Жардам! Азыр менин өнөктөшүмдү жек көрөм

Мазмун

• Биринчиден, сиздин сезимдериңиз толугу менен табигый нерсе экендигин билиңиз
• Чындыгында эмнени сезип жатканыңызды атоого аракет кылыңыз
• Басып, аны өчүрүү
• Бөлүнгөнгө жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз
• Сиз менен болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз
• Бул мамилелер дагы эле сиздин муктаждыктарыңызга жооп береби же жокпу, изилдеңиз
• Сезимди эмне козгой тургандыгын билип алыңыз
• Алардын көз карашы менен карап көрүңүз
• Аны иштеп чыгыңыз
• Ишенип жаткан адамдар менен сүйлөшүңүз
• Оң нерсеге көңүл бур
• Терапевт менен сүйлөшүңүз
• Жыйынтык

Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бекем, бекем мамиледе. Сиз кызыкчылыктарды бөлүшүп, жакшы тил табыша аласыз жана адатта чыр-чатакты эч кандай кыйынчылыксыз чече аласыз.

Жалпысынан алганда, сиз өзүңүздү романтикалуу сүйлөгөн адам деп эсептейсиз. Эгер кимдир бирөө: "Өнөктөшүңдү сүйөсүңбү?" эч ойлонбостон "ооба" деп айтат элем.

Бирок, кээде, сиз катуу жактырбоо жана жек көрүү сезимдерин байкайсыз.

Балким, алар сизди капаландырган нерсени жасашкандыр (бул) же эч кандай себепсиз.

Чындыгында, жакшы көргөн бирөөнү жек көргөндөй сезүү - баш аламан, эң жаманы коркок. Мамиле бузулуп жатабы? Чыныгы сүйүүнү жок кыла турган желмогузбу?

Балким, жок. Көрүнүп тургандай, сизге жакпаган жагымдуу окуяны баштан кечирүү адаттан тыш нерсе эмес. Ошентсе да, бул сезимдерди изилдөө керек.

Бул 12 кеңеш сизге топту бир аз интроспекциялоодо жардам берет.

Биринчиден, сиздин сезимдериңиз толугу менен табигый нерсе экендигин билиңиз

2014-жылы жүргүзүлгөн эксперименттердин жыйынтыгында, изилдөөчүлөр романтикалык өнөктөштөр жөнүндө ой жүгүртүү позитивдүү жана терс эмоцияларга түртүшү мүмкүн экендигин тастыктаган далилдерди табышты.

Башкача айтканда, сиз алат бир эле учурда өнөктөшүңүздү сүйүңүз жана жек көрүңүз. Өз ара мамилелерди изилдөө боюнча иликтөөлөр буга чейин чынчыл болуп келген, бирок бул жыйынтыктар бул идеяга биринчи эмпирикалык колдоо көрсөтөт.

Бул эксперименттер ошондой эле терс сезимдер көбүнчө жашыруун экендигин, демек, алар жөнүндө көпчүлүк учурда билбей турганыңызды көрсөттү.

Өнөктөшүңүзгө карата ачык-айкын сезимдериңиз - мээңиздеги алдыңкы жана борбордук сезимдер, негизинен, оң болушу мүмкүн. Тереңирээк деңгээлде сизде да терс сезимдер болушу мүмкүн (көпчүлүк адамдар).

Романтикалык мамилелер жана жалпысынан сүйүү татаал. Кимдир бирөөгө канчалык деңгээлде кам көрбөсөңүз да, алар ар дайым бактылуу боло бербейт. Карым-катнаш учурунда эч качан ачууланбайсыз, жийиркенбейм, ал тургай жек көрө албайсыз деп ишенүү чындыкка коошпойт.

Чындыгында эмнени сезип жатканыңызды атоого аракет кылыңыз

Жек көрүү - адамдар сезе турган эң күчтүү эмоциялардын бири, бирок адамдар аны бир аз кокусунан колдонушат: "Мен гүл гүлүн жек көрөм" же "Мен дүйшөмбү күндөрдү жек көрөм".

Ушинтип, жек көрүүчүлүк көбүнчө күчтүү же күчтүү эмоцияларга туруштук берүүчү мүнөзгө ээ. Дүйшөмбүдө сизге жакпаган себептер көп болушу мүмкүн, бирок аларды тизмеге киргизүү бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана андан бетер кыжырданышы мүмкүн.

Ошентип, анын ордуна сиз бардыгын чогултуп, аларга "жек көрүү" менен кайрыласыз.

Анын сыңарындай, кызуу пикир келишпестик учурунда ачуулануу, көңүл калуу, капалануу, башаламандык, чыккынчылык же башка татаал сезимдер пайда болушу мүмкүн.

