Ашказаныңызда уктоо жаманбы?

Мазмун

• Бул омурткадан башталат
• Анан мойну бар
• Болочок энелерге өзгөчө эскертүү
• Ашказанда уктай турган кеңештер

Курсакта уктап жатуу

Ашказанда уктап калуу жаманбы? Кыскача жооп "ооба". Ашказаныңызда уктап жатсаңыз, коңурукту басаңдатып, апноэни басаңдата аласыз, бирок бул сиздин белиңизге жана моюнуңузга да салык салат. Бул күн бою начар уйкуга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эгер кош бойлуу болсоңуз, уйкуңуздагы абалга өзгөчө көңүл буруп, мүмкүн болсо ашказанда уктап калуудан алыс болуңуз.

Бул омурткадан башталат

Көптөгөн ашказан уйкуларында кандайдыр бир оору пайда болот. Моюнда, аркада же муундарда болобу, бул оору канчалык уктап жатканыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Оорунун күчөшү, түн ичинде ойгонуп, эртең менен аз эс алганыңызды билдирет.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, ашказан менен уктоо белиңизге жана омурткаңызга оорчулук келтирет. Себеби сиздин салмагыңыздын көпчүлүгү денеңиздин ортосунда.Бул уктап жатканда омуртканын бейтарап абалын сактоону кыйындатат.

Омуртка стресси денеңиздеги башка структуралардагы стрессти күчөтөт. Андан тышкары, омуртка нервдер үчүн түтүк болгондуктан, жүлүн стресси денеңиздин каалаган жеринде оорутушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз кээ бир жерлериңиз "уктап калгандай" болуп, какшыган жана укпаган сезимдерди сезишиңиз мүмкүн (калгандарыңыз ыңгайсыз жана кенен ойгонсоңуз).

Анан мойну бар

Эгерде сиз кандайдыр бир жол менен жаздыгыңыз менен кантип дем алууну билбеген болсоңуз, ашказанда уктап жатканда башыңызды капталга бурушуңуз керек. Бул сиздин башыңызды жана омурткаңызды тегиздөө режиминен чыгарып, мойнуңузду бурмалайт. Ашказандагы бир эпизоддон кийин келтирилген зыянды байкабай калышыңыз мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен моюнда көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

Сиз чын эле каалабаган моюн көйгөйү - бул грыжа диск. Мына ошондо сиздин омурткаларыңыздын ортосунда желатиндик диск жарылып кетет. Бул гель дисктен чыгып кеткенде, нервди дүүлүктүрүшү мүмкүн.

Болочок энелерге өзгөчө эскертүү

"Эки адам уктап жатканда", мүмкүн болушунча сапаттуу эс алуу керек. Курсакта уктап калуу деген түшүнүктүн өзү кош бойлуу кезиңизде эле күлкүлүү болот, бирок сиз андан эрте качкыңыз келет. Ортодогу кошумча салмак сиздин омурткаңызды тартат.

Ошондой эле, эгерде сиздин омурткаңыз менен матрацтын ортосунда кысууга аргасыз болбосоңуз, балаңызда көбүрөөк орун болот. Кош бойлуу кезиңизде сол жагыңызда уктоо ден-соолукка кан айланууну көбөйтүп, сиз жана балаңыз үчүн оптималдуу кычкылтек деңгээлин камсыз кылат деп божомолдойт.

Ашказанда уктай турган кеңештер

Эгер сиз өмүр бою курсагыңызда уктап, эскертүүлөргө карабастан, башкача жол менен уктай албай жатсаңызчы? Потенциалдуу кыйынчылыктардан сактанууга жардам берген бир нече кеңеш:

• Жука жаздыкты колдонуңуз же таптакыр жоксуз. Жаздык канчалык жалпак болсо, башыңыз менен мойнуңуз ошончолук аз бурчтуу болот.
• Жамбаштын астына жаздык кой. Бул сиздин артыңызды бейтарап абалда кармап, омурткаңызга басым жасоого жардам берет.
• Эртең менен сунуп. Бир нече мүнөткө созулганда, денеңизди бир калыпка келтирип, булчуңдарды акырын чыңдайсыз. Созулаардан мурун бир аз кыймылдап жылынганды унутпаңыз жана жумшак болуңуз!