Кето диети Жен Видерстромдун денесин 17 күндө кантип өзгөрткөн

Мазмун

• Кето диетасын баштоо
• Менин Keto Takeaways
• Кетону колдонушуңуз керекпи?
• Үчүн карап чыгуу

Бул кето диетасынын бардык эксперименти тамаша катары башталды. Мен фитнес боюнча профессионалмын, бүтүндөй китеп жаздым (Жеке мүнөзүңүз үчүн туура диета) дени сак тамактануу жөнүндө, мен так түшүнүккө жана ишенүү системасына ээмин, адамдар кантип тамактануусу керек жана кантип ийгиликке жетем деп ойлойм-бул арыктоо, күчтөнүү жана башкалар. Жана анын негизи түшүнүктүү: Бир өлчөм кылат жок баарына туура келет.

Бирок менин курбум, пауэрлифтер Марк Белл мени кето диетасын жасоого көндүрүүгө аракет кылып жатты. Мен ага ортоңку манжамды бергим келип, "эмне болсо да, Марк!" Бирок фитнес боюнча профессионал катары мен өзүмдүн жеке күбөлөндүрүүм маанилүү экенин сездим: мен өзүм аракет кылбай туруп, бул диета жөнүндө акылдуу айта алган жокмун (колдоп же каршы). Ошентип, мен кето диетаны сынап көрүүнү чечтим. Бул негизинен батынуу-эч нерсе өтө олуттуу болгон.

Андан кийин, күтүлбөгөн нерсе болду: мен "1 -күн" сүрөтүн тартууга бардым, дароо реакциям: "Эмне? Бул мен эмесмин". Акыркы алты айдын ичинде менин жашоомдо көп стресс болду: көчүп кетүү, жаңы жумуш, ажырашуу, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр. Мен көп нерсени башымдан өткөрдүм, мен өзүмдү канчалык деңгээлде зыяндуу адаттарга баш ийип жатканымды түшүнгөн жокмун: көбүрөөк ичүү, жайлуу тамактарды жөө. Мен кичинекей порция эмес, жумасына төрт түн макарон тамагын жасачумун. Мен тарелкамды жүктөп, кайталап коюп жаттым Кеңсе мени жакшы сезиш үчүн, жана-келгиле, муну эмне деп атайлы, менин сезимдеримди жеп жатат. Анысы аз келгенсип, графигим көп болгондуктан, залда азыраак машыгып жаттым.

Ошентип, мен мурунку сүрөттөрдү көрдүм, бул тишке тээп кетти. "Күтө туруңуз, бул жок Менин денем. "Мен сүрөттү жайгаштырдым, ал интернетке тарады.

Кээ бир адамдар ырайымдуу болуп, "Оо Жен, сен дагы эле сулуу көрүнүп жатасың" жана "Мен ушундай көрүнүү үчүн өлтүрмөкмүн" дешти. Бирок мен салмагын жоготуу дал ушул жерден башталаарын бөлүшүү маанилүү экенин сездим. Сиз жакшы жердесиз, күтүлбөгөн жерден бир нече килограммга чейин көтөрүлдүңүз. Менин учурда салмагым анчалык деле чоң эмес болчу, бирок булчуңдарым азайып, шишип, чоюлуп кеткен курсагымга ээ болуп жаттым, бирок мен муну байкаган жокмун. Бул ичтин жана булчуң массасынын жоголушу жумшак карынга айланат, андан кийин 10 фунт пайда болот, анан 15-20 фунт болот. Сиз түшүнө электе 50 килограммга оорлошуп, "мен бул жерге кантип келдим?" жана аны кайтаруу чынында кыйын. (Баса, 50 фунтка жеткенде, ал 150гө чындап оңой айланат. Мына ушундай тайгак болот.) Мен семирип кеттим деп ойлобойм, бирок бул менин денемди билүү жана бир нерсенин туура эмес экенин билүү.

Мен ал сүрөттөрдү көргөндөн кийин, кетого чындап олуттуу мамиле кылууну чечтим. Ооба, мен кето диетасын түшүнгүм келди, бирок мен чынында эле жашоомду кармагым келди.