"Мен сени жек көрөм!" Азыркы учурда так айта албаган нааразычылыктарыңыздан арылууга жардам бериши мүмкүн. Бирок белгилүү бир эмоцияларды иреттеп, аныктоого убакыт бөлүү менен, чындыгында эмне болуп жаткандыгы жөнүндө бир аз түшүнүк алууга болот.

Мындан тышкары, сезимдериңизди жакшыраак түшүнүү өнөктөш менен көйгөйдү чече баштоого жардам берет.

Басып, аны өчүрүү

Эгер өнөктөшүңүз менен убакыт өткөрүп жатсаңыз жана жек көрүп, каарданып жатканыңызды сезсеңиз, тыныгуудан алыс болуңуз.

Курчап турган чыр-чатакты же кырдаалды кармап, өзүңүзгө бир аз орун берүү эч качан жаман эмес.

Эгер сиз талашып-тартышып жатсаңыз жана бул эмоциялар эскертүүсүз пайда болуп жатса, анда бир аз аралыкты түзсөңүз, башыңызды тазалоого жардам берет, андыктан ал сезимдерди эмне пайда кылып жатканы жөнүндө тынчыраак ойлоно аласыз.

көрүү:

• сейилдөө
• сыртка чыгып
• башка бөлмөгө жылуу

Физикалык мейкиндикке жете албасаңыз, кыскача ой жүгүртүү же терең дем алуу сизди тынчтандырууга жана күчтүү эмоцияларды натыйжалуу башкарууга жардам берет.

Бөлүнгөнгө жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз

Мамилеңиздин башталышында, сиз жана сиздин өнөктөш убактыңыздын көпчүлүгүн чогуу өткөрүшкөн окшойт. Баардык убактыңызды ошол алгачкы күндөрдө чогуу өткөргөнүңүзгө карабастан, сиз аларды көрө албай калгандай сездиңиз.

Дени сак мамиледе болгондо керекпи таанышуу жана чогуу убакыт өткөрүү, мамилеңиздин өнүгүшү үчүн сизге жалгыз убакыт керек.

Ром-ком жана поп-маданият сизге эмнени айтууга аракет кылса да, бардыгын чогуу жасоонун кажети жок (жана болбошу керек).

Убакыт бөлбөсө, толтурууга, хобби менен алектенүүгө жана башка жакындарыңызды көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Жеке убакыттын жардамы менен анча-мынча кыжырданууларды туудуруп, анча-мынча нааразычылыктарды жаратып кетиши мүмкүн. Булар кичинекей нерселерди, мисалы, телевизор көрүп жатканда ачуу ызы-чуу же бутту такылдатуу сыяктуу.

Мүмкүн сиз анча-мынча убакытты бөлүп, анча-мынча кыжырданууларга карабастан, өнөктөшүңүз жөнүндө жакшы көргөн нерселериңиздин тизмесин түзсөңүз болот.

Сиз менен болуп жаткан нерселерге көңүл буруңуз

Эгер сиз өзүңүздүн себептериңиз менен күрөшүп жатсаңыз, чынчыл каталарга жана адатта кетирген кичинекей нерселерге катуу жооп беришиңиз мүмкүн.

Бул сценарийди карап көрүңүз:

Жумуштагы оор күндөн кийин, үйгө келип, өнөктөшүңүз жыгачтан жасалган жыгачтан жасалган салат идишти идиш жуугучка салып, бузуп салганын билесиз. Табак сиз үчүн көп нерсени билдирген белек эле.

Билесиңерби, алар аны бузууну каалашкан жок, бирок эмне үчүн идиш жуугучта жок нерсени эстей албай тургандыгын билүүнү талап кыласыз.

Ошол замат сиз жек көрөсүз баардыгы: жумушуңуз, өзүңүз, идиш жуугуч жана өнөктөшүңүз.

Көңүл чөгөттүк депрессия, стресс, жумуштан чарчоо же чарчоо жана тынчсыздануу мамилелердин чыңалуусун жаратышы мүмкүн. Эгер сиз ушул маселелерди же психикалык саламаттыктын башка белгилерин чечүүгө аракет кылып жатсаңыз, терапевт менен иштөө жардам берет.

Бул көйгөйлөр жөнүндө өнөктөшүңүзгө ачык айтуу жакшы идея, эгерде сизде жок болсо. Алар сиздин симптомдоруңузду чече алышпашы мүмкүн, бирок дагы деле боорукердик жана түшүнүү менен колдоп турушат.

Бул мамилелер дагы эле сиздин муктаждыктарыңызга жооп береби же жокпу, изилдеңиз

Сиздин өнөктөшүңүздү жек көргөнүңүз менен, мамилеңиз иштебей калышы мүмкүн.

