Сууну көп ичсе болобу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бизге дайыма сууга келгенде "ич, ич, ич" деп айтышат. Түштөн кийин салкынбы? Бир аз H2O. Табигый түрдө арыктагыңыз келеби? 16 унция ичиңиз. тамактын алдында. Ачка деп ойлойсузбу? Адегенде сууну сынап көрүңүз, анткени суусаганыңыз кээде ачкачылыкты көрсөтүп калат. Бирок, өтө жакшы нерсеге жетүү мүмкүнбү? Бул албетте. Чынында, ашыкча суусуздандыруу өтө суусуздануу сыяктуу эле коркунучтуу болушу мүмкүн.

Клиникалык гипонатриемия деп аталат, бул каныңыздагы натрийдин - электролиттин деңгээли клеткаларыңыздагы жана анын айланасындагы суюктуктун деңгээлин жөнгө салууга жардам берген шарт. Мындай болгондо денеңиздеги суунун деңгээли көтөрүлүп, клеткаларыңыз шишип баштайт. Бул шишик жеңилден оорго чейин көптөгөн ден-соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн жана өлүмгө алып келиши мүмкүн. New England Journal of Medicine журналында жүргүзүлгөн изилдөө гипостатерия акыркы бир нече жылдан бери Бостон марафонунда чуркоочулардын ден соолугунун олуттуу көйгөйү катары көрсөтүлгөн.

Температуранын жылуу болушу менен бул кооптуу абалдын белгилерин жана симптомдорун жана аны кантип алдын алуу керектигин билүү маанилүү. Бул көпчүлүк үчүн жалпы шарт болбосо да, узак убакыт бою машыгуу үчүн ысыкта жана нымдуулукта машыгып жүргөндөр үчүн (мисалы, марафон сыяктуу чыдамкайлык иш -чарасына машыгуу же катышуу), бул сөзсүз түрдө билиши керек нерсе. Окуу үчүн эмнени издөө керек жана кантип туура гидраттап жатканыңызды текшериңиз.

Гипонатриемия симптомдору

•Жүрөк айлануу жана кусуу

•Баш ооруу

• Башаламандык

•Лтаргия

• Чарчоо

•Табиттин жоголушу

• Тынчсыздануу жана кыжырдануу

•Булчуңдардын алсыздыгы, спазм же карышуу

• Талма

• Аң -сезимдин же команын төмөндөшү

Ашыкча суусуздануудан сактануу

•Суюктуктарды аз өлчөмдө ичиңиз. Сиз эч качан сууга "толгонун" сезбешиңиз керек.

• Денеңизге керектүү калийди берүү үчүн машыгуудан жарым саат мурун банандын жарымын жеңиз.

• Ысык шарттарда же бир сааттан ашык машыгуу учурунда натрий жана калий бар спорттук суусундукту ичүүнү унутпаңыз.

• Узак, ысык машыгуулардан мурун жана кийин туздалган таттуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз.

• Ар кандай жарыш же узак машыгуу учурунда аспирин, ацетаминофен же ибупрофенди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени ал бөйрөктүн иштешине тоскоолдук кылышы мүмкүн.

Үчүн карап чыгуу