Үзгүлтүктүү орозо жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары

Мазмун

• Үзгүлтүксүз орозо диета эмес.
• Орозо түшүнүгү жаңы эмес.
• Үзгүлтүксүз орозо кармоо баарына эле боло бербейт.
• Биз дагы эле үзгүлтүксүз орозо жөнүндө баарын билбейбиз.
• Үчүн карап чыгуу

Инстаграмда тамак даярдоо идеяларын сыдырып, адамдар ээрчип, бүткүл30, кето, палео, IIFYM деп ант берген ар кандай тамак-аш пландарына жолугуп калгансыз. Жана азыр дагы бир тамактануу стили бар, ал көптөгөн ызы -чууну жана аны менен бирге көптөгөн суроолорду жаратат. Бул үзгүлтүксүз орозо (IF). Бирок үзгүлтүксүз орозо деген эмне? Сиз муну кантип кыласыз? Жана чынында эле ден соолукка пайдалуубу?

Үзгүлтүксүз орозо диета эмес.

IF сиз жей турган жана жей албай турган нерселердин белгиленген диетасы деген мааниде тамактануу планы жок. Тескерисинче, бул тамактануу графиги же үлгүсү, сиз качан жегениңизди көрсөтөт.

"Үзүлмө орозо - белгилүү жана алдын ала белгиленген үлгү боюнча, орозо менен тамактануу мезгилинин ортосунда велосипед тебүү каражаты", - дейт Street Smart Nutrition компаниясынын Кара Харбстрит, MS, RD. "Адамдар диетанын бул түрүнө тартылышы мүмкүн, анткени анда эмне жеш керек экени көрсөтүлгөн эмес." Мындан тышкары, IF көптөгөн формаларда болот, аларды сиз графикке жана муктаждыктарыңызга жараша өзгөртө аласыз.

"Тамактануу жана орозо кармоо убактыңыздын өлчөмү сиз тандаган диетага жараша өзгөрүшү мүмкүн" дейт Карен Ансел, MS, R.D.N., автору Карылыкка каршы айыктыруучу суперфуд: Жаш бол, узак жаша. "Кээ бирлери күндүз 16 саат орозо кармап, калган сегиз саатта тамактанууну талап кылышы мүмкүн; башкалары аптасына эки күн 24 сааттык орозону сунушташы мүмкүн; жана башкалары жөн эле 500 же 600гө жакын тамактанууну талап кылышы мүмкүн. калория, жумасына эки күн, анан башкаларга каалаганыңызча жегиле ".

Ыңгайлаштыруунун варианттары көп кишилерди кызыктырса да, меню же тамак-ашка байланыштуу структуранын жоктугу башкалар үчүн күрөш болушу мүмкүн.

"Үзүл -кесил орозонун негизги кемчиликтеринин бири - бул сиз жешиңиз керек болгон нерсеге карата эч кандай көрсөтмө бербейт" дейт Ансел. "Демек, сиз орозо кармабаганыңызда, керексиз тамактарды жей берсеңиз болот, бул ден соолуктун рецепти эмес. Эгер сиз мындай диетаны тандасаңыз, анда максималдуу түрдө дени сак тамактанууңуздун ачкычы. орозо күндөрүндө жетишпей жаткан азык заттар үчүн. "

Орозо түшүнүгү жаңы эмес.

Терезелерди жеп коюу идеясы сөзсүз түрдө жаңы болбосо да, ден соолуктун жана арыктоонун потенциалдуу пайдалары жөнүндөгү илим негизинен түшүнүксүз.

"Орозо кылымдар бою адамзат маданиятынын жана диний практикасынын бир бөлүгү болуп келген" дейт Харбстрит. "Бирок жакында эле, изилдөө орозонун ден соолукка тийгизүүчү таасирине көңүл бурду."

Чычкандар боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөө үзгүлтүксүз орозо кармоону инсулин деңгээлин төмөндөтүү менен байланыштырган. Кемирүүчүлөрдүн дагы бир изилдөөсү IF инфаркттан кийин жүрөктү андан ары жаракат алуудан коргой аларын көрсөткөн. Ал эми сегиз жума бою эки ​​күндө бир жеген келемиштер дагы бир изилдөөнүн жүрүшүндө арыктап кетишкен.

Бирок адамдар боюнча изилдөөлөр чектелүү, эгерде IF предметтерин узак убакыт бою ээрчиген изилдөөлөр. 2016 -жылы, изилдөөчүлөр адамдарга жүргүзүлгөн үзгүлтүксүз орозо тууралуу изилдөөлөрдүн маалыматтарын карап чыгышкан жана негизинен анын таасири түшүнүксүз же жыйынтыксыз экенин аныкташкан. Супер пайдалуу эмес, жана эгер сиз арыктоо үчүн IF узак мөөнөттүү перспективада иштейби деген суроону калтырат.

Үзгүлтүксүз орозо кармоо баарына эле боло бербейт.

Тамактануунун бул жолу, албетте, кээ бир адамдар үчүн туура эмес. Эгер сизде дайыма тамактанууну талап кылган бир шарт болсо, мисалы, кант диабети сыяктуу болсо, анда коркунучтуу болушу мүмкүн. Ал эми бул тажрыйба, ошондой эле тамакка байланыштуу тартипсиз тамактануу же обсессивдүү жүрүм-туруму бар адамдар үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.

"Аныктама боюнча, үзгүлтүктүү орозо тамак-ашты атайылап жана пландуу чектөө болуп саналат" Harbstreet дейт. "Ушул себептен улам, мен муну активдүү тамактануу бузулушу, орторексия же башка бузулган тамактануу жүрүм -туруму менен эч кимге сунуштабайт элем. ЭГЕР тамак менен алек болуп же орозо кармагандан кийин кайра жеп коюу менен күрөшүп жаткандар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз тамак -аштан баш тартып, орозо кармабаганыңыздан көбүрөөк жей албасаңыз, анда үзгүлтүксүз орозонун пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн. Бул сиздин ден соолугуңузга гана эмес, мамилеңизге да тиешелүү тамак менен жана денеңди кантип азыктандырасың." (Байланыштуу: Эмне үчүн үзгүлтүксүз орозо кармоонун пайдалары тобокелчиликке арзыбайт)

Харбстрит ошондой эле негизги, минималдуу тамактануу муктаждыктарын канааттандырууда кыйналып жүргөндөргө үзгүлтүксүз орозону сунуштабаарын айтып, "этият болбосоңуз, маанилүү азыктардан баш тартып, ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн" деп белгиледи.

Биз дагы эле үзгүлтүксүз орозо жөнүндө баарын билбейбиз.

Жалпысынан алганда, азырынча үзүлмө орозо жөнүндө таптакыр түшүнүксүз болгон бир тонна бар окшойт.

Кээ бир адамдар ант беришет, башкалары физикалык же психикалык жактан аларга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Орозо кармоонун натыйжасында ден соолукка пайдалуу нерселерди колдогон дагы көптөгөн изилдөөлөр болмоюнча, мен кардарларга тамактанууну жактырган азыктарды тандоодо жардам берүүнү жана тамактанууга келгенде денесине кайра туташууга жана ишенүүгө жардам берүүнү артык көрөм" дейт Харбстрит. Эгер сиз аны сынап көрүүнү чечсеңиз, орозо эмес күндөрүңүздө жетиштүү азык алып жатканыңызды текшериңиз.

Үчүн карап чыгуу