Интуитивдүү тамактануу иштебей калганда эмне кылуу керек

Мазмун

• Интуитивдик тамактануу деген эмне?
• Интуитивдүү тамактануу кимге ылайыктуу?
• Интуитивдүү тамактануунун эң көп таралган көйгөйлөрү
• Интуитивдик тамактануу көйгөйлөрүн кантип чечсе болот
• Үчүн карап чыгуу

Интуитивдүү тамактануу абдан жөнөкөй угулат. Ачка болгондо жегиле, курсагыңар ток болгондо токтоткула (бирок толтурулган эмес). Эч кандай тамак-ашка тыюу салынган эмес жана ачка болбогондо тамактануунун кажети жок. Эмне ката кетиши мүмкүн?

Ооба, канча адам диета менталитетине камалганын эске алуу менен, калорияларды эсептөө, йо-йо диетасы, кээ бир тамактарды ичкени үчүн өзүн күнөөлүү сезүү-интуитивдүү тамактануу сиз ойлогондон да практика жүзүндө ишке ашыруу үчүн алда канча кыйын болот. Көп адамдар үчүн интуитивдүү түрдө тамактанууну үйрөнүү үчүн бир аз эмгек талап кылынат, ошондуктан ага чындап мүмкүнчүлүк бербей туруп, андан баш тартуу оңой.

Бул жерде эмне үчүн баштоо ушунчалык татаал болушу мүмкүн экенин жана бул тармактагы адистердин айтымында, жалпы көйгөйлөрдү кантип чечүү керек.

Интуитивдик тамактануу деген эмне?

"Интуитивдүү тамактануунун максаты - бул тамак -аш менен дени сак мамилени бекемдөө жана эч кандай тамак -аштын чеги жок экенин билүү жана" жакшы "же" жаман "деген нерсе жок экенин билүү", - дейт катталган диетолог Мэрианн Уолш. .

The Интуитивдүү тамактануу китеп тамактануу стили боюнча так жол болуп саналат жана аны сынап көрүүнү каалагандар үчүн принциптерди камтыйт.

Айтор, ар кандай практиктер принциптерди ар кандай жолдор менен колдонушат. Катталган диетолог Моника Осландер Моренонун айтымында, интуитивдик тамактануунун кээ бир максаттары:

• Тамактануу позитивдүү, таанып билүүчүлүк, акыл -эстүү тажрыйба, бул сиздин денеңизди азыктандырат
• Физикалык ачкачылыкты эмоционалдык каалоодон бөлүүнү үйрөнүү
• Тамак-ашты чарбадан тарелкага баалоо жана тамак-аштын туулгандан өлгөнгө чейин же оруп-жыюу менен текчеге чейинки тажрыйбасына көңүл буруу, элдин жашоосу менен бирге тамак-аш таасир эткен.
• Өзүңүздү жакшы сезе турган тамак-аштарды тандоо аркылуу өзүнө кам көрүү жана өзүн өзү биринчи орунга коюу
• Азык -түлүк жөнүндө тынчсызданууну жана тынчсызданууну жоюу

Интуитивдүү тамактануу кимге ылайыктуу?

Эксперттердин айтымында, көпчүлүк адамдар интуитивдик тамактануу жашоо образынан пайда көрө алышат, бирок аны сынап көрүүдөн мурун кылдаттык менен ойлонуп көргүсү келген бир нече белгилүү калк бар.

Интуитивдүү тамактануу баарына эле туура келе бербейт,-дейт Морено. "Диабетикалык" интуитивдүү тамактанууну "элестетип көрүңүз-бул өтө коркунучтуу болуп калышы мүмкүн",-дейт ал.

Интуитивдүү тамактануу интуитивдүү тамактануучулардын арасында бир аз талаштуу көз караш болжолдонгон Баары үчүн болушу керек, бирок ден -соолугу начар адамдар интуитивдүү тамактанууну каалашса, диетологдон же дарыгеринен бир аз кошумча жардам алышы мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. "Менде Крон оорусу бар", - деп кошумчалайт Морено. "Мен жасай албайм интуитивдүү түрдө кээ бир нерселерди же, антпесе менин ичегим начар реакция кылат».

Кийинки, эгер сизде олуттуу фитнес максатыңыз болсо, интуитивдик тамактануу сизге ылайыктуу болушу мүмкүн же болбошу мүмкүн. "Мисалы, эгер сиз интуитивдик тамактанууга аракет кылып жаткан жөө күлүк болсоңуз, бирок табитиңиз эч качан чуркооңузга май тамыза албайт", - деп түшүндүрөт Уолш. "Чуркоодон кийин өзүңүздү летаргиялык же чарчагандай сезесиз. Чуркоону пландап жаткан күндөрдө, кошумча калорияга ачка болбосоңуз да, аң-сезимдүү түрдө кошумча закускаларды же тамак-аш азыктарын киргизүүгө туура келиши мүмкүн."