Кето диетасын баштоо

Биринчи эртең менен мен ойгонуп, Daily Blast Live каналына жумушка жөнөдүм, ал жерде шаарда эң жакшы корица роллдору бар экен. Бул менин эң жакшы көргөн тамактарымдын бири эч качан.

“Түштө баштайм!” десем болмок. бирок мен кылган жокмун. Мен ошол күнү эртең менен ойгонуп, мындай дедим: мен кето диетада 17 күн, Shape Goal-Crushing Challenge аяктаганга чейин калам деп жаттым.

Ошол биринчи күнү мен өзүмдү жакшы сездим, анткени психикалык жактан денеме кам көрүү үчүн бир нерсе кылып жатканымды билдим. Менин күнүмдө жаңы максат бар болчу жана ал мени жакшыраак Джен менен байланыштырды. Менин иш этикам, менин көз карашым өзгөрдү. Ошентип, физикалык жактан 1-күнү бир аз башым ооруп, чарчап, тамак сиңирүү маселелерин алып келсе дагы, мен өзүмдү жакшы сезип калдым.

4-күнү тамак сиңирүүм өзүн өзү түшүнүп, башым ооруп кетти. Менде туруктуу энергия бар болчу, мен уктап жаттым, денем ышкыргандай таза сезилди. Мен эч качан кыйроону же каалоону сезген эмесмин. Кето чакырыгынын калган бөлүгүндө, мен аны карманып, кето тамактарым менен чыгармачылыкка ээ болуу үчүн толкундандым. Мен спагетти ашкабагын кийүү үчүн өзүмдүн эт соусумду жасадым, сөөк шорпосу бар чындап эле жашылча тооктун шорпосун камчыладым. Мага кетонун тамак-аш менен кутучанын сыртында ойлонууга мажбурлаганы жакты. Башкасын айтпаганда да, мен белок, дени сак майлар жана жашылчаларды гана жечүмүн жана өзүмдү чындап жакшы сезчүмүн.

Мойнума алуу: Мен биринчи күнү базардан жашыл жүзүм алдым, менде күн сайын жети же сегизден кичинекей мамиле жасалат. Жок, алар таптакыр кето эмес, бирок бул табигый шекер болчу, мен кичине бир нерсеге муктаж экенимди билчүмүн, анткени ушул нерсе мени калган убакта жолдо кармап турган. Мен сага айтып коюшум керек, жүзүм эч качан мынчалык даамдуу болгон эмес.

Бир түнү мен сыртка чыгып, мартини (негизи кето коктейлине эң жакын нерсе) ичтим. Үйгө келгенде, итим Хэнк менен асылып жатып, муздаткычта куурулган түстүү капуста бар экенин эстедим. Адатта, түн бир оокумдан кийин, мен пиццага бир блок алыстыкта ​​жайгашкан жерге бармакмын. Тескерисинче, мен түстүү капустаны ысытып койдум ошондуктан жакшы. Мен өзүмдү сонун сезип, шишип кеттим.

Жашылчалар менин негизги тамагым болуп калды. Аны пайдалуу майлар менен ашкерелөө абдан оңой (мен өзүмдү тынымсыз жаңгактар ​​менен авокадого жетелеп жүрдүм). Анын ордуна, мен Trader Joeго барып, алардын алдын ала кесилген бардык жашылчаларын камдап алдым: сабиз, күрүч, джикама, балдардын цуккини, сельдерей, кызыл калемпир. Бардык закускаларымды алып жүрүү үчүн чоңураак капчыкты алмаштырууга туура келди.

Мен дагы кара кофени ичип баштадым же протеин, коллаген жана какао майы кошулган кето кофесин иче баштадым, бул Starbucksко караганда жакшыраак. (Джендин кето кофесинин рецептин караңыз, бул башка төмөн углеводдуу кето суусундуктары.)

Менин Keto Takeaways

Ошол 17 күндүн ичинде денем канчалык тез жооп бергенине таң калдым. Мен сизге кетогенезде экенимди так айта албайм, ошондуктан мен кетого кредит бере албайм, анткени мен бул чекитке жеткен жокмун деп ойлойм. Кетогенезге жетүү үчүн көп убакыт талап кылынат. (Бул жерде кето диетасынын артында турган илим жана бул сиздин майды күйгүзүүгө кандай жардам берет.) Менин оюмча, мен тамактануумдагы көп нерселерди кесип, денемди жашылча жана сапаттуу эт жана сапаттуу майлар менен сыйладым.

Мен ошондой эле чек араларга канчалык муктаж экенимди түшүндүм деп ойлобойм. Тартип кетонун эң кыйын бөлүктөрүнүн бири, бирок бул диетанын эң чоң активдеринин бири болгон. Суроо белгилери жок. Мен эмнеге уруксат берилгенин билчүмүн жана бул так чекти жактырдым. Тамагым жана күйүүчү майым менен кайда турганымды билүү үчүн чындап ыраазы болдум.

Менин машыгуу графигим дагы ырааттуу болду; Мен да йога менен машыгып, оор атлетика менен күн сайын дененин бир бөлүгүн иштете баштадым. Мен жумасына бир же эки жолу машыгуудан жума сайын төрт катуу машыгууга өттүм.

Мен сөзсүз түрдө жашылча-жемиштерди сактайм жана мүмкүн болушунча кант кошпойм. Тамак-ашка болгон көз карашым өзгөрдү. Түшкү тамакка эки эсе ойлонбостон, кошумча майон кошулган Түркия суб -заказ кылчумун. Мен ойлодум: "Мен жакшымын, аны көтөрө алам". Ачыгын айтканда, баарыбыздын оюбуз ушундай ... анан чоңураак шым жана бошураак көйнөк сатып алабыз, жана биз өзүбүздүн денебизге көңүл бурбай жатканыбызды түшүнө албайбыз.

Айтор, эгер мен Чикагого барсам, анда бир кесим пицца жейм. Мен шекерди уникалдуу учурларда гана чектейм. Мен, балким, машыгуудан кийин бир аз крахмал кошом, бирок башка, мен чындап эле кето диетасынан көп нерсени кабыл алдым.

Кето диетаны колдонуу мага эмне жеп жатканымга жана өзүмдүн сезимиме көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берди. Бул мени ашканада дагы чыгармачыл болууга түрткү берди. Муздаткычтан пайдалуу ингредиенттерди алып чыгып, ар кандай тамактарды жасоого көбүрөөк ишенүү жакшы. Эми мен жаңы нерселерди сынап көрүүгө толкунданып жатам.

жок аяктоо дени сак же дени сак болуу үчүн. Ол эрээри, тыа хаһаайыстыбатын сайыннарыы.Билем, бул менин акыркы жолу кыйын боло турган иш эмес. Бул тажрыйбадан өткөн жолум, кандай гана кыйынчылык болбосун, мен аны башыман өткөрөрүмдүн далили.

Кетону колдонушуңуз керекпи?

Бул салмакты дароо башкаруунун эң сонун куралы, жана мен айткандай, сиз көп B.S. сиздин диетаңыздан. (Бир кезде эмне болгонун окуңуз Форма редактор кето кетти.)

Бирок мен башында айтканыма турам: Бир өлчөм болот жок баарына туура келет. Сиз эмне үчүн иштешиңиз керек сенин дене. Мен чындыгында сиздин жашооңуз үчүн туруктуу болбогон тамактануу программаларын жактоону жактырбайм. Кээ бирөөлөр ошол экстремалдуу шартта жашай алышат, бирок мен бул үчүн курулган эмесмин, ошондуктан мен эмес, тандадым. Эгер сиз муну жасай алам деп ойлосоңуз, ага барыңыз жана денеңиздин кандай жооп кайтарарын угуңуз. Сиз эмне үчүн иштешиңиз керек сенин дене жана сенин инсандык түрү. (Ошондой эле, башталгычтар үчүн бул кето тамактануу планын текшерип көрүңүз.)

Үчүн карап чыгуу