Биринчи кара батвомон Джависия Леслигин муай -тайдын интенсивдүү машыгуусун талкалаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Актриса Джавиция Лесли CWнин жаңы Батвоманы катары тандалгандан кийин Голливуд тарыхына кирүүдө. 2021 -жылдын январь айында роль ойной турган Лесли - сыналгыда супер баатырдын ролун ойногон биринчи кара аял.

"Бир күнү супербаатыр болууну кыялданган бардык кичинекей кара кыздар үчүн... бул мүмкүн", - деп жазган ал Instagram баракчасына жаңылык менен бөлүшүп жатып.

"Мен телевидениеде Бэтвомендин ролун ойногон биринчи кара терилүү актриса болгонума абдан сыймыктанам", - деп кошумчалады ал интервьюсунда. Мөөнөтү. "Бисексуал аял катары, мен LGBTQ коомчулугу үчүн ушундай трейблейзер болгон бул жаңы шоуга кошулуу мен үчүн сыймык." (Байланыштуу: Америкада кара, гей аял болуу кандай болот)

Анын экрандагы жаңы жетишкендиктерин эске албаганда, Лесли да ден соолукту чыңдоочу. Вегетариандык актриса Инстаграмда дени сак тамактануу боюнча кеңештер жана рецепттер менен бөлүшүүгө арналган, глютенсиз феттучин, түстүү капуста стейктери, вегетариандык глютенсиз гранола жана башкалар сыяктуу даамдуу тамактарды жасоонун этап-этабы менен. (Байланыштуу: 5 же андан аз ингредиенттер менен жасай турган 5 жеңил вегетариандык рецепттер)

Анын машыгуулары да абдан таасирдүү. Жакында эле, Лесли өзүнүн катуу машыгууларынын жыйнагы менен бөлүштү, ал жерде муш аркан, шамдагайлык жана күч машыгууларын колдонуп, жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды (HIIT) аткарып жүргөнүн көрдү, ошондой эле тай бокс боюнча машыктыруучусу Джейк Харрелл менен машыгат. жана плос адиси Лос -Анжелесте жайгашкан.

Көрсө, актриса спорттук күрөштү спорттун түрүн март айында эле баштаган, анткени ал коронавирустун (COVID-19) пандемиясында карантинде жатып өлтүрүүгө бир аз убакыт болгон. "Мен бир топ убакыттан бери ээ болгон кумарга түшүүнү чечтим", - деп бөлүштү ал Instagram баракчасына. "Убакыттан башка эч нерсе жок болгондуктан, менде эч кандай шылтоо жок. Ошентип, мен баарыңар менен муай тай боюнча саякатымды документтештирем".

"Бул башталышы гана, андыктан мага боорукер бол, лол!" ал кошту.

Эгерде сиз муай тай жөнүндө көп билбесеңиз, бул кикбокстун өтө күчтүү түрүн камтыган согуш өнөрүнүн бир түрү. Спорт денедеги дээрлик бардык булчуңдарды кыйнап, колу-буту менен байланышты талап кылат. "Муай -тайда машыгуу аянтчаларын, оор баштыкты же спаррингди уруп жатасызбы, сиз дайыма ар бир булчуң тобу менен машыгасыз", - дейт кикбоксинг боюнча дүйнө чемпиону жана The Champion Experience тренери Ракел Харрис. (Караңыз: Муай-Тай - бул сиз аракет кыла элек эң жаман машыгуу)

Муай Тайдын өлтүргүч толук дене машыгуусу экендиги Леслинин видеолорунда чынында абдан ачык көрүнүп турат. Актриса машыгуу аянтчаларына бир нече сокку, тепки, тизе жана чыканак ыргытканы көрүнүп турат - тактыкты жана күчтү өнүктүрүүнүн эң сонун жолдору, - деп түшүндүрөт Харрис. "Бул ырааттуу иш жүрөк -кан тамыр чыдамкайлыгыңызды жана кыймылдаткыч күчүңүздү жакшыртып, олуттуу күчкө ээ болот" дейт ал, бул спорт оор атлетикадан арык булчуңдарды түзүүгө жардам берет. "Жакын аралыктан сокку уруунун (тизе/чыкана), орто аралыкка (угуу) жана алыскы аралыкка (тепки) ар кандай түрлөрү аны эң көп тараптуу согуштук спорттун бирине айландырат", - деп белгилейт ал. (Муай-тайдын олимпиадалык спорт түрү болуп калышы мүмкүн экенин билесизби?)

Бирок спорт кетет жол жөн гана физикалык көнүгүү тышкары, Харрис кошумчалайт. "Бул чоң ишенимди бекемдейт", - дейт ал. "Көнүгүү аркылуу түртүп, башталгычтан орто деңгээлге чейин деңгээлге чыгуу жана физикалык жактан күчтүүрөөк сезүү сизге бардык нерсени жеңе аларыңызды эскертет." (Тектеш: Джина Родригестин бул видеосу сизди бир нерсе тепкилеп салат)

Бул спорт өтө эле олуттуу мушкерлер үчүн эмес. Учурдагы фитнеске жөнөкөй муай -тай кыймылдарын кошуу узак жолду басып өтүшү мүмкүн, дейт Харрис. "Учурдагы фитнеске 3 мүнөттүк үч раунд кошуудан баштаңыз",-дейт ал, ар бир раундда сиз иштөө үчүн бир топ соккуларды тандай аласыз. (Мүмкүн болгон бир башталгыч чекит: Жаңы баштагандар үчүн кикбоксинг боюнча бул ыкмалар.)

Тагыраак айтканда, Харрис биринчи кезекти эки кезектешүү менен баштоону сунуштайт. Экинчи раундда эки түз соккуга басым жасаса болот - мисалы, джаб же кайчылаш - үчүнчү тегерек дененин жогорку жана төмөнкү кыймылдарын, анын ичинде илгичтерди жана тизе соккуларын камтышы мүмкүн. (Байланыштуу: Аппаратсыз кардио-кикбоксинг көнүгүүлөрү сизди жаман сезүү үчүн)

Харристен дагы бир кеңеш: Ар бир раунддун ортосунда (Леслинин видеолорунда көрүнүп тургандай) кыймылга аракет кылып, чыдамкайлыгыңызды арттырып, көнүгүүлөрдү ар тараптуу өткөрүүгө аракет кылыңыз. "Кыймыл үчүн сиз секире аласыз, аралаштыра аласыз, бурула аласыз же горизонталдуу же капталга кадам жасай аласыз" дейт ал.

Бонус: Муай-тай өзүн-өзү коргоонун бир түрү болгондуктан, бул аялдар үчүн үйрөнүү үчүн чоң чеберчилик, деп кошумчалайт Харрис.

Бирок баарынан да спорт бул жөн гана боштондукка чыгуунун эң сонун жолу. "Бул абдан кызыктуу машыгуу, ал сиздин денеңиздин эч бир бөлүгүн көз жаздымда калтырбайт" дейт Харрис. "Сен ар дайым өзүн жаман сезип кетесиң."

Лесли биринчи Black Batwoman экенин эске алсак, ал буга чейин эле сертификацияланган бадас деп айтууга болот, бирок эй, муай-тай анын BAMF статусун гана жогорулатат.

Үчүн карап чыгуу