Бул мүмкүнчүлүктү карап чыгуу канчалык кыйналса, ошондой болот. Бул сиз же өнөктөшүңүз туура эмес иш жасады дегенди билдирбейт. Сиз жөн гана бири-бириңизге идеалдуу дал келбешиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңиздин алгачкы этабында экөөңүздү шайкеш сезип турсаңыз дагы, биринчиден бири-бириңизге жакындаткан кызыктуу суроолор же жалпы кызыкчылыктар анча кызыктырбай көрүнүшү мүмкүн, анткени кийин сизде көп деле окшошпогондой сезилет. бардык.

Ошентсе да, бардык мамилелерде, айрыкча, бир же эки өнөктөштүн муктаждыктарын билдирүү кыйын болгондо, кыйынчылыктарга туш болгонун унутпаш керек. Эгер сиз өзүңүздү колдоп же сезбей жатсаңыз, өнөктөшүңүз сизди кандайча колдоорун так билбеши мүмкүн.

Сиздин мамилеңиздин келечеги жок деп чечээрден мурун, кайра туташсаңыз болот деп сүйлөшүү керек.

Ишенимдүү мамиле өз багытынын натыйжасында жүрөбү? Боорукердик менен кантип бөлүп-жаруу керектигин билдик.

Сезимди эмне козгой тургандыгын билип алыңыз

Кийинки жолу: “Мен жөндөмдүү эмесмин тура Аларга азыр! "

Алар катаал, зыяндуу же башка көйгөйлүү нерселерди айтышты беле? Чындыгында сиз жек көрүүнү жана жийиркеничти сезип жатасызбы же бул сезимге кандайдыр бир өзгөчө ысым бере аласызбы?

Балким, сиз дагы бир жолу алар берген убадасын аткарууну унутуп койгонуңуздан улам ачуулангандырсыз. Же сизге жек көрүндү болуу сиз жек көргөн адаттан келип чыгышы мүмкүн. Ошондой эле сиздин сезимдериңиз жалпы нерсеге байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, алар сиздин күткөн нерселериңизге туура келбейт.

Өнөктөшүңүздү жек көрүүгө эмне түрткү берери жөнүндө көбүрөөк билип алгандан кийин, сиз алар менен болуп жаткан жүрүм-турум жөнүндө сүйлөшсөңүз болот.

Эгерде сиз алардын кандайча иш-аракет кылышын күтсөңүз, анда ал күтүүлөр чындыгында реалдуубу же жокпу, ойлонуп көрүңүз.

Алардын көз карашы менен карап көрүңүз

Ар бир окуянын эки жагы бар, туурабы? Кимдир бирөөнүн сөздөрүнөн же иш-аракеттеринен көңүлүңүз чөгүп турганда, бөлмө кандай жагында экенин карап чыгууга жардам берет.

Башка сөз менен айтканда, жаңжалга же кырдаалга эмнелерди кошконуңузду сураңыз жана өзүңүзгө чынчыл жооп бериңиз.

Мисалы, сизди эч качан укпай жаткандай сезилсе, өзүңүздүн пикир алышуу стилиңиз түшүнбөстүктөргө жол бериши мүмкүн. Тез-тез туура эмес маалымат алуулар мамилелерде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, бирок сезимдериңиз жана муктаждыктарыңыз жөнүндө сүйлөшүүнүн жаңы жолдорун табуу келечектеги пикир келишпестиктерди болтурбоого жардам берет.

Айрым адаттар эч кимге жамандык кылбаса да, жек көрүү сезимин туудурушу мүмкүн.

Өнөктөшүңүз алардын кекиртегин көп тазалайт деп айт. Балким, бул алар оңой эле токтото турган нерсе эмес. Эгер ал сизди тынчсыздандырып жатса, анда алар менен сүйлөшүп көрүңүз, бирок мамилени сактап калгыңыз келсе, ага көнүп кетүүнүн жолун табышыңыз керек.

Аны иштеп чыгыңыз

Өнөктөшүңүз менен кандайдыр бир орчундуу маселелерди көтөрүп чыгуу (бир-бириңизди сыйлап) жана биргелешип чечүү жолдору көп учурда жек көрүүнүн кайталануучу сезимдерин чечүүнүн ачкычы болуп саналат.

Албетте, мындай деп айтуунун кажети жок: "Ошентип, күнүгө ванна бөлмөсүндө кийимиңди көргөндө мен сени жек көрөм".

Андан көрө, ачууланууну, нааразычылыкты жана сизди капаланткан конкреттүү жүрүм-турумду, мисалы үйгө кечиктирбестен үйгө кечиктирбестен, натыйжалуураак жолдор менен күрөшүү үчүн "Мен билдирүүлөрдү" жана башка конфронттук эмес байланыш ыкмаларын колдонуңуз.

