One Fitness Staple Калей Куокого карантинден өтүүгө жардам берет

Автор: Annie Hansen

Жаратылган Күнү: 8 Апрель 2021

Жаңыртуу Күнү: 18 Ноябрь 2024

One Fitness Staple Калей Куокого карантинден өтүүгө жардам берет - Жашоо

Мазмун

Үчүн карап чыгуу

Жашоодогу кичинекей нерселердин ичинен бул өзүнчө обочолонуу мезгилине чыдоого жардам берип жаткандыктан, көбүк ролик сиздин тизмеңиздин башына кирбейт, ал тургай сиздин эң алдыңкы 20. Бирок Калей Куоко үчүн жөнөкөй калыбына келтирүү куралы анын карантиндик негизги бөлүгү болгон.

In анын ″ Cup of Cuoco ″ IGTV сериясынын жаңы эпизоду, актер чындыгында карантинде алган бир нече нерселер менен бөлүштү. "Мындан тышкары, мотивациялык фразалар менен кооздолгон супер сүйкүмдүү HydroMate суу бөтөлкөсү сени калууга үндөйт. гидратталган, Куоконун эң акыркы "обсеси"-бул Rollga Жогорку Тыгыздыктагы Көбүк Ролиги (Сатып алыңыз, 45 доллар, amazon.com).

Анын машыктыруучусу Райан Соренсен сунуштаган көбүк ролиги сизге өзүңөрдүн миофассиялык чыгарылышыңарды жүргүзүүгө мүмкүндүк берет-ака сиздин тутумдаштыргыч тканыңызды ийкемдүү эмес, калың жана бекем болгондо сунуу ыкмасы. Жумшак ткандардын аймактарын (ойлонуңуз: музоо, төрт бурчтук, бөксө, көкүрөк, белдин үстүнкү жана башкалар) жумшак басым менен дайыма көбүктөп турсаңыз, ийкемдүүлүктү арттырып, кыймыл диапазонуңузду жакшыртып, кан агымын жана кан айланууну жакшыртасыз жана Атүгүл Американын Машыгуу Кеңешине (ACE) ылайык, сиз сезип жаткан ар кандай ооруну жана ооруну басаңдатыңыз. (Байланыштуу: Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн эң мыкты көбүк роликтер)

Кандайдыр бир көбүк ролик ишти бүтүрө алса да, Куоконун тандоосу уникалдуу дизайны менен көпчүлүктүн арасынан айырмаланат. Көбүк роликте сиз сүйрөп баратканда көрүнүктүү сөөктөрүңүз түшүп кетүүчү үч кичинекей оюк бар, бул стандарттык ролик менен уруу катаалыраак жерлерди бутага алууга жана процесстеги ыңгайсыздыкты азайтууга мүмкүндүк берет. Жөн гана көңүл буруңуз: Эгер сиз мурда көбүк прокатка жасап көрбөгөн болсоңуз, Cuoco компаниясынын жумшак көбүк версиясын (Сатып алыңыз, $40, amazon.com) колдонгуңуз келет, анткени тыгыздыгы жогору көбүк максаттуу кыртыштарга көбүрөөк басым жасайт. жана ACEге ылайык, башталгычтарда ыңгайсыздыкты же назиктикти жаратышы мүмкүн.

Адатта, сиз гимнастикага баргандардын көбүктөрүн же музоолорун тоголотуп жатканын көрөсүз да, Куоконун айтымында, эжеси Бриана аны урунбаган жерде: ашказанында колдонууну сунуш кылган. "Башында мен:" Бул коркунучтуу угулат" дедим" деди Куоко видеодо. "Бул чындыгында иштейт, анткени мен мурун ооруганымдан эле ушунчалык жаман болчумун. Бул ачкыч».

Көрсө, Куоколор бир нерсеге умтулушат. ISSA тарабынан тастыкталган жеке машыктыруучу Алеша Кортни мындай дейт: көбүк ролиги сиздин абсцессыңыз өтө чыңалган жана ооруп турганда керек болушу мүмкүн. Өз алдынча сунуп жатканда жардам бере алат мобилдүүлүктү жогорулатуу жана булчуңдарды узартуу, ″ көбүк прокаты оор же катуу болушу мүмкүн болгон белгилүү бир аймакты бутага алат жана аны бошотууга жардам берет, - деп түшүндүрөт ал. Ошентип, ичиңиз ушунчалык катуу иштегенде, жөтөлгөндөн кийин, чыңалууну басаңдатуу үчүн көбүк прокаттоо сеансы сизге жакшылык кылышы мүмкүн.

Ичиңизди жылдыруучу көбүк булчуңдардын ооруусун басаңдатуудан тышкары, ден соолук үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. "Ашказан тканыңызды ачуу сизди жайыраак сезүүгө гана жардам бербестен, [бирок] жалпысынан бул тамак сиңирүү системасынын ден соолугуна, органдардын стимулдашуусуна жана белдин катуулугуна жардам берет" дейт Куоконун тренери Райан Соренсен. ич органдарынын, ошондой эле ичегинин эффективдүүлүгүн жогорулатуу жана шишикти басаңдатуу ".

Мындан тышкары, көбүк ичтин булчуңдарын тоголотуп, булчуңдарды бошотуп жибергенде psoas — эң терең өзөк булчуңу жана жетүүгө кыйын жер — белдин ылдый жагында чогулуп калган чыңалуудан арыла аласыз, ошону менен бирге жамбаш комплексинин кыймыл диапазонуңузду жакшырта аласыз, - деп түшүндүрөт Соренсен.

Ичиңизди коопсуз көбүктөп, анын бардык пайдасын көрүү үчүн, жерге бетти ылдый жатуу, чыканактарды 90 градустук бурчта бүгүп, билектерди жерге коюу менен баштаңыз. Көбүрөөк роликти ичиңиздин астына коюп, салмагыңыздын бир бөлүгүн оң же сол капталыңызга жылдырып, жумшак басым жаратыңыз. Андан кийин, курсагыңызды 15-20 секундга өйдө -ылдый жылдырып, тарапты алмаштырыңыз, дейт Кортни. Жөн гана эсиңизде болсун: "Ал аймакта кыймылдуу бөлүктөрү көп жана аны ашыкча кылбоо үчүн этият болушуңуз керек", - дейт Соренсен.

Кийинки жолу, сиз өзүңүздү диванга жаткандан башка эч нерсе кылгыңыз келбесе, тактан жасалган машыгуудан кийин дирилдеп жаткан абсыңызды басаңдатуу үчүн, ооруну басуу үчүн Cuoco бекитилген көбүк роликке кайрылыңыз.