Кош бойлуу кезинде кето жөнүндө билишиңиз керек (же кош бойлуу болууга аракет кылуу)

Мазмун

• Кето диета деген эмне?
• Кош бойлуу аялдар үчүн коркунуч: Аш болумдуу заттар
• Кош бойлуу аялдар үчүн коркунуч: Каныккан май
• Каралышы керек болгон терс таасирлери
• Изилдөө эмне дейт?
• Кето диетасынын потенциалы
• Кето жана гестациялык диабет
• Кето жана түшүмдүүлүк
• Алып кетүү

Кето - кетогенетикалык диета (KD) - бул "керемет диета" деп жарыяланган тамактануу тенденциясы жана оңдоо үчүн пайдалуу тамактануу планы, дээрлик бардыгы.

Көпчүлүк америкалыктар, атүгүл кош бойлуу адамдар дагы - жөнөкөй углеводду азыраак жана шекерди аз жеши керек экендиги талашсыз. Бирок, кето диета - бул өтө майлуу, өтө аз углеводдор менен тамактануу планы - кош бойлуулук учурунда коопсузбу деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Биз "эки кишиге тамактанып" жатып, дени сак болууга аракет кылып жатканыңызды билебиз (бирок түзмө-түз муну жасабаңыз). Урматтоо менен! Бирок, кош бойлуулук кето диетасына отуруу үчүн ылайыктуу учурбу - же каалаган модалуу диета, бул үчүн?

Сиз мындай деп сураганыбыз туура: кош бойлуу кезинде тең салмактуу тамактануу дагы маанилүү. Өсүп келе жаткан денеңизге жана балаңызга күйүүчү май жана курулуш материалы катары колдонуу үчүн түркүн-түстүү тамак-аштар керек.

Кето жана кош бойлуулук жөнүндө кененирээк карап көрөлү.

Кето диета деген эмне?

Кето диетасында, адатта, эт жана майдын көптүгүнө уруксат берилет, бирок күнүнө 50 граммдан кем эмес углевод бар - бул 24 сааттын ичинде бир даана таттуу багел же эки банан!

Ошондой эле диета майга болгон талапты жогору көтөрөт. Бул күнүнө 2000 калориялуу кето диетасында ар бир тамак төмөнкүдөй болушу мүмкүн дегенди билдирет.

• 165 г май
• 40 г углеводдор
• 75 г белок

Кето диетасынын артында турган идея - майдан калорияңыздын көпчүлүгүн алуу денеңиздеги табигый майдын күйүп кетишин шарттайт. (Углеводдор организмге отун катары колдонууга жеңилирээк. Сиз углеводдорду көп жегенде, алар биринчи кезекте энергия үчүн колдонулат.)

Кето диета денеңизди көмүртектерди күйгүзүүдөн энергияны майга күйгүзүүгө жардам берет деп болжолдонууда. Мындай абал кетоз деп аталат. Энергия үчүн көбүрөөк майларды күйгүзүп, арыктоого жардам берет - жок дегенде кыска мөөнөттө. Жөнөкөй, туурабы?

Кош бойлуу аялдар үчүн коркунуч: Аш болумдуу заттар

Майды күйгүзүүчү абалга жетүү (кетоз) ал угулгандай жөнөкөй эмес. Эгер кош бойлуу эмес болсоңуз дагы, кето диетасын туура кармоо, же кетозго кабылганыңызды билүү кыйынга турушу мүмкүн.

Углеводдор бул диетада эч кандай пайдасы жок - мөмө-жемиштер жана табигый шекер бар жашылчалардын көпчүлүгү. Өтө көп жесеңиз, кетонун уруксат бергенине караганда көбүрөөк углевод берет. Мисалы, 1 стакан брокколиде 6 г углевод бар.

Бирок кош бойлуу аялдар өсүп келе жаткан баласын азыктандыруу үчүн ачык түстөгү мөмө-жемиштерге - витаминдерге, темирге жана фолатга бай болушу керек. Жашылчаларда ошондой эле була бар - бул кето учурунда белгилүү болгон жетишсиздик - кош бойлуулуктун ич катуусуна жардам берет.

Чындыгында, кээ бир тамактануу боюнча адистер муну сунушташат кимдир бирөө кето диетасына кошулмаларды кабыл алуу керек.

