5 саат уйку жетиштүүбү?

Мазмун

• Уйку канча сунушталат?
• Кичинекей уйкунун белгилери кайсылар?
• Уйкунун жоктугу ден-соолукка коркунуч келтирет
• Эмне үчүн биз уктай албайбыз?
• Ала кетүү

Окууга кечигип жатасызбы же жаңы ата-эне? Кээде жашоо чалып, уктай албай калабыз. Бирок 24 саат бою беш саат уйку жетишсиз, айрыкча узак мөөнөткө.

10000 кишинин 2018-жылы жүргүзгөн изилдөөсүнө ылайык, эгерде уйку жети сааттан сегиз саатка чейин чыкпаса, дененин иштөө жөндөмү төмөндөйт. Окумуштуулар оозеки көндүмдөрдү, ой жүгүртүү жөндөмүн жана жалпы ой жүгүртүү жөндөмүн толук бойдон таба алышкан жок.

Күндүзгү аракетиңизди аткаруу үчүн бир күндө жети-сегиз саат уктоо керек:

• пикир
• пландаштыруу
• чечим кабыл алуу

Уйку канча сунушталат?

Көпчүлүгүбүз уктай албай жатабыз. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) айтымында, Американын чоңдорунун үчтөн биринен көбү туруктуу уктабайт.

Уйку Улуттук Фондунун уйку убактысын узактыгы боюнча уйку бузулбаган дени сак адамдар үчүн сунуштар:

• Жаңы төрөлгөндөр: 14төн 17 саатка чейин
• Ымыркайлар: саат 12ден 15ке чейин
• Жеткинчектер: саат 11ден 14кө чейин
• Мектепке чейинки балдар: саат 10дон 13кө чейин
• Мектеп жашындагы балдар: 9дан 11 саатка чейин
• Өспүрүмдөр: 8ден 10 саатка чейин
• Жаш чоңдор: 7 ден 9 саатка чейин
• Чоңдор: саат 7ден 9га чейин
• Улуулардан чоңдор: 7 ден 8 саатка чейин

Кичинекей уйкунун белгилери кайсылар?

Уйкуңуздун начарлашынын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• ашыкча уйку
• ирбис
• топтолуунун жоктугу
• кыжырдануу
• күндүз чарчоо
• унутканы
• тынчсыздануу

Уйкусуз жүрсөңүз, симптомдордун абалы начарлайт. Сиз галлюцинацияны сезишиңиз мүмкүн.

Уйкунун жоктугу ден-соолукка коркунуч келтирет

Уйкуңуздун начарлашына байланыштуу ден-соолукка байланыштуу бир катар коркунучтар бар, анын ичинде:

• Мээнин иштеши карылыкка окшош. 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө катуу уйку жок (караңгы түндө төрт сааттан ашык эмес) каралды. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, бул ой жүгүртүү жөндөмүнүн төмөндөшүнө, болжол менен сегиз жашты кошууга туура келет.
• Диабетке чалдыгуу коркунучу. 2005-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, аз (алты саат же андан аз) уктап калуу диабет коркунучу жогорулагандыгы менен байланышкан. Абдан көп уктоо (тогуз саат же андан ашык) дагы коркунучтун күчөшүнө байланыштуу.
• Эрте өлүм. 2010-жылкы анализ жана мета-анализ түнкүсүн аз уктоо эрте өлүм коркунучун күчөтөрүн көрсөттү.
• Инсульт же жүрөк оорулары коркунучу. 2011-жылы жүргүзүлгөн 15 изилдөөдө, күнүнө жети сааттан аз уктаган кишилердин түндү жети-сегиз сааттай уктап жаткандарга караганда инсульт же жүрөк оорулары коркунучу жогору экени аныкталган.

Эмне үчүн биз уктай албайбыз?

Америкадагы Уйку Медицина Академиясынын маалыматына ылайык, уйкунун жетишсиздиги көбүнчө:

• Ден-соолукка байланыштуу шарттар. Уйку бузулуп же башка абал уйкунун бузулушу мүмкүн.
• Жүрүм-турумдун жетишсиздиги уйку синдрому (ISS). Бул медициналык термин, сыналгыны көрүү сыяктуу башка иш-аракеттерге катышуу үчүн уйкуга кечигүүнү чечкениңиз.
• Эмгек милдеттенмелери. Узак же туура эмес сааттар сиздин уйку тартибиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн. Кээ бир адамдар сменалык жумушта уйку бузулушу мүмкүн.
• Жеке милдеттенмелер. Мисалдарга жаңы ымыркайды үйүнө алып келүү же чоң кишиге кам көрүү кирет.

Ала кетүү

Уйку ден-соолук үчүн маанилүү. Уйку жетишсиз болгондуктан, мээнин иштеши начарлап, ден-соолугу начарлап кетиши мүмкүн. Аларга жүрөк оорулары, инсульт жана диабет кирет.

Күнүгө жети-сегиз саат уктоону максат кыл. Жакшы уктап калуу үчүн, уйку гигиенасын колдонуңуз.