Үзгүлтүктүү орозо: ал эмне, пайдасы жана аны кантип жасоо керек

Мазмун

• Үзгүлтүктүү орозонун негизги түрлөрү
• Кандай пайдасы бар
• Орозо кармагандан кийин эмне жесе болот
• Сунушталган тамактар
• Тамак-аш сунушталбайт
• Үзгүлтүктүү орозону ким кыла албайт

Үзгүлтүктүү орозо иммунитетти көтөрүп, детоксикациядан арылтып, акыл-эс жана сергектигин жакшыртат. Орозонун бул түрү жумасына бир нече жолу 16-32 саат аралыгында катуу тамактарды пландуу түрдө жебей, кадимки тамак-аш режимине кайтып келүү, кант жана май аз болгон тамак-ашка негизделген.

Пайда алуу үчүн, тезинен баштоонун эң кеңири тараган стратегиясы - 14 же 16 саат бою тамак ичпей, жөн гана суюктуктарды ичүү, мисалы, суу, чай жана кофе шекерсиз ичүү, бирок бул жашоо мүнөзү дени сак адамдарга гана сунушталат жана Ошентип, орозонун бул түрүн билген врачтын, медайымдын же саламаттыкты сактоо адисинин макулдугу жана колдоосу анын жакшы болуп, ден-соолугуңузга пайдалуу болушу үчүн керек.

Үзгүлтүктүү орозонун негизги түрлөрү

Бул түрдөгү жетишпестикке жетүүнүн ар кандай жолдору бар, бирок алардын бардыгында тамак-ашты чектөө мезгили жана сиз жей турган мезгил бар. Негизги жолдор:

• Кечки саат 4Бул, уктап жаткан убакты кошо эсептегенде, 14-16 саат аралыгында тамак ичпестен жана күндүн калган 8 саатында тамактануудан турат. Мисалы, кечки саат 9да кечки тамакты ичүү, эртеси күнү саат 13тө кайрадан тамактануу.
• 24саат тез, бир күн бою, жумасына 2 же 3 жолу жасалат.
• 36 сааттык орозо, бул толук 1 күн жана жарым күн тамак ичпей баруудан турат. Мисалы, кечки саат 9да тамактануу, эртеси тамак ичпей баруу, ал эми эртеси күнү эртең мененки 9да дагы тамактануу. Бул түрдү орозого көбүрөөк көнгөн адамдар жана дарыгерлердин көзөмөлү астында жасашы керек.
• 5 күн жеп, 2 күндү чектеңиздемек, демейде жумасына 5 күн тамактанып, 2 күндө калориянын көлөмүн болжол менен 500гө чейин азайтуу керек.

Орозо учурунда суу, чай жана кофе бөлүнүп чыгат, ага кант же таттуу кошулбайт. Биринчи күндөрү аябай ачка болуп, кийинки күндөрү көнүп калуу кадимки көрүнүш. Эгерде ачкачылык күчтүү болсо, анда бир аз жеңил тамак жеш керек, анткени бул адатты кабыл алууда эч ким кыйналбашы же оорубашы керек.

Үзгүлтүктүү орозо жөнүндө төмөнкү видеодон көрө аласыз:

Кандай пайдасы бар

Үзгүлтүктүү орозонун негизги артыкчылыктары:

1. Зат алмашууну тездетет: Орозо метаболизмди төмөндөтөт деген ишенимден айырмаланып, бул 48 сааттан ашык убакыт сыяктуу орозо кармаган учурларда гана туура болот, бирок көзөмөлдөнгөн жана кыска орозолордо метаболизм тездетилип, майдын күйүп кетишин жактырат.
2. Гормондорду жөнгө салат, мисалы, инсулин, норадреналин жана өсүү гормону: денедеги арыктоо же көбөйтүү менен байланышкан гормондордун тең салмактуулугун сактоого жардам берет, мисалы, инсулиндин төмөндөшү жана норадреналиндин жана өсүү гормонунун көбөйүшү.
3. Ысырап салууну жактырбайт: Бул диета башка диеталардагыдай эле, булчуң массасын төмөндөтпөйт, бул калорияны бир топ төмөндөтөт жана кошумча өсүү гормонунун өндүрүлүшүнөн улам булчуңдардын көбөйүшүнө жардам берет.
4. Денедеги кемчиликтүү клеткаларды жок кылат: анткени организм, мисалы, рак сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн болгон өзгөрүлгөн заттарды жана клеткаларды жок кылуу үчүн кыйла активдүү болот.
5. Картаюга каршы аракети бар: анткени ал организмдин узак жашашына түрткү берет, оорулардан алыс болуп, организмдин органдарын жана ткандарын узак жашайт.

Мындан тышкары, бул диетаны жүргүзүүдө, гормоналдык жөнгө салуунун аркасында адамдар жакшы сезүүдөн тышкары, өзүлөрүнүн мээсин жана сергектигин, активдүүлүгүн сезе алышат.

Орозо кармагандан кийин эмне жесе болот

Этек кирди жебей өткөндөн кийин, жакшы натыйжага жетишүү үчүн, сиңиши оңой, ашыкча майлар же шекерлерсиз тамактарды жеген оң.

Сунушталган тамактар

Орозо кармагандан кийин, сиңиши оңой болгон күрүч, кайнатылган картошка, шорпо, жалпысынан пюре, кайнатылган жумуртка, майсыз же грильде жасалган арык эт сыяктуу тамактарды жей баштоо керек. Мындан тышкары, тамакты сиңирүү жөндөмүн жана жыргалчылыгын камсыз кылуу үчүн, көпкө тамак жесеңиз, айрыкча биринчи тамактанганда аз тамак жешиңиз керек.

Ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу тамак-аш кошулган жеңил тамактардын айрым мисалдарын караңыз.

Тамак-аш сунушталбайт

Куурулган же майлуулугу жогору картошка чиптери, барабан таякчалары, ак соус же балмуздак, фарштардын толтурулган түрлөрү же лазанья сыяктуу тоңдурулган тамактардан алыс болуңуз.

Үзгүлтүктүү орозо менен салмактан арылуу үчүн, эч качан ач карынга отурбастан, физкультура адисинин жетекчилиги астында физикалык активдүүлүк менен машыгуу керек, жада калса спортзал.

Аккордеон эффектинен кантип сактануу керектигин төмөнкү видеодон караңыз:

Үзгүлтүктүү орозону ким кыла албайт

Бул адат ар кандай ооруларга, айрыкча аз кандуулукка, гипертонияга, кан басымдын төмөндөшүнө же бөйрөк жетишсиздигине же күн сайын көзөмөлдөнгөн дары-дармектерди колдонууга муктаж болгон учурларда каршы болушу керек:

• Анорексия же булимия тарыхы бар адамдар;
• Диабет менен ооругандар;
• Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар;

Бирок, сыягы ден-соолугу чың адамдар дагы, диетанын бул түрүн баштаардан мурун, дененин абалын баалоо жана анализ тапшыруу, мисалы, кандагы глюкозаны аныктоо үчүн жалпы дарыгер менен кеңешиши керек.

Биздин подкаст диетолог Татьяна Занин үзгүлтүктүү орозо жөнүндө негизги күмөндөрдү, анын кандай артыкчылыктары бар экендигин, аны кантип жасоо керектигин жана орозодон кийин эмне жей тургандыгын түшүндүрүп берди.