Бир гана дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жасоо жаманбы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Азыр дене салмагындагы машыгуулар падыша болуп саналат. Чындыгында, дене салмагын көтөрүү Америкалык спорттук медицина колледжи тарабынан 2016-жылдын экинчи фитнес тенденциясы деп аталды (бир гана тагынуучу технологиядан өткөн). "Дене салмагы боюнча машыгуу минималдуу жабдууларды колдонуп, аны жеткиликтүү кылат. Жөн эле push-up жана pull-up менен чектелбестен, бул тенденция адамдарга фитнес менен" негиздерине кайтууга "мүмкүнчүлүк берет",-деп айтылат билдирүүдө.

Албетте, жабдууларды иштетүүнү "тренд" деп атоо кыйын (Интернет азыркы заманга карай түртүү байыркы Римден бери эле болуп келгенин айтат), бирок бул машыгуулар бардык убакта туу чокусуна жеткендей көрүнөт. Биз дене салмагы боюнча машыгуунун чоң күйөрмандарыбыз жана ACSM белгилегендей, бул кылат машыгуу залына мүчөлүккө же бутик фитнес класстарына жылына миңдеген акчаларды жасоо мүмкүнчүлүгү жок адамдар үчүн машыгууну жеткиликтүү кылыңыз. Көпчүлүк учурда, сиз каалаган жерде дене салмагыңыз менен машыксаңыз болот, эгерде убактыңыз аз болсо, бул тез жана ыңгайлуу.

Бирок дене салмагын көтөрүү боюнча машыгуунун популярдуулугунун натыйжасында, бул көптөгөн адамдарды спортзалга мүчөлүктөн баш тартууга жана салттуу салмак бөлмөлөрүнүн зарылдыгына шек келтирди. Мен жөн эле чөгөлөп, фитнеске жетүүгө аракет кыла албаймбы? кимдир бирөө талашышы мүмкүн. Жарым -жартылай жооп ооба.

Адам Розанте, атактуу машыктыруучу жана автору: "Мен бир нече тонна адамдарга бир дагы жабдыксыз эле күчтүү болуп, арыктап, бир тонна арыктоого жардам бердим" дейт. 30 секунддук дене. (Анын 30 секунданын ичинде обондорду чыгарган HIIT көнүгүүсүн уурдап алыңыз.) Ошентсе да жогорку интенсивдүү, жабдыксыз машыгууларга басым жасаганына карабастан, "Мен оор салмакты абдан жакшы көрөм жана аялдар көтөрүшү керек деп абдан ишенем" дейт жана оор жүктөрдү аралаштырууну сунуштайт. дене салмагы машыгуу сессиялары менен көтөрүү сессиялары.

Бул такыр эле жаңылык эмес: дээрлик бардык тренерлер сизге жакшы машыгуу программасынын ачкычы ар түрдүүлүк экенин айтышат. Бирок, эгер сиз фитнес пейзажын карасаңыз, көбүнчө гантелдерди чаңда калтырып жаткандай көрүнөт.

"Силердеги эң жакшы курал - бул өзүңөрдүн денеңер" дейт тренер Кира Стокс, Стокед методунун жаратуучусу. Стокс - бул дене салмагы боюнча машыгуулардын чоң жактоочусу, анын арсеналында жүздөгөн уникалдуу кыймылдар бар (ушул 31 тактайдын кыймылдары сыяктуу!). Бирок ал ишенет гана дене салмагына басым жасоо анын зыянын тийгизет. "Сиз өзүңүздүн денеңизди сунуштай турган нерселер менен чектелип каласыз" дейт ал.

Биринчиден, push-up жана pull-up жасоо туура формага жана күчкө ээ-бул орточо адам үчүн оңой эмес, дейт Стокс. "Сиз денеңизди бардык кыймыл пландарында иштете билгиңиз келет жана кээде денеңиздин айрым жерлеринде супер күчтүү болбосоңуз, бул мүмкүн эмес." Бул жерде салмак машыгуусунун мааниси келип чыгат.

