Khloé Кардашян кээ бир 3-ингредиенттер мененки идеяларын бөлүшөт

Мазмун

• Бадам майы жана банан тосту
• Шпинат жана болгар калемпири омлет
• Үчүн карап чыгуу

Тамакка келгенде, Хлоэ Кардашян ыңгайлуулукту жакшы көрөт. (Ал муздаткычта сактаган ыңгайлуу закускаларды жана өзүнүн колдонмосундагы популярдуу фаст-фуд түйүндөрүндөгү тандоолорун бөлүштү.) Албетте, анын арсеналында күтүүчү жөнөкөй эртең мененки тамактын рецепттери бар. Эми, жылдыз өзүнүн сүйүктүү үч ингредиенттүү эртең мененки тамактары менен бөлүшүүдө.

Таттуу жана таттуу вариант бар: бадам майы жана банан тосту, шпинат жана болгар калемпири омлет. Жумуртка менен бадамдын майы экөө тең дени сак майлар менен белокторду камтыгандыктан, экөө тең акылдуу эртең мененки тамактануу жолдорун түзөт. (Дагы бир белок толтурулган эртең мененки тамак Кардашян жакшы көрөт? Шоколаддуу апельсин белок куймактары.)

Эгерде сиз эртең менен эшикке чыгып баратканда тамакты оозуңузга салсаңыз, эртең мененки рецепттер менен күнүмдүк жашооңузду тартипке келтирүү жооп болушу мүмкүн. (LBH, "эртерээк туруу" кеңеши эч качан жардам бербейт.) Кардашяндын рецепттери бир нече мүнөттө даяр болот жана көп ойлонууну талап кылбайт. Мына, ал аларды кантип жасайт.

Бадам майы жана банан тосту

"Бадам майы менен банан - менин эң жакшы көргөн майларым - тердегенге чейин же андан кийин, бирок экөөнү бириктирип, [жүрөктүн көздөр эмодзилери]! Бул үчүн, бир же эки кесим буудай нанын тостерге салыңыз. Бананды чакан бөлүктөргө бөлүңүз. Тост даяр болгондон кийин, бир аз бадам майына сүйкөп коюңуз (Джастиндин ванилин менин эң жакшы көргөн тамагым), банан кесимдериңизди кошуп койсоңуз болот. эртең мененки тамак клетчатка жана калийге бай. Ал түшкү тамакка чейин толук кандырат!"

Шпинат жана болгар калемпири омлет

"Болгар калемпирин туурап баштаңыз (мен кызыл, сары жана жашыл түстөрдү колдонгонду жакшы көрөм) жана аларды жабышпаган көмөч казанга орточо отто 3-5 мүнөт бышырыңыз. Алар бир аз жумшак болгондон кийин, бир ууч калемпирди салыңыз. шпинат жана шпинат соолуп калганга чейин бардык жашылчаларды аралаштырып туруңуз, андан кийин бардыгын көмөч казандан алып, четке коюңуз.

Мен жумурткаларымды Pyrex ченегич чөйчөктө сабаганды жакшы көрөм, ошондо мен аларды көмөч казанга куя алам. Орточо отто бышырыңыз, четтери менен шпатель менен түртүп, көмөч казанды чийки жумуртканын кайсынысы болбосун ысыкка тийет. Жумурткалардын үстүңкү бети бышкандан кийин, кайра калемпириңизди жана шпинат аралашмасын көмөч казандын бир жагына кошуп, жумуртканы бүктөп, кичине чөнтөк түзүңүз. Дал ушул!"

Үчүн карап чыгуу