Нии таксаларды кантип жасоо керек

Мазмун

• Аларды кантип жасоо керек
• уч
• Тизе трюктарынын артыкчылыктары
• Булчуңдар жумушта
• Аларды жасоо боюнча кеңештер
• Адегенде өзгөртүүлөрдү байкап көрүңүз
• Денеңизди машыктырыңыз
• Variations
• Бул өзгөрүүнү байкап көрүңүз
• Кызытуу
• Учуп кетүү

Тизе трюктары плиметрикалык көнүгүү болгондуктан, натыйжалуу натыйжа берет. Булчуңдар башка көнүгүүлөрдүн жардамы менен булчуңдарыңызды талкалап, калорияларды тез күйгүзүп, күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды арттырат.

Тизе трюктарын кандайча коопсуз жасоо керектигин билүү, жаракат алуунун же чыңалуунун алдын алуу үчүн маанилүү.

Аларды кантип жасоо керек

1. Бутуңуздун далысын бир-биринен бөлүп, колуңузду жанынан бастаңыз.
2. Отуруп, туура жайгаштыруу үчүн, мүмкүн болушунча тегиз отуруп, отуруп отуруңуз. Сиздин согончогуңуз пол ылдый түшүп бара жаткандай сезилгенге чейин төмөндөңүз.
3. Кыскача эле ылдый түшүңүз, андан кийин ордунан секирип, колуңузду импульс жана тең салмактуулук үчүн колдонуңуз.
4. Эки тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, жата турган абалга келтириңиз. Колуңузду тизеңизге чаап же эки тарапка таштап койсоңуз болот. Абада же учканда тизеңиз ичине кирбей тургандыгын текшериңиз.
5. Тизеңизге өтө көп кысым жасабаш үчүн, мүмкүн болушунча акырын жерге түшүңүз. Белиңизди дагы бир нече жолу сиңирүү үчүн, белиңиз кайра-кайра ылдый түшүшү керек.
6. Кыскача эле ылдый түшүңүз, андан кийин кыймыл-аракетиңизди мүмкүн болушунча тез кайталап, туура абалда болуңуз.

уч

Максат - ылдый эмес, жарылуу. Жаракат алуунун алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча жай жерге жайыңыз. Бутуңузду бекем кармаганга чейин жана конуп жатканда, ордунан ыргып кетпестен мурун чуркай бербеңиз.

Тизе трюктарынын артыкчылыктары

Тизе трюктары бир катар пайдалуу жактарга ээ. Алар сизге жардам бере алышат:

• кыска убакыттын ичинде күч-кубатыңызды жана чыдамкайлыгыңызды бир топ жакшыртыңыз
• бүт денеңизди калыпка келтириңиз
• башкарылган кыймылдар боюнча иштөө

Орточо жогорку кубаттуулугуңуздун бир кыйла жакшыргандыгын байкасаңыз болот - жогорку ылдамдыктагы ар кандай машыгуунун маанилүү бөлүгү (HIIT).

Бул көнүгүү бүткөндөн кийин денеңиздин калориясын өрттөп жибериши мүмкүн дегенди билдирет.

Булчуңдар жумушта

Тизе трюктары учурунда ойногон көптөгөн булчуңдар бар, алардын ичинде:

• негизги
• glutes
• аттардын тарамыштарын
• жамбаш flexors
• biceps жана алдыңкы ийиндер, денеңизди жерге көмүп салууга жардам берген кол шилтемесинин аркасында

Аларды жасоо боюнча кеңештер

Адегенде өзгөртүүлөрдү байкап көрүңүз

Тизе трюктарын аман-эсен бүтүрүү сизге туура ден-соолук деңгээлин жана күч-кубатыңызды талап кылат.

Эгер сиз фитнеске жаңы келген болсоңуз, анда алгач көнүгүүнү өзгөртсөңүз болот. Бул үчүн, көнүгүүнүн секирүүчү бөлүгүн алып салыңыз. Төмөнкү өзгөрүүлөрдү байкап көрүңүз:

• Жеке тизе көтөрөт. Бир туруп, бир тизе көтөрүп, ылдый түшүңүз. Ылдамдуулукту жогорулатып, кыймылыңызды жакшы көзөмөлдөп туруңуз.
• Кулчулай такталар. Жөн эле тизелеп, туруп, анан тизеңизди кезектешип, көкүрөңүзгө бир тизе көтөрүңүз.
• Отурган тизе такталар. Жерде же креслодо отуруп, бутуңузду жерден көтөрүп, алдыңызда турганда, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Колдоруңузду жерге коюп туруңуз же колдун жээгинен кармаңыз жана белиңизди кысып калбаңыз.

Денеңизди машыктырыңыз

Бул көнүгүүнүн ар бир репери тез жасалып жаткандыктан, булчуңдарыңызды мүмкүн болушунча тартууну унутуп коюшу мүмкүн.

Секирип бүткөнгө даяр болгондо булчуңдарды активдештирип, бүткүл көнүгүү боюңузду жайгарыңыз.

Variations

Туруктуу топту кошуп, көнүгүүнү полго алып барыңыз. Бул сиздин булчуңдарыңызга дагы бир кыйынчылыкты жаратат, анткени денеңизди турукташтыруу жана колдоо үчүн көп күч-аракет жумшоо керек.

Бул дагы мыкты машыгуу!

Бул өзгөрүүнү байкап көрүңүз

1. Баштала турган абалда жатып, ашказаныңызды туруктуулукту сактай турган топтун үстүнөн баштаңыз.
2. Акырындык менен денеңизди топтун үстүнөн чыгарып алыңыз, андыктан колдоруңуз бир-бирине жакын, алдыңызда жерге жайгашыңыз.
3. Туруктуу туруу үчүн, бутуңузду катуу кармап, буттарыңызды бекем кармап туруңуз. Белиңизди аркалап же ийилип калбаңыз.
4. Демиңизди жайыраак жайып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө каратып, жай кыймылдатыңыз. Сиздин белиңиздин астында тизеңиз, ал эми шинон сөөгүңүз топту үстүнөн басып жатышы керек. Өзөгүңдү тарт.
5. Демейде, баштапкы абалды калыбына келтирүү үчүн, тизеңизди артка жана артка түртүңүз.

Кызытуу

• Кызытуу. Булчуңдарыңыз муздап турганда машыгууну каалабайсыз. Плиметрикалык көнүгүүлөрдү, айрыкча, алгач туура жылынбастан жасоо керек. Мындай кылуу жаракатка алып келиши мүмкүн, анткени плиметрикалык көнүгүүлөр булчуңдарды тез созуучу күчтүү көнүгүүлөр.
• Күйүүчү май көтөрүлдү. Ошондой эле сиз күч-кубатка ээ экениңизди текшергиңиз келет, анткени тизе трюктары көп күч-аракетти талап кылат.

Учуп кетүү

Тизе трюктары эң сонун плиметрикалык көнүгүү. Алар бир нече булчуң топторун иштеп, күч-кубат жана чыдамкайлыкты өркүндөтүү сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарга ээ.

Эгер сиз башталгыч болсоңуз, жогоруда сунушталган өзгөртүүлөрдү колдонуп, көнүгүүнү ар дайым өзгөртө аласыз.

Эң негизгиси, жаракаттын алдын алуу үчүн ар дайым туура формага ээ болуңуз. Бул жарылуучу жана натыйжалуу көнүгүү сиздин күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү бойдон калуусун камсыз кылат.