Интуитивдүү тамактануунун эң көп таралган көйгөйлөрү

Ашыкча тамактануу: "Интуитивдүү тамактанууну жаңы баштагандар, адатта, мен" диетанын козголоңу "деп көрсөтүшөт", - дейт психолог жана психолог Лорен Мухлхайм. Сиздин өспүрүм тамактануу бузулганда: өспүрүмүңүзгө анорексиядан, булимиядан жана ашыкча тамактануудан айыгууга жардам берүүчү практикалык стратегиялар.

"Диета эрежелери токтотулганда, алар көп жылдар бою чектеген тамак -аштарды көп жешет" дейт ал. "Алар өзүн көзөмөлдөй албай калышы мүмкүн, бул коркунучтуу."

салмак кошуу: "Кээ бир адамдар пайда Уолш мындай дейт: "Сиздин салмагыңыз тубаса ачкалыкка жана толуктугуңузга кантип жооп берүүнү же салмак кошууңуз үчүн жагымдуу болушу мүмкүн экенин түшүнгөнүңүздө, бул убактылуу болушу мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү. мурда тамактануу бузулушу менен күрөшкөндөр, ошондуктан, эгер сизде тамактануу бузулуу тарыхы бар болсо, катталган диетолог же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис менен иштөө маанилүү.

Баланстуу тамактанбоо: "Табактагы тамак жөнүндө түшүнүккө ээ болуу, анын ичинде түрү (белок, углеводдор жана майлар) жана керектелүүчү тамак -аштын көлөмү (калория) интуитивдүү тамактанууда ийгиликке жетүү үчүн абдан маанилүү", - дейт Мими Секор, DNP, аялдардын ден соолугу. медайым практик. Бул карама-каршы сезилиши мүмкүн, анткени сиз калорияларды же макросторду санабашыңыз керек. Бирок жогоруда белгиленгендей, кээде каалаган нерсеңди жей алуу эркиндиги башка тамак-аштын айрым түрлөрүнө ашыкча берилип кетишине алып келиши мүмкүн. Сиз бул нерселер жөнүндө ойлонбошуңуз керек, бирок сиздин калорияларыңыз, мөмө -жемиштер, жашылчалар, протеин, клетчатка жана дени сак майлар менен балансталган диета жеп жатканыңызды камсыз кылуу үчүн сиздин тамактануу муктаждыгыңыз жөнүндө бир аз маалымат алуу маанилүү. ошондой эле, албетте.)

Интуитивдик тамактануу көйгөйлөрүн кантип чечсе болот

Диета менталитетинен баш тартыңыз: Бул айтылгандан оңой болушу мүмкүн, бирок бул түпкү максатка карай кичинекей кадамдарды жасоо маанилүү. "Интуитивдүү тамактануу - бул биз күн сайын кабыл алып жаткан диетанын бардык түрүн психикалык жактан тазалоо", - дейт Уолш. "Интуитивдик тамактануу саякатыңызда социалдык медианын ордун билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Белгилүү профилдерге жазылууну токтотуу же социалдык медиадан такыр оолак болуу сизге пайдалуу болушу мүмкүн." Ал ошондой эле масштабды четке кагууну жана сиз тууралоодо телефонуңуздан тамак-ашка көз салуу колдонмолорун өчүрүүнү сунуштайт. (Байланыштуу: Диетага каршы кыймыл ден соолукка каршы кампания эмес)

Интуитивдик тамактануу кандай болушу керек деп ойлогонуңуздан баш тартыңыз: "Жада калса интуитивдүү тамактанууну профессионалдуу түрдө колдонгондор жана колдогондор (мен кошо) дайыма интуитивдүү жегичтер боло бербейт" дейт Уолш. "Бул бактылуу болуу жана тамак -аш менен мамилени жакшыртуу жөнүндө, жана айтылгандай, эч кандай мамиле идеалдуу эмес."

Журнал жазып көрүңүз: "Мен кардарлар/пациенттер менен кыйынчылыктарды жөнөкөй журналды колдонууга үндөө менен чечем" дейт Уолш. "Кагаз менен калем эң жакшы, же телефонуңуздун нота бөлүмүндө сезимдериңизди жана ойлоруңузду жазуу. Кээде сезимдерди, ойлорду жана тынчсызданууларды кагазга түшүрүү - бул аларды акылыңызда анча күчтүү кылбоонун эң сонун жолу". (Бул диетолог журналдын чоң күйөрманы.)

Процесске ишениңиз: Бул жаңы табылган тамак -аш эркиндигинин аркасы менен ашыкча тамактануу менен күрөшүп жаткандар үчүн өзгөчө маанилүү. "Индивидге жараша болгон жетиштүү убакыт жана процесске болгон ишеним менен, адамдар бул жаңы уруксаатка ылайыкташып, каалагандарын жешет жана акылга сыярлык өлчөмдө жеңил тамактарды жеп, жалпысынан тең салмактуу тамактанууга кайтып келишет" дейт Мухлхайм. "Ар кандай мамиледе болгондой эле, денеңиздин чындап каалагандарына жана муктаждыктарына ээ боло алаарына ишенүү үчүн убакыт керек."

Үчүн карап чыгуу