Бул жерде бир нече потенциалдуу башталуучулар:

• «Мен полдон кир кийимдерди тапканда, өзүмдү эч нерсени сыйлабаган адамдай сезем».
• “Чындыгың бош эмес болгондо гана кеч иштей тургандыгыңды билем, бирок чалбасаң, тынчсызданам. Чечимди чогуу таба аламбы? »- деп сурады.

Ишенип жаткан адамдар менен сүйлөшүңүз

Кээде, жакшы көргөн жана ишенген адамдарыңыз менен караңгы ойлорду бөлүшсөңүз, өзүңүздү жакшыраак сезип, келечекке көз чаптырасыз.

Сезимдериңизди талкуулоо аларды калыбына келтирүүгө жардам берет. Көпчүлүк адамдар өз мамилелеринде кандайдыр бир терс ойлорго кабылышат. Алар жөнүндө сүйлөшүү аларга анча деле тынчсызданбай, адаттан тыш көрүнгөндөй сезилет.

Жада калса, сезимдериңизди ачыкка чыгаруу иш-аракеттери алардын сезимталдыгын азайтууга жардам берет.

Балким, сиз кечээ аябай ачууланып, өнөктөшүңүздү кайрадан көргүңүз келбейт. Бирок сиз эң жакын досуңузга эмне болгонун айтып бергенден кийин, кырдаал татаал сезилет (жана сиз дагы деле өзүңүздүн өнөктөшүңүздү жакшы көрүп каласыз).

Оң нерсеге көңүл бур

Балким, сиз ушул учурда, өнөктөшүңүздү жек көрөсүз. Ал эми кечээ эмне болду? Өткөн аптада? Эки ай мурун?

Көңүлүңүздү мамилеңиздеги жакшы нерселерге топтогондо, ачууну басаңдатууга болот.

Эч нерсеге көз каранды болбоңуз, экөөңүзгө тең таасирин тийгизген, материалды кыянаттык менен пайдалануу же каржылык кыйынчылыктар сыяктуу олуттуу көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшпөңүз.

Эгер сиз "мен сизди жек көрөм" деп араң кармап жатсаңыз, анда көзүңүздү жумуп, сүйүктүү өнөктөшүңүздүн бирин сүрөттөп көрүңүз. Эгер сиз дагы бир аз тынчып калгыңыз келсе, алардын үч мыкты сапатын жазыңыз.

Ортосунда келишпестиктер барбы? Эгер дароо эле чечилбесе, теманы өзгөртүңүз. “Мен сен жөнүндө билбейм, бирок бир аз стресс болуп жатам. Тыныгуу алып, кийинчерээк кайтып келе алабызбы? "

Балким, позитивдүү эс тутумду же чогуу акыркы жолу көңүл ачканыңызды оңой эле эстей албайсыз. Бул сиздин өнөктөшүңүзгө болгон сезимдериңизди оорутушу мүмкүн, андыктан кандайдыр бир сапаттуу убакытты чогуу өткөрүүнү пландаштырыңыз (жана артыкчылыктуу).

Терапевт менен сүйлөшүңүз

Жарайсың, балким, сен өнөктөшүңдү жек көрбөйсүң, бирок алардын ичимдик ичкенин, чынчыл эместигин же сени алдап койгонун жек көрөсүң.

Айрым маселелер оңой чечилбейт, ал эми башкалар өнөктөшүңүз өзгөрүүгө даяр сезилгенге чейин чечилбейт.

Жубайлардын терапевти ар кандай мамилелер жана көйгөйлүү же зыяндуу жүрүм-турум боюнча сүйлөшүү үчүн жетекчилик жана коопсуз жай сунуштайт. Терапевт сизге экөөңүздүн жаңжалдарга байланыштуу мыйзамдарыңызды изилдөөгө жана натыйжалуу байланыш стратегияларын иштеп чыгууга да жардам берет.

Эгер сиздин өнөктөшүңүз сиздин сезимдериңизди козгоо үчүн эч нерсе кылбаса, анда терапевт менен өз-өзүнчө сүйлөшүү мүмкүн болгон себептерди жана күрөшүүнүн пайдалуу ыкмаларын аныктоого жардам берет.

Жыйынтык

Башка маанилүү нерселерге карата эмоцияларды сезүү табигый нерсе.

Мындайча айтканда, өтө эле негативдүүлүк мамилеңиздин ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан бул сезимдер барган сайын көбөйүп баратканын байкасаңыз, терапевт менен сүйлөшүү кийинки кадам болуп калышы мүмкүн.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.