Диетасына кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү бул машыктыруучуга 45 фунттан арылууга кандайча жардам берген

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз Кэти Данлоптун Инстаграмдагы профилине баш баккан болсоңуз, анда бир же эки смузи чөйчөгүнө, олуттуу скульптураланган абс же олжо селфиге жана машыгуудан кийинки сыймыктуу сүрөттөргө туш болооруңуз шексиз. Бир караганда, Love Sweat Fitnessтин жаратуучусу өзүнүн салмагы менен күрөшүп келгенине же сергек жашоо образын сактап калуу кыйынга турганына ишенүү кыйын. Бирок, чындыгында, Кэтиге денесине болгон мамилесин өзгөртүү үчүн көп жылдар талап кылынган, анын көбү тамак-аш менен болгон мамилесине байланыштуу болгон.

"Мен бир нече жылдар бою көп аялдардай эле салмак менен күрөшкөм" деди Кэти Форма өзгөчө "Мен модалуу диеталарды жана бир нече машыгуу программаларын сынап көрдүм, бирок баары бир менин эң оор салмагыма жеттим. Ошол учурда мен өзүмдү мындан ары сезген жокмун."

Ал жабыша турган чечим табууга аракет кылып жатып, Кэти чоң ишке ашканын айтат: "Мен салмагымдын же денемдин сырткы келбетинде эмес, эмоционалдуу абалда болуу жөнүндө экенин тез эле түшүндүм. Мен өзүмө жакшы мамиле кылууга түрткү болгон жокмун ", - дейт ал мурун кандай сезимде болгонун. "Баарынан маанилүүсү, бул менин денеме салып жаткан нерсеге келди." (Байланышкан: Кэти Уилкокс сиз күзгүдөн көргөнүңүздөн алда канча көп экениңизди билишиңизди каалайт)

Мына ошондо Кэти кокус диеталар менен бүтүп, бүт күчүн сергек тамактанууну жашоо образынын бир бөлүгүнө айлантууга жумшоону чечти. "Баарыбыз билебиз, кайсы тамактар ​​биз үчүн пайдалуу жана зыяндуу, жок дегенде кандайдыр бир деңгээлде" дейт ал. "Ошентип, мен акыры тамак-ашты-бул биздин денебиз үчүн отунду издей баштадым-мен аны менен болгон мамилемди чындап өзгөртө алдым жана салмактуу мамилени киргизе алдым."

Ушуну менен ал жыйынтыкты бир күндө көрбөй турганын түшүнүшү керек болчу. "Мен каалаган өзгөрүүлөр тез боло бербестигин түшүндүм жана бул жакшы эле" деди ал. "Ошентип, мен денем физикалык жактан өзгөрбөсө дагы, мен дагы деле жакшы жана ишенимдүү болуу үчүн ага кам көрүү үчүн колумдан келгендин баарын жасай тургандыгым менен келишим түздүм. Бул нерсени мен бир күндө кабыл алдым. ." (Байланыштуу: Төмөн ишенимдин таң калыштуу жолу машыгууңузга таасир этет)

Өзүн тамактануучу деп атаган Кэти анын ийгилиги пайдалуу тамактарды жегенден ырахат алуунун жолдорун табуудан көз каранды болорун билген.Кэти мындай дейт: "Туура же соустарды жүктөбөй, дени сак ингредиенттер менен тамак бышырууну үйрөнүп, аларды кемчиликсиз сезиңиз". "Туз, май жана сыр сыяктуу кошумча нерселерди кантип азайтууну үйрөнүү - бул чынында эле айырмасы бар", - дейт ал жана "эксперимент жасоо үчүн даамдуу рецепттерди табуу абдан маанилүү болгон."

Кэти достору менен тамактануу учурунда өзүнүн оюн планын кайра карап чыгууга туура келгенин айтат. Мисалы, ал крекерди тамак бышыруучу үстөлгө ыргытып салмак, бирок ошентсе да өзүнө сыр бергенге уруксат берди, анткени ал чындап эле жакшы көрчү. Тако түнүндө ал майдаланган сыр тамакка көп деле кошулбаганын түшүнүп, аны өткөрүп жиберди. Мунун баары ага эмне жардам берерин билүү жана кичинекей алмаштырууларды жасоо, ал эч нерседен баш тарткандай сезилбеди дейт ал. (Тектеш: Арыктоо платосун жеңүүгө жардам берүү үчүн үч тамак алмашуу)

Таза тамактануу Кэти үчүн экинчи табият болуп калганга чейин катуу алты ай өттү. "Ошол убакта менин салмагымдын басымдуу бөлүгү арыктаган, бирок мен бир эле нерсеге көпкө карманбай көнүп калгандыктан, эски адаттарымды бузуу үчүн чоң күрөш болду", - дейт ал. Бирок ал аны карманган жана натыйжалары көрсөткөн. "Эң жакшы жери мен жөн эле кылган жокмун көрүү менин денемде да айырма бар кийиз Бул, - деп бөлүшөт ал. - Ошондо мага тамак канчалык таасир эткенин түшүндүм.

Бүгүн, Кэти ал беш маал тамак жейт жана анын тамагы порциянын өлчөмү боюнча ар кандай экенин айтат. "Менин күндөрүм көбүнчө жумуртканын агы, авокадо жана өнүп чыккан нан, грек йогурту жана тонна мөмө менен башталат" дейт ал. "Ал жерден мен жаңгактарды, жаңгак майын, арык тоокту, белокту, балыкты жана көптөгөн жашылчаларды күнүмдүк диетама киргизүүгө аракет кылам." (Байланыштуу: Ар бир дени сак ашканага керектүү 9 азык)

Кэти мындай дейт: "Жашоомдо мен азыр турган жеримде болом деп ойлогон эмесмин: 45 килограммга жеңилирээк жана өзүмдү ишенимдүү сезем". "Мунун баары менин денемди туура күйгүзүүнү жана өзүнө эң жакшы версия болушу үчүн керектүү нерселерди берүүнү үйрөнгөндүктөн болду."

Эгерде сиз тамактануу адаттарыңызды өзгөрткүңүз келсе (кичине оңдоп -түзөөдөн баштап толугу менен оңдоого) жана баштоо үчүн жер издеп жатсаңыз, Кэти аны бир кадамга басууну сунуштайт. таттууларды же түнкү тамактануу жана акырындык менен ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун табыңыз "дейт ал. Талентиге бир стакан отуруунун ордуна, бир -эки жолу тиштеп, анан калган таттуу тишиңизди канааттандыруу үчүн грек йогурту менен бал же жемишке өтүңүз, дейт ал.

Кэти өзүнүн жолдоочуларына, кардарларына же жалпы эле аялдарга үйрөтүүгө аракет кылган эң биринчи нерсе - бул алар бактылуу жана ишенимдүү сезүүгө татыктуу. "Бул ишеним сиздин максаттарыңызга жеткенде эле пайда боло бербейт, бул дайыма дени сак тандоолорду жасоодон келип чыгат. Эгерде сиз буга ырааттуу болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн денеңизге кам көрүү үчүн аны сүйөрүңүздү далилдедиңиз. жана муну ар ким өзүнө милдеттүү ".

Үчүн карап чыгуу