Ал гантелдерди дээрлик модификациялар сыяктуу сүрөттөп, сизди татаалыраак нерселерге даярдайт. "Мен ар дайым кардарларыма айтып жатам, биз аткарган салмагыбыз - бул өзүңүздүн дене салмагыңызды көтөрүү жана түшүрүү үчүн керек болгон күчтү куруу."

Стокстин ою боюнча, студиядан тышкаркы салттуу салмак боюнча машыгууга келгенде, көптөгөн адамдардын таң калып жатканы чоң көйгөй. Чындыгында, ал Stoked MuscleUp деп аталган бүтүндөй программаны түздү, анткени ал адамдар сиздин денеңизге чындап каршы чыгуу үчүн салмагын жана кыймылын кантип кошуу керек экенин билбей калганын сезди. (Стокстун дене салмагын жана гантелдин кыймылдарын аралаштырган 30 күндүк Arm Challenge программасын колдонуп көрүңүз.)

"Мен бул тармакта боштук бар экенин сездим, анткени биз HIIT тренировкасы жана дене салмагы боюнча тренингдер жана үйдөгү машыгуулардын баарынан өйдө өттүк-мен муну абдан жактоочумун" дейт ал. "Бирок сиз көтөрүүнүн негиздерин да билишиңиз керек." (Бул жерде оор салмакты көтөрүүнүн 8 себеби бар.)

Фитнес бүтүндөй андан алыстап, популярдуу "булчуң үстүнөн поезд кыймылы" деген фразаны баса белгилеп, дейт ал. "Бирок мен кыймылды үйрөтүү үчүн булчуңдарды машыктырыш керек деп ишенем."

Жөнөкөй сөз менен айтканда, жашоонун көпчүлүк нерселериндей эле, тең салмактуулук өтө маанилүү. Джордж Мейсон университетинин кинезиология боюнча ассистенти, доктор Джоэл Мартин: "Албетте, дене салмагындагы машыгуулар жоктон жакшыраак, бирок мен муну менен гана алектенүүнү сунуштабайт элем" дейт. "Толук пайда алуу үчүн, сиз дагы оор салмакты көтөрүшүңүз керек."

Бийиктикке чыгуу коркунучу дагы бар. "Эмне кылып жатпаңыз, эгер сиз дайыма бир эле көнүгүүлөрдү жасасаңыз, денеңиз ыңгайлашат жана булчуңдарыңыздын же дене курамыңыздын өзгөрүшүнө алып келүүчү жетиштүү стимул болбойт" дейт Мартин. (Спорт залында натыйжаларды көрө баштоо үчүн бул плато-бустинг стратегияларын карап көрүңүз!)

Айтпаса болот, чындыгында жоготуу Эгерде сиз учурдагы фитнес деңгээлине жараша, дене салмагына гана көңүл бурсаңыз.Көптөгөн адамдар алгач дене салмагындагы көнүгүүлөрдү жакшыртып, күч-кубатка ээ болушу мүмкүн, бирок, айталы, 30 жолу отжиманияны жасай алгандар үчүн, дене салмагын жогорулатууга гана көңүл буруу күчүңүздүн азайышына алып келет, деп түшүндүрөт Мартин.

"Бул кандайдыр бир жол менен бицепти тартышты спорт залында көрүү популярдуу болуп калды. Менде эч кандай уят жок. Бетим көк болгонго чейин бицепти тармалдай алам. Жана полодо комодо ажыдаарын да жасай алам", - дейт Стокс. "Жана бул мен оор атлетикадан алган күчүм."

Жыйынтык: Эгерде сиз салмакта машыгууну үйдө дене салмагы боюнча машыгуунун пайдасына ант берсеңиз, анда бекер салмактын текчеси менен кайрадан таанышууну ойлонушуңуз мүмкүн. "Бул болушу керек болгон акыл-эсти өзгөртүү", - дейт Стокс. "Адамдар кирип, гантелдердин топтомун кармагандан уялбашы керек."

Үчүн карап чыгуу