Эгерде сиз кето диетасын жеп жатсаңыз, анда төмөндөгүдөй деңгээлге жетишиңиз мүмкүн:

• магний
• В тобундагы витаминдер
• А витамини
• С витамини
• D витамини
• Е витамини

Төрөттөн мурунку витамин - кош бойлуулук учурундагы зарылчылык - кошумча азык заттарын берет. Бирок бул витаминдерди жана минералдарды тамак-аш азыктарынан алуу жакшы. Кош бойлуулук учурунда сиз жана балаңыз тездик менен өсүп жаткандыктан, ушул азык заттарынын андан да көп дозалары керек.

Кээ бир витаминдер менен минералдардын жетишсиздиги балаңыздын өсүшүндө жана өсүшүндө көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ымыркай үчүн маанилүү азык заттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дени сак сөөктөргө жана тиштерге Д витамини
• дени сак булчуңдар жана кан үчүн витамин Е
• дени сак жүлүн жана нервдер үчүн В-12 витамини
• дени сак жүлүн үчүн фолий кислотасы (жана ошондой эле ымыркайлардын spina bifida деп аталган нерв түтүкчөсүнүн абалын алдын алуу үчүн)

Кош бойлуу аялдар үчүн коркунуч: Каныккан май

Белок кето диетасынын бир бөлүгү болуп саналат, бирок көпчүлүк кето диеталары ден-соолукка пайдалуу, арык протеин менен уйдун жана чочконун эти сыяктуу каныккан майлардын түрлөрүн айырмалабайт. Чындыгында, май ушунчалык бекемделгендиктен, диета адамдарды ден-соолукка зыяндуу эттерди, ошондой эле майларды, сары майды жана чочко майын жегенге түртүшү мүмкүн.

Ката кетирбеңиз: ден-соолукка пайдалуу майлар өсүп келе жаткан балаңыз үчүн абдан маанилүү. Бирок каныккан майдын көптүгү сизде холестерол сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, бул сиздин жүрөгүңүзгө, демек, кош бойлуулукка оорчулук келтирет.

Кето диетасы сизге hot-dog, бекон, колбаса жана салям сыяктуу сэндвичтин иштелип чыккан этин жегенге тоскоол болбойт. Бул эттерге кичинекей, чоңоюп жаткан балаңызга же денеңиз үчүн ден-соолукка зыян келтирүүчү химикаттар жана түстөр кошулган.

Каралышы керек болгон терс таасирлери

Айрым адамдар үчүн кето диета ушунчалык терс таасирлерди жаратат, алар атүгүл анын ысымына ээ болушат. "Кето тумоосу" төмөнкүдөй терс таасирлерди камтыйт:

• чарчоо
• баш айлануу
• жүрөк айлануу
• кусуу
• суусуздануу
• шишүү
• ашказан оорусу
• газдуулук
• ич катуу
• ич өтүү
• жогорку холестерол
• баш оору
• ооздон чыккан жагымсыз жыт
• булчуң оорулары

Кош бойлуулуктун терс таасирлери бар (жүрөк айлануу, кусуу, чарчоо, мурундун бүтүшү жана оору). Буга кето тумоосун же ашказандын ыңгайсыз белгилерин кошуунун кажети жок!

Изилдөө эмне дейт?

Адатта, тобокелдиктерге байланыштуу кош бойлуу аялдарды клиникалык изилдөөлөрдө субъект катары колдонуу этикага жатпайт. Ошентип, кош бойлуулук кезиндеги кето диетасы боюнча медициналык изилдөөлөр көбүнчө чычкан сыяктуу жаныбарларга жасалган.

Ушундай көрүнүштөрдүн бири, кето диетасы менен тамактанган кош бойлуу чычкандардан, жүрөгү чоңураак жана мээси мүнөздүү болгон кичинекей чычкандар төрөлгөнүн көрсөттү.

Кето диетасындагы кош бойлуу чычкандарда чоңойгон чычканга жеткенде тынчсыздануу жана депрессия коркунучу жогору болгон балдар бар экени аныкталды.

Кето диетасынын потенциалы

Адамдар чычкан эмес (ачык-айкын), ал эми кето диетасы кош бойлуу аялдарга жана алардын ымыркайларына бирдей таасир этери белгисиз.

Кето диета эпилепсия менен ооруган адамдарга жардам берүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Бул мээнин абалы адамдардын кээде талма ооруларына алып келет. Жана 2017-жылы жүргүзүлгөн иш-изилдөө кето диета кош бойлуу аялдардын эпилепсия менен ооруган белгилерин көзөмөлдөөгө жардам бериши мүмкүн экендигин аныктады.

Кейс-стади изилдөөлөр көбүнчө кичинекей - бир же эки гана катышуучу катышат. Бул учурда, изилдөөчүлөр эпилепсия менен ооруган эки кош бойлуу аялдын артынан түшүштү. Кето диета алардын абалын дарылоого жардам берди. Эки аял тең кадимкидей ден-соолукта боюна бүтүп, ден-соолугу чың төрөлгөн. Аялдардын терс таасирлери витаминдердин деңгээли бир аз төмөндөп, холестерол деңгээли көтөрүлгөн.

Бул кето диета кош бойлуулук учурунда бардык аялдар үчүн коопсуз деп айтууга жетиштүү далил эмес. Кето диетасы эпилепсия жана башка ден-соолукка чалдыккан адамдарга кандайча жардам берери жөнүндө дагы изилдөө керек.

Кето жана гестациялык диабет

Гестациялык диабет - бул аялдар кош бойлуулук учурунда жугушу мүмкүн болгон диабеттин бир түрү. Адатта, ымыркай төрөлгөндөн кийин өтүп кетет. Бирок кийинчерээк экинчи типтеги кант диабети менен ооруп калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.

Гестациялык диабет балаңыздын кийинчерээк өмүрүндө кант диабети менен ооруп калуу коркунучун дагы жогорулатышы мүмкүн. Дарыгериңиз сизге гестациялык диабет болбош үчүн кандагы канттын анализин үзгүлтүксүз берип турат.

Айрым учурларда, мисалы, 2014-жылы жасалган изилдөөлөргө ылайык, кето диета диабеттин айрым түрлөрүн башкарууга же алдын алууга жардам берет. Бирок, сизде гестациялык диабетти азайтуу үчүн толук кето баруунун кажети жок. Курамында пайдалуу май, белок, клетчатка, жаңы мөмө-жемиштер жана жашылчалар бар аз углеводдуу тамактануу - бул кош бойлуу кезиңизде.

Ошондой эле кыймылдоо абдан маанилүү - ар бир тамактануудан кийин көнүгүү жасоо кош бойлуулук учурунда жана андан кийинки кандагы канттын деңгээлин тең салмакташа алат.

Кето жана түшүмдүүлүк

Айрым макалалар менен блогдордо кето диета кош бойлуу болууга жардам берет деп ырасташат. Бул кето ичүү айрым адамдарга салмагын тең салмакташа алат деп ойлошот.

Эгерде сизге дарыгер арыктоо керек деп айткан болсо, анда бул кош бойлуу болуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртууга жардам берет. Бирок, кето диета төрөттү көтөрө алаарын көрсөткөн медициналык далилдер азырынча жок.

Эгер кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, кето диета иш-аракеттерди жайлатышы мүмкүн. Бир нече витаминдер жана минералдар эркектер менен аялдардын түшүмдүүлүгүн арттырат. Кето диетасында болуу түшүмдүүлүк үчүн маанилүү азык заттарынын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Медициналык изилдөөлөргө ылайык, төмөнкүлөр кирет:

• витамин B-6
• С витамини
• D витамини
• Е витамини
• фолий
• йод
• селен
• темир
• DHA

Алып кетүү

Көпчүлүк мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, ден-соолукка пайдалуу майлар жана белок менен салмактуу тамактануу кош бойлуулук учурунда абдан маанилүү. Кето диета кош бойлуу кезиңизде жакшы вариант болбошу мүмкүн, анткени ал көптөгөн аш болумдуу тамактарды жегенге тоскоол болот. Бул жаңы, кургатылган жана бышырылган мөмө-жемиштерди камтыйт.

Кошумча изилдөө керек, жана жаңы изилдөөлөр кош бойлуу кезинде кето боюнча медициналык коомчулуктун пикирин өзгөртүшү мүмкүн. Кандай болбосун, балаңызды пландап жатасызбы же күтпөйсүзбү, ар кандай диетаны баштоодон мурун дарыгериңизден же диетологуңуздан текшерүүнү сунуштайбыз, бирок айрыкча кош бойлуу кезиңизде.

Радуга тамактарын жештин эң жакшы эрежеси - ооба, кумарларга муктаж болгондо, ага туздалган маринаддалган маринаддар жана неаполитан балмуздактары (ченеми менен!) Да кириши мүмкүн.