгөрүүлөрүнө байланыштуу үчүнчү триместрде көп болуп, кош бойлуулуктун бардык мезгилдеринде боло турган жалпы кырдаал. Кош бойлуулуктун биринчи триместринде эрте кош бойлуулукка байланыштуу тынчсыздануудан улам уйкусуздук көп кездешет.

Уйкусуздук менен күрөшүү жана жакшы уктоо үчүн, аялдар ыңгайлуу болуш үчүн эки жаздыктын ортосуна жаздык коюп, кечки саат алтыдан кийин суусундуктарды ичүүдөн алыс болушат жана, мисалы, аз жарык менен тынч жерде укташат.

Кош бойлуулуктагы уйкусуздук балага зыян келтиреби?

Кош бойлуу кезиндеги уйкусуздук ымыркайдын өнүгүүсүнө доо кетирбейт, бирок акыркы изилдөөлөр кош бойлуу аялдардын уйкусунун сапатынын төмөндөшү эрте төрөт коркунучун күчөтөөрүн көрсөттү. Себеби, уйкусуздуктан, мисалы, кортизол сыяктуу стресс жана сезгенүүгө байланыштуу гормондор көбүрөөк бөлүнүп чыкмак.

Ошентип, кош бойлуу аялда уйкусуздук болсо, акушерге жана кээ бир учурларда психологго кайрылып, эс алып, идеалдуу түн уйкусун алышы керек. Мындан тышкары, аялга дене тарбия профессору жана акушердин көрсөтмөсү боюнча жетиштүү тамактануу жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.

Кош бойлуулук учурунда жакшы уктоо үчүн эмне кылуу керек

Уйкусуздук менен күрөшүү жана жакшы уктоо үчүн аялдар жеңилирээк эс алып, жакшы уктоого жардам берген айрым кеңештерди колдонсо болот, мисалы:

• Ар дайым бир эле учурда, тынч бөлмөдө уктаңыз;
• Ыңгайлуу болуш үчүн бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз;
• Лимон бальзамы чайын алып, кечки саат алтыдан кийин кофеден жана башка стимулдаштыруучу суусундуктардан алыс болуңуз. Кош бойлуу аял иче албаган чайлардын тизмесин караңыз;
• Түнкүсүн соода борборлору жана соода борборлору сыяктуу өтө жарык жана ызы-чуу чөйрөдөн алыс болуңуз;
• Эгерде сиз уктай албай уктасаңыз же кайрадан уктап калсаңыз, көзүңүздү жумуп, дем алууга гана көңүл буруңуз.

Кош бойлуулуктагы уйкусуздукту дарылоо дары-дармектер менен да жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок аларды акушер гана дайындашы керек. Кош бойлуулуктагы уйкусуздукту чечүү боюнча башка кеңештерди карап чыгыңыз.

Төмөнкү видеодон жакшы уктоо боюнча ушул жана башка кеңештерди